دوسروں کی مدد آپ کی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے (دائمی سوزش کو کم کرنے کا ایک حیران کن طریقہ)

ہم سب جانتے ہیں کہ صحت مند رہنے کے لیے آپ کو اچھا کھانا اور ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ان چیزوں کے علاوہ ایک اور طاقتور حکمت عملی بھی ہے جو طویل مدت میں آپ کی صحت کی حفاظت کر سکتی ہے، لیکن یہ اتنا معروف نہیں ہے۔ یعنی دوسروں کی مدد کرنا۔ جی ہاں، آپ نے صحیح سنا ہے۔ یہاں تک کہ ہمدردی اور مہربانی کی ایک چھوٹی سی مدد ہمارے جسم کو حیرت انگیز طریقوں سے ٹھیک کر سکتی ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے۔

جسم کے اندر یہ "دائمی سوزش" کیا ہے؟

اس کہانی کو سمجھنے کے لیے ہمیں پہلے اس بارے میں تھوڑا جاننا ہوگا کہ جسم میں ’’سوزش‘‘ کسے کہتے ہیں۔ سادہ لفظوں میں اس کی دو قسمیں ہیں۔

تصور کریں کہ جب آپ اپنی انگلی کاٹتے ہیں، تو وہ حصہ سرخ ہو جاتا ہے، تھوڑا سوج جاتا ہے، اور گرم محسوس ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ اسی کو شدید سوزش کہتے ہیں۔ یہ دراصل ایک اچھی چیز ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کا مدافعتی نظام زخم کو بھرنے کے لیے کام کر رہا ہے۔ چند دنوں میں ٹھیک ہو جائے گا۔

لیکن آج ہم جس کے بارے میں بات کر رہے ہیں وہ مختلف ہے۔ یہ دائمی سوزش ہے۔ یہ اس آگ کی طرح ہے جو جسم کے اندر مہینوں، شاید برسوں تک دھیرے دھیرے جلتی رہتی ہے۔ اگرچہ باہر سے کوئی نشان نظر نہیں آتا، لیکن یہ آہستہ آہستہ ہمارے خلیات اور بافتوں کو اندر سے نقصان پہنچاتا ہے۔

نیچے دی گئی جدول میں کچھ اہم بیماریوں کی فہرست دی گئی ہے جو اس دائمی سوزش کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔

اس کی بنیادی وجوہات میں موٹاپا، کھانے کی خراب عادات، ماحولیاتی آلودگی، سگریٹ نوشی اور شدید تناؤ ہیں۔

دوسروں کی مدد کرنے اور اس سوزش کے درمیان کیا تعلق ہے؟

ٹھیک ہے، اب اہم حصہ آتا ہے. تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جب ہم خاندان، دوستوں یا رضاکاروں کی مدد کرتے ہیں تو ہمارے خون میں Interleukin 6 نامی کیمیکل کم ہو جاتا ہے۔ یہ ''انٹرلییوکن 6'' ایک میٹر کی طرح ہے جو اس پیمائش کرتا ہے کہ ہمارے جسم میں کتنی سوزش ہے۔ اس کی قدر میں کمی کا مطلب ہے کہ دائمی سوزش کم ہو جاتی ہے۔

حیرت انگیز طور پر، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس طرح دوسروں کی مدد کرنے سے سوزش کو اسی حد تک کم کیا جاتا ہے جیسے باڈی ماس انڈیکس (BMI)۔

لین دین دونوں طرف سے ہونا چاہیے۔

لیکن یہاں ایک اور چھوٹی چیز ہے۔ صرف بہت سے دوستوں اور رشتہ داروں کے آس پاس رہنا کافی نہیں ہے۔ ان رشتوں میں، ہمیں ایک "دینے والا" بھی ہونا چاہیے جو دوسروں کی مدد کرے اور انھیں طاقت بخشے۔ اگر کوئی ہمیشہ دوسروں سے مدد کی توقع رکھتا ہے، لیکن اپنے لیے کچھ نہیں کرتا، تو اس شخص کو یہ فائدہ کم ملے گا۔ یعنی یہ شفاء صرف ملنسار ہونے سے نہیں ملتی بلکہ اس معاشرے کے ساتھ ہمدردی اور مہربانی کے ساتھ پیش آنے سے ہوتی ہے۔

ایسا کیوں ہوتا ہے؟ جس طرح سے ہمارے دماغ اور جسم کام کرتے ہیں۔

اس کی کئی وجوہات ہیں۔

1. زندگی میں معنی تلاش کرنا: جب ہم کسی اور کی مدد کرتے ہیں تو ہمیں ایسا لگتا ہے، "میں جو کر رہا ہوں وہ قابل قدر ہے، میں نے کسی کے لیے کچھ اچھا کیا ہے۔" "زندگی میں معنی" کا یہ احساس ہارمون کورٹیسول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو ہمارے تناؤ کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب تناؤ کم ہوجاتا ہے تو دائمی سوزش بھی کم ہوجاتی ہے۔

2. دماغ میں تبدیلیاں: جب ہم ہمدردی کی مشق کرتے ہیں، تو امیگڈالا ، ہمارے دماغ کا مرکز جو خوف اور اضطراب کو کنٹرول کرتا ہے، سرگرمی میں کمی آ جاتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، سیپٹل ایریا، جو خوشی، اطمینان اور پیار کے جذبات کے لیے ذمہ دار ہے، کو متحرک کیا جاتا ہے۔ دماغ کے یہ حصےجسم کے سوزش کے کنٹرول کے نظام کے ساتھ براہ راست کنکشن ہیں.

3. "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل میں کمی: جب ہم دباؤ یا خوف زدہ ہوتے ہیں، تو ہمارا جسم "لڑائی یا پرواز" کی حالت کے لیے تیاری کرتا ہے۔ یہ ہمدرد اعصابی نظام کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے۔ اس وقت دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ اس حالت میں رہنے سے دائمی سوزش بڑھ جاتی ہے۔ تاہم، جب ہم احسان کے کام میں مشغول ہوتے ہیں، تو یہ نظام پرسکون ہو جاتا ہے۔ اس سے سوزش کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

لیکن سب کچھ حدود کے اندر ہونا چاہئے!

یہ سن کر، کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں، "ٹھیک ہے، پھر مجھے سب کچھ ایک طرف رکھ کر دوسروں کی مدد کرنی چاہیے۔" نہیں، ایسا نہیں ہے۔

مثال کے طور پر، ان بیویوں کے مطالعے سے جو سنگل تھیں اور تناؤ کا شکار تھیں کیونکہ وہ ایک بیمار شوہر کی دیکھ بھال کر رہی تھیں کہ ان کے مرنے کا خطرہ عام آبادی کے مقابلے میں 63 فیصد زیادہ ہے۔

تو سب سے اہم چیز توازن ہے۔ دوسروں کی مدد کریں، لیکن یہ ایسی چیز ہونی چاہیے جس سے آپ کو خوشی اور اطمینان حاصل ہو۔ یہ آپ پر بوجھ یا بوجھ نہیں ہونا چاہئے۔ یہاں تک کہ تھوڑی سی مدد بھی، جو آپ کے ذرائع کے اندر کی جاتی ہے اور اپنی حدود کو جانتی ہے، آپ کے جسم اور دماغ کو زبردست شفا بخش سکتی ہے۔

اگر آپ مسلسل دباؤ یا مغلوب محسوس کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔