Ishda yoki ofisda biror ishga diqqatingizni jamlashda qiynalayapsizmi? Ba'zan bajarishingiz kerak bo'lgan ish hajmidan charchab qolasizmi va qaerdan boshlashni bilmayapsizmi? Yoki ishingizni o'z vaqtida tugatmagani uchun xo'jayiningiz sizni doimo tanqid qiladimi? Bu narsalar sizning dangasaligingiz bilan bog'liq bo'lmasligi mumkin. Bular kattalarda ham uchraydigan va diqqat bilan bog'liq bo'lgan DEHB alomatlari bo'lishi mumkin.
DEHB nima? Bu ishga qanday ta'sir qiladi?
Sodda qilib aytganda, ADHD (diqqat yetishmovchiligi giperaktivligi buzilishi) - bu miyaning diqqatni jamlashga, diqqatni jamlashga va his-tuyg'ularimiz va harakatlarimizni boshqarishga (o'zini o'zi boshqarish) yordam beradigan qismlariga ta'sir qiluvchi kasallik.
Ko'pincha bu holat bolalik davrida, ya'ni maktab yillarida tashxislanadi. Biroq, so'rovnomalar shuni ko'rsatadiki, bolalik davrida DEHB bilan kasallangan odamlarning 50% dan 86% gacha bo'lgan qismi bu holatni balog'at yoshiga qadar davom ettiradi.
Voyaga yetganimizda, DEHB bizning ishimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz shunday narsalarni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin:
- Ishni o'z vaqtida tugata olmaslik.
- Ishga o'z vaqtida kelishni unutish.
- Ishda boshqa odamlar bilan munosabatlarni saqlab qolish qiyin.
- Bu lavozim ko'tarilishlarini qo'ldan boy berishga yoki tez-tez ishdan bo'shatilishiga olib keladi.
Lekin xavotir olmang. Bu sizning aybingiz emas. Siz va tashkilotingiz ushbu vaziyatni boshqarish va ishingizni muvaffaqiyatli qilish uchun birgalikda ishlashingiz mumkin bo'lgan ko'plab usullar mavjud.
DEHBning qanday belgilari ish joyida muammolarga olib keladi?
Qayerda ishlamasligingizdan qat'iy nazar, ofisda, fabrikada, do'konda,DEHB belgilari turli xil muammolarga olib kelishi mumkin. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Xususiyat / Muammo | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Zerikish | Biror vazifa yoki loyihaga qiziqishni tezda yo'qotish. |
| Chalg'ituvchi narsalar | Ongdagi boshqa fikrlar (xayolparastlik) yoki atrofingizda sodir bo'layotgan narsalar (boshqa odamlarning suhbatlari) tufayli qo'lingizdagi vazifaga diqqatni jamlay olmaslik. |
| Unutuvchanlik | Bajarilishi kerak bo'lgan ishlarni, majburiyatlarni, uchrashuvlarni va muddatlarni unutish. |
| Giperaktivlik | Ishda uzoq vaqt stulda o'tirish qiyin va men doim harakatlanmoqchi bo'laman. |
| Impulsivlik | Shoshilinch qarorlar qabul qilish yoki oqibatlari haqida o'ylamasdan xayolga kelgan har qanday narsani aytish. |
| Munosabatlar qobiliyatlari | Boshqalar bilan gaplashayotganda to'g'ridan-to'g'ri va keskin gapirish, boshqalarning gapini bo'lish va to'g'ri tinglamaslik. |
| Vaqtni boshqarish | Ishni o'z vaqtida tugata olmaslik, vazifa qancha vaqt olishini aniq hisoblay olmaslik. |
| Keyinga qoldirish; kechiktirish | Bajarilishi kerak bo'lgan ishni keyinga qoldirish. "Keyinroq qilaman" deb o'ylash. |
Ish joyimda DEHB alomatlarini qanday boshqarishim mumkin?
Buni yolg'iz o'zingiz qila olmaysiz. Birinchi va eng muhimi, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdir. Agar kerak bo'lsa, u dori-darmonlarni, xulq-atvor terapiyasini yoki ikkalasini ham tavsiya qilishi mumkin. Bundan tashqari, o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ham mavjud.
Diqqatingizni jamlashga yordam beradigan usullar
- Tekshirish ro'yxatlarini tuzing: Kun davomida bajarishingiz kerak bo'lgan barcha vazifalarni daftarga yoki telefoningizga yozib qo'ying. Vazifani tugatgandan so'ng ularni chizib qo'ying.
- Telefoningizni boshqaring: Agar telefoningiz chalg'itayotgan bo'lsa, uni jim rejimga qo'ying va ishlayotganingizda uni chetga qo'ying. Qo'ng'iroqlar/xabarlarni faqat kunning ma'lum vaqtlarida tekshirishni odat qiling.
- Yopishqoq qog'ozlardan foydalaning: Muhim narsalarni, masalan, muddatlarni kichik qog'ozlarga (yopishqoq qog'ozlar) yozing va ularni tez-tez ko'radigan joylarga (kompyuter monitoriga, stolingizga) yopishtiring.
- Vazifalar uchun ko'proq vaqt ajrating: Agar biror vazifa bir soat davom etadi deb o'ylasangiz, unga bir soatu 15 daqiqa ajrating.
- Tanaffus qiling: Doimiy ishlash o'rniga, har soatda 5 daqiqa tanaffus qiling. O'rningdan turing, aylanib yuring va ozgina suv iching.
- Ishni tinch vaqtda boshlang: Iloji bo'lsa, boshqalar kelishidan bir yoki ikki soat oldin ishga kirishing. Bu tinch vaqt sizga diqqatni jamlashga yordam beradi.
Vaqtni boshqarish bo'yicha maslahatlar
- Telefoningiz/kompyuteringizga signal/eslatmalarni o'rnating: Uchrashuvlar va muddatlar kabi narsalarni eslatish uchun signallarni o'rnating.
- Taymerlardan foydalaning: Vazifani boshlaganingizda, uni 30 daqiqada tugatish uchun taymerni o'rnating.
- Katta vazifalarni kichikroq qismlarga ajrating: Agar sizda katta loyiha bo'lsa, barchasini birdaniga bajarishga urinmang, uni kichikroq bosqichlarga bo'ling va ularni birma-bir bajaring.
- Vazifalarni o'zgartiring: Agar xuddi shu ishni qilishdan zeriksangiz, bir muddat boshqa ish bilan shug'ullaning va keyin eski vazifaga qayting.
Aloqa usullari
- Kamroq gapiring, ko'proq tinglang: Boshqalar nima deyayotganini diqqat bilan tinglang.
- Suhbatlarni qisqa tuting: Ishga aloqador bo'lmagan suhbatlarni cho'zmang.
- Mavzudan chetda qoling: Do'stlaringiz bilan gaplashayotganda ham, bitta mavzuda qolishni mashq qiling. Bu mashq sizga ish joyida yordam beradi.
- Sekinlashing: DEHB bilan kasallangan odamlar ba'zan juda tez gapirishadi. Bir necha marta chuqur nafas olib, sekin gapirishni mashq qiling.
Kompaniyam menga DEHB borligini aytishi shartmi?
Bu juda nozik masala. Ish beruvchingizga DEHB kasalligingiz borligini aytishingiz shart bo'lgan qonun yo'q. Muhimi, ish beruvchingiz sizning ahvolingiz tufayli sizni kamsitmasligi kerak.
Agar ishingizni hech qanday muammosiz bajara olsangiz, bu haqda gapirishingiz shart emas. Biroq, agar ishingizni to'g'ri bajarish uchun sizga ba'zi qulayliklar, ya'ni ba'zi qulayliklar kerak bo'lsa, bu haqda xo'jayiningiz bilan gaplashish yaxshi fikr.
Lekin buni aytishdan oldin, quyidagilar haqida o'ylang:
- Sizning tashkilotingiz ruhiy salomatlik haqida qayg'uradigan joymi?
- Tashkilotingizdagi boshqalarga (boshqa kasalliklarga chalinganlarga) qanday munosabatda bo'lasiz?
- Tashkilotingiz DEHB haqida qanchalik ko'p ma'lumotga ega?
- Aytgancha, ishingizni yaxshi bajarish uchun zarur bo'lgan qulayliklarga ega bo'lasizmi?
- DEHB nima ekanligini, u sizning ishingizga qanday ta'sir qilishini va sizga qanday yordam kerakligini tushuntirishga tayyormisiz?
Ba'zan, sizda DEHB borligini aniq aytmasangiz ham, baribir yordam so'rashingiz mumkin. Masalan, "Janob, stolimni tinchroq joyga ko'chira olasizmi? Shu tarzda men yaxshiroq diqqatimni jamlashim va ko'proq ishlashim mumkin."
Ishda qanday imtiyozlarni so'rashim mumkin?
Birinchidan, siz shifokor tomonidan DEHBning rasmiy tashxisini qo'yishingiz kerak. Aks holda, muassasadan qulayliklar kutish qiyin. Agar sizda shunday tashxis bo'lsa, siz quyidagi kabi narsalarni so'rashingiz mumkin:
- Uydan ishlash imkoniyatlari
- Moslashuvchan jadval
- Agar shifokorga murojaat qilish kerak bo'lsa, ta'tilga chiqish
- Ish paytida qisqa tanaffuslar qilish
- Shovqinni bekor qiluvchi minigarnituralardan foydalanishga ruxsat
- Sizga tinch, gavjum bo'lmagan joyda ishlashga imkon beradi
- Keraksiz ishlardan ozod qilish
- Yozma bajariladigan ishlar ro'yxatini so'rash
- Ishni bajarish uchun qo'shimcha vaqt berish
Uyga olib ketish xabari
- DEHB dangasalik yoki zaiflik emas. Bu davolanish va boshqaruvni talab qiladigan haqiqiy tibbiy holat.
- Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, birinchi qadam malakali shifokorga murojaat qilishdir. Bu eng muhim qadamdir.
- Tekshirish ro'yxatlarini yaratish va vazifalarni kichikroq qismlarga ajratish kabi oddiy usullar ishda katta farq qilishi mumkin.
- Agar xohlasangiz, vaziyatingiz haqida menejeringiz bilan gaplashishingiz va ishingizni osonlashtirish uchun zarur bo'lgan har qanday o'zgarishlarni so'rashingiz mumkin.
- Bu safarda siz yolg'iz emassiz. Dunyo bo'ylab ko'p odamlar DEHB bilan muvaffaqiyatli martaba bilan yashamoqdalar. Siz ham shunday qila olasiz.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing