کیا آپ اس وقت بھی پریشان ہوتے ہیں جب آپ صرف آس پاس کھڑے ہوتے ہیں؟ آئیے اس 'فجیٹنگ' کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کلاس میں ہوتے ہوئے یا دفتر میں میٹنگ کے دوران پریشان ہوئے ہیں؟ کیا آپ نے اپنے قلم سے ہلچل مچا دی اور میز پر اپنی انگلیاں تھپتھپائیں؟ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یہ عادت ہے۔ کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ یہ ایک بری عادت ہے، توجہ کی کمی ہے۔ لیکن درحقیقت یہ 'فجیٹنگ'، جسے سنہالی میں فجیٹنگ کہا جاتا ہے، کے غیر متوقع فوائد اور طبی پہلو ہیں۔ تو آئیے آج اس پر کچھ اور گہرائی میں بات کرتے ہیں۔

'فجیٹنگ' بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، 'فجٹنگ' سے مراد جسم کی کسی بھی بار بار چلنے والی حرکت ہے جو آپ اسے محسوس کیے بغیر بھی کرتے ہیں۔ یہ 'فجیٹنگ' کی سب سے عام علامات ہیں جو ہم آپس میں دیکھتے ہیں:

• ٹانگوں کو اوپر نیچے ہلانا۔
• پاؤں سے زمین کو تھپتھپانے کے لیے۔
• بالوں کو کرلنگ کرنا۔
• اپنی انگلیوں سے میز کو تھپتھپائیں یا ہاتھ میں قلم جیسی کوئی چیز موڑیں۔

زیادہ تر وقت، یہ چیزیں ہمیں اس کا احساس کیے بغیر بھی ہوتی ہیں۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ایک ایسا طریقہ ہے جسے ہمارے جسم کچھ چیزوں کو منظم کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جسم ہماری توجہ کا دورانیہ، جسمانی وزن، یا تناؤ جیسی چیزوں کو متوازن کرنے کے لیے یہ طریقہ استعمال کر سکتا ہے۔

نیز، اس عادت کا جینیاتی اثر بھی ہو سکتا ہے۔ یعنی، اگر آپ کے خاندان میں یہ عادت ہے، تو آپ کو بھی اس کے بڑھنے کا امکان ہے۔

ہمارے دماغ کا اس سے کیا تعلق ہے؟

ہمارے دماغ کا ایک چھوٹا سا حصہ جسے ہائپوتھیلمس کہا جاتا ہے اس کے لیے بڑی حد تک ذمہ دار ہے۔ ہائپوتھیلمس ایک ایسی جگہ ہے جو ہمارے جسم میں بہت سے عمل کو کنٹرول کرتی ہے۔ یہ ہمارے جسم میں حوصلہ افزائی، بھوک، اور بیداری جیسی چیزوں میں شامل ہے۔ چوہوں پر کی گئی ایک تحقیق میں، جب سائنسدانوں نے اپنے ہائپوتھیلمس میں اوریکسنز نامی پروٹین کا انجیکشن لگایا تو جانوروں کی بے ترتیب جسمانی حرکت میں نمایاں اضافہ ہوا۔

'فجیٹنگ' کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟

اگر ہم اس بے چین رویے کا جائزہ لیں تو اس کی کئی بنیادی وجوہات ہیں۔

1. توجہ کو منظم کرنا

جب ہم بور محسوس کرتے ہیں یا توجہ کھو دیتے ہیں، تو ہم پریشان ہو جاتے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ ایک لیکچر سن رہے ہیں جس میں آپ کو دلچسپی نہیں ہے۔ اُس لمحے، یہ سمجھے بغیر بھی، آپ چڑچڑا پن شروع کر دیتے ہیں۔ یہ دراصل ہمارے جسم کی توجہ کی سطح کو بڑھانے یا کم کرنے کی کوشش ہے۔

2. جسمانی وزن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ قدرے حیرت کی بات ہے۔ فجیٹنگ ایک ایسا طریقہ کار ہو سکتا ہے جسے جسم اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ ایک تحقیق میں صحت مند لوگوں کو آٹھ ہفتوں تک ضرورت سے زیادہ خوراک دی گئی۔ اس دوران ان کے بدتمیزی کے رویے پر نظر رکھی گئی۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ان کے ہلچل مچانے والے رویے، جیسے ہلچل اور کرنسی کو تبدیل کرنے میں نمایاں اضافہ ہوا۔ ایسا لگتا تھا جیسے جسم اضافی کیلوریز کو جلانے کی کوشش کر رہا ہو۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ جن لوگوں نے زیادہ ہلچل مچا دی ان کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوا جو کم فجٹ کرتے تھے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ چھوٹی موٹی حرکتیں بھی جو ہم بیٹھے ہوئے یا کھڑے ہوتے ہیں، کافی مقدار میں کیلوریز جلاتے ہیں۔

3. تناؤ اور اضافی توانائی کو جاری کرنا

بعض اوقات، ہم تناؤ، تناؤ، یا جھکی ہوئی توانائی کو دور کرنے کے لیے بے چین رہتے ہیں۔ جب ہم ایسا کرتے ہیں، تو ہم اپنے ناخن کاٹتے ہیں، اپنے جسم کو نوچتے ہیں، یا اپنے بال کھینچتے ہیں۔ یہاں تک کہ جب ہم بور ہوتے ہیں، تب بھی ہم اس کا احساس کیے بغیر دباؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ لہذا، جب ہمیں توجہ مرکوز رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو ہم اپنی توجہ کو بہتر بنانے کے بجائے تناؤ کو دور کرنے کے لیے پریشان ہو سکتے ہیں۔

تو کیا 'فجٹنگ' بری چیز ہے؟

چڑچڑا پن اکثر تناؤ یا بوریت کا بے ضرر ردعمل ہوتا ہے، لیکن شاذ و نادر صورتوں میں یہ صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی ٹانگوں میں تکلیف کی وجہ سے اپنی ٹانگیں مسلسل ہلاتے رہتے ہیں، تو یہ اس حالت کی علامت ہو سکتی ہے جسے Restless Leg Syndrome کہتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ عادات، جیسے جلد کو چننا یا بال کھینچنا ، کو طبی حالات سمجھا جاتا ہے جن کے لیے طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ جھٹکے، جیسے کہ ہم جن کے بارے میں سوچتے ہیں، دراصل اعصابی نظام کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔

سماجی نقطہ نظر سے، کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ جو شخص بے وقوف ہے وہ بور، لاپرواہ یا غصے میں ہے۔ نیز، یہ حرکتیں جو ہم کرتے ہیں وہ دوسروں کی توجہ بھی ہٹا سکتی ہیں۔

کیا فجٹنگ کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے؟

چونکہ یہ اکثر بے ہوش ہوتا ہے، اس لیے کوئی علاج نہیں جو اسے روک سکے۔ تاہم، فجیٹنگ کو روکنے کی کوشش کرنے کے بجائے، ہم اسے کنٹرول شدہ حرکات میں تبدیل کر سکتے ہیں جو ہماری توجہ کو بڑھا سکتی ہیں۔ ہم اسے 'ہارنسنگ فجیٹنگ' کہتے ہیں۔

نیچے دی گئی جدول میں کچھ اصول دکھائے گئے ہیں جن پر عمل کیا جا سکتا ہے۔

مزید برآں، طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں بھی بے ترتیبی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

• مناسب نیند اور غذائیت حاصل کرنا۔
• اچھی طرح سے روشن، حوصلہ افزا ماحول میں کام کرنا۔
• تناؤ کے انتظام کی مہارتوں کی تربیت۔

فجیٹنگ اکثر بوریت یا تناؤ کا ردعمل ہوتا ہے، لہذا ایسے ماحول میں رہنا جو ان احساسات کو کم کرتا ہے۔