Sizda ham kechasi uxlashni qiyinlashtiradigan, burun bitishi, nafas olish qiyinlashishi va uxlab qolish qiyin bo'lgan allergiyalar bormi? Unda siz yolg'iz emassiz. So'rov natijalariga ko'ra, allergiyasi bo'lgan odamlarning 50 foizi kechasi uxlab qolishda qiynalayotganliklarini va uyqudan uyg'onishlarini aytishgan. Bu juda zerikarli.
Yaxshi uyqusizlik hayotimizdagi hamma narsaga ta'sir qiladi. Bu nafaqat yuqori qon bosimi va yurak kasalliklari kabi jiddiy sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi, balki bizni ruhiy stressga ham olib kelishi mumkin. Shunday qilib, biz allergiya tufayli kechasi uyqusiz qolishimizga albatta e'tibor berishimiz kerak.
Allergiya va uyqusizlik o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Sodda qilib aytganda, allergiya paydo bo'lganda, tanamizda, ayniqsa burunda to'rtta asosiy narsa sodir bo'ladi. Agar biz buni to'g'ri tushunsak, unga dosh berishimiz osonroq bo'ladi.
| Allergiyaning to'rtta asosiy belgisi | Nimalar bo'lyapti? |
|---|---|
| 1. Aksirish va qichishish | Burun, ko'zlar va tomoq kabi joylarda doimiy qichishish va aksirish. |
| 2. Sotu suyuqligining oqishi | Postnazal tomchilatib yuborish. |
| 3. Burun tiqilishi | Burun ichidagi membranalarning shishishi, nafas olishni qiyinlashtiradi. |
| 4. Shishish | Burundagi shilliq pardalarning shishishi. |
Tasavvur qiling-a, siz kun bo'yi tinimsiz ishladingiz va yaxshi uxlash niyatida uxlashga yotmoqchisiz. Lekin keyin burningiz tiqilib qoladi va nafas ololmaysiz. Shunday qilib, boshingizni yostiqdan ko'tarasiz, yon tomonga o'girilib, nafas olishning osonroq yo'lini topasiz. Ko'zlaringizni yummoqchi bo'lganingizda, tomog'ingizdagi shilimshiq tozalanadi.Siz yo'tala boshlaysiz. Doimiy ravishda yo'talib, burningiz bitib nafas olishga qiynalsangiz, bu yanada qiyinlashadi. Shunday qilib, siz butun tunni tebranib, xurrak urib, to'g'ri uxlay olmaysiz. Ertasi kuni ertalab juda charchagan va asabiylashgan holda uyg'onasiz. Bularning barchasi allergiya tufayli.
Kechasi paydo bo'ladigan allergiya alomatlari uchun qanday dorilarni qo'llash mumkin?
Biz asosan ikki turdagi dorilar haqida gapirishimiz mumkin.
- Antihistaminiklar: Bular aksirish va burun oqishi kabi og'riqni engillashtiradi.
- Burun tiqilishiga qarshi vositalar : Burun tiqilishidan xalos qiladi.
Lekin undan ham yaxshiroq usul - burun spreylaridan (inhalatsiyalangan burun steroidlari va intranazal antigistaminlar) foydalanish . Bu spreylar biz ilgari muhokama qilgan allergiyaning to'rtta asosiy alomatlaridan (aksirish, qichishish, burun oqishi va burun bitishi) bir vaqtning o'zida xalos qiladi.
Agar sizda gulchang kabi narsalarga allergiya bo'lsa, mavsum boshlanishidan taxminan ikki hafta oldin ushbu burun spreyidan foydalanishni boshlash alomatlarning oldini olishga katta yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, allergiyangizni nazorat qilish uchun uni bir necha oy davomida ishlatishni davom ettirishingiz mumkin. Ammo bularning barchasi shifokoringiz rahbarligida amalga oshirilishi kerak.
Allergiyangizning sababi uy hayvoningiz bo'lishi mumkin. Ammo uy hayvoningizdan qutulishdan oldin, uy hayvoningizga haqiqatan ham allergiyangiz borligiga ishonch hosil qilish uchun allergologga murojaat qiling. Ba'zan burun bitishi harorat o'zgarishi kabi allergik bo'lmagan sabablar tufayli ham yuzaga kelishi mumkin.
Burunni sho'r suv bilan chayish yengillik beradimi?
Ha, albatta. Bu burun ichidagi shilimshiq va allergenlarni yuvishda katta yordam beradi. Burun toza bo'lganda, og'zingiz bilan nafas olishingiz shart emas. Buruningiz bilan nafas olayotganda, havo o'pkangizga kirishdan oldin tozalanadi, namlanadi va tanangizga mos haroratda bo'ladi. Bu sizga kechasi tinch uxlashga yordam beradi.
Juda muhim: Buruningizni chayish uchun ishlatadigan suvga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Hatto Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazi ham faqat distillangan, steril yoki qaynatilgan suvdan foydalanishni tavsiya qiladi. Shuningdek, burunni yuvish vositasini (masalan, neti idishini) ishlatgandan keyin yaxshilab chayib, quriting.
Burunga qarshi doriAgar siz purkagichdan foydalansangiz, uni boshingizning o'rtasiga, to'g'ri burun teshiklaringizga qaratishingiz kerak. Uni qoshlaringizga qaratish unchalik yaxshi natija bermaydi. Bundan tashqari, ko'p suv ichish muhimdir. Bu balg'amni suyultirishga va tiqilib qolishni kamaytirishga yordam beradi.
Nimaga allergiyangiz borligini qanday aniqlash mumkin?
Siz o'zingiz ham kichik detektiv bo'lib, sababini aniqlashga harakat qilishingiz mumkin. Agar allergiyangiz faqat kechasi paydo bo'lsa, sabab yotoqxonangizda bo'lishi mumkin.
- Chang oqadilar: Bu ko'rinmas chang oqadilar yotoqxonalardagi asosiy allergenlardan biridir. Ular choyshablar, yostiqlar va matraslarda yashaydi.
- Mog'orlar: Agar xonangizdagi namlik 40% dan yuqori bo'lsa, mog'or gilam va choyshablarda o'sishi mumkin.
- Sigaret tutuni: Agar uyda kimdir cheksa, bu tutunni nafas olish tufayli burningiz ham tiqilib qolishi mumkin. Buning eng yaxshi yechimi xonada HEPA filtrli havo tozalagichni o'rnatishdir .
Agar bularning nima ekanligini aniqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz va aniq nimaga allergiyangiz borligini aniqlash uchun teri tekshiruvi yoki qon tahlilini topshirishingiz mumkin .
Allergiya va horlama o'rtasida bog'liqlik bormi?
Ha. Burnimiz tiqilib qolganda, og'zimiz bilan nafas olishimiz kerak bo'ladi. Bu ko'pincha horlashga olib keladi. Ba'zida horlash obstruktiv uyqu apnesi (OSA) deb ataladigan jiddiyroq holatning ogohlantiruvchi belgisi bo'lishi mumkin.
Bu holatda, OSA horlama paytida nafas bir necha soniya davomida to'xtab qolganda yuzaga keladi. Bu tilning tagidagi havo yo'lining tiqilib qolishi natijasida yuzaga keladi. Agar shifokoringiz sizda bu holat xavfi bor deb hisoblasa, u sizni uyqu tekshiruviga (polisomnografiya) yo'naltiradi.
Agar ushbu test sizda OSA borligini tasdiqlasa, shifokoringiz sizga vazn yo'qotishni va CPAP deb nomlangan apparatdan foydalanishni maslahat beradi. Bu apparat siz uxlayotganingizda burningizga taqilgan niqob orqali havoni doimiy ravishda yetkazib beradigan, nafas yo'llaringizni ochiq va tiqilib qolmasdan ushlab turadigan apparatni o'z ichiga oladi.
Yaxshi uxlashga yordam beradigan yana bir nechta maslahatlar
Yaxshi uyqu tanamizni tiklash va immunitet tizimini mustahkamlash uchun eng yaxshi doridir. Shuning uchun allergiyani nazorat qilayotganingizda, yaxshi uxlash uchun quyidagi narsalarni sinab ko'ring.
- Kofein va spirtli ichimliklar: Yotishdan kamida olti soat oldin kofein (kofe, choy) va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning.
- Dori-darmonlar bilan ehtiyot bo'ling: Ba'zi allergiya dorilari uyqusizlik yoki bezovtalikka ham olib kelishi mumkin.Difengidramin (marka nomi: Benadryl) kabi ba'zi antigistaminlar uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Ammo shifokor bilan maslahatlashmasdan hech qanday dori vositasini ishlatmang.
- Jismoniy mashqlar: Kundalik mashqlar sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Lekin yotishdan oldin juda yaqin mashq qilmang, chunki bu tanangizni haddan tashqari rag'batlantirishi va uxlab qolish qobiliyatingizni kechiktirishi mumkin. Ertalab mashq qilish tabiiy quyosh nurini ta'minlaydi va tanangizning sirkadiyalik ritmini tartibga solishga yordam beradi, bu esa sizning uyqu va uyg'oqligingizni tartibga soladi.
- Derazalarni yopiq holda saqlang: Yotoqxonangizdagi derazalarni, ayniqsa kechasi, yopiq holda saqlang. Bu chang kabi narsalarning xonaga kirishiga yo'l qo'ymaydi.
- Boshingizni ko'taring: To'shagingizning bosh qismini bir necha dyuym ko'taring. Bu burun tiqilishini engillashtirishga yordam beradi.
- Xonani issiq tuting: Allergiyangiz bo'lsa, tanangiz hatto eng kichik shamollashga ham aksirish va burun bitishi bilan reaksiyaga kirishadi. Shuning uchun yotoqxonangizni qulay haroratda saqlang. Tanangizni issiq tutish uchun yotishdan oldin iliq ichimlik (kofeinsiz) iching.
Uyga olib ketish xabari
- Allergiya kechasi uyqusizlikning asosiy sababidir. Buni kam baholamang.
- Nimaga allergiyangiz borligini aniqlang (chang, gulchang, mog'or). Iloji boricha bu narsalardan uzoqroq turing. Yotoqxonangizni toza tuting.
- Sizning holatingiz uchun qaysi dori (burun spreyi, antihistamin) eng yaxshi ekanligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Buruningizni sho'r suv bilan chayish va yotoqning boshini ko'tarish kabi oddiy narsalar katta yengillik keltirishi mumkin. Buruningizni chayish uchun har doim xavfsiz (qaynatilgan) suvdan foydalaning.
- Agar siz kun davomida haddan tashqari xurrak olsangiz va charchoqni his qilsangiz, uyqu apnesini tekshirish uchun shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing