Hayotimizda kimnidir yoki juda qadrli narsani yo'qotganimizda his qiladigan og'riq , qayg'u va yolg'izlikni so'z bilan ifodalash qiyin. Bu xuddi ichimizda ulkan bo'shliq paydo bo'lgandek. Biz buni shunchaki "qayg'u" deb ataymiz. Bu juda tabiiy javob. Barchamiz bu tajribaga turli yo'llar bilan yondashamiz. Lekin agar siz his-tuyg'ularingizni tushunsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz va kerak bo'lganda yordam so'rasangiz, bu og'riqni yengishingiz mumkin.
G'azabning sabablari nimada?
Qayg'u - bu hayotdagi yo'qotish bilan kurashish usuli. Ko'pincha, bu yaqin kishining o'limi bilan bog'liq, ammo qayg'u hayotimizda katta o'zgarishlarga olib keladigan har qanday narsadan kelib chiqishi mumkin. Bir o'ylab ko'ring, bunday narsalar sizni xafa qilishi va charchatishi mumkin:
- Do'stingiz, oila a'zolaringiz, sherigingiz yoki uy hayvoningizning o'limi.
- Nikohning buzilishi yoki yaqin do'stlik.
- Yashaydigan uy, viloyat yoki jamoa bilan xayrlashish.
- Ish yoki martaba tugashi.
- Moliyaviy barqarorlikning yo'qolishi.
- Hayotda biron bir orzu yoki maqsadni amalga oshira olmaslik.
- Sog'lig'ining yo'qolishi yoki surunkali kasallikning rivojlanishi.
- Yoshligining oxiri.
- Farzand ko'rishning iloji yo'qligi.
- Nogironlik yoki kasallikdan oldin hayotni yo'qotish .
- Inson o'limiga tayyorgarlik ko'rayotganda uning hayotida paydo bo'ladigan qayg'u.
Turli xil g'azab turlari bormi?
Ha, qayg'uni qanday yengishimizga qarab turli turlarga bo'lish mumkin. Buni bilish sizga his-tuyg'ularingizni tushunishga yordam beradi.
| Qayg'u turi | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Asoratlanmagan qayg'u | Bu eng keng tarqalgan tur. Qayg'u alomatlari yo'qotishdan keyingi dastlabki 6 oy ichida eng kuchli bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan ular asta-sekin yo'qoladi. |
| Oldindan kutilgan qayg'u | Qayg'u yo'qotishdan oldin boshlanadi. Masalan, bu sizning yaqinlaringizdan biri o'limga olib keladigan kasallikka chalinganini bilganda yuz berishi mumkin. |
| Qayg'uni cheklash | Bu holat siz qayg'u va og'riq kabi his-tuyg'ularni bostirganingizda va ular haqida o'ylamaslikka harakat qilganingizda yuzaga keladi. Bu uyqusizlik va nafas olish qiyinlishuvi (vahima hujumlari) kabi jismoniy muammolarga olib kelishi mumkin. |
| Murakkab qayg'u | Ba'zan qayg'u vaqt o'tishi bilan yaxshilanmaydi. Siz qayg'urishda davom etasiz va yo'qotishni qabul qila olmaysiz. Bu murakkab qayg'u deb ataladi. Agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling: - Oddiy kundalik ishlarni bajara olmaslik. - Qattiq depressiv his-tuyg'ular. - Hayotning ma'nosi yo'qligini his qilish. - O'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylash. - Doimiy ravishda o'zini ayblash. |
| Kechiktirilgan qayg'u | Yo'qotish paytida xafa bo'lmadim, lekin bu his-tuyg'ularni haftalar, oylar, ehtimol hatto yillar o'tib ham his qila boshladim. |
| Kümülatif qayg'u | Bu holat bir vaqtning o'zida bir nechta yo'qotishlarga duch kelganingizda yuzaga keladi. Masalan, nikohingiz buzilayotgan paytda ishingizni yo'qotish. Bu qayg'urish jarayonini yanada murakkablashtiradi. |
| Uzoq muddatli qayg'u buzilishi | Bu murakkab qayg'uga o'xshaydi. Qayg'u shunchalik kuchliki, u kundalik hayotga xalaqit beradi. Qayg'u vaqt o'tishi bilan pasaymaydi. Bu, albatta, professional yordamni talab qiladi. |
Qayg'uning 5 asosiy bosqichi qanday?
Elizabet Kubler-Ross ( ELISA) , psixiatrDoktor Bet Kubler-Rossning so'zlariga ko'ra, biz yo'qotishni qabul qilishda 5 ta asosiy bosqichdan o'tamiz. Lekin esda tutingki, hamma ham bu bosqichlarning barchasidan ketma-ket o'tmaydi. Ba'zi odamlar ba'zi bosqichlarni o'tkazib yuborishlari yoki oldinga va orqaga o'tishlari mumkin. Bu juda normal holat.
- 1. Rad etish: Yo'qotish haqida birinchi marta eshitganimizda, "Bu sodir bo'lishi mumkin emas", "Bu haqiqat emas" deb o'ylash odatiy holdir. Bu bizning ongimiz to'satdan paydo bo'lgan og'riqni ko'tara olmagani uchun foydalanadigan vaqtinchalik himoya mexanizmidir.
- 2. G'azab: Haqiqatni asta-sekin anglab yetganingiz sayin, yo'qotish azobini his qila boshlaysiz. Bu umidsizlik va ojizlik hissiyotlariga olib keladi. Keyinchalik bu his-tuyg'ular g'azabga aylanadi. Bu g'azab boshqa odamlarga, Xudoga yoki umuman hayotga qaratilgan bo'lishi mumkin. Sizni tark etgan odamga g'azablanish ham tabiiy hol.
- 3. Savdolashish: Bu bosqichda odamlar yo'qotishdan qochish uchun nima qilishlari mumkinligi haqida doimo o'ylashadi. "Qani endi men ham shunday qilganimda edi..." "Nega bunday bo'ldi?" kabi fikrlar tez-tez xayolga keladi. Ba'zilar hatto Xudo bilan bitim tuzishga harakat qilishadi.
- 4. Depressiya: Yo'qotish va uning hayotingizga ta'siri chindan ham chuqurlasha boshlaganda, siz juda ko'p qayg'uni his qilasiz. Bu bosqichda haddan tashqari yig'lash, uyqu muammolari va ishtahani yo'qotish kabi alomatlar kuzatilishi mumkin. Siz og'ir yurak, yolg'izlik va pushaymonlikni his qilishingiz mumkin.
- 5. Qabul qilish: Bu qayg'uning oxirgi bosqichidir. Bu yerda siz yo'qotish haqiqatini qabul qilasiz. Uni o'zgartirib bo'lmasligini tushunasiz. Og'riq hali ham mavjud bo'lsa ham, siz hayotingizda oldinga siljiy olasiz.
Qayg'u tanangiz va ongingizga qanday ta'sir qiladi?
Yo'qotish ham ong, ham tana uchun katta stressdir. Bu turli xil jismoniy va ruhiy alomatlarga olib kelishi mumkin.
| Jismoniy alomatlar | Hissiy alomatlar |
|---|---|
|
"Qayg'u qo'zg'atuvchisi" nima?
Bu juda muhim. "Tetik" - bu sizga yo'qotgan odamingiz yoki voqeangizni darhol eslatadigan narsa. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin, masalan, qo'shiq, hid, joy, taom, maxsus kun. Bunday paytlarda siz to'satdan qayg'u yoki g'azab kabi juda kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu normal holat.
Bu vaziyatdan chiqish uchun nima qilish mumkin?
Qayg'u bilan kurashish qiyin. Lekin siz yordam bera oladigan yo'llar mavjud. Esingizda bo'lsin, giyohvand moddalar, alkogol, ortiqcha ovqatlanish yoki ishga qaramlik og'riqdan qutulishning yo'llari emas. Ular faqat vaqtinchalik qochishlardir. Buning o'rniga, quyidagilarni sinab ko'ring:
- O'zingizga vaqt bering: Qayg'u - bu jarayon. Uni yengib o'tish uchun vaqt kerak. His-tuyg'ularingizni qabul qiling.
- Boshqalar bilan suhbatlashing: Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Yolg'iz qolmang. Xayolingizda nima borligini baham ko'ring.
- O'zingizga g'amxo'rlik qiling: yaxshi mashq qiling, to'yimli ovqatlar iste'mol qiling va yetarlicha uxlang.
- Sevimli narsalaringizga qayting: Sizga quvonch keltirgan sevimli mashg'ulotlaringizni qayta kashf eting.
- Qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling: Siz kabi qayg'u chekayotgan boshqalar bilan suhbatlashish sizga o'zingizni yolg'iz his qilmaslikka yordam beradi.
Agar qayg'ungiz kundalik faoliyatingizga xalaqit berayotgan bo'lsa va 6 oydan keyin ham o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, professional yordamga murojaat qilish muhimdir. Maslahatchi/terapevt bilan suhbatlashish his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va maslahat oling.
Qayg'u chekayotgan odamga qanday yordam bera olasiz?
Agar do'stingiz yoki qarindoshingiz bunday qayg'uni boshdan kechirayotgan bo'lsa, ularga yordam berishingiz mumkin.
- Ular bilan birga bo'ling: Ulardan nimaga muhtoj ekanliklarini so'rang. Suhbatlashish, sayr qilish yoki boshqa yordam kerakmi? Ularni har qanday tarzda qo'llab-quvvatlang.
- Amaliy yordam: Do'konga borib biror narsa olib kelish, ovqat tayyorlash yoki bolalarni maktabdan olib ketish kabi kichik yordam ham ba'zan katta farq qilishi mumkin.
- Yaxshi tinglovchi bo'ling: Ularning gapirishiga imkon bering. Gapirgandan ko'ra ko'proq tinglang.
- Ularning yo'qotishini minimallashtirmang: Hech qachon "Bu unchalik katta ish emas" yoki "Hozir unuting va davom eting" kabi gaplarni aytmang.
- Ijobiy gaplarni aytib yurmang: "Hammasi yaxshi ketyapti", "U endi yaxshiroq joyda" va hokazolar ularning his-tuyg'ulariga hurmatsizlik bo'lishi mumkin. Ularga samimiy qayg'urishlariga yo'l qo'ying. Bu davolanish jarayonining zaruriy qismidir.
Uyga olib ketish xabari
- Qayg'u har qanday yo'qotishga tabiiy javobdir. Bu zaiflik emas.
- Har bir inson qayg'u bilan turlicha kurashadi. Buning to'g'ri yoki noto'g'ri yo'li yo'q.
- Qayg'uning turli turlari va bosqichlari mavjud. Bularni tushunish sizga his-tuyg'ularingizni tushunishga yordam beradi.
- Qayg'u ham tanangizga, ham ongingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Siz bu og'riqni yengib o'tishda yolg'iz emassiz. Professional yordam va yaqinlaringizning yordamini so'rashdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing