ذیابیطس کنٹرول کے لیے یوگا کے حیران کن فوائد

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ کو شاید معلوم ہوگا کہ ورزش آپ کی زندگی کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ ہر روز ورزش کرنے سے نہ صرف آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ آپ کو ذیابیطس سے متعلق دیگر پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ لہٰذا جب ہم ورزش کے بارے میں سوچتے ہیں تو تیز چلنا، دوڑنا، یا وزن اٹھانا جیسی چیزیں ذہن میں آتی ہیں۔ لیکن اس کے علاوہ ایک ایسی ورزش ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگ نہیں سوچتے لیکن یہ جسم اور دماغ کے لیے بہت اچھی ہے۔ وہ ہے "یوگا"۔

یوگا کے حقیقی صحت کے فوائد کیا ہیں؟

یوگا ایسی چیز نہیں ہے جو کل شروع ہوئی تھی، بلکہ ایسی چیز ہے جس کی تاریخ سینکڑوں سال پرانی ہے۔ تحقیق سے یہاں تک پتہ چلا ہے کہ یوگا کی مشق آپ کے مجموعی معیار زندگی کو بہت بہتر بنا سکتی ہے اور ذیابیطس کی علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔ "سادہ لفظوں میں، یوگا صرف ایک جسمانی ورزش نہیں ہے، یہ ایک ذہنی ورزش بھی ہے۔ یوگا لفظ کا خود مطلب ہے "متحد ہونا" یا "جوڑنا۔" یعنی یوگا آپ کے جسم، سانس اور دماغ کو آپس میں جوڑتا ہے۔ یہ مراقبہ کی طرح ہے۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کہ یوگا کی مشق سے آپ کو کیا فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

یوگا ذیابیطس میں کیسے مدد کرتا ہے؟

ذیابیطس کے ساتھ صحت مند رہنے کے لیے جسمانی سرگرمیاں ضروری ہیں۔ لہذا اگر آپ کو دوڑنے یا چھلانگ لگانے میں پریشانی ہو، خاص طور پر اگر آپ اپنے گھٹنوں جیسے جوڑوں پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالنا چاہتے ہیں تو یوگا ایک بہترین آپشن ہے۔ یوگا کی زیادہ تر اقسام ایروبک نہیں ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو پسینہ بہانے یا کوئی سخت کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، کچھ یوگا پوز ہیں جو تھوڑی تیز ہیں اور پھر بھی آپ کو کارڈیو ورزش کے فوائد دے سکتے ہیں۔ یوگا مزاحمتی تربیت کی ایک قسم ہے۔ اس میں وزن اٹھائے بغیر اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے آپ کے اپنے جسمانی وزن کا استعمال شامل ہے۔ اس قسم کی ورزش ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کے خلیوں کو انسولین کا جواب دینے میں مدد کرتا ہے، جو آپ کے خون میں گلوکوز (شوگر) کو زیادہ آسانی سے توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے ۔

یوگا کیسے شروع کریں؟

اگر آپ یوگا کے لیے نئے ہیں، تو بہتر ہے کہ آپ کسی مستند، تجربہ کار یوگا ٹیچر کے ساتھ ابتدائی کلاس لیں۔ آپ کے مقامی ہسپتال یا طبی مرکز میں ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے مفت یوگا کلاسز ہو سکتی ہیں۔ آپ آن لائن ویڈیوز بھی دیکھ سکتے ہیں اور گھر بیٹھے یوگا بھی کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو بہت محتاط رہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور پوچھیں، "کیا یہ وہ چیز ہے جسے مجھے شروع کرنا چاہیے؟" کیونکہ کچھ لوگوں کے لیے تیز رفتار یوگا کے انداز جیسے ہاٹ یوگا یا بکرم یوگا، جو کہ گرم کمرے میں کیے جاتے ہیں، مناسب نہیں ہو سکتے۔ لہذا، ہر چیز کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا سب سے محفوظ ہے۔

یوگا پوز آپ آزما سکتے ہیں۔

یوگا پوز کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک پوز سے دوسرے پوز میں بہت آہستہ حرکت کریں۔ اگر آپ اچانک پوز بدلتے ہیں تو آپ کا بلڈ پریشر گر سکتا ہے اور آپ کو چکر آ سکتے ہیں۔ یہاں کچھ آسان یوگا پوز ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:

• سورج سلام
• مینڈک کی طرح بیٹھنے کی کرنسی
• بیٹھے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کا موڑ

اس بارے میں خاص طور پر محتاط رہیں!

الٹی پوز سے پرہیز کریں جہاں سر دل کی سطح سے نیچے ہو، جیسے ہیڈ اسٹینڈ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سر کو نیچے کرنے سے آنکھوں کے اندر دباؤ بڑھ سکتا ہے۔ یہ ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے، کیونکہ ان میں آنکھوں کی پیچیدگیاں پیدا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ ذرا سوچیں، ایک سادہ فارورڈ فولڈ بھی یہ اثر ڈال سکتا ہے۔ لہذا اس کے ساتھ بہت محتاط رہیں۔

آپ کو کب تک یوگا کرنا چاہیے؟

آپ کو یوگا کرنے کا کوئی مقررہ وقت نہیں ہے۔ لیکن عام سفارش یہ ہے کہ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کریں۔ اعتدال پسندی کا مطلب ہے کہ آپ کو معمول سے تھوڑا مشکل سانس لینا پڑے گا، لیکن آپ پھر بھی بات چیت جاری رکھنے کے قابل ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، آپ کی جسمانی سرگرمی کی معمولی مقدار بھی آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ ذیابیطس، یوگا، ذیابیطس کے لیے یوگا، ورزش، خون میں شکر، ذیابیطس کے لیے ورزش، ذیابیطس کے لیے ورزش