میں کیوں سب کچھ بھول جاؤں؟ (میموری لوس) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

تصور کریں، آپ گھر سے نکلنے کی کوشش کر رہے ہیں اور آپ کو اپنی کار کی چابیاں نہیں مل رہیں... دوبارہ! یا آپ کسی پارٹی میں کسی سے ملتے ہیں اور پانچ منٹ کے اندر ان کا نام بھول جاتے ہیں۔ کبھی کبھی، جب آپ سپر مارکیٹ سے باہر نکلتے ہیں اور آپ اس طرح ہوتے ہیں، "اوہ میرے خدا، میں نے اپنی گاڑی کہاں کھڑی کی؟"، آپ کو یاد بھی نہیں رہتا۔ کیا آپ کے ساتھ ہر وقت ایسا ہوتا ہے؟ جب ایسا ہوتا ہے، تو آپ تھوڑا ڈر جاتے ہیں، ہے نا؟ آپ سوچ سکتے ہیں، "کیا میں بیمار ہوں؟" فکر نہ کرو۔ کسی کے پاس 100% کامل میموری نہیں ہے۔ لہذا، یہاں تک کہ اگر آپ ابھی جوان ہیں، تو اس طرح کی چھوٹی چھوٹی چیزوں کو بھول جانا معمول ہے۔

کیا یہ عام ہے؟ آئیے اس کا پتہ لگائیں۔

درحقیقت، یہ وہ نئی چیزیں ہیں جو ہم سیکھتے ہیں کہ ہم سب سے جلدی بھول جاتے ہیں۔ اس شخص کے نام کے بارے میں سوچیں جس سے آپ اس پارٹی میں ملے تھے۔ اسے آپ کے دماغ میں اترنے میں زیادہ دیر نہیں لگی۔ لہذا اسے بھول جانا بہت عام ہے۔

یہ وہی چیز ہے جو آپ نے کہاں رکھی ہے بھول جانا، یا ملاقات کا وقت بھول جانا۔ ان میں سے زیادہ تر چیزیں اس لیے ہوتی ہیں کہ آپ اس وقت توجہ نہیں دے رہے تھے ۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اس نئے شخص کا نام سیکھنے کے بجائے اپنے شراب کے گلاس کو مستحکم رکھنے پر زیادہ توجہ مرکوز کر رہے ہوں۔ یا ہو سکتا ہے کہ آپ گھر لانے کے لیے چیزوں کی فہرست بنانے پر زیادہ توجہ مرکوز کر رہے تھے اس بارے میں سوچنے کی بجائے کہ آپ نے اپنی کار کہاں کھڑی کی ہے۔ حاصل کریں؟

مزید برآں، جب آپ بہت تھکے ہوئے، بیمار، یا بہت زیادہ دباؤ میں ہوں تو چیزوں کو بھول جانا بہت عام ہے۔

آپ کی یادداشت کو تیز کرنے کے لیے کچھ آسان ٹوٹکے

لیکن اچھی خبر ہے! آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں چند چھوٹی تبدیلیاں کر کے اس یادداشت کو تیز کر سکتے ہیں۔ شاید آپ کو اپنی زندگی کو تھوڑا سا ترتیب دینے کی ضرورت ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں۔

آپ کے طرز زندگی اور یادداشت کے درمیان تعلق

آپ کا طرز زندگی براہ راست آپ کی یادداشت کو متاثر کرتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کیسے۔

کھانا پینا

آپ کی خوراک بہت اہم ہے۔ اگر آپ کا کولیسٹرول، بلڈ پریشر، اور بلڈ شوگر کی سطح زیادہ ہے تو، خون کی نالیاں جو دماغ تک خون لے جاتی ہیں، بلاک اور خراب ہو سکتی ہیں۔ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ زیادہ سیر شدہ چکنائی کھاتے ہیں، جو کہ گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پائی جاتی ہے، ان کی یادداشت ان لوگوں کے مقابلے میں کمزور ہوتی ہے جو اسے کم کھاتے ہیں۔

اگر ہو سکے تو بحیرہ روم کی خوراک آزمائیں۔اس کی عادت ڈالیں۔ اس کا مطلب ہے کہ زیادہ اومیگا تھری سے بھرپور مچھلی، دل کے لیے صحت مند زیتون کا تیل، اور تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ یہ خوراک یادداشت اور سوچنے کی صلاحیتوں کی حفاظت کے لیے دکھایا گیا ہے۔

ورزش، نیند اور دیگر عادات

باقاعدہ ورزش آپ کی یادداشت کے لیے اچھی ہے، بالکل اسی طرح جیسے یہ آپ کے باقی جسم کے لیے ہے۔ دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے دماغ میں خون کی روانی بہتر ہوتی ہے۔

اور یہ اچھی نیند ہے۔ جب آپ سو رہے ہوتے ہیں تو آپ کا دماغ دن کی معلومات اور یادوں کو محفوظ کرتا ہے۔ اس وقت جب انہیں بعد میں یاد کرنا آسان ہوتا ہے۔

• اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو فوراً بند کر دیں۔ یہ خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔
• اگر آپ باقاعدگی سے الکحل پیتے ہیں، تو اسے کاٹ دیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زیادہ شراب نوشی یادداشت کو شدید نقصان پہنچاتی ہے۔ تاہم، اعتدال پسند الکحل کا استعمال (خواتین کے لیے روزانہ 1 سے زیادہ مشروبات اور مردوں کے لیے 2 مشروبات فی دن نہیں) بھی یادداشت کو محفوظ رکھ سکتا ہے۔

بڑھاپے اور یادداشت کی کمی

عمر کے ساتھ ساتھ یادداشت کا کمزور ہونا معمول کی بات ہے۔ درحقیقت، ہمارے دماغ کے خلیے 20 کی دہائی سے آہستہ آہستہ کم ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔ ان خلیوں کو درکار کیمیکلز بھی کم ہو جاتے ہیں۔ لہذا، 25 سال کی عمر میں ہماری تیز یادداشت کا 55 یا 75 سال کی عمر میں نہ ہونا معمول ہے۔

لیکن یاد رکھیں، یادداشت میں شدید کمی کا ہر کیس الزائمر کی بیماری نہیں ہے۔ اس کی اور بھی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر:

• فالج کے حالات
• سر پر سخت ضربیں لگیں۔
• وٹامن کی کمی (خاص طور پر وٹامن B12)
• نیند سے متعلق مسائل
• آپ جو دوائیں لے رہے ہیں ان میں سے کچھ کے مضر اثرات

اگر آپ کو کوئی شک ہے تو سب سے بہتر یہ ہے کہ ڈاکٹر سے ملیں اور معاملہ واضح کریں۔

سرخ جھنڈے جنہیں فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

کچھ علامات ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ یہ عام بھولپن سے زیادہ سنگین چیز ہوسکتی ہے۔ اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا اس کا سامنا کر رہا ہے، تو طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔

• اگر آپ ہمیشہ چیزیں بھول جاتے ہیں: یہ ہمیشہ بھول جانے کی طرح ہے کہ آپ نے اپنی کار کہاں کھڑی کی ہے۔
• اگر یہ روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے: مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے گھریلو بل ادا نہیں کر سکتے، یا اگر آپ کھانا پکانا بھول جاتے ہیں تو آپ ہمیشہ پکاتے ہیں۔
• اگر آپ ان لوگوں کو بھول جاتے ہیں جنہیں آپ اچھی طرح جانتے ہیں: اگر آپ کے خاندان یا دوست آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ انہیں نہیں پہچانتے ہیں۔
• شخصیت میں تبدیلیاں اور الجھنیں: اگر آپ جس کے ساتھ رہتے ہیں اس کے رویے یا شخصیت میں اچانک تبدیلی آتی ہے، یا اگر وہ اس بارے میں الجھن کا شکار نظر آتے ہیں کہ وہ کہاں ہے یا کون سا سال ہے، تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔

ایسی صورت حال میں بغیر ڈرے یا شرمندہ ہوئے ڈاکٹر سے مل کر، آپ صحیح وجہ معلوم کر سکتے ہیں اور ضروری علاج کروا سکتے ہیں۔