کیا آپ کا تناؤ آپ کے کام کو متاثر کرتا ہے؟ آئیے ڈپریشن کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کچھ نہیں کرنا چاہتے، کہ آپ کے پاس توانائی نہیں ہے، کہ سب کچھ بورنگ ہے؟ کیا ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ کو دفتر میں کام کو دیکھنے کا بھی احساس نہیں ہوتا، حالانکہ یہ ڈھیر ہو چکا ہے؟ یہ صرف بوریت یا اداسی نہیں ہے۔ شاید یہ ایک طبی حالت ہے جس کے بارے میں ہم سب کو آگاہ ہونے کی ضرورت ہے، ڈپریشن ۔ آئیے آج اس پر کھل کر اور بہت سادگی سے بات کرتے ہیں۔

ڈپریشن بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ڈپریشن ایک سنگین ذہنی صحت کا مسئلہ ہے۔ یہ صرف ایک یا دو دن کی اداسی نہیں ہے۔ اس کے آپ کے سوچنے، محسوس کرنے اور عمل کرنے کے طریقے پر طویل مدتی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ کوئی بھی اسے تیار کرسکتا ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین کو مردوں کے مقابلے میں زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ علامات عام طور پر جوانی میں، بیس کی دہائی کے اوائل میں ظاہر ہونا شروع ہو جاتی ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، یہ آپ کی زندگی میں کسی بھی وقت ہو سکتا ہے۔

عام طور پر، اگر یہ علامات دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہیں، تو ہمیں فکر مند ہونا چاہیے۔ ہر کوئی ان علامات کا ایک ہی طرح سے تجربہ نہیں کرتا ہے۔ کچھ لوگ کئی تجربہ کر سکتے ہیں، جبکہ دوسرے ان کا تجربہ مختلف طریقے سے کر سکتے ہیں۔

ڈپریشن کی سب سے عام علامات کیا ہیں؟

ان علامات سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔ اگر آپ یا آپ کے قریبی کسی کو ان میں سے کوئی بھی ہے، تو بہتر ہے کہ آپ طبی مشورہ لیں۔

سب سے اہم بات: اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا خودکشی کے خیالات رکھتا ہے، تو براہِ کرم اکیلے تکلیف میں مبتلا نہ ہوں۔ کسی ایسے شخص کو بتائیں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی روم (ETU) میں جائیں یا اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ مدد حاصل کرنے سے آپ کو اس صورتحال پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ڈپریشن آپ کے کام کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

اگر علاج نہ کیا جائے تو ڈپریشن کام پر آپ کی کارکردگی پر سنگین اثر ڈال سکتا ہے۔ ہر روز دفتر جانے کا تصور کریں، اپنی کرسی پر بیٹھیں، لیکن آپ کا ذہن کہیں اور ہے۔ آپ کو کچھ کرنے کا دل نہیں لگتا، آپ توجہ نہیں دے رہے ہیں۔ ہم اسے 'پریزنٹ ازم' کہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگرچہ آپ کا جسم کام پر ہے، آپ کا دماغ وہاں نہیں ہے۔ اس سے کام چھوٹ جاتا ہے اور غلطیاں ہوتی ہیں۔

اسی طرح، کچھ دن آپ بستر سے اٹھنے کے لیے بھی بہت تھکے ہوئے اور بے جان محسوس کر سکتے ہیں، اس لیے آپ کام پر نہیں جا سکتے (غیر حاضری)۔

یہاں مشکل حصہ یہ ہے کہ بعض اوقات آپ کی ملازمت کے تناؤ کی وجہ سے افسردگی پیدا ہو سکتی ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ وقفہ لینا اور گھر رہنا اچھا خیال ہے۔ تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم اپنے روزمرہ کے معمولات سے مکمل طور پر منقطع ہو جاتے ہیں اور صرف گھر میں رہتے ہیں، تو ڈپریشن درحقیقت بدتر ہو سکتا ہے۔

کام کے دوران آپ اس صورتحال کو کیسے سنبھالتے ہیں؟

اگرچہ یہ ایک چیلنج ہے لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ یہاں کچھ عملی چیزیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔

1. اپنے دوستوں سے بات کریں۔

ڈپریشن میں مبتلا بہت سے لوگ اس کے بارے میں بات کرنے سے ڈرتے ہیں۔ وہ ان چیزوں سے ڈر سکتے ہیں جیسے "دوسرے کیا سوچیں گے؟" یا "کیا میں اپنی نوکری کھو دوں گا؟" لیکن کام پر کسی قابل بھروسہ دوست یا اپنے سپروائزر کو اس کی وضاحت کرنا ایک بڑی راحت ہو سکتی ہے۔ اس کے بعد وہ آپ کی صورتحال کو سمجھ سکتے ہیں اور آپ کی حمایت کر سکتے ہیں۔

2. بڑے کاموں کو حصوں میں تقسیم کریں۔

جب آپ ایک ہی وقت میں ایک بڑا کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو یہ بہت زیادہ محسوس کر سکتا ہے۔ اس کے بجائے، اسے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیں۔ ایک چھوٹا سا حصہ ختم کریں اور پانچ منٹ کا وقفہ لیں۔ آپ کو کامیابی کا ایک چھوٹا سا احساس محسوس ہوگا۔ اس سے آپ کو اگلا حصہ کرنے کی تجدید ترغیب ملے گی۔

3. دیکھیں کہ کیا آپ اپنے کام کا شیڈول تبدیل کر سکتے ہیں۔

ڈپریشن آپ کی نیند پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے، اس لیے آپ کو صبح اٹھنا اور کام پر آنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اپنے باس سے بات کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ تھوڑی دیر بعد کام شروع کر سکتے ہیں یا اپنے کام کے اوقات تبدیل کر سکتے ہیں (لچکدار شیڈول)۔ بہت سی کمپنیاں اب اس کی اجازت دیتی ہیں کیونکہ ملازم کی ذہنی صحت جتنی بہتر ہوگی، کمپنی اتنی ہی زیادہ پیداواری ہوگی۔

4. اپنے کام کے ماحول کو خوبصورت بنائیں

اپنی میز کو ایسی جگہ بنائیں جہاں آپ خوش اور پرسکون محسوس کریں۔ ایک چھوٹا سا پودا، اپنے خاندان کی تصویر لگائیں، اور اسے پرسکون رنگ سے سجائیں۔ جب آپ کا موڈ بہتر ہوتا ہے، تو یہ ڈپریشن کی علامات کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

مدد حاصل کرنا بہترین حل ہے!

یاد رکھیں، ڈپریشن قابل علاج ہے۔ آپ کو اکیلے اس سے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

• ڈاکٹر سے ملیں: پہلا اور سب سے اہم مرحلہ اپنے ڈاکٹر سے ملنا ہے۔ وہ آپ کی حالت کی درست تشخیص کر سکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو دوا، مشاورت، یا دونوں تجویز کر سکتا ہے۔
• ادارے میں دستیاب سہولیات کے بارے میں پوچھیں:کچھ تنظیموں کے پاس اپنے ملازمین کی ذہنی صحت کے لیے خصوصی پروگرام یا مشاورتی خدمات ہیں۔ انہیں چیک کریں۔
• خود کی دیکھ بھال کو مت بھولنا:
• اچھی خوراک: غذائیت سے بھرپور، متوازن غذا کھائیں۔
• ورزش: ہر روز کچھ ورزش کریں۔ یہاں تک کہ چلنے جیسی آسان چیز بھی مدد کر سکتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش ڈپریشن کے لئے کچھ ادویات کی طرح مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔
• شراب اور تمباکو نوشی سے پرہیز کریں: یہ ڈپریشن کو مزید بدتر بنا سکتے ہیں۔
• اچھی رات کی نیند حاصل کریں: دن میں کم از کم سات گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں۔

افسردگی ایک جنگ ہے۔ لیکن یہ ایک جنگ ہے جسے آپ جیت سکتے ہیں۔ صحیح مدد اور مدد کے ساتھ، آپ اپنی زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں اور دوبارہ کام کر سکتے ہیں۔