کیا آپ کی درمیانی اور اوپری کمر میں درد ہے؟ (اوپر اور درمیانی کمر کا درد) آئیے اس کی وجوہات اور علاج کے بارے میں جانتے ہیں۔

کیا آپ کبھی کبھار اپنی کمر کے اوپری حصے میں یا اپنے کندھے کے بلیڈ کے درمیان درد محسوس کرتے ہیں جب آپ پہلی بار صبح اٹھتے ہیں، یا کام پر کافی دیر بیٹھنے کے بعد؟ کیا یہ ایک تیز درد ہے، جیسے کوئی آپ کو چاقو سے وار کرتا ہے، یا یہ صرف ایک تنگی ہے؟ یہ دراصل بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے۔ زیادہ تر وقت، یہ سنجیدہ نہیں ہے اور گھریلو علاج کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے. تاہم، اگر یہ درد دیگر علامات کے ساتھ ہو یا درد برقرار رہے تو آپ کو ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔ آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

پہلے دیکھتے ہیں کہ پیٹھ کا یہ حصہ کیسے بنتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، ہماری ریڑھ کی ہڈی کو تین اہم حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے: گریوا ریڑھ کی ہڈی، درمیانی کمر، اور کمر کا نچلا حصہ۔ اگر آپ کو کمر کے اوپری اور درمیانی حصے میں درد ہو تو ہم اسے چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی کہتے ہیں۔

چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی میں 12 ورٹیبرا ہوتے ہیں۔ ان ہڈیوں کے درمیان، نرم، سپنج والے کشن ہوتے ہیں جو گاڑی میں جھٹکا جذب کرنے والوں کی طرح کام کرتے ہیں، جب ہم حرکت کرتے ہیں تو ہڈیوں کو ایک دوسرے سے رگڑنے سے روکتے ہیں۔ ہم ان کو انٹرورٹیبرل ڈسکس کہتے ہیں۔ اس پورے ڈھانچے کو پٹھوں اور لگاموں کے ذریعے ایک ساتھ رکھا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، اعصاب کا ایک نیٹ ورک ہے جو اس علاقے کے ارد گرد چلتا ہے، ہمارے جسم کے مختلف حصوں تک پیغامات لے جاتا ہے.

کمر کے اس درمیانی حصے کا بنیادی کام ہماری پسلیوں کو ایک ساتھ پکڑنا، جسم کو مستحکم کرنا اور دل اور پھیپھڑوں جیسے اہم اعضاء کی حفاظت کرنا ہے۔

اوپری اور درمیانی کمر کے درد کی عام علامات

کمر درد کی وجہ کے لحاظ سے علامات مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن چند عام علامات ہیں۔

میری کمر میں اس طرح درد کیوں ہوتا ہے؟ بنیادی وجوہات کیا ہیں؟

اوپری اور درمیانی کمر میں درد کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ آئیے انہیں چند زمروں میں تقسیم کرتے ہیں۔

روزمرہ کی زندگی میں بری عادتیں اور خطرات

• خراب کرنسی : ایک ہی پوزیشن میں طویل عرصے تک بیٹھنا، خاص طور پر کمپیوٹر یا فون استعمال کرتے وقت، ایک بڑی وجہ ہے۔ اس سے کمر کے پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے۔
• پٹھوں اور لگام کی چوٹیں: ایک بار میں بھاری وزن اٹھانے، غلط ورزش کرنے، یا ایک ہی سرگرمی کو بار بار انجام دینے پر پٹھوں کو کھینچا جا سکتا ہے (مثلاً، کھیل کھیلنا)۔
• پنچڈ اعصاب: ایک پنچ شدہ اعصاب جو ریڑھ کی ہڈی کے فقرے کے درمیان چلتا ہے درد اور بے حسی جیسی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔

ریڑھ کی ہڈی اور ڈسکس کے ساتھ مسائل

• ڈیجنریٹڈ ڈسک: جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہماری ریڑھ کی ہڈی قدرتی طور پر ختم ہوجاتی ہے۔ اس سے درد ہو سکتا ہے۔
• ہرنیٹڈ ڈسک: ایک ہرنیٹڈ ڈسک جگہ سے پھسل سکتی ہے اور مذکورہ اعصاب پر دبا سکتی ہے۔ یہ پیٹھ کے نچلے حصے میں سب سے زیادہ عام ہے، لیکن یہ درمیانی کمر میں بھی ہو سکتا ہے۔
• Osteoarthritis: گٹھیا جوڑوں میں کارٹلیج کے ٹوٹنے اور پھٹنے سے ہوتا ہے۔ یہ درد، سوجن اور سختی کا سبب بن سکتا ہے۔
• ریڑھ کی ہڈی کی خرابی: ایسی حالتیں جن کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی گھم جاتی ہے، جیسے اسکوالیوسس، پٹھوں اور لگاموں پر اضافی دباؤ ڈال سکتی ہے، جس سے درد ہوتا ہے۔

دیگر طبی حالات

• Myofascial Pain Syndrome: یہ ایک دائمی درد کی حالت ہے۔ یہ ایک ہی پٹھوں کے مسلسل سکڑنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ ان لوگوں میں عام ہے جو کام یا مشاغل کی وجہ سے بار بار حرکت کرتے ہیں۔
• پتھری: پتھری کندھے کے بلیڈ کے درمیان درد کا باعث بن سکتی ہے۔
• کینسر : بہت کم، درد کینسر کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو خود ریڑھ کی ہڈی میں شروع ہوتا ہے یا دوسرے کینسر سے ریڑھ کی ہڈی میں پھیل جاتا ہے۔ اس سے گھبرائیں نہیں، لیکن اگر آپ کو مسلسل، غیر واضح درد ہے، تو ڈاکٹر سے ملنا اچھا خیال ہے۔

جب آپ سانس لیتے ہیں تو کیا آپ کی کمر میں درد ہوتا ہے؟ یہ وہ چیز ہے جس کے بارے میں آپ کو خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے!

اگر سانس لینے جیسا کوئی آسان کام کرتے ہوئے بھی آپ کی کمر میں درد ہو تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ یہ کچھ بھی سنگین نہیں ہو سکتا، لیکن یہ ایک بنیادی حالت کی علامت ہو سکتی ہے جس کے لیے فوری طبی امداد کی ضرورت ہے۔

کچھ ممکنہ وجوہات:

• سینے کا انفیکشن
• نمونیا
• پلوریسی
• پلمونری ایمبولزم (پھیپھڑوں میں خون کا جمنا)
• پھیپھڑوں کا کینسر
• بے چینی

کھانے کے بعد کمر درد کی وجوہات

اگر آپ کو کھانے کے بعد اپنی کمر کے بیچ میں درد محسوس ہوتا ہے تو اس کی وجہ گیسٹرو ایسوفیجل ریفلوکس بیماری (GERD) ہوسکتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ تب ہوتا ہے جب پیٹ کا تیزاب واپس غذائی نالی میں جاتا ہے۔ سوزش اس کے ارد گرد کے اعصاب کو متاثر کر سکتی ہے اور کمر میں درد پیدا کر سکتی ہے۔

ایک اور وجہ لبلبے کی سوزش ہے۔ اس سے پیٹ کے اوپری حصے میں درد ہوتا ہے جو پیٹھ تک پھیل سکتا ہے۔ فیٹی کھانا کھانے کے بعد درد خاص طور پر بدتر ہوتا ہے۔

کیا خواتین کو کمر میں درد ہونے کی کوئی خاص وجہ ہے؟

ہاں، مردوں کے مقابلے خواتین کو کمر کے اوپری درد کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

• چھاتی کا سائز: بڑی چھاتیوں والی خواتین کو کمر میں درد ہو سکتا ہے کیونکہ وہ اپنی کمر پر زیادہ دباؤ محسوس کرتی ہیں۔
• حمل: حمل کے دوران جسم میں ہارمونل اور ساختی تبدیلیاں کمر درد کا سبب بن سکتی ہیں، خاص طور پر آخری مہینوں میں۔
• رجونورتی: رجونورتی کے بعد، پٹھوں کی طاقت میں کمی، ہڈیوں کی کثافت میں کمی اور خراب کرنسی کی وجہ سے کمر میں درد زیادہ عام ہو سکتا ہے۔

درد کو کم کرنے کے لیے آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔

اکثر، کچھ دنوں کے آرام کے بعد درد کم ہوجاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ان چیزوں کو آزمائیں:

• گرم یا ٹھنڈا کمپریسس: درد والی جگہ پر گرم پانی کی بوتل لگانے سے تنگ پٹھوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آئس پیک لگانے سے سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• درد کش ادویات:آپ درد کش ادویات جیسے پیراسیٹامول اور آئبوپروفین لے سکتے ہیں۔ تاہم، کوئی بھی دوا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
• مساج: کسی تجربہ کار شخص سے مساج کروانے سے پٹھوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ورزش: چہل قدمی جیسی سادہ ورزشیں اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے والی ورزشیں درد کو کم کرنے اور دوبارہ ہونے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• تناؤ کو کم کریں: تناؤ پٹھوں کو سخت بنا سکتا ہے۔ لہذا مراقبہ اور سانس لینے کی مشقوں جیسی چیزوں کے ذریعے راحت حاصل کریں۔

کمر کے درد کو دور کرنے کے لیے آسان مشقیں (Streches)

یہ آسان اسٹریچز روزانہ کرنے سے آپ کو کافی آرام مل سکتا ہے۔

1. بچے کا پوز (فرش پر لیٹنا اور آگے جھکنا)

اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی ایڑیوں پر بیٹھیں۔ اب، ایک سانس لیں اور آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھکیں، اپنے بازوؤں کو جہاں تک ممکن ہو آگے بڑھائیں اور اپنی پیشانی کو فرش پر رکھیں۔ اس پوزیشن کو تقریباً 30 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں اور پھر دوبارہ ابتدائی پوزیشن پر آجائیں۔ یہ تقریباً 4 بار کریں۔

2. اپر بیک اسٹریچ

سیدھے کرسی پر بیٹھ جائیں۔ اپنے بازو آگے بڑھائیں اور اپنی انگلیوں کو آپس میں جوڑیں۔ اب، اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف ٹکائیں اور اپنے بازوؤں کو آگے بڑھائیں، اپنی پیٹھ کو محراب کرتے ہوئے۔ آپ کو اپنے کندھے کے بلیڈ الگ ہوتے محسوس ہوں گے۔ 30 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر معمول پر واپس آو.

3. کندھے کا رول

اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھتے ہوئے سیدھے بیٹھیں یا کھڑے ہوں۔ اب سرکلر موشن میں اپنے کندھوں کو اوپر، پیچھے، نیچے اور آگے لڑھکیں۔ یہ 4 بار کریں، پھر دوسری طرف 4 بار گھمائیں۔

سرخ جھنڈے جب ڈاکٹر سے ملیں۔

اگرچہ اس درد کا اکثر گھریلو علاج سے علاج کیا جا سکتا ہے، لیکن ایسے اوقات ہوتے ہیں جب فوری طبی امداد ضروری ہوتی ہے۔ یہ وہ ہیں جنہیں ہم "سرخ پرچم" کہتے ہیں۔