Ba'zan o'zingizni xafa va tushkun his qilish odatiy hol. Hayot muammolari bilan ham shunday his qilish ajablanarli emas. Lekin siz yillar davomida doimo tushkunlikka tushib, hech narsadan xursand bo'lmay, shunchaki tushkunlikka tushib yurganmisiz? Bu qayg'u hissi hayotingizning bir qismiga aylangandek tuyuladimi? Unda biz bugun gaplashayotgan ushbu holat, doimiy depressiv buzilish yoki distimiya haqida xabardor bo'lishingiz juda muhimdir.
Distimiya aniq nima?
Sodda qilib aytganda, distimiya - bu uzoq vaqt, kamida ikki yil davom etadigan yengil va o'rtacha darajadagi depressiv kasallik. Bunday holatda siz ko'p vaqt davomida o'zingizni xafa, umidsiz va tushkun his qilishingiz mumkin.
Distimiya va og'ir depressiya o'rtasidagi farq
Ko'pchiligimiz "Depressiya" haqida o'ylaganimizda, eng jiddiy turi, asosiy depressiv buzilish haqida o'ylaymiz. Bunday holda, alomatlar juda kuchli bo'ladi. Distimiyada alomatlar ancha yengilroq bo'ladi. Ammo asosiy farq shundaki, u uzoq vaqt davom etadi.
Tasavvur qiling-a, ba'zida distimiya bilan og'rigan odam to'satdan og'ir depressiyani boshdan kechirishi mumkin. Shifokorlar buni "ikki tomonlama depressiya" deb atashadi. Ya'ni, davom etayotgan melanxoliya ustiga yana bir og'ir depressiya paydo bo'ladi.
Distimiya va Siklotimiya
Siklotimiya bipolyar buzilishning yengil shaklidir. U o'ta baxt (maniya) va qayg'u (depressiya) davrlarining almashinib turishi bilan tavsiflanadi. Distimiya esa faqat qayg'u va melanxoliya bilan tavsiflanadi. Bunday o'ta baxtli davrlar yo'q.
Bunga nima sabab bo'ladi?
Mutaxassislar hali ham distimiya yoki og'ir depressiyaga nima sabab bo'lishini aniq ayta olmaydilar, ammo ular bir nechta mumkin bo'lgan sabablar borligiga ishonishadi.
- Genetik ta'sirlar: Agar oilangizda kimdir depressiyaga chalingan bo'lsa, sizda uni rivojlanish xavfi kamroq bo'lishi mumkin, ammo bu oilaviy tarixga ega bo'lmagan odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin.
- Miya kimyoviy o'zgarishlari: Bizning kayfiyatimizni boshqaradigan miya sxemalari yoki asab hujayralari o'rtasida xabarlarni uzatuvchi kimyoviy moddalar (neyrotransmitterlar) faoliyatidagi o'zgarishlar bunga ta'sir qilishi mumkin.
- Hayotiy voqealar: Yuqori stress, ishdagi yoki munosabatlardagi muammolar, surunkali kasalliklar va ayrim dorilar kabi narsalar ham bu holatni keltirib chiqarishi mumkin.
Keling, alomatlar qanday ekanligini ko'rib chiqaylik.
Distimiya alomatlari og'ir depressiya alomatlariga o'xshaydi, ammo ular unchalik og'ir emas. Bu alomatlar odatda kunning katta qismida ikki yoki undan ortiq yil davomida mavjud bo'ladi.
| Alomat | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Doimiy qayg'u | Kunning ko'p qismida yoki deyarli hamma vaqt o'zini xafa, bo'sh yoki melanxolik his qilish. |
| O'zini baxtli his qilmayapman | Ilgari yoqtirgan narsalaringizdan (masalan, film tomosha qilish, do'stlaringiz bilan suhbatlashish) endi zavqlanmaysiz. |
| Ishtaha va vazndagi o'zgarishlar | Ishtahaning sezilarli darajada oshishi yoki kamayishi, shuningdek, bir oy ichida tana vaznining 5% dan ortig'ining ortishi yoki yo'qolishi. |
| Uyqu muammolari | Uyqusizlik yoki haddan tashqari uyquchanlik va kun davomida uxlash. |
| Haddan tashqari charchoq | Haddan tashqari charchoq, zaiflik hissi, hatto kichik vazifalarni bajargandan keyin ham charchoq hissi. |
| O'ziga past baho berish | O'zini befoyda, befoyda va umidsiz his qilish. |
| Diqqatni jamlashda qiyinchilik | Ishda yoki o'qish paytida diqqatni jamlashda qiyinchilik. Qaror qabul qilishda qiyinchilik. |
| O'lim haqidagi fikrlar | O'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi takroriy fikrlar yoki buni rejalashtirish. (Bu juda jiddiy alomat.) |
Eng muhimi: Agar sizda yoki siz bilgan odamda o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, iltimos, yolg'iz azob chekmang. Darhol ishongan odamingiz bilan gaplashing yoki shifokorga murojaat qiling. Sizga yordam bera oladigan ko'plab odamlar bor.
Distimiya qanday tashxis qilinadi?
Buni aniqlash biroz qiyin bo'lishi mumkin. Bu holat yillar davomida mavjud bo'lganligi sababli, siz va atrofingizdagilar: "U aynan shunday", "U doim biroz g'amgin", deb o'ylashingiz mumkin. Bu shunchaki sizning shaxsiyatingizning bir qismi bo'lishi ehtimoli katta.
Agar sizda ushbu holat borligiga shubha qilsangiz, shifokorga murojaat qiling. Shifokor sizni tekshiradi, alomatlaringiz, oilangiz tarixi haqida so'raydi va ehtimol, gipotiroidizm kabi alomatlaringizning boshqa jismoniy sabablarini istisno qilish uchun qon tahlilini o'tkazadi.
Distimiyani tashxislash uchun maxsus "test" yo'q. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis siz bilan alomatlaringiz, fikrlaringiz va xatti-harakatlaringiz haqida suhbatlashish orqali bu holatni aniqlaydi.
Buning uchun qanday davolash usullari mavjud?
Bu jiddiy holat bo'lsa-da, yaxshi xabar shundaki, uni muvaffaqiyatli davolash mumkin . Erta tashxis qo'yish va davolash sizning alomatlaringizni nazorat qilish va sog'lom hayot kechirishda katta yordam berishi mumkin.
Davolashda ikkita asosiy usul qo'llaniladi.
1. Psixoterapiya: Sodda qilib aytganda, bu "gap terapiyasi". Bu sizning his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz haqida malakali mutaxassis bilan gaplashishni va ularni qanday engish va boshqarishni o'rganishni o'z ichiga oladi. Bu shuningdek, salbiy fikrlaringizga qarshi kurashishga yordam beradi.
2. Antidepressantlar: Distimiyani davolash uchun turli xil antidepressantlar mavjud. Shifokoringiz sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga qarab, siz uchun eng yaxshi va eng kam yon ta'sirga ega bo'lgan dori-darmonni tanlaydi. Ushbu dorilarning ta'siri bir necha hafta davom etishi mumkin. Shifokor tavsiyasisiz ularni qabul qilishni hech qachon boshlamang yoki to'xtatmang.
Ko'pincha, eng yaxshi natijalarga ushbu ikki davolash usuli birgalikda qo'llanilganda erishiladi. Shuningdek, yaxshi muvozanatli ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar,Jismoniy mashqlar, spirtli ichimliklardan saqlanish va chekish kabi narsalar sizning tiklanish yo'lingizga katta turtki bo'ladi.
Distimiya bilan qanday yashash kerak?
Davolash bilan bir qatorda, turmush tarzingizga kichik o'zgarishlar kiritish orqali ham ushbu holatni boshqarishingiz mumkin.
- Sabrli bo'ling: Bu bir kechada yaxshilanadigan narsa emas. Davolanishni boshlaganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun bir necha hafta o'tishi mumkin. Sabrli bo'ling va davolash rejasiga amal qiling.
- O'zingizning ahvolingiz haqida bilib oling: Kasallik, uning belgilari va davolash usullari haqida xabardor bo'ling. Bu sizga ko'proq tushunish va nazorat qilish imkonini beradi.
- O'zingizga mehribon bo'ling: Sog'ayish davrida o'zingizga juda ko'p bosim o'tkazmang. Birdaniga juda ko'p narsa kutmang. Bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzing va eslab qolish uchun kichik yozuvlarni yozib qo'ying.
- Yordam oling: Yolg'izlik bu vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing.
- Yetarlicha uxlang: Uyqu ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir. Agar sizda uyqu muammolari bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
- O'zingiz uchun vaqt ajrating (o'zingizga g'amxo'rlik qiling): Yoqtirgan narsangiz bilan shug'ullaning. Film tomosha qiling, meditatsiya qiling, ozgina nafas olish mashqlarini bajaring. Kuningizga sizni xursand qiladigan kichik narsalarni qo'shing.
- Noto'g'ri narsalardan taskin izlamang: Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar vaqtinchalik yengillik keltirishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda ular davolanishni yanada qiyinlashtiradi.
Uyga olib ketish xabari
- Distimiya - bu ikki yil yoki undan ko'proq davom etadigan uzoq muddatli depressiv holat.
- Doimiy qayg'u, umidsizlik, kuchsizlik va umidsizlik asosiy alomatlardir.
- Bu "shunchaki sizning ahvolingiz" emas, bu davolanadigan tibbiy holat.
- Agar sizda ushbu alomatlar borligiga shubha qilsangiz, o'zingiz qaror qabul qilish o'rniga, shifokorga murojaat qiling.
- Bu holat psixoterapiya va dori-darmonlar bilan muvaffaqiyatli davolanishi mumkin.
- Sog'ayib ketish uchun yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashi va sog'lom turmush tarzini saqlash juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing