آپ کی پیدائش کے دن سے آپ کا وزن بہت اہم ہے، ٹھیک ہے؟ آپ کو شاید آپ کا پیدائشی وزن معلوم ہے۔ زیادہ تر نوزائیدہ بچوں کا وزن 6 سے 9 پاؤنڈ کے درمیان ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ بچے زیادہ وزنی ہو سکتے ہیں اور کچھ ہلکے ہو سکتے ہیں۔ تاہم، بچے کا وزن بہت تیزی سے بڑھتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ بچہ اچھی طرح سے بڑھ رہا ہے اور مضبوط ہو رہا ہے، جس سے ہر کوئی خوش ہوتا ہے۔
یہاں تک کہ جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کا وزن اب بھی بہت اہم ہے۔ آپ کے والدین اور آپ کا ڈاکٹر شاید آپ کے وزن پر نظر رکھیں۔ جب آپ چیک اپ کے لیے ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ آپ کے قد اور وزن کی پیمائش کرے گا اور دیکھے گا کہ جب آپ آخری بار وہاں تھے تب سے آپ میں کتنی تبدیلی آئی ہے۔ بچوں کا وزن بڑھنا معمول کی بات ہے کیونکہ وہ اب بھی بڑھ رہے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر یہ جاننا چاہے گا کہ کیا آپ بہت زیادہ وزن بڑھا رہے ہیں یا بہت زیادہ وزن کم کر رہے ہیں۔ کیونکہ بہت زیادہ وزن بڑھنا ایک مسئلہ ہوسکتا ہے، لیکن بہت زیادہ وزن کم کرنا ایک مسئلہ ہوسکتا ہے۔
"زیادہ وزن" اور "موٹاپا" کیا ہے؟
ڈاکٹر یہ بیان کرنے کے لیے "زیادہ وزن" یا "موٹے" کی اصطلاحات استعمال کرتے ہیں کہ آیا کسی کو وزن سے متعلق صحت کے مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
سیدھے الفاظ میں، جب کوئی کہتا ہے کہ وہ "زیادہ وزن" ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ ان کے جسم میں چربی صحت مند سے زیادہ ہے۔ ہم سب کے جسموں میں کچھ چربی ہوتی ہے۔ یہ ضروری ہے۔ تاہم، بہت زیادہ چربی مختلف بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے. زیادہ وزن والے بچوں کو کھیل کے میدان میں اپنے دوستوں کے ساتھ بھاگنا اور کھیلنا مشکل ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات، دوسرے ان کا مذاق اڑاتے ہیں اور انہیں اپنے بارے میں برا محسوس کر سکتے ہیں۔
ہم اپنے وزن کی پیمائش کیسے کرتے ہیں؟ تو یہ "صحت مند وزن" کیا ہے؟
ایک شخص کم وزن، صحت مند وزن، زیادہ وزن، یا بہت زیادہ وزن کا ہو سکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ موٹاپے کا شکار ہو سکتا ہے۔ بچے کے لیے کوئی صحیح وزن نہیں ہے۔ تاہم، بچے کے قد اور وہ لڑکا ہے یا لڑکی کے لحاظ سے صحت مند وزن کی حدود ہیں۔
کسی شخص کے وزن کے بارے میں بات کرتے وقت ڈاکٹر عام طور پر چار اہم اقسام کا استعمال کرتے ہیں:
- کم وزن: ایک شخص کا وزن اس کی عمر، جنس اور قد کے لحاظ سے صحت مند وزن کی حد سے کم ہے۔
- صحت مند وزن: ایک شخص اپنی عمر، جنس اور قد کے لحاظ سے صحت مند وزن کی حد میں ہوتا ہے۔
- زیادہ وزن: ایک شخص اپنی عمر، جنس اور قد کے لحاظ سے صحت مند وزن کی حد سے اوپر ہے۔
- موٹاپا: ایک شخص اپنی عمر، جنس اور قد کے لحاظ سے صحت مند وزن کی حد سے نمایاں طور پر بھاری ہوتا ہے۔
یاد رکھیں، یہ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. وہ بہت سے عوامل پر غور کرے گا، جیسے کہ آپ کا قد اور عمر۔
یہ BMI (باڈی ماس انڈیکس) کیا ہے جس کا ذکر ہر جگہ موجود ہے؟
وزن میں اضافہ صرف پیمانے پر تعداد کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، ایک لمبا بچہ قدرتی طور پر چھوٹے بچے سے زیادہ وزن بڑھا سکتا ہے، لیکن ہو سکتا ہے کہ وہ زیادہ وزن نہ ہوں۔ اس لیے ڈاکٹر باڈی ماس انڈیکس یا BMI نامی کوئی چیز استعمال کرتے ہیں، تاکہ یہ معلوم کرنے میں مدد ملے کہ آیا بچے کا وزن زیادہ ہے۔
یہ ``(BMI)`` ایک موٹا اندازہ ہے کہ ایک شخص کے جسم میں کتنی چربی ہے۔ اس کا حساب بچے کے قد اور وزن کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے۔ ڈاکٹر چارٹ پر نتیجے کی قیمت کو نشان زد کرے گا۔ لڑکیوں اور لڑکوں کے لیے الگ الگ چارٹ ہیں۔
لیکن یہاں ایک چھوٹی سی چیز ہے۔ پٹھوں کا وزن چربی سے زیادہ ہوتا ہے۔ لہٰذا، بہت زیادہ عضلات والے شخص کی `(BMI)` قدر زیادہ ہو سکتی ہے، لیکن ان کے جسم پر بہت زیادہ چربی بھی ہو سکتی ہے۔ اسی طرح، کم یا نارمل `(BMI)` قدر والے کسی کے جسم پر بہت زیادہ چربی ہو سکتی ہے۔
ہو سکتا ہے آپ کو اسکول سے BMI رپورٹ موصول ہوئی ہو۔ تاہم، BMI کو مکمل طور پر سمجھنے کا بہترین طریقہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ہے۔
ہمارا وزن کیوں بڑھتا ہے؟ وجوہات کیا ہیں؟
زیادہ تر وقت، لوگ اس وقت زیادہ جسم کی چربی حاصل کرتے ہیں جب ہم کھانے سے جو کیلوریز لیتے ہیں، یا توانائی، ان کیلوریز کی تعداد سے زیادہ ہوتی ہے جو ہم جلاتے ہیں۔ ہمارے جسم کچھ کیلوریز کو بقا کے بنیادی مقاصد کے لیے استعمال کرتے ہیں - ہمارے دل کی دھڑکن، سانس لینے، اور ہمارے دماغ کو کام کرنے جیسی چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ اس کے علاوہ، جب ہم جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں، جیسے فٹ بال کھیلنا یا اسکول جانا تو ہم کیلوریز جلاتے ہیں۔
جو اضافی کیلوریز ہم استعمال نہیں کرتے وہ جسم کی چربی کے طور پر محفوظ ہوتی ہیں۔ ایک شخص جتنی زیادہ اضافی کیلوریز کھاتا ہے، اتنی ہی زیادہ چربی ذخیرہ کرتا ہے۔
یہ وہ چیز ہے جو واقعی آج کے طرز زندگی کے ساتھ بہت آسانی سے ہو جاتی ہے۔ ذرا سوچئے:
- لوگ اب زیادہ وقت اسکرینوں کے سامنے گزارتے ہیں، جیسے ٹی وی، اسمارٹ فونز اور کمپیوٹر۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ کم حرکت کرتے ہیں۔
- ہم گاڑیوں میں ہر جگہ جاتے ہیں۔ پیدل چلنا اور سائیکل چلانا اب بہت کم ہے۔
- بہت سے اسکولوں میں ہر روز جم کی کلاسیں نہیں ہوتی ہیں۔ چھوٹے بچے اب بھاگنے سے زیادہ ویڈیو گیمز اور فون گیمز کھیلتے ہیں۔
- لوگ بہت مصروف ہیں۔ اس لیے ان کے پاس گھر پر صحت بخش کھانا تیار کرنے کا وقت نہیں ہوتا۔ یہی وجہ ہے کہ وہ باہر کھانے، باہر لے جانے والے کھانے، تیار کھانا اور اسنیکس کے عادی ہیں۔
وزن میں اضافے کے مسائل خاندانوں میں چل سکتے ہیں۔ یعنی یہ موروثی ہو سکتا ہے۔ لیکن اس سے آپ کی حوصلہ شکنی نہ ہونے دیں۔ آپ کی عادات - کھانے کی قسمیں جو آپ کھاتے ہیں، آپ کتنی مقدار میں کھاتے ہیں، اور آپ کتنی ورزش کرتے ہیں - بڑا فرق لا سکتے ہیں۔
وزن میں اضافے کے صحت پر کیا اثرات ہوتے ہیں؟
وزن میں اضافہ صحت کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ یہاں چند مثالیں ہیں:
- ہائی بلڈ پریشر
- خون میں ہائی کولیسٹرول کی سطح
- ذیابیطس میلیتس جیسی بیماریاں۔
- اس کے علاوہ، سانس لینے میں دشواری اور نیند کے مسائل ہوسکتے ہیں.
- دوستوں کے ساتھ بھاگنا مشکل ہو سکتا ہے، اور آپ کو جسم میں درد ہو سکتا ہے۔
ان جسمانی مسائل کے علاوہ، وزن میں اضافہ آپ کو شرمندگی، غمگین، اور غصے میں بھی لا سکتا ہے۔ جب لوگ اداس ہوتے ہیں تو کھانا ایک آرام دہ خیال ہوتا ہے، اس لیے کچھ لوگ زیادہ کھانے کے لیے لالچ میں آتے ہیں۔ یہ اچھی چیز نہیں ہے، خاص طور پر اگر کسی کا وزن پہلے سے زیادہ ہے۔
وزن بڑھنے سے کیسے بچیں اور صحت مند وزن کیسے برقرار رکھیں؟
صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کا ایک بہترین طریقہ فعال رہنا ہے۔
- آپ کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہو سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو ٹیم کے کھیل پسند نہیں ہیں، تو آپ تیراکی، ٹینس، کراٹے وغیرہ جیسی چیزیں کر سکتے ہیں یا اپنے گھر کے پچھواڑے میں کھیل سکتے ہیں۔
- رسی کودنا، ناچنا، اور دوڑنا آپ کے دل کو تیز کرتا ہے۔
تھوڑی زیادہ ورزش کرنا کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھنا، اپنے والدین کے ساتھ گاڑی چلانے کے بجائے تھوڑی دور چلنا ۔ فعال رہنے کا مطلب یہ بھی ہے کہ ٹی وی کو کم کرنا، ویڈیو گیمز کھیلنا، اور اپنے فون پر کم وقت گزارنا۔
صحت مند غذا کو برقرار رکھنا صحت مند رہنے کا ایک اور اہم حصہ ہے۔
- مختلف قسم کے کھانے کھائیں۔ پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔
- میٹھے مشروبات جیسے سوڈا، سافٹ ڈرنکس، جوس اور اسپورٹس ڈرنکس کے بجائے پانی اور کم چکنائی والا دودھ پیئے۔
- اگر آپ زیادہ کیلوری والی، زیادہ چکنائی والی غذائیں (جیسے چپس، کوکیز، آئس کریم) کھاتے ہیں، تو انہیں کبھی کبھار ہی کھائیں، اور جب آپ انہیں کھاتے ہیں تو تھوڑی مقدار میں کھائیں۔
کیا آپ اپنے وزن سے پریشان ہیں؟ تو آپ کیا کرتے ہیں؟
اگر آپ اپنے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو سب سے پہلے اپنی ماں یا والد صاحب کو بتائیں۔ وہ آپ کو صحت مند کھانے اور فعال رہنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آپ کی ماں یا والد صاحب آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کے لیے اپائنٹمنٹ بھی دے سکتے ہیں۔ ڈاکٹر آپ کے کھانے اور ورزش کی عادات کو تبدیل کرنے کے طریقے تجویز کر سکتا ہے۔
عام طور پر، چھوٹے بچوں کو "ڈائیٹ" پر جانے کی ضرورت نہیں ہوتی، یعنی اپنے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنا۔ تاہم، ایک بہت زیادہ وزن والے بچے کو غذائی ماہرین یا صحت مند طرز زندگی میں مہارت رکھنے والے ڈاکٹر سے خصوصی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔ اس کے بعد، آپ اور آپ کا خاندان ایک منصوبہ بنانے کے لیے مل کر کام کر سکتے ہیں جس میں غذائیت سے بھرپور غذا کھانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا شامل ہے۔
آپ کسی زیادہ وزن والے دوست یا رشتہ دار کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟
اگر آپ کا کوئی دوست یا رشتہ دار ہے جس کا وزن زیادہ ہے تو ان کے ساتھ حسن سلوک کرنا یاد رکھیں۔چھیڑ چھاڑ اور مذاق اس شخص کے جذبات کو ٹھیس پہنچا سکتا ہے۔ اس کے بجائے، ان کی حوصلہ افزائی کریں اور ان کے ساتھ کسی دوسرے دوست کی طرح برتاؤ کریں۔
ہم نے اس کہانی سے کیا سیکھا (ٹیک ہوم میسج)
ٹھیک ہے، تو ہم نے جس کے بارے میں بات کی ہے، اس سے آپ شاید سمجھ گئے ہوں گے کہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنا کتنا ضروری ہے۔
مختصر میں، یاد رکھیں:
* آپ کا وزن آپ کی صحت کے لیے بہت اہم ہے۔
ہمیں جتنی کیلوریز ہم استعمال کرتے ہیں اور جتنی کیلوریز ہم جلاتے ہیں ان کے درمیان توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
* ہر روز متحرک رہیں۔ کھیلیں، دوڑیں، چھلانگ لگائیں اور ورزش کریں۔
*صحت مند غذا کھائیں۔ پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔ میٹھے مشروبات اور زیادہ کیلوری والے کھانے کو کم کریں۔
*اگر آپ کو اپنے وزن کا مسئلہ ہے تو اپنے والدین کو بتانے سے نہ گھبرائیں۔ ڈاکٹر سے ملیں اور مشورہ لیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ صحت مند اور خوش ہیں!
وزن میں اضافہ، موٹاپا، BMI، بچوں کی صحت، صحت مند کھانا، ورزش، سری لنکا
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔