کیا آپ نے حال ہی میں 'وِم ہوف' کا نام سنا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ نے اپنے کسی دوست کو یا سوشل میڈیا پر کسی کو اس کے بارے میں بات کرتے ہوئے دیکھا ہو۔ یہ سانس لینے اور طرز زندگی کا ایک خاص طریقہ ہے جو پوری دنیا میں بہت مقبول ہو رہا ہے، خاص طور پر کھلاڑیوں اور صحت مند طرز زندگی میں دلچسپی رکھنے والے لوگوں میں۔ تو آئیے آج اس کے بارے میں ایک سادہ، دوستانہ انداز میں بات کرتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ اصل میں کیا ہے، اس کے کیا فائدے ہیں، اور کن کن باتوں کا ہمیں اسے کرتے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
Wim Hof کا طریقہ بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ ایک طریقہ ہے جسے ایک ولندیزی، وِم ہوف نے متعارف کرایا تھا۔ بہت سے لوگ اسے "آئس مین" کے نام سے جانتے ہیں۔ اس کی وجہ شدید سردی کو برداشت کرنے کی اس کی حیرت انگیز صلاحیت ہے۔ اس قابلیت کے پیچھے سائنس وہی ہے جو وہ اس طریقے کے ذریعے دنیا کو سکھاتا ہے۔
اس طریقہ کار کا بنیادی خیال یہ ہے کہ ہم شعوری طور پر اپنے جسم کے ان عمل کو بھی کنٹرول کر سکتے ہیں جنہیں ہم شعوری طور پر کنٹرول نہیں کرتے۔ اس کے بارے میں سوچیں، ہم اپنی سانس، دل کی دھڑکن، جسمانی درجہ حرارت جیسی چیزوں کو کنٹرول نہیں کرتے، ٹھیک ہے؟ یہ ہمارے خود مختار اعصابی نظام (ANS) کے ایک حصے سے کنٹرول ہوتے ہیں۔ وِم ہوف کا کہنا ہے کہ اس کے طریقہ کار سے ہم اس اے این ایس کی کچھ سرگرمیوں کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔
Wim Hof طریقہ تین اہم ستونوں پر بنایا گیا ہے:
- سانس لینے کی تکنیک: یہ طریقہ کا دل ہے۔ بنیادی مقصد سانس لینے اور اپنی سانس کو مخصوص طریقے سے روک کر جسم کی آکسیجن کی سطح کو بڑھانا ہے۔
- کولڈ تھراپی: یہ بھی بہت مشہور ہے۔ اس میں ٹھنڈا نہانا یا برف کے پانی میں بھگونا شامل ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جسم کو مضبوط کرتا ہے۔
- عزم: یہ راتوں رات جادوئی چال نہیں ہے۔ اس طریقہ کو اپنانے میں وقت لگتا ہے۔ اس کے لیے صبر، لگن اور ذہنی طاقت کی ضرورت ہے۔ مراقبہ جیسی چیزیں اس میں مدد کر سکتی ہیں۔
Wim Hof سانس لینے کی ورزش کو صحیح طریقے سے کیسے کریں؟
یہ اس طریقہ کار کا سب سے اہم حصہ ہے اور شروع کرنے کی پہلی جگہ ہے۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ شروع کریں ، یاد رکھنے کے لیے ایک بہت اہم چیز ہے ۔ اس مشق کو کرتے ہوئے، آپ کو چکر آنا یا ہلکا سر محسوس ہو سکتا ہے۔ اس لیے، گاڑی چلاتے وقت، پانی میں (مثلاً نہانے، تیراکی) یا کوئی بھی ایسا کام نہ کریں جو گرنے کا سبب بن سکے۔ فرش پر لیٹ کر یا کرسی پر آرام سے بیٹھتے ہوئے ایسا کرنا سب سے محفوظ ہے۔
ٹھیک ہے، تو آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیسے کریں۔ نیچے دیے گئے جدول میں درج مراحل پر عمل کریں۔
| قدم | کیا کرنا ہے |
|---|---|
| مرحلہ 1: تیاری | ایک آرام دہ پوزیشن میں جاؤ. بستر پر لیٹیں، فرش پر بیٹھیں، یا کرسی پر بیٹھیں۔ آنکھیں بند کرنے سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ آرام کرو۔ |
| مرحلہ 2: تیز سانس لینا (ہائپر وینٹیلیشن) | 30-40 گہری، تیز سانسیں لیں۔ اپنی ناک یا منہ سے سانس لیں اور اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ گہرا سانس لیں جب تک کہ آپ کا پیٹ اور سینہ دونوں بھر نہ جائیں۔ ایک سانس لیں، پھر دوسری، تیزی سے۔ |
| مرحلہ 3: برقرار رکھنا | آخر میں، 30 ویں یا 40 ویں سانس کے بعد، ایک گہرا سانس لیں اور مکمل طور پر باہر نکالیں۔ پھر اپنی سانس روکیں۔ جب تک ہو سکے اپنی سانس کو روکیں۔ اسے مجبور نہ کریں، لیکن تھوڑی سی کوشش کریں۔ |
| مرحلہ 4: سانس بحال کرنا | جب آپ اپنی سانس کو مزید نہیں روک سکتے تو ایک گہرا سانس لیں، اسے اپنے پھیپھڑوں میں تقریباً 15 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر سانس چھوڑیں۔ |
| مرحلہ 5: دہرائیں۔ | یہ ایک چکر ہے۔ بغیر کسی آرام کے یہ 3 یا 4 چکر لگائیں۔ جب آپ کام کر لیں گے تو آپ بہت پر سکون اور پرسکون محسوس کریں گے۔ |
شروع میں، آپ تقریباً 30-40 سیکنڈ تک اپنی سانسیں روک سکتے ہیں۔ یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ جیسا کہ آپ مشق جاری رکھیں گے، آپ اسے ایک یا دو منٹ تک روک سکیں گے۔
اس کے دعویٰ اور سائنسی طور پر ثابت شدہ فوائد کیا ہیں؟
وِم ہوف میتھڈ ویب سائٹ کے مطابق فوائد کی فہرست طویل ہے۔ لیکن ہمیں یہ دیکھنا ہوگا کہ یہ کتنے سائنسی طور پر ثابت ہیں۔ کیونکہ کسی بھی چیز پر عمل کرنے سے پہلے اچھی طرح سوچنا ضروری ہے۔
سائنسی طور پر، ابھی تک اس پر زیادہ تحقیق نہیں ہے. جو تحقیق کی گئی ہے وہ زیادہ تر چھوٹے گروپوں کے ساتھ کی گئی ہے۔ لہذا یہ کہنا مشکل ہے کہ 'یہ 100٪ سچ ہے'۔ لیکن کچھ نتائج بہت دلچسپ ہیں۔
| دعوی کردہ فوائد | سائنس کیا دکھاتی ہے۔ |
|---|---|
| دن بھر زیادہ توانائی | وِم ہوف انتہائی سردی کو برداشت کرنے کے قابل ثابت ہوئے ہیں۔ اس کے علاوہ، چھوٹے گروپوں کا استعمال کرتے ہوئے کئی مطالعات نے اہم نتائج حاصل کیے ہیں:
تاہم، کچھ چیزوں پر تحقیق ، جیسے کہ کھلاڑیوں کی صلاحیتوں کو بہتر بنانا، کے ابھی تک واضح نتائج نہیں ملے ہیں۔ |
| تناؤ میں کمی | |
| مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا | |
| اچھی رات کی نیند لینا | |
| عزم اور توجہ میں اضافہ |
کیا ایسا کرنے کے مضر اثرات خطرناک ہیں؟
نہیں، سانس لینے کی یہ مشق کرتے وقت، آپ کو اپنے ہاتھوں اور انگلیوں میں جھنجھلاہٹ کا احساس ہو سکتا ہے۔ آپ کو تھوڑا سا چکر یا ہلکا سر بھی محسوس ہو سکتا ہے۔ بہت کم، آپ ہوش کھو سکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ ہم نے محفوظ جگہ پر لیٹتے ہوئے ایسا کرنے کو کہا۔ یہ احساسات خطرناک نہیں ہیں۔ درحقیقت، کچھ لوگ کہتے ہیں کہ جھنجھناہٹ اور ہلکا پن اس عمل کا بہترین حصہ ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- وِم ہوف کا طریقہ تین ستونوں پر مبنی ہے: سانس لینے کی مشقیں، سردی کی نمائش، اور لگن۔
- سانس لینے کی مشقیں کرتے وقت، آپ کو تیزی سے سانس لینے کے مراحل پر عمل کرنا چاہیے اور پھر اپنی سانس کو روکنا چاہیے۔
- سب سے پہلے حفاظت! یہ ورزش ہمیشہ لیٹ کر یا آرام سے بیٹھ کر کریں۔ گاڑی چلاتے ہوئے، پانی میں، یا کسی ایسی صورت حال میں جہاں آپ گر سکتے ہیں اسے کبھی نہ کریں۔
- اگرچہ کچھ سائنسی شواہد موجود ہیں کہ اس کا تناؤ کو کم کرنے اور مدافعتی نظام کے کچھ افعال پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے، لیکن یہ تمام بیماریوں کا 'جادو' حل نہیں ہے۔
- اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے، خاص طور پر دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، یا سانس کی بیماری، تو ورزش کا نیا طریقہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔