Ba'zan ongingiz bir joyda emasdek, hamma narsa tartibsiz, bitta vazifani ham to'g'ri bajara olmayotgandek va ongingizda doim bezovtalik bordek tuyuladimi? Balki siz: "Menda jiddiy muammo bor, aqldan ozayotganimni bilmayman", deb o'ylaysiz. Agar siz yillar davomida shu his-tuyg'ular bilan yashagan bo'lsangiz va bir kuni shifokor sizga DEHB ( diqqat yetishmasligi/giperaktivlik buzilishi ) borligini aytsa, o'zingizni qanday his qilgan bo'lardingiz? Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.
Tashxis bilan birga keladigan his-tuyg'ular bo'roni
Voyaga yetganingizda, sizda DEHB borligini bilganingizda, xayolingizga juda ko'p his-tuyg'ular kelishi mumkin. Bu xuddi his-tuyg'ular rolikida yurishga o'xshaydi. Ba'zi odamlar buni qabul qila olmaydilar. Ular: "Yo'q, yo'q... DEHB bilan kasallangan odamlar yovuz, ular janjal qilishadi, qonun bilan muammolarga duch kelishadi. Men unday emasman", deb o'ylashadi. Bu jamiyatdagi noto'g'ri tushuncha.
Tasavvur qiling-a, 30 yoshlardagi, karyerasining eng yuqori cho'qqisida turgan, iste'dodli va hamma bilan yaxshi chiqishadigan ayol. Lekin uning ichida katta kurash bor. U ishga diqqatini jamlay olmaydi, ishni vaqtida tugata olmaganida xavotirga tushadi va narsalarni unutadi. Yillar davomida shunday azob chekkanidan so'ng, u shifokorga boradi va o'zida DEHB borligini biladi.
Xayolga keladigan birinchi tuyg'u - bu inkor etish. "Bu sodir bo'lishi mumkin emas" degan fikr bilan birga, agar siz ruhiy kasallik haqida gapirsangiz, jamiyat tomonidan chetlashtirilasiz va odamlar noto'g'ri fikrlaydilar degan qo'rquv ham keladi. " DEHB bilan kasallangan odamlar o'z ishlarini yaxshi bajarmaydilar, ularga ishonib bo'lmaydi" kabi hikoyalarni eshitishdan qo'rqish azobli fikrdir.
Lekin haqiqat butunlay boshqacha. DEHB bilan kasallangan odamning miyasi his-tuyg'ularni boshqalarning miyasidan biroz boshqacha qayta ishlaydi. Sodda qilib aytganda, ular his qiladigan har bir his-tuyg'u biroz "katta" tuyuladi.
- Agar siz xafa bo'lsangiz: Bu haddan tashqari qayg'u kabi tuyulishi mumkin.
- Agar baxt kelsa: Bu cheksiz quvonch va hayajon hissi kabi his qilinishi mumkin.
- Agar o'zingizni yengil his qilsangiz: Bu ham tasavvur qilib bo'lmaydigan erkinlik kabi tuyulishi mumkin.
Shunday qilib, sizda DEHB borligini bilganingizda bir vaqtning o'zida ko'plab qarama-qarshi his-tuyg'ularga ega bo'lish odatiy holdir.
Yengillik va qayg'u o'rtasida tebranib
Bu tashxis qilichga o'xshaydi. U bir tomondan og'riyapti, lekin ikkinchi tomondan ham katta yengillik keltiradi. Ko'p odamlar bu ikkisi o'rtasida ikkilanib qolgandek his qilishadi.
| Siz his qilayotgan tuyg'u | Siz o'ylashingiz mumkin... |
|---|---|
| Qayg'u | "Voy, buni yillar oldin bilganimda edi... Maktab kunlarim, munosabatlarim qanchalik boshqacha bo'lar edi?" "Shu tufayli qancha imkoniyatlarni qo'ldan boy bergan bo'lardim?" "Tashvishlangan go'zal hayotni qo'ldan boy berdimmi?" Qayg'u hissi. |
| Yengillik | "Hmm... unda uzoq vaqtdan beri duch kelayotgan muammomning sababi shu. Bu mening aybim emas." "Endi ishlarni o'z vaqtida bajara olmasligim, narsalarni unutib qo'yishim va fikrimni bir joyda jamlay olmasligimning sababi bor." "Endi bunga davo bor, hayotimni yaxshi tomonga o'zgartira olaman", deyish erkinligi. |
| G'azab | "Nega ota-onam, o'qituvchilarim yoki do'stlarim buni ko'rishmadi?" "Nega hech kim menga yordam bermadi?" "Men shuncha vaqt davomida bekorga azob chekdimmi?" O'zimga va boshqalarga jahlim chiqyapti. |
Haqiqatni bilishning qulayligi
Ba'zilar uchun bu tashxis qorong'ulikda topilgan mash'alaga o'xshaydi. Yillar davomida vazifalarni bajara olmagan, munosabatlarni saqlab qola olmagan yoki ta'limda olg'a siljiy olmagan odam uchun DEHB sabab ekanligini bilish katta yengillik va xotirjamlikdir.
"Hamma narsa xayolda tartibda bo'lsa-da, men ularni so'z bilan ifodalab, boshqa birovga aytsam, ular chalkashib ketishadi. Diqqatimni jamlab, vazifani tugatish men uchun juda qiyin." Siz ham shunga o'xshash narsani boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Bularning barchasining sababini tushunganingizdan so'ng, buni qabul qila boshlaysiz va: "Xo'sh, menda ham shunday holat bor. Endi buni qanday boshqaraman ?" deb o'ylashingiz mumkin.
Eng muhimi, bu sizning shaxsiyatingizdagi zaiflik emas, balki miya faoliyatidagi o'zgarish ekanligini tushunishdir.
Qanday qilib bu katta his-tuyg'ular bilan yashaysiz?
Xo'sh, endi sizda bu holat borligini bilasiz. Siz u bilan birga keladigan his-tuyg'ular bilan kurashyapsiz. Endi nima qilasiz? Yaxshi xabar shundaki, bu holatni boshqarish va muvaffaqiyatli hayot kechirishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud.
1. Tibbiy davolanish: Siz uchun qaysi davolash usuli to'g'ri ekanligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ba'zi odamlar stimulyator dorilaridan katta yengillik topadilar. Bular diqqatni jamlashga va bezovtalikni nazorat qilishga yordam beradi.
2. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu ongni mashq qilishga o'xshaydi. Ushbu terapiya sizga DEHB tufayli yuzaga keladigan salbiy fikrlash odatlarini aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi hamda ularni amaliy tarzda boshqarishga yordam beradi.
3. Ijro funktsiyalarini takomillashtirish: Bu texnik atama kabi tuyulishi mumkin, ammo sodda qilib aytganda, bu miyamizning his-tuyg'ularni rejalashtirish, tashkil qilish, diqqatni saqlash, eslab qolish va boshqarish qobiliyatini anglatadi. Bu qobiliyatlar DEHB bilan kasallangan odamlarda biroz zaiflashadi. Bularni yaxshilash uchun maxsus miya mashqlari ("kognitiv mashg'ulotlar" yoki "miyani mashq qilish") mavjud.
4. Qo'llab-quvvatlash guruhlari : ADHD bilan kasallangan boshqa odamlar bilan uchrashish ajoyib kuch manbai bo'lishi mumkin. Bu bilan kurashayotgan yagona odam men emasligimni bilish katta yengillik. Bu sizning tajribangiz bilan o'rtoqlashish va boshqalardan o'rganish uchun ajoyib joy.
5. Amaliy maslahatlar:
- Vazifalar ro'yxatini tuzing. Telefoningizda eslatmalar o'rnating.
- Ish uchun tinch va diqqatli joy tanlang. Agar kerak bo'lsa, bu haqda xo'jayiningiz bilan muhokama qiling.
- Bu haqda oilangiz va yaqin do'stlaringizga ayting. Ular sizning xatti-harakatlaringizning sababini tushunganlarida, siz ulardan ko'proq qo'llab-quvvatlash va tushunish olasiz.
DEHB hayotning oxiri emas. Bu o'zingizni yaxshiroq tushunishning boshlanishi. Hayotingizda o'tkazib yuborgan narsalaringiz haqida o'ylashning o'rniga, bundan kelajakda qanday qilib yaxshiroq va muvaffaqiyatli hayot qurish mumkinligi haqida o'ylash imkoniyati sifatida foydalaning.
Uyga olib ketish xabari
- Voyaga yetgan odam sifatida, sizda DEHB borligini bilganingizda, qayg'u, g'azab va yengillik kabi qarama-qarshi, kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirish mutlaqo normal holat.
- Bu tashxis sizdagi kamchilik emas. Bu siz uzoq vaqt davomida duch kelgan qiyinchiliklarning sabablarini tushuntirib beradigan va sizni mustahkamlaydigan vositadir.
- Dori-darmonlar va xulq-atvor terapiyasi kabi narsalar hayotingiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishda katta yordam berishi mumkin.
- Bu haqda gaplashish uchun eng yaxshi odam - bu sizning shifokoringiz . U bilan gaplashing va siz uchun eng yaxshi ishlaydigan davolash rejasini tuzing.
- Siz kabi DEHB bilan kasallangan odamlarning oila a'zolari, do'stlari va qo'llab-quvvatlash guruhlaridan oladigan yordamingiz bebahodir. Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing