کیا آپ وزن کم کرنے کے لیے کیلوریز گن رہے ہیں؟ یہ چالیں آپ کی بہت مدد کریں گی! (کیلوری کی گنتی)

کیا آپ بھی ایسے ہیں جو وزن کم کرنے کے لیے آپ کے کھانے پینے کی چیزوں میں کیلوریز شمار کرتے ہیں؟ یہ دراصل ان لوگوں میں ایک بہت مقبول طریقہ ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ لیکن کچھ اہم ہے جو ہمیں جاننے کی ضرورت ہے۔ صرف کیلوریز گن کر طویل مدت میں کامیاب نتائج حاصل کرنا قدرے مشکل ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ محتاط نہیں ہیں، تو اس بات کا امکان بہت زیادہ ہے کہ جسم کو مناسب غذائیت نہیں ملے گی، یعنی غذائیت کی کمی۔ ان وجوہات کی بناء پر، بہت سے غذائی ماہرین اس کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ تاہم، چونکہ یہ بہت مشہور ہے، بہت سے لوگ اس کے بارے میں مشورہ طلب کرتے ہیں۔ تو آئیے آج بات کرتے ہیں کہ جسم کے لیے صحیح غذائیت حاصل کرتے ہوئے کیلوری گننے کے اس طریقے کو کامیابی سے کیسے انجام دیا جائے۔

کیلوریز کم کرنے سے پہلے یہ جان لیں کہ آپ اس وقت کتنی کیلوریز کھا رہے ہیں۔

بہت سے لوگ جو سب سے بڑی غلطی کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ وہ اچانک اپنے کھانے کی مقدار کو محدود کرنا اور کیلوریز کو کم کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ ایسا کرنے سے پہلے، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ فی الحال کتنی کیلوریز فی دن استعمال کر رہے ہیں ۔ اس کے بارے میں سوچیں، پچھلے ہفتے آپ نے کیا کھایا تھا اور آج صبح کیا کھایا تھا، اس کو یاد کرکے کیلوریز کو شمار کرنا کتنا مشکل ہے؟ یہ درست طریقے سے کرنا ناممکن ہے۔

آپ کو لگتا ہے کہ آپ بہت زیادہ کیلوریز کھا رہے ہیں، لیکن آپ اصل میں وزن کم کرنے کے کیلوریز کے ہدف کے قریب ہیں۔ یقینی طور پر معلوم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ جو کچھ بھی کھاتے ہیں اس میں کیلوریز کو ٹریک کرتے ہوئے اپنی عام کھانے کی عادات کو برقرار رکھیں۔

تقریباً دو ہفتوں تک اپنی کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرنا ایک اچھا خیال ہے، کیونکہ اس دورانیے میں ہفتے کے دن اور اختتام ہفتہ دونوں شامل ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ہفتے کے دنوں میں کیا کھاتے ہیں اور جب آپ چھٹیوں پر باہر جاتے ہیں تو آپ کیا کھاتے ہیں اس کا اچھا اندازہ حاصل کر سکتے ہیں۔ اس کے لیے آپ اپنے فون پر کیلوری ٹریکنگ ایپ استعمال کر سکتے ہیں۔

آپ کے مقاصد حقیقت پسندانہ ہونے کی ضرورت ہے!

جو لوگ کیلوریز گن کر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں ان میں ایک اور بڑا مسئلہ یہ ہے کہ وہ غیر حقیقی اہداف طے کرتے ہیں جنہیں ان کے جسم سنبھال نہیں سکتے۔ یہ خاص طور پر اس وجہ سے سچ ہے جو وہ انٹرنیٹ اور سوشل میڈیا پر دیکھتے ہیں۔ جو چیز آپ کے دوست کے لیے کام کرتی ہے وہ آپ کے لیے کام نہیں کر سکتی۔ ہر ایک کا جسم، طرز زندگی، ورزش اور میٹابولزم مختلف ہوتے ہیں۔

تصور کریں، آپ انسٹاگرام پر کسی ایسے شخص کو دیکھتے ہیں جس نے دن میں صرف 1200 کیلوریز کھا کر وزن کم کیا۔ اگر آپ نے بھی ایسا کرنے کی کوشش کی تو کیا ہوگا؟ ہوسکتا ہے کہ کیلوریز کی وہ مقدار آپ کے جسم کے لیے بالکل بھی کافی نہ ہو۔ پھر کیا ہوتا ہے، آپ ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، چڑچڑے رہتے ہیں، اور غذائیت کی کمی پیدا ہوتی ہے۔ آخر کار، جب آپ اس مقصد کو برقرار نہیں رکھ سکتے، تو آپ ہار مان لیتے ہیں۔ پھر آپ اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں، "میں یہ بھی نہیں کر سکتا."

جب کہ آن لائن کیلوری کیلکولیٹر اور ایپس آپ کو کافی اندازہ دے سکتے ہیں، یہ جاننے کا بہترین اور محفوظ ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کو کتنی کیلوریز درکار ہیں اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ وہ آپ کی صحت، عمر، قد، وزن، اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر آپ کے لیے صحیح کیلوری کی مقدار تجویز کر سکتا ہے۔ اگر ضروری ہو تو، وہ آپ کو کسی مستند غذائی ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے۔ ایک ساتھ، آپ اپنی کھانے کی عادات اور طرز زندگی پر تبادلہ خیال کر سکتے ہیں اور ایک حقیقت پسندانہ منصوبہ بنا سکتے ہیں جس پر آپ آسانی سے قائم رہ سکتے ہیں۔

کیلوریز گنتے وقت ان غلطیوں سے پرہیز کریں!

اس طریقہ کار کو کامیاب بنانے کے لیے، آپ کو کچھ عام غلطیوں سے آگاہ ہونا چاہیے جو ہم کرتے ہیں۔ نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں۔

غذائیت کیلوری سے زیادہ اہم ہے!

بالآخر، کیلوری صرف کہانی کا حصہ ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کم کیلوریز کھاتے ہیں، اگر آپ کو ان کھانوں سے آپ کے جسم کو مطلوبہ غذائیت نہیں ملتی ہے، تو اس سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ مثال کے طور پر، چاکلیٹ کیک کا 500 کیلوری کا ٹکڑا کھانے اور سبزیوں، پھلوں اور انڈوں کے ساتھ 500 کیلوریز والی متوازن غذا کھانے میں بڑا فرق ہے۔

لہذا، اگر آپ کیلوریز گن رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو اس مقصد کے اندر تمام پروٹین، وٹامنز، معدنیات اور فائبر مل رہے ہیں۔ خالی کیلوریز والے میٹھے مشروبات، پیکڈ فوڈز اور چکنائی والی غذاؤں کے بجائے قدرتی غذاؤں کا انتخاب کریں جو غذائیت سے بھرپور ہوں۔ تب آپ وزن کم کر سکتے ہیں اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔