Siz ijtimoiy tarmoqlarda kezib yurganingizda "Kortizol kokteyli" yoki "Buyrak usti bezi kokteyli" deb nomlangan ushbu ichimlikni ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Bu haqda ko'plab hayajonli gaplar aytilmoqda, masalan, u tanani bir zumda quvvatlantiradi, energiyani oshiradi, stressni kamaytiradi va hatto vazn yo'qotishga yordam beradi. Xo'sh, hozirgi kunda ko'p odamlar orasida juda mashhur bo'lgan bu ichimlik nima? Uning da'vo qilganidek ko'p foydalari bormi? Keling, bugun bu haqda aniq, sodda qilib gaplashaylik.
Bu Kortizol Kokteyli nima?
Sodda qilib aytganda, bu apelsin sharbati, kokos suvi va bir chimdim tuzni aralashtirish orqali tayyorlanadigan ichimlik. Ba'zi odamlar unga yana bir nechta qo'shimchalar qo'shadilar.
Buni targ'ib qiluvchilar, bu ichimlik tarkibidagi moddalar tanamizni zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi, deb ta'kidlashadi.
- Apelsin sharbatidan: S vitamini
- Bodring suvidan: Kaliy
- Tuzdan: Natriy
Ularning argumenti shundaki, bu vitaminlar va minerallarni birdaniga tanaga berish orqali biz "charchagan" buyrak usti bezlarini jonlantirishimiz va ularning faoliyatini tiklashimiz mumkin. Buning rostligini tushunish uchun avvalo bu buyrak usti bezlari va kortizol gormoni haqida ozgina ma'lumotga ega bo'lishimiz kerak.
Buyrak usti bezlari va kortizol haqida qisqacha
Buyrak usti bezlari buyraklarimiz ustida joylashgan ikkita kichik, qopqoqsimon bezdir. Ular 50 dan ortiq gormon ishlab chiqaradi. Eng muhim gormonlardan ikkitasi "stress gormoni" kortizol va tanamizdagi natriy miqdorini boshqaruvchi aldosteron gormonidir.
Stress yoki bosim ostida qolganimizda, kortizol gormoni bizga bu bilan kurashish uchun zarur bo'lgan energiyani beradi. Tasavvur qiling-a, yo'lni kesib o'tayotganingizda mashina to'satdan sizga yaqinlashsa va yuragingiz tez urib, tanangiz o'sha paytdan qochishga shoshilsa, shunday emasmi? Bunday vaziyatlarda tanamiz o'zini kortizol gormoni bilan tayyorlaydi.
Endi odamlar ushbu Kortizol Kokteyli haqida gapirganda "Buyrak usti bezining charchoqligi" deb ataladigan holatga nazar tashlaylik.
"Buyrak usti bezining charchoqligi" haqiqatan ham kasallikmi?
Siz, ehtimol, "Buyrak usti bezining charchoqligi" atamasini eshitgansiz. Sog'lomlashtirish sohasidagi odamlar bu atama bilan aynan nimani nazarda tutishadi, ya'ni buyrak usti bezlarimiz haddan tashqari stress tufayli "charchagan" va ular yetarli miqdorda kortizol ishlab chiqara olmaydi. Shuning uchun biz doimo charchagan va holdan toygan his qilamiz.
Lekin bu yerda eng muhim narsa shundaki,"Buyrak usti bezining charchoqligi" tibbiy jihatdan tan olingan holat emas. Ya'ni, buyrak usti bezlari haddan tashqari foydalanish tufayli "yonib ketishi" haqida ilmiy dalillar yo'q.
Aslida buning aksi sodir bo'lmoqda. Stress holatida buyrak usti bezlarimiz kortizol ishlab chiqarishni kamaytirmaydi , balki ko'proq ishlab chiqaradi.
Biroq, shifokorlar tan oladigan boshqa holat ham mavjud. Bu "Buyrak usti bezlari yetishmovchiligi" deb ataladi, ba'zan Addison kasalligi deb ham ataladi. Bu holatda buyrak usti bezlari kerakli miqdorda kortizol ishlab chiqarmaydi. Ammo bu yuqori qon bosimi tufayli emas. Bu otoimmun muammolar, infeksiyalar, saraton, gipofiz bezi bilan bog'liq muammolar kabi tibbiy sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Buning davosi gormonlar aralashmasi emas, balki ularning kombinatsiyasi hisoblanadi.
Shunday qilib, "Buyrak usti bezining charchoqligi" doimiy charchoq hissiyotining sababi degan afsonani ta'qib qilish o'rniga, asl sababni topish muhimdir.
Xo'sh, bu Kortizol Kokteyli chindan ham ishlaydimi?
Ushbu kokteylni ichish buyrak usti bezlariga biron bir maxsus ta'sir ko'rsatishini tasdiqlovchi ilmiy tadqiqotlar hali mavjud emas. Bu sog'lom ovqatlanishning foydalaridan tashqari hech qanday maxsus narsa bermaydi. Endi bu haqda ba'zi asosiy faktlarni ko'rib chiqaylik.
- Stressni kamaytirish uchun: Ilmiy jihatdan, parhez kortizol darajasiga ta'sir qilishi mumkinmi yoki yo'qmi, tadqiqotlar hali ham davom etmoqda. Biroq, bu kokteylni ichish stress darajasini pasaytirishiga hech qanday dalil yo'q. Uzoq muddatli stress sizni charchatishi mumkinligi rost. Ammo bu kokteyl yechim emas.
- Vazn yo'qotish uchun: Ehtimol, siz "stressli ovqatlanish" haqida eshitgansiz. Stress holatida ko'proq kortizol ajralib chiqadi. Bu sizning ishtahangizni oshiradi va tanangizga ko'proq insulin ishlab chiqarishni buyuradi. Bu kortizol va insulin birlashganda, ayniqsa qorin sohasida ko'proq yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin. Biroq, bu kokteyl kortizol darajasini pasaytirmaydi, shuning uchun u bu jarayonni to'xtata olmaydi.
- Tanadagi elektrolitlar muvozanati: Natriy va kaliy tanamiz uchun yurak urish tezligini, asab faoliyatini va suyuqlik muvozanatini saqlash uchun zarur bo'lgan ikki turdagi elektrolitlardir. Ushbu kokteyl tanaga ikkalasini ham beradi. Ammo haqiqat shundaki, mamlakatimizdagi ko'p odamlar ratsionida juda ko'p natriy (tuz) oladi. Elektrolitlar muvozanatini saqlashning eng yaxshi usuli - ko'p miqdorda toza suv ichishdir.
Bu ichimlik xavfsizmi? Kim undan qochishi kerak?
Odatda, bu kokteylni ichish sog'lom odamga katta zarar yetkazmaydi, chunki u tarkibida biz odatda iste'mol qiladigan ingredientlar mavjud.
Biroq, ma'lum bir sog'liq muammolari bo'lgan odamlar buni ichishdan oldin albatta shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
| Sog'liqni saqlash holati / sababi | Nima uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak? |
|---|---|
| Buyrak kasalligi | Tarvuz va apelsin tarkibida kaliy ko'p. Kaliyni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish buyrak kasalligiga chalingan odamlar uchun zararli bo'lishi mumkin. |
| Diabet | Apelsin sharbati tarkibida shakar bo'lgani uchun, bu qon shakar miqdorini nazorat qiladiganlar uchun muammolarga olib kelishi mumkin. |
| Suyuqlikni cheklashni talab qiladigan kasalliklar | Yurak yetishmovchiligi kabi ba'zi tibbiy holatlar suyuqlikni cheklashni talab qiladi, ammo bu ular uchun mos emas. |
| Muayyan dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar | Agar siz biron bir kasallik uchun maxsus dorilarni qabul qilsangiz, shifokoringizdan ushbu ichimlik ushbu dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkinmi, deb so'rang. |
Kortizol darajasini nazorat qilishning 5 ta haqiqiy usuli
Ushbu tendentsiyalarga amal qilish o'rniga, kortizol darajasini tabiiy va ilmiy jihatdan tasdiqlangan usullar bilan nazorat qilish yaxshiroqdir. Bizning maqsadimiz kortizolni butunlay yo'q qilish emas, balki uni sog'lom darajada ushlab turish bo'lishi kerak. Buning uchun siz qila oladigan 5 ta narsa.
- Sog'lom ovqatlanish:Yogʻ va shakarga boy ovqatlar (masalan, chiplar, shirinliklar, non, yogʻli goʻshtlar) kortizol darajasini oshirishi mumkin. Buning oʻrniga, koʻproq tolaga boy ovqatlar (mevalar, sabzavotlar, dukkaklilar, donli mahsulotlar) isteʼmol qiling.
- Yaxshi uyqu: Agar biz yetarlicha uxlamasak, kortizol darajasi oshadi. Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring. Yotoqxonangizni salqin, qorong'i va sokin qiling. Yotishdan oldin og'ir ovqatlardan, televizor/telefon tomosha qilishdan va kofein iste'mol qilishdan saqlaning.
- Tinchlantirish texnikasini mashq qiling: Chuqur nafas olish mashqlari va meditatsiya kabi narsalar tanangiz va ongingizni tinchlantirishga va kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi.
- Kofein isteʼmolini kamaytiring: Ertalabki bir finjon kofe sizga kuch bagʻishlashi mumkin boʻlsa-da, u kortizol darajasini ham oshiradi. Kofe, choy, shokolad va baʼzi gazlangan ichimliklarni isteʼmol qilishni kamaytirishga harakat qiling.
- Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling: Jismoniy mashqlar paytida kortizol darajasi vaqtincha oshishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda tanadagi kortizol darajasi pasayadi. Jismoniy mashqlar paytida ajralib chiqadigan endorfinlar stressni kamaytiradi va baxt hissini yaratadi.
Nihoyat, agar siz doimo charchagan, holdan toygan yoki nazoratsiz stressni his qilsangiz, internetda nima sabab bo'lganini aniqlashga urinish o'rniga, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling. Alomatlaringiz ortida yana bir tibbiy sabab bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Kortizol kokteyli ilmiy jihatdan isbotlangan tibbiy davolash usuli emas, bu shunchaki hozirgi kunda ommalashib borayotgan sog'liqni saqlash tendentsiyasidir.
- "Buyrak usti bezining charchoqligi" tibbiy jihatdan tan olingan holat emas. Doimiy charchoqning boshqa sabablari ham bo'lishi mumkin.
- Bu ichimlik sog'lom odamlarga jiddiy zarar yetkazmasa ham, buyrak kasalligi va diabet kabi kasalliklarga chalinganlar uni ichishdan oldin albatta shifokorga murojaat qilishlari kerak.
- Agar siz doimo charchagan yoki stressli bo'lsangiz, bu haqda shifokor bilan gaplashish va asl sababini topish muhimdir.
- Kortizol darajasini va stressni boshqarish uchun sog'lom ovqatlanish, yaxshi uyqu, jismoniy mashqlar va ongni tinchlantirish usullari kabi tasdiqlangan usullarga amal qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing