So'nggi tibbiy ma'lumotnomangizda xolesterin miqdori biroz yuqori ekanligi aytilganmi? Ko'pchiligimiz buni ko'rib qo'rqamiz. Biz: "Voy, bundan buyon sariyog', muzqaymoq va yog'li go'sht iste'mol qilishni to'xtatishim kerak", deb o'ylaymiz. Bu hikoyada bir oz haqiqat bo'lsa-da, siz uchun yaxshi yangilik ham bor. Ya'ni, ratsioningizga ma'lum oziq-ovqatlarni ko'proq qo'shish xolesterin miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Bu tabletkani suv bilan yutishdan ko'ra qanchalik yaxshi va osonroq?
Bular chindan ham sehrli taommi? Yo'q, lekin sehrga juda yaqin. Tadqiqotchilar "funktsional ovqatlar" deb ataladigan bu maxsus ovqatlar xolesterin miqdoriga katta va ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqladilar. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu "super ovqatlar" ni o'z ichiga olgan parhez tanangizdagi "yomon" xolesterin yoki LDL (past zichlikdagi lipoprotein) xolesterin miqdorini pasaytirishda ba'zi xolesterinni tushiruvchi dorilar kabi samarali bo'lishi mumkin. Bu shunchalik isbotlanganki, Qo'shma Shtatlardagi FDA (Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi) hatto bu ovqatlarga xolesterinni nazorat qila olishi haqida "sog'liqni saqlash da'vosi" bergan.
Xolesterolni pasaytiradigan "super ovqatlar" nima?
Xo'sh, endi yurak uchun juda foydali va xolesterin miqdorini nazorat qilishga yordam beradigan bu ovqatlarni ko'rib chiqaylik. Bularni kundalik ratsioningizga qo'shish unchalik qiyin emas.
| Oziq-ovqat turi | Tanaga qanday yordam berish kerak |
|---|---|
| Yog'li baliq Masalan: losos, skumbriya, seld, skumbriya | Bu baliqlardagi omega-3 yog 'kislotalari yurak salomatligi uchun juda foydali. Ular qon bosimini pasaytirishga va qondagi triglitseridlar deb ataladigan boshqa turdagi yog' miqdorini kamaytirishga yordam beradi. |
| Suli va suli kepagi | Ular eriydigan tolaga boy. Bu tola gubka kabi ishlaydi, ovqat hazm qilish tizimingizda xolesterinni shimib oladi va uni tanangizdan chiqarib tashlashga yordam beradi. Ertalab bir stakan suli yormasini iste'mol qilish yaxshi boshlanishdir. |
| Yong'oq va bodom kabi yong'oqlar | Bu yong'oqlar tarkibida sog'lom yog'lar (to'yinmagan yog'lar) mavjud. Kuniga bir hovuch bu yong'oqni iste'mol qilish yomon xolesterin (LDL) miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Lekin ulardan juda ko'p iste'mol qilmang, chunki ular kaloriyalarga boy. |
| O'simlik sterollari yoki stanollari bo'lgan oziq-ovqatlar | Bular ba'zi margarinlar, yogurtlar va mevali ichimliklarga qo'shiladi. Bu o'simlik sterollari va stanollari o'simliklardan olinadigan moddalardir. Ular organizmning ovqatdan xolesterinni so'rib olishiga to'sqinlik qiladi. |
| Dukkaklilar Masalan: no'xat, yasmiq, no'xat, soya | Bular, shuningdek, eriydigan tolaga boy. Ularni kundalik ratsioningizga kiritish xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi. |
Ovqatlanish ratsioningizni o'zgartirayotganda ushbu narsalarni yodda tuting!
Xolesterin miqdorini pasaytiradigan oziq-ovqatlar haqida bilib olganingizdan so'ng, "Mayli, unda men mana bularni yeb, xolesterin miqdorini pasaytiraman" deb mustaqil ravishda qaror qabul qilish yaxshi fikr emas. Buni o'zingiz qilishingiz kerak bo'lgan narsa emas.
Avvalo, shifokoringiz bilan gaplashing.
Xolesterin miqdorini boshqarish haqida gap ketganda, eng muhimi, shifokoringiz bilan hamkorlik qilishdir . Parhezdagi o'zgarishlar juda ko'p yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar yurak kasalliklari xavfini kamaytirish uchun dori-darmonlarga muhtoj bo'lishlari mumkin . Shuning uchun, hisobotlaringizni oling va siz uchun eng yaxshi davolash rejasini muhokama qilish uchun shifokoringiz bilan uchrashing. Sizga parhezdagi o'zgarishlar bilan birga dori-darmonlar ham buyurilishi mumkin.
Bu ovqatlar "sehrli" emas!
Buni ham yodda tutish kerak. Ertalab bir hovuch yong'oq yoki bir piyola suli yeyish sizga zarar qilmaydi yoki xohlagancha yog'li ovqatlar, qovurilgan ovqatlar va keklarni iste'mol qilish uchun litsenziya olasiz deb o'ylamang.
Ushbu foydali ovqatlardan chinakam foyda olish uchun siz, albatta, sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak.
Bu degani,
- Iloji boricha qayta ishlangan ovqatlar, qovurilgan ovqatlar, shakarli ichimliklar va to'yingan yog'ga boy ovqatlar (masalan, qizil go'sht, pishloq, sariyog') iste'molini kamaytiring.
- Vazningizni nazorat qiling.
- Har kuni mashq qiling. Kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yurish kabi ishlarni bajaring.
Sodda qilib aytganda, bu uy qurishga o'xshaydi. Siz faqat bitta g'isht bilan uy qura olmaysiz. Xuddi shunday, siz faqat bitta "super oziq-ovqat" bilan sog'lom bo'la olmaysiz. Muvozanatli ovqatlanish, xilma-xillik va yetarli jismoniy faollik - bularning barchasi sog'lom yurakni saqlashga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Suli, yog'li baliq va yong'oq kabi tanangizdagi yomon xolesterin (LDL) miqdorini kamaytirishga yordam beradigan maxsus ovqatlar mavjud.
- Ushbu oziq-ovqatlarni faqat ratsioningizga qo'shish xolesterin miqdorini nazorat qilishga yordam bermaydi. Maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling . Sizga dori-darmon kerak bo'lishi mumkin.
- "Superfoodlar" boshqa nosog'lom ovqatlarni xohlagancha ko'p iste'mol qilish uchun litsenziya emas. Umumiy sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni saqlash muhimdir.
- Eng yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam jismoniy mashqlar va vaznni nazorat qilish , shuningdek, ovqatlanishdagi o'zgarishlar juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing