قبل از پیدائش ڈپریشن: آپ اکیلے نہیں ہیں، آئیے بات کریں۔

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ حمل ان کی زندگی کا سب سے خوشگوار وقت ہے۔ لیکن حقیقت میں، کچھ لوگوں کے لیے یہ وقت بہت اداس اور پریشانی کا وقت ہو سکتا ہے۔ اگر آپ بھی ایسا ہی محسوس کرتے ہیں، تو یہ مت سوچیں، "اوہ، کیا میں ایسا ہی ہوں؟" یہ وہ چیز ہے جو بہت سے لوگوں کے ساتھ ہوتی ہے۔ اگرچہ ہم نے اکثر پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے بارے میں سنا ہے، لیکن یہ حالت جو خود حمل کے دوران ہوتی ہے، یعنی قبل از پیدائش ڈپریشن، کے بارے میں زیادہ بات نہیں کی جاتی ہے۔ تو آج اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

قبل از پیدائش ڈپریشن کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، قبل از پیدائش ڈپریشن ڈپریشن ہے جو حمل کے دوران ہوتا ہے۔ یہ آپ کو لمبے عرصے تک اداس اور خالی محسوس کر سکتا ہے۔ تاہم، ہر کوئی ان علامات کا اسی طرح تجربہ نہیں کرتا ہے۔

اس حالت کی تشخیص مشکل ہونے کی دو اہم وجوہات ہیں۔

1. سماجی تاثر: ایک بڑا سماجی خیال ہے کہ حمل خوش رہنے کا وقت ہے۔ لہذا جب اداس محسوس ہوتا ہے، تو بہت سی خواتین اپنے بارے میں مجرم محسوس کرتی ہیں۔ وہ سوچتے ہیں، "کیا میں ایک اچھی ماں نہیں ہوں؟"

2. حمل کی عام علامات کے ساتھ الجھن: ڈپریشن کی ان علامات کو حمل کی دیگر علامات، جیسے تھکاوٹ، بھوک کی کمی، اور بار بار موڈ میں تبدیلی کے ساتھ الجھانا آسان ہے۔

اگر آپ میں یہ علامات ہیں، تو یہ جاننے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے کہ آیا یہ صرف عام تھکاوٹ ہے یا کچھ اور۔

اس حالت کا سب سے زیادہ خطرہ کون ہے؟

اگرچہ حمل کے دوران موڈ میں تبدیلیوں کا تجربہ کرنا معمول کی بات ہے، کچھ لوگوں میں قبل از پیدائش ڈپریشن ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ خطرے والے عوامل کیا ہیں۔

قبل از پیدائش ڈپریشن کیوں ہوتا ہے؟

اس کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ یہ بہت سی وجوہات کا مجموعہ ہو سکتا ہے۔ اس کی ایک اہم وجہ ہارمونل تبدیلیاں ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، حمل کے دوران، ہمارے جسم میں جنسی ہارمونز، اسٹریس ہارمونز، اور تھائیرائڈ ہارمونز کی سطح تیزی سے تبدیل ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کے دماغ ان ہارمونل تبدیلیوں کے لیے بہت حساس ہوتے ہیں۔ یہ حساسیت جینیاتی بھی ہو سکتی ہے۔ ایسے لوگوں میں ان ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ڈپریشن کی علامات پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ جسمانی تبدیلیوں، مالی مسائل اور ایک ہزار دیگر مسائل کے خدشات بھی اس صورتحال کو متاثر کر سکتے ہیں۔

اس کے علاج کیا ہیں؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو قبل از پیدائش کا ڈپریشن ہو سکتا ہے، تو سب سے اہم کام یہ ہے کہ جلد از جلد اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اس کے بارے میں بات کریں۔ صرف یہ مت سمجھو کہ "حمل کے دوران یہ معمول ہے۔" علاج کروانا آپ کی صحت اور آپ کے بچے دونوں کے لیے اہم ہے۔

علاج شروع کرنے سے پہلے، یہ سوچنا ضروری ہے کہ آپ کو یہ علامات کتنے عرصے سے ہیں اور وہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں کتنا خلل ڈالتے ہیں (مثلاً، کام پر جانے سے قاصر، خاندان سے بات کرنے سے قاصر، گھر سے باہر جانے سے قاصر)۔

علاج

ڈپریشن کے لیے کچھ دوائیں حمل کے دوران محفوظ طریقے سے استعمال کی جا سکتی ہیں، لیکن ان کو صرف ڈاکٹر کے ذریعے تجویز کیا جانا چاہیے ۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی طبی حالت، ماضی کی صحت کی تاریخ، اور آپ کے بچے کی صحت کے خطرات کی بنیاد پر فیصلہ کرے گا کہ کون سی دوا آپ کے لیے بہترین ہے۔

مشاورت اور تھراپی

ادویات کے علاوہ، اس حالت کو مختلف علاج کے طریقوں سے اچھی طرح سے منظم کیا جا سکتا ہے. یہ آپ یا آپ کے بچے کو کوئی جسمانی خطرہ نہیں لاتے۔

• ٹاک تھراپی: آپ اپنے احساسات کے بارے میں ایک معالج سے بات کر سکتے ہیں اور ان کا انتظام کرنے کے طریقے سیکھ سکتے ہیں۔
• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): اس میں، ہم اپنے منفی سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرتے ہیں اور انہیں مثبت میں تبدیل کرنے کی مشق کرتے ہیں۔
• انٹرپرسنل تھراپی (IPT): اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے جذبات آپ کے تعلقات کو کس طرح متاثر کرتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو مضبوط بناتے ہیں۔
• گروپ تھراپی: دوسروں کے ساتھ بات کرنا جو آپ سے ملتے جلتے تجربات رکھتے ہیں اور کسی معالج کے ساتھ کام کرنا بہت راحت کا باعث بن سکتا ہے۔

اگر علاج نہ کیا جائے تو کیا خطرات ہیں؟

اگر اس حالت کا علاج نہ کیا جائے تو یہ آپ اور آپ کے بچے کو متاثر کر سکتی ہے۔

• آپ پر اثر: یہ ایسی چیزیں ہو سکتی ہیں جیسے غذائیت سے بھرپور کھانا نہ کھانا، وقت پر کلینک میں نہ جانا، اور سگریٹ نوشی یا الکحل کا رخ کرنا۔
• بچے پر اثر: ماں کی ذہنی صحت بچے کی نشوونما پر براہ راست اثر انداز ہوتی ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن ماؤں کو قبل از پیدائش ڈپریشن کا سامنا ہے ان میں کم وزن والے بچے پیدا ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

آپ اس صورتحال سے کیسے نمٹتے ہیں؟

طبی علاج کے علاوہ، ایسی چیزیں بھی ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔

• متحرک رہیں: اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے ساتھ، ہر روز چہل قدمی جیسی آسان ورزش آپ کے موڈ کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ گھر میں رہنے کے بجائے باہر نکلنا اور دوسرے لوگوں سے بات کرنا بھی ضروری ہے۔
• اچھی خوراک اور نیند: غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ دن بھر کافی پانی پئیں. زیادہ سے زیادہ نیند لینے کی کوشش کریں۔
• سپورٹ حاصل کریں:اپنے شوہر، خاندان اور دوستوں کے ساتھ اپنے جذبات کے بارے میں کھل کر بات کریں۔ ان سے مدد طلب کریں۔ آپ اپنے ہسپتال یا اپنے علاقے میں حاملہ ماؤں کے لیے امدادی گروپس کے بارے میں معلوم کر سکتے ہیں۔
• تناؤ کو کم کریں: مراقبہ، یوگا اور سانس لینے کی مشقیں آپ کو ذہنی سکون حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔