Bugungi turmush tarzi bilan barchamiz uchun ozgina og'irlik va stressni his qilish odatiy holga aylandi. Ofis ishlari, uy ishlari va bolalar yumushlari bilan kun oxirida tana ham, ong ham nihoyatda charchagan bo'ladi. Shunday qilib, bugun biz tana va ongga bir vaqtning o'zida yengillik va tetiklik keltiradigan narsa haqida gaplashamiz. Ya'ni, ming yillik tarixga ega va ongimiz va tanamizga ajoyib shifo keltiradigan yoga .
Yoganing ongingiz uchun qanday foydalari bor?
Ko'p odamlar yoga shunchaki tanani egishni o'z ichiga olgan mashqlar to'plami deb o'ylashadi. To'g'ri, yoga moslashuvchanlikni, kuchni va muvozanatni yaxshilaydi. Ammo bundan ham ko'proq aqliy foydalari bor. Bu aqliy foydalarni o'lchash biroz qiyin bo'lsa-da, ular tadqiqotlar va tajriba orqali isbotlangan.
Sodda qilib aytganda, yoga jismoniy pozalar, nafas olish usullari va meditatsiyaning kombinatsiyasidir. Keling, bu kombinatsiya ongimizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.
| Ruhiy foyda | Qanday yordam bera olaman? |
|---|---|
| Baxt gormonlarini ishlab chiqarish | Har qanday mashq singari, yoga ham miyamizda bizni baxtli va yaxshi kayfiyatda his qiladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Biz bularni "yaxshi kayfiyat beruvchi kimyoviy moddalar" deb ataymiz. Xususan, ular dopamin, serotonin va norepinefrindir . Shuning uchun yoga bizni baxtli va xotirjam his qiladi. |
| Depressiyadan xalos bo'lish | Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga depressiya kabi holatlarni yengillashtirishga yordam berish salohiyatiga ega. Ba'zi hollarda, u dori-darmonlar yoki psixoterapiya kabi samarali bo'lishi mumkin. Eng muhimi, u ko'plab dorilar kabi nojo'ya ta'sirlarga ega emas. Ammo u hech qachon tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi. |
| Stressni kamaytirish | Yoga bilan shug'ullanuvchilarning 86 foizi yoga stressni boshqarishga yordam berishini aytishadi. Yoga pozalarida mushaklarning taranglashishi va bo'shashishi tanadagi taranglik va qattiqlikni engillashtirishga yordam beradi. Yoga darsidagi tinch muhit va tinchlantiruvchi musiqa ham ongni bo'shashtirishga yordam beradi. |
| Xavotirni nazorat qilish | Yoga ham xavotir uchun yaxshi yechimdir. Yogada o'rgatiladigan chuqur nafas olish texnikasi buning uchun ayniqsa foydalidir, chunki xavotir va nafas olish qiyinlishuvi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud. |
| Tinch uyquni ta'minlash | Yaxshi uxlamayapsizmi? Unda yoga bilan shug'ullaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga uyqu sifatini ham, miqdorini ham yaxshilaydi. Bu, ayniqsa, keksa odamlar uchun foydalidir. |
| Ijtimoiy aloqalarni kuchaytirish | Agar siz guruh bilan yoga mashg'ulotlariga qatnashsangiz, bu sizga boshqa odamlar bilan uchrashish va ijtimoiy bo'lish imkoniyatini beradi. Bu ijtimoiy aloqalar bizning ruhiy va jismoniy salomatligimiz uchun juda foydali. |
Ushbu asosiy foydalardan tashqari, yoga vazn yo'qotishga, chekishni tashlashga va surunkali kasalliklarni boshqarishga harakat qilayotganlarga ham yordam beradi. Bundan tashqari, yoga bilan shug'ullanishni boshlaganimizda, tabiiyki , sog'lom ovqatlanish va boshqa yaxshi turmush tarzi odatlariga ko'proq moyil bo'lamiz.
Ruhiy farovonlik uchun yoga bilan qanday shug'ullanishni aniq boshlash kerak?
Yoga o'rganishning eng yaxshi usuli - malakali o'qituvchi bilan dars olish. Agar siz pozani noto'g'ri bajarayotgan bo'lsangiz, o'qituvchi sizga uni tuzatishga va tanangizga mos ravishda o'zgartirishga yordam beradi.
Siz ham qila olasiz!
Tasavvur qiling-a, siz yerda o'tirishda qiynalasiz. Bunday holda, hatto stulda o'tirganingizda ham qilishingiz mumkin bo'lgan yoga pozalari mavjud. Shuningdek, ba'zi pozalarni osonlashtirish uchun yoga bloklari va tasmalari kabi jihozlardan foydalanishingiz mumkin.
Hozirgi kunda siz yoga bilan internetdan, kitoblardan va hatto DVDlardan ham shug'ullanishingiz mumkin. Ammo jarohatlarXatolardan qochish va asoslarni o'rganishning eng yaxshi usuli - bu darsga qatnashish. Asosiy narsalarni o'rganganingizdan so'ng, uyda mashq qilish uchun ushbu kitoblar va videolardan foydalanishingiz mumkin.
Yoga bilan shug'ullanishda biron bir xavf bormi? E'tibor berish kerak bo'lgan narsalar
Yoga juda kam xavfli faoliyatdir. Lekin har qanday narsa singari, agar siz buni noto'g'ri texnikada qilsangiz yoki o'zingizni tanangizning bardoshliligidan tashqariga chiqarsangiz, siz baribir cho'zilish va mushaklarning cho'zilishi kabi kichik jarohatlarga duch kelishingiz mumkin.
Ayniqsa, keksa odamlar, suyak zichligi past bo'lganlar va mushaklari zaif bo'lganlar yoga bilan shug'ullanayotganda biroz ehtiyotkorroq bo'lishlari kerak.
Eng muhimi shundaki, yoga tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi. Shifokor sizga tibbiy holat uchun buyurgan davolanishni to'xtatmang va yoga bilan shug'ullaning. Yoga har doim tibbiy davolanishga qo'shimcha sifatida bajarilishi kerak.
Agar sizda bel yoki tizza muammolari kabi oldindan mavjud bo'lgan kasalliklar bo'lsa, yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing . U sizga qaysi mashqlar sizning holatingiz uchun eng yaxshisi ekanligi haqida maslahat beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Yoga tanangiz va ongingiz uchun foydali va qimmatli mashqdir.
- Yoga stress va xavotirni kamaytirish, kayfiyatni yaxshilash va sog'lom uyquga erishishning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Agar siz yoga bilan endigina boshlayotgan bo'lsangiz, ayniqsa boshida, malakali o'qituvchi qo'l ostida o'rganish jarohatlardan qochishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
- Agar sizda tibbiy holat bo'lsa (ayniqsa, depressiya, xavotir yoki bo'g'im muammolari), yoga tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi. Bu shunchaki tibbiy davolanishga qo'shimcha hisoblanadi.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa sog'lig'ingizda biron bir muammo bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashish va maslahat olish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing