Voyaga yetganingizdek, diqqatni jamlashda ham qiynalasizmi? Keling, kattalardagi ADHD (diqqat yetishmasligi giperaktivligi buzilishi) haqida gapiraylik.

Ba'zan bitta vazifaga diqqatni jamlash sizga qiyin bo'ladimi? Yoki biror narsani qilishdan oldin yaxshilab o'ylamasdan birdaniga bajarasizmi? Ehtimol, siz doimo bezovtalanasiz va bir joyda turolmaysiz. Agar bu narsalar sizning kundalik hayotingizga, ishingizga va munosabatlaringizga doimiy ta'sir qilsa, bu biz bugun gaplashayotgan kattalardagi DEHB deb ataladigan holat bo'lishi mumkin. Aslida bu ko'p odamlar orasida keng tarqalgan, ammo yaxshi tan olinmagan holat. Shunday ekan, keling, bu haqda juda sodda tarzda batafsil gaplashaylik.

Voyaga yetganlarda DEHB nima?

Sodda qilib aytganda, kattalardagi ADHD (diqqat yetishmovchiligi giperaktivligi buzilishi) miya faoliyatiga ta'sir qiluvchi neyrorivojlanish holatidir. Uning asosiy belgilari diqqatni saqlashda qiyinchilik, impulsivlik va ba'zan giperaktivlikdir. Bu sizning dangasaligingiz emas, shaxsiyatdagi kamchilik ham emas. Bu tibbiy jihatdan tan olingan holat.

Muhimi shundaki, DEHB kattalar davrida to'satdan rivojlanadigan narsa emas. DEHB bilan kasallangan barcha kattalar ham bolaligidan beri bu kasallikka chalingan emas. Ba'zilariga bolalikda tashxis qo'yilgan, boshqalari esa kattalar davrida tashxis qo'yilgan. Ko'pgina bolalar yoshi ulg'aygan sari bu kasallikdan o'tib ketishsa-da, odamlarning taxminan 60 foizi bu alomatlar bilan kattalar hayotida yashashda davom etadilar. Bu holatni davolab bo'lmasa-da, uni muvaffaqiyatli nazorat qilish va to'g'ri davolash va boshqarish bilan normal hayot kechirish mumkin.

Bu holatning belgilari qanday?

DEHB bilan kasallanganlarning hammasi ham bir xil emas. Alomatlar odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun bu alomatlar ularning kundalik hayotiga katta ta'sir ko'rsatadi, boshqalari uchun esa ular umuman sezilmasligi mumkin. Keling, ko'rish mumkin bo'lgan asosiy alomatlarni ko'rib chiqaylik.

Bir o'ylab ko'ring, agar sizda sevadigan ish bo'lsa, unga diqqatni jamlashingiz mumkin, ammo zerikarli ishga kelganda, ongingiz hech qayerga ketmaydi. Bu DEHB bilan kasallangan ko'p odamlar duch keladigan narsa.

DEHBning asosiy turlari bormi?

Ha, DEHB uchta asosiy turga bo'linadi.

1. Diqqatsiz DEHB: Bu odamlar uchun asosiy muammo diqqatning yetishmasligidir. Ular vazifalarni tashkil qilishda, narsalar qayerda ekanligini eslab qolishda va ko'rsatmalarga amal qilishda qiynalishadi. Biroq, giperaktivlik unchalik sezilmaydi. Bu ilgari ADD ( diqqat yetishmasligi buzilishi) deb atalgan.

2. Giperaktiv/impulsiv DEHB: Bu odamlarning asosiy xususiyati shundaki, ular bezovta va o'ylamasdan harakat qilishadi. Ular doimo bezovta, ko'p gapirishadi va sabr-toqatga ega emaslar.

3. Kombinatsiyalangan DEHB: Bu eng keng tarqalgan tur. Bu odamlar yuqoridagi ikkala turning alomatlarining kombinatsiyasiga ega. Ya'ni, ularda ham diqqatsizlik, ham giperaktivlik mavjud.

Buning sabablari nimada? Qanday noto'g'ri tushunchalar mavjud?

Olimlar hali ham DEHBning aniq sababini bilishmaydi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u oilalarda ham uchraydi . Bu shuni anglatadiki, agar sizning oilangizda kimdir, ayniqsa ota-ona yoki aka-uka yoki opa-singilda DEHB bo'lsa, sizda ham uni rivojlantirish ehtimoli ko'proq.

Shuningdek, DEHB bilan kasallangan odamlarda miya tuzilishi va asab hujayralari o'rtasida xabarlarni uzatuvchi kimyoviy moddalar (neyrotransmitterlar) funktsiyasida ma'lum farqlar mavjudligi aniqlandi.

Xavf omillariga homiladorlik paytida onaning alkogol, tamaki yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishi, miya shikastlanishi va tug'ilishning kam vazni kiradi.

Sizda DEHB borligini qanday aniq bilasiz?

Bu ko'p odamlar duch keladigan muammo. DEHBni tashxislash uchun yagona test yo'q. Bu shuni anglatadiki, uni qon tahlili yoki skanerlash orqali aniqlab bo'lmaydi. Agar sizda DEHB borligiga shubha qilsangiz, eng yaxshi yo'l bu sohada tajribaga ega bo'lgan psixiatrga murojaat qilishdir.

Shifokoringiz quyidagilarni qilishi mumkin:

• Alomatlaringiz uchun boshqa jismoniy sabab bor-yo'qligini aniqlash uchun to'liq tibbiy ko'rikdan o'ting.
• Bolaligingiz haqida so'rayapman. Chunki DEHB nafaqat kattalarda rivojlanadi, balki biz bolalikdan mavjud bo'lgan alomatlarni ham qidiramiz.
• Maktab hisobot kartangizni ko'rsatishni so'rash (masalan, o'qituvchilarning diqqat yetishmovchiligi, xulq-atvor muammolari haqidagi eslatmalari)
• Ota-onangiz bilan suhbatlashing va bolaligingizda qanday xatti-harakatlar qilganingiz haqida so'rang.
• Oilada boshqa birovda ham shu holat bormi, deb so'raladi.

Bularning barchasini birlashtirib, shifokor sizda DEHB bormi yoki yo'qmi degan xulosaga keladi.

Qanday davolanadi?

DEHB bitta davolash usuli bilan davolanmaydi. Odatda, davolash rejasi quyidagi usullardan birini yoki bir nechtasini birlashtirish orqali tuziladi: dori-darmonlar, xulq-atvor terapiyasi va maslahat.

Dori-darmonlar

DEHB alomatlarini nazorat qilish uchun asosan ikki turdagi dorilar qo'llaniladi.

1. Stimulyatorlar: Bular eng ko'p ishlatiladigan dorilar. Masalan, "Metilfenidat (Ritalin, Konserta" kabi dorilar. Bu dorilar miyada diqqat va nazorat bilan bog'liq kimyoviy moddalarni muvozanatlash orqali simptomlarni nazorat qiladi. Biroq, ulardan foydalanganda siz shifokor ko'rsatmalariga aniq amal qilishingiz kerak.

2. Stimulyator bo'lmaganlar: "Atomoksetin" kabi dorilar ushbu toifaga kiradi. Ular stimulyatorlarga mos kelmaydigan yoki boshqa sog'liq muammolari bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi.

Xulq-atvorni davolash va terapiya

Bu narsalar tibbiyot kabi muhimdir.

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu sizga fikrlash tarzingizni, xatti-harakatlaringizni va muammolarga qanday yondashishingizni o'zgartirishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizga o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
• Aql-idrok meditatsiyasi: Bu narsalar ongni tinchlantirishga va diqqatni jamlashga yordam beradi.
• Hayotiy murabbiylik: Bu sizga kundalik tartibingizni tartibga solishga, maqsadlar qo'yishga va ularga erishishga yordam beradi.
• Oilaviy maslahat: Oilangizga DEHBni tushunishga va sizni qo'llab-quvvatlashga yordam berish.

DEHB bilan yashash uchun nima qilishingiz mumkin

Davolashdan tashqari, hayotni osonlashtirish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud.

• Kuningizni rejalashtiring: Kuningizni boshlashdan oldin bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzing. "Kundalik rejalashtiruvchi" yoki "eslatma ilovasi"dan foydalaning.
• Katta vazifalarni kichikroq qismlarga ajrating: To'satdan katta vazifani bajarishni boshlaganingizda, bu juda og'ir tuyulishi mumkin. Shuning uchun uni kichikroq qismlarga ajrating va birma-bir bajaring.
• Chalg'ituvchi omillarni kamaytiring: Ishlayotganingizda televizor va telefon kabi narsalarni o'chiring va tinch joyni tanlang.
• Mashq qilish: Hatto ozgina kundalik mashq ham DEHB alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Bu tanangizdagi ortiqcha energiyani chiqaradi va ongingizni tinchlantiradi.
• Shoshilinch qarorlar qabul qilishdan oldin o'ylang: Impulsga berilib harakat qilishdan oldin, to'xtang va 10 gacha sanang. Shu qisqa vaqt ichida siz o'z impulsingizni nazorat qila olasiz.
• "Yo'q" deyishni mashq qiling: DEHB bilan kasallangan odamlar ba'zan uddalay olmaydigan vazifalarni o'z zimmalariga oladilar. Shuning uchun, aslida nima qila olishingiz haqida halol bo'ling va qila olmaydigan narsangizga "yo'q" deyishni mashq qiling.
• O'zingizga sovg'a bering: Qiyin vazifani tugatganingizda, o'zingizga kichik sovg'a bering va o'zingizni qadrlang. Bu sizni keyingi vazifani bajarishga ko'proq undaydi.
• Yordam so'rang: Hamma narsani yolg'iz qilishga urinmang. O'zingizni charchagan his qilsangiz, ishonchli do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki shifokoringizdan yordam so'rang.