کیا آپ کو بھی دمہ ہے؟ پریشان نہ ہوں، آئیے بات کرتے ہیں کہ اسے کیسے کنٹرول کیا جائے!

جب آپ دمہ کا لفظ سنتے ہیں تو کچھ لوگ تھوڑا ڈر جاتے ہیں، ہے نا؟ جب آپ کو سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے، جب آپ کا سینہ تنگ محسوس ہوتا ہے، اور بعض اوقات جب آپ رات کو جاگتے ہیں تو خوفزدہ اور مایوس ہونا معمول ہے۔ لیکن آپ کے لیے سب سے اچھی خبر یہ ہے کہ دمہ ایک ایسی حالت ہے جس پر ہم اچھی طرح قابو پا سکتے ہیں اور ایک نارمل، فعال زندگی گزار سکتے ہیں۔ اس کے لیے صرف مناسب طریقے سے مطلع کرنے اور ضروری اقدامات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ اس دمہ کے ساتھ 'اچھے دوست' کیسے بنیں، یعنی اس کے ساتھ قابو میں رہیں؟

دمہ پر قابو پانے کا پہلا قدم: ایک منصوبہ جو صرف آپ کے لیے تیار کیا گیا ہے!

اپنے دمہ کو کنٹرول کرنے کا بہترین اور اہم ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ دمہ ایکشن پلان پر عمل کریں جو آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے بناتا ہے۔ یہ ایک 'روڈ میپ' کی طرح ہے جسے آپ اپنے لیے بناتے ہیں۔ ہر کسی کا دمہ ایک جیسا نہیں ہوتا۔ اس لیے یہ منصوبہ آپ کے لیے منفرد ہے۔

یہ منصوبہ عام طور پر واضح طور پر بتاتا ہے کہ آپ کو روزانہ کون سی دوائیں لینے کی ضرورت ہے، جب آپ کا دمہ ہلکے سے بگڑ رہا ہو تو کیا کرنا چاہیے (کبھی کبھی پیلا زون کہا جاتا ہے)، اور اگر آپ کا دمہ شدید ہے تو آپ کو کون سے ہنگامی اقدامات کرنے چاہئیں (ریڈ زون)۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کو اس منصوبے پر عمل کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر اپنی روزمرہ کی دوائیں، یہاں تک کہ جب آپ ٹھیک محسوس کریں۔ اس سے ER میں بھڑک اٹھنے اور غیر ضروری دوروں کو روکنے میں مدد ملے گی۔

کیا ہمیں ان چیزوں کو آزمانا چاہیے تاکہ سانس لینے میں آسانی ہو؟

ایک بار جب آپ کے پاس اپنا دمہ کا ایکشن پلان ہو جائے تو، کچھ دوسری چیزیں ہیں جو آپ کو اس پر قائم رہنے میں مدد کریں گی۔

اپنے منصوبے کو بالکل سمجھنا بہت ضروری ہے۔

یہ بہت ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور معلوم کریں کہ آپ کے دمہ کنٹرول پلان میں ہر دوائی اور قدم کیوں اہم ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو دو انہیلر تجویز کیے گئے ہیں، تو سمجھیں کہ آپ کو کیوں کہا جاتا ہے کہ ایک روزانہ اور دوسرا صرف اس وقت استعمال کریں جب آپ کو مشکل ہو رہی ہو۔ جب آپ بالکل سمجھ جائیں گے کہ کیا ہو رہا ہے اور ہر دوائی کیا کرتی ہے، تو آپ زیادہ پر اعتماد اور اپنی حالت پر قابو میں محسوس کریں گے۔ جب بھی آپ اسے دیکھیں گے اس منصوبے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کو اس پر عمل کرنے میں کوئی دشواری ہو تو اس کی وجہ بتائیں۔ اگر ضروری ہو تو آپ کا ڈاکٹر اس میں تبدیلیاں کر سکتا ہے۔

دمہ کنٹرول کرنے والے آلات اور ادویات کا صحیح استعمال کریں۔

یہاں تک کہ اگر آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں اور آپ کو کوئی پریشانی نہیں ہو رہی ہے تو، آپ کے علاج کے منصوبے کے حصے کے طور پر روزانہ تجویز کردہ دوا لیں۔طویل مدتی کنٹرول والی دوائیں لینا بند نہ کریں، جنہیں بعض اوقات 'کنٹرولر' یا 'مینٹیننس' ادویات بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ادویات آپ کے ایئر ویز کی سوجن اور حساسیت کو کم کرکے اور دمہ کی علامات کو ہونے سے روک کر کام کرتی ہیں۔

بعض اوقات یہ آپ کی روزمرہ کی دوائیوں کو ایک طرف رکھنے اور فوری امدادی ادویات، جیسے کہ ریلیور انہیلر، استعمال کرنے کا لالچ ہوسکتا ہے جب آپ کو کوئی مسئلہ ہو۔ تاہم، یہ واقعی ایک مؤثر طریقہ نہیں ہے. اس کے بارے میں سوچیں جیسے کنٹرولر دوائی سے گھر کی بنیاد مضبوط کرنا۔ ریلیور دوائی ایک چھوٹی سی سہارے کی طرح ہوتی ہے جسے آپ ایمرجنسی میں لگاتے ہیں۔ مضبوط فاؤنڈیشن کے بغیر، دیواریں ٹھیک سے قائم نہیں رہیں گی، ٹھیک ہے؟ اس طرح کنٹرولر دوائی سے دمہ کا طویل مدتی کنٹرول حاصل کیا جاتا ہے۔

"ڈاکٹر نے میرے بچے کو نیلے رنگ کا انہیلر دیا اور ایک براؤن۔ اس نے مجھے کہا کہ صبح و شام براؤن کا استعمال کریں، چاہے کوئی مسئلہ ہی کیوں نہ ہو۔ اس نے کہا کہ نیلے رنگ کا استعمال صرف اس وقت کریں جب کھانسی بڑھ جائے۔ پہلے تو بچہ اسے ہر روز استعمال کرنے سے تھوڑا ہچکچاتا تھا۔ لیکن ڈاکٹر کے سمجھانے کے بعد اب وہ اپنے وقت پر لے لیتا ہے۔" - آپ کو بھی ایسے ہی تجربات ہوئے ہوں گے۔

اپنی دوا لینے کے لیے ایک مقررہ وقت طے کریں۔

اپنی دوا لینا بھول جانا آسان ہے، خاص طور پر اگر یہ کچھ ایسا ہے جو آپ کو ہر روز کرنا پڑتا ہے، ہے نا؟ ہم سب کے پاس ہر روز کرنے کے لیے بہت سی چیزیں ہوتی ہیں۔ لیکن اگر آپ اپنی دوا کو روزانہ ایک ہی وقت میں لینے کی عادت بناتے ہیں، یا ایسی دوسری چیزیں کرتے ہیں جو آپ کے دمہ کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں، تو آپ کے بھول جانے کا امکان کم ہوگا۔ اپنے دانتوں کو برش کرنے کی طرح، اپنی دوائی لینے کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں، چاہے وہ صبح اٹھتے وقت ہو یا رات کو سونے سے پہلے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے فون پر ایک یاد دہانی سیٹ کر سکیں۔ یا خاندان کے کسی فرد سے آپ کو یاد دلانے کو کہیں۔

تمباکو نوشی سے مکمل پرہیز کریں - یہ ضروری ہے!

یہ وہ چیز ہے جو دمہ کے مریض کو بغیر کسی دلیل کے کرنا چاہیے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو، سگریٹ چھوڑنے میں مدد کے لیے آج ہی اپنے والدین، کسی قابل اعتماد بالغ، یا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ سب سے بڑی خدمت ہے جو آپ اپنے دمہ اور پھیپھڑوں کے لیے کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کے دوست تمباکو نوشی کرتے ہیں تو جب وہ روشن ہوں تو ان کے آس پاس نہ ہوں۔ سیکنڈ ہینڈ دھواں دمہ کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اگر آپ کے خاندان کا کوئی فرد گھر کے اندر سگریٹ پیتا ہے تو ان سے بات کریں کہ یہ آپ کی صحت کے لیے کتنا نقصان دہ ہے۔ اگر ممکن ہو تو ان سے کہیں کہ گھر سے باہر سگریٹ نوشی کریں۔ انہیں بھی اپنی صحت کو سمجھائیں۔

اپنے ماحول کو کنٹرول کرنا بھی بہت ضروری ہے۔

ماحول میں کچھ چیزیں، جنہیں ہم ' ٹرگرز ' کہتے ہیں، دمہ کے مریض کے لیے بہت نقصان دہ ہیں۔ اہم ہیں:

• دھول کے ذرات: یہ چھوٹی مخلوق ہیں جو ننگی آنکھ سے پوشیدہ ہیں۔ وہ ہمارے گدوں، تکیوں، بستروں، صوفوں اور قالینوں جیسی جگہوں پر رہتے ہیں۔
• جانوروں کی کھال، بال، اور جلد کے ٹکڑے (پالتو جانوروں کی خشکی): اگر آپ کے پاس کتے اور بلیوں جیسے پالتو جانور ہیں تو یہ مادے دمہ کو بڑھا سکتے ہیں۔
• مولڈ: نم جگہوں جیسے باتھ روم اور دیواروں میں اگنے والا سڑنا بھی نقصان دہ ہے۔
• پولن: جب کچھ درخت کھلتے ہیں تو ماحول میں پولن بڑھ جاتا ہے۔
• شدید بدبو: کچھ پرفیوم، ایئر فریشنرز، کیڑے بھگانے والے اور پینٹ میں پائی جانے والی شدید بدبو بھی دمہ کا باعث بن سکتی ہے۔

تو کیا کیا جا سکتا ہے؟

• اگر آپ کے پاس پالتو جانور ہیں تو انہیں جتنا ممکن ہو اپنے سونے کے کمرے سے باہر رکھیں۔ انہیں باقاعدگی سے نہائیں اور انہیں صاف رکھیں۔
• اپنے کمرے خصوصاً اپنے سونے کے کمرے کی باقاعدگی سے صفائی کرکے دھول کو کم کریں۔ نم کپڑے اور ویکیوم سے دھولنا بہتر ہے۔
• خصوصی گدے اور تکیے کے کور استعمال کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ دھول کے ذرات کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
• ہفتے میں کم از کم ایک بار بستر کی چادریں اور تکیے کو گرم پانی سے دھوئیں۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھر کے گیلے علاقے اچھی طرح سے ہوادار ہیں۔ اگر سڑنا ہے تو اسے صاف کریں۔
• مضبوط خوشبو کا استعمال کم کریں۔

ہر سال فلو کا شاٹ لیں۔

صحت کے حکام تجویز کرتے ہیں کہ تمام بچوں اور نوجوانوں کے ساتھ ساتھ بڑوں کو بھی ہر سال فلو کی گولی لگائیں۔ یہ ویکسین خاص طور پر دمہ کے شکار لوگوں کے لیے اہم ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر دمہ میں مبتلا کسی کو عام زکام ہو تو اس کے نمونیا جیسی سنگین بیماری میں تبدیل ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ ان کے دمہ کو بھی خراب کر سکتا ہے۔ اس لیے ہر سال اس ویکسین کو ضرور لگائیں۔

ایک کھیل یا سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو۔

یہ مت سوچیں کہ "میں نہیں کھیل سکتا کیونکہ مجھے دمہ ہے۔" یہ ایک غلط فہمی ہے۔ یہ سچ ہے کہ کچھ کھیل، خاص طور پر وہ جو کہ بہت زیادہ محنت کی ضرورت ہوتی ہے اور سرد، خشک ماحول میں کھیلے جاتے ہیں، دمہ کو بڑھا سکتے ہیں۔ تاہم، مناسب تربیت اور آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ ادویات کے استعمال کے ساتھ، دنیا بھر میں بہت سے باصلاحیت کھلاڑی ہیں جنہوں نے ثابت کیا ہے کہ وہ کسی بھی کھیل کو کھیل سکتے ہیں.

کچھ کھیل، جیسے تیراکی (نم ماحول آپ کے ایئر ویز کو خشک ہونے سے روکتا ہے)، پیدل چلنا، سائیکل چلانا (جس سے آپ کی تھکاوٹ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے)، بیس بال اور والی بال، آپ کے دمہ کے خراب ہونے کا نسبتاً کم خطرہ رکھتے ہیں۔ ایک کھیل کا انتخاب کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ کے لیے صحیح ہو۔ آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ کھیل شروع کرنے سے پہلے ریلیور انہیلر استعمال کریں۔

کھیل کھیلنے سے نہ صرف آپ کی جسمانی صحت بہتر ہوتی ہے بلکہ آپ کی ذہنی صحت بھی بہتر ہوتی ہے۔ کھیل کھیلنا آپ کے مزاج کو بہتر بناتا ہے اور آپ کو زیادہ خوش کرتا ہے۔ جب آپ کبھی کبھی مایوس اور اداس محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کو دمہ ہے تو یہ ایک بہت بڑی مدد ہے۔

منصوبے کے مطابق کام کرنے کے دیگر فوائد

اپنے دمہ کو سنبھالنے کے لیے اس طرح کا انتظامی منصوبہ استعمال کرنا نہ صرف آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ دمہ کے ایکشن پلان پر عمل کرنے کی عادت ڈالنے سے، آپ وہ نظم و ضبط اور خود اعتمادی حاصل کر لیں گے جس کی آپ کو منصوبہ بندی کے مطابق کام کرنے اور اپنی زندگی کے دیگر شعبوں میں کامیابی حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اس سے جو کچھ سیکھتے ہیں وہ آپ کی پڑھائی، مستقبل میں ملازمت، ذاتی اہداف کے حصول اور مزید بہت کچھ کے لیے مفید ہو سکتا ہے۔

آخر میں، چلو یہ یاد ہے؟ (ٹیک ہوم میسج)

دمہ سے ڈرنے کی کوئی چیز نہیں ہے، لیکن اس کا صحیح علاج کرنے کی ضرورت ہے اور ہمیں اس پر قابو پانے کے لیے متحرک رہنے کی ضرورت ہے۔

• آپ کے ڈاکٹر کا دمہ کا ایکشن پلان آپ کا بہترین رہنما ہے۔ اس کی بالکل پیروی کریں، اور سوالات پوچھیں اگر آپ کو کچھ سمجھ نہیں آرہا ہے۔
• اپنی کنٹرولر دوائیاں بالکل وقت پر لیں، یہاں تک کہ ان دنوں میں بھی جب آپ کو کوئی علامات نہ ہوں۔ آپ اکیلے فوری امدادی ادویات کے استعمال سے اپنے دمہ کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔
• تمباکو نوشی سے مکمل طور پر دور رہیں۔ سیکنڈ ہینڈ دھواں بھی آپ کے لیے بہت برا ہے۔
• اپنے ماحول میں ایسی چیزوں کی شناخت کریں اور ان سے بچیں جو آپ کو دمہ کا شکار بناتی ہیں، جنہیں 'ٹرگرز' کہتے ہیں۔ دھول، جانوروں کی خشکی، سڑنا اور تیز بدبو جیسی چیزوں سے آگاہ رہیں۔
• ہر سال فلو کا شاٹ لیں۔ یہ آپ کو غیر ضروری پیچیدگیوں سے بچا سکتا ہے۔
• متحرک رہیں۔ ایسی ورزش یا کھیل کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے موزوں ہو، جو آپ کو پسند ہو، اور اس میں مشغول ہوں۔

یاد رکھیں، آپ کے پاس اپنے دمہ پر قابو پانے اور ایک خوش، صحت مند اور عام زندگی گزارنے کی طاقت ہے! آپ اکیلے نہیں ہیں، آپ کی فیملی، دوست، ڈاکٹر اور ہم سب آپ کی مدد کے لیے حاضر ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ مثبت رہیں اور ہمت نہ ہاریں۔

دمہ، دمہ کنٹرول، سانس لینے میں دشواری، انہیلر، دمہ کا ایکشن پلان، تمباکو نوشی، سانس کی بیماریاں