کیا آپ کے لیے اس گرم موسم میں بچہ پیدا کرنا مشکل ہے؟ (محفوظ سمر حمل) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

بچے کی توقع زندگی میں ایک خاص وقت ہے۔ لیکن یہ چیلنجوں کے اپنے حصے کے بغیر نہیں آتا ہے۔ آپ شاید پہلے ہی کمر درد ، بار بار پیشاب، اور نیند کی کمی سے نمٹ رہے ہیں۔ ان سب کو ختم کرنے کے لیے، ہمارے ملک میں ان دنوں چلچلاتی دھوپ اور تیز گرمی اس کا مقابلہ کرنا اور بھی مشکل بنا سکتی ہے۔

حمل کے دوران دوسرے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ گرم محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس دوران آپ کے جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر تھوڑا بڑھتا ہے، آپ کا وزن بڑھتا ہے، اور آپ کے ہارمونز بدل جاتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ ایک چھوٹا سا ہیٹر آپ کے جسم کے اندر کام کر رہا ہے۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کہ اس گرم موسم میں اپنے چھوٹے بچے کے ساتھ کیسے آرام سے اور محفوظ رہیں۔

گرمی سے بچنے کے چند آسان طریقے

اس دوران آپ کو جن مشکلات کا سامنا ہو سکتا ہے ان میں سے بہت سے آسان اور عملی حل موجود ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

آئیے کپڑوں سے شروع کرتے ہیں۔

اس دوران آپ کے لیے قدرے بڑے، ڈھیلے کپڑے پہننا دراصل ایک فائدہ ہے۔

• کاٹن: کپاس جیسے قدرتی ریشوں سے بنے کپڑے پہنیں جو زیادہ سے زیادہ پسینہ جذب کریں اور سانس لینے کے قابل ہوں۔ خوبصورت، ڈھیلے ڈھالے کپڑے اور شلوار سال کے اس وقت کے لیے بہترین ہیں۔
• پاؤں کی آزادی: دونوں پاؤں میں ہوا کا ہونا ضروری ہے۔ اس لیے آرام دہ سینڈل یا کینوس کے جوتے پہنیں جو زیادہ تنگ نہ ہوں۔ لیکن یاد رکھیں، آپ جو جوتے پہنتے ہیں وہ آپ کے پیروں کو اچھی مدد فراہم کرتے ہیں اور جب آپ چلتے ہیں تو جھٹکا جذب کرتے ہیں۔

اپنے پیروں میں سوجن کے بارے میں محتاط رہیں۔

ایک عام مسئلہ جس کا سامنا بہت سی ماؤں کو حمل کے دوران ہوتا ہے وہ ہے ان کی ٹانگوں میں سوجن، خاص طور پر ان کے ٹخنوں میں۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ جیسے جیسے آپ کا بچہ دانی بڑھتا ہے، یہ ان اہم رگوں پر دباؤ ڈالتا ہے جو آپ کی ٹانگوں سے آپ کے دل تک خون لے جاتی ہیں۔ یہ خون کی گردش کو سست کر دیتا ہے اور آپ کی ٹانگوں میں سیال جمع ہونے کا سبب بنتا ہے۔

آپ کو کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے۔ اس سے آپ کے جسم میں سوجن پیدا کرنے والے اضافی نمک کو نکالنے میں مدد ملے گی اور آپ کو گرم موسم میں ہائیڈریٹ رہنے میں مدد ملے گی۔ مزید یہ کہ اس دوران پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTIs) ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ کافی مقدار میں پانی پینا اس خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

جب بھی ممکن ہو اپنے پیروں کو اونچا رکھیں ۔ اگر آپ کرسی پر بیٹھے ہیں تو اپنے پیروں کو چھوٹے اسٹول پر رکھیں۔ اس سے سوجن کو کافی حد تک کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ورزش ایک بہترین دوست ہے۔

"کیا میں اس مشکل وقت میں ورزش کر سکتا ہوں؟" جی ہاں! ورزش دراصل سوجی ہوئی ٹانگوں کا ایک اچھا حل ہے۔ جب آپ چلتے ہیں یا ورزش کرتے ہیں، تو آپ کی ٹانگوں کے پٹھے سکڑ جاتے ہیں، جو وہاں پھنسے ہوئے سیالوں کو واپس اوپری جسم میں پمپ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

• تیراکی: تیراکی ان بہترین مشقوں میں سے ایک ہے جو آپ حمل کے دوران کر سکتے ہیں۔ پانی کا ٹھنڈک اثر بہت اچھا ہے۔ اس کے علاوہ، جب آپ پانی میں ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم پر جو وزن محسوس ہوتا ہے وہ بہت کم ہوجاتا ہے۔ آپ کے کولہوں، کمر اور جوڑوں پر دباؤ کم ہو جاتا ہے جس سے بہت آرام ملتا ہے۔
• خطرناک کھیلوں سے پرہیز کریں: اگرچہ تیراکی ٹھیک ہے، اس وقت گہرے سمندری کھیلوں جیسے ``سکوبا ڈائیونگ` کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ دباؤ میں اچانک تبدیلی بچے کے خون اور بافتوں میں ہوا کے بلبلے بننے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے ایک خطرناک حالت پیدا ہو سکتی ہے جسے '' ڈیکمپریشن سکنیس'' کہا جاتا ہے۔ اس لیے بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے ان مشقوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کر رہے ہیں اور اجازت لیں۔

جلد اور مچھر سے تحفظ

آئیے اپنی جلد کو دھوپ سے بچائیں۔

حمل کے دوران آپ کی جلد بہت حساس ہوتی ہے، اس لیے آپ کو دھوپ میں جلنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اگر آپ باہر جا رہے ہیں تو یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم SPF 30 یا اس سے زیادہ کے ساتھ سن اسکرین پہنتے ہیں۔

اس دوران کچھ لوگوں کے چہرے پر بھورے دھبے بن جاتے ہیں۔ اسے ''میلاسما'' یا ''حمل کا ماسک'' بھی کہا جاتا ہے۔ سورج کے سامنے آنے پر یہ حالت خراب ہو سکتی ہے۔ لہٰذا، سن اسکرین کے علاوہ، چوڑی دار ٹوپی اور دھوپ کے چشموں کا جوڑا پہننا اچھا خیال ہے جو UV شعاعوں سے بچاتا ہے۔

آئیے مچھروں سے ہوشیار رہیں!

گرمی کے موسم میں مچھر ایک بڑا مسئلہ ہوتے ہیں۔ ہمیں حمل کے دوران مچھروں سے پھیلنے والی بیماریوں کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ ڈینگی کی طرح 'زیکا' وائرس بھی بہت خطرناک ہے۔

اگر بچہ زیکا وائرس سے متاثر ہوتا ہے، تو اس میں پیدائشی نقص پیدا ہو سکتا ہے جسے ''مائکرو سیفلی'' کہتے ہیں (بچے کا سر اور دماغ چھوٹا ہوتا ہے)۔

اس کے علاوہ، اگر آپ کے ساتھی نے زیکا وائرس والے علاقے کا سفر کیا ہے، تو حمل کے اختتام تک جنسی تعلقات کے دوران کنڈوم کا استعمال ضروری ہے ، کیونکہ مرد جنسی طور پر یہ وائرس دوسرے شخص میں منتقل کر سکتا ہے۔

عام طور پر، اپنے آپ کو مچھروں سے بچائیں، مچھر دانی کا استعمال کریں، اور اپنے صحن کو صاف رکھیں۔ اگر آپ مچھروں کو بھگانے والی دوائیں استعمال کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا ضروری ہے کہ حاملہ خواتین کے لیے کون سے محفوظ ہیں۔

اگر آپ ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کا خیال رکھیں تو آپ اور آپ کا بچہ اس گرم موسم میں بھی آرام دہ اور محفوظ رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس اس بارے میں مزید کوئی سوالات ہیں، تو اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔