Agar siz ko'krak bezi saratoni yoki boshqa biron bir saraton kasalligidan davolanayotgan bo'lsangiz, kun bo'yi charchagan bo'lishingiz, hech narsa qila olmasligingiz mumkin. Aslida, bu saraton va uni davolashning juda keng tarqalgan yon ta'siri. Lekin buni shunchaki "charchoq" deb e'tiborsiz qoldirmang. Bugun biz buni qanday tushunish va u bilan qanday kurashish haqida gaplashamiz.
Avvalo, buni tushunib olaylik. Charchoq shunchaki oddiy charchoq emas. Oddiy charchoq - bu barchamiz his qiladigan narsa. Bir kundan keyin qattiq ishlasangiz, ertasi kuni yaxshi uxlaganingizda yo'qoladi. Ammo saraton bilan bog'liq bu charchoq unday emas. Bu siz kun bo'yi, butun tanangizda his qiladigan va yaxshi uxlagandan keyin ham yo'qolmaydigan o'ta charchoqdir. Shu sababli, siz kundalik faoliyatingizning ozgina qismini ham qila olmaysiz va hayot sifatingiz hatto pasayishi mumkin. Ba'zan bu holat bir oygacha davom etishi mumkin. Ammo ba'zi odamlar uchun bu charchoq olti oy yoki undan ham ko'proq davom etishi mumkin.
Nega o'zimni bunchalik charchagan his qilyapman? Buning sabablari nimada?
Buning bitta sababi yo'q, lekin bir nechta sabablar ta'sir qilishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, saraton hujayralari sog'lom hujayralardan energiya va ozuqa moddalarini o'g'irlaydigan o'g'rilarga o'xshaydi. Bu tananing energiya yo'qotishiga va chidab bo'lmas darajada charchashiga olib keladi.
Bundan tashqari, saraton kasalligini davolashda qo'llaydigan davolash usullari buning asosiy sababidir.
- Kimyoterapiya: Har qanday kimyoterapiya preparati charchoqqa olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlarda bu faqat bir necha kun davom etadi, boshqalarda esa davolanish davomida, ba'zan davolanish tugaganidan keyin ham davom etadi.
- Radiatsiya terapiyasi : Ushbu davolash vaqt o'tishi bilan charchoqqa olib kelishi mumkin. Bu odatda davolanishni to'xtatgandan keyin 3-4 hafta ichida yo'qoladi, lekin ba'zan 3 oygacha davom etishi mumkin.
- Gormon terapiyasi: Ushbu muolajalar tanadagi estrogen gormonini kamaytirgani sababli, davolanish davrida charchoq paydo bo'lishi mumkin.
- Suyak iligi transplantatsiyasi: Bu biroz invaziv davolash usuli, shuning uchun u taxminan bir yil davom etadigan o'ta charchoqqa olib kelishi mumkin.
- Maqsadli terapiya : Ushbu dorilar yuqori dozalarda qabul qilinganda ham uzoq muddatli charchoqqa olib kelishi mumkin.
- Kombinatsiyalangan terapiya: Bir vaqtning o'zida yoki ketma-ket bir nechta davolash qo'llanilganda charchoq xavfi yanada yuqori bo'ladi.
- Jarrohlik: Jarrohlikdan keyin tiklanish vaqti har bir kishida turlicha bo'ladi. Bu vaqt ichida biroz noqulaylik his qilish odatiy holdir.
Boshqa sabablar ham bo'lishi mumkinmi?
Ha, albatta. Saraton kasalligini davolash anemiyaga , ya'ni organizmdagi qon hajmining pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu charchoqqa olib kelishi mumkin, chunki tana hujayralari kerakli kislorodni olmaydi.
Shuningdek, davolanishning qusish, ko'ngil aynishi, og'iz yaralari va diareya kabi yon ta'siri sizning kamroq ovqatlanishingizga, ovqatlanishning yetishmasligiga va charchoqqa olib kelishi mumkin. Og'riq, ko'ngil aynishi va tushkunlik kabi narsalar uchun qabul qilinadigan ba'zi dorilar ham bu charchoqqa olib kelishi mumkin.
Yana bir narsa - qalqonsimon bez faoliyatining pasayishi, bu gipotiroidizm deb ataladigan holat. Bu bo'yinga nur bilan davolash o'tkazilganda yuz berishi mumkin. Keyin tanadagi metabolizm sekinlashadi va energiya ishlab chiqarish kamayadi.
Stress va depressiya charchoqqa olib kelishi mumkin bo'lgan ikkita omildir. Ba'zan qaysi biri birinchi bo'lib kelganini aniqlash qiyin. Agar siz doimo o'zingizni xafa yoki befoyda his qilsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan ham gaplashib ko'ring.
Qanday qilib kuchingizni tiklaysiz?
Buni yolg'iz qilishingiz kerak emas. Siz va shifokoringiz yechim topish uchun birgalikda ishlashingiz mumkin.
Shifokorga qanday yordam bera olaman?
Birinchi navbatda charchoqqa nima sabab bo'layotganini aniqlash kerak. Shifokoringiz sizda anemiya yoki gipotiroidizm bor-yo'qligini aniqlash uchun qon tahlilini o'tkazishi mumkin. Agar sizda shunday holat bo'lsa, uni davolash charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun hech narsani yashirmang va shifokoringiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida ochiqchasiga gapiring.
O'zingiz qila oladigan narsalar
Energiyangizni boshqarish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
1. Energiya darajangizni qayd etuvchi kundalikni yuriting:
Taxminan bir hafta davomida kunning eng charchagan va eng ko'p energiyaga ega bo'lgan vaqtlarini yozib qo'ying. Bunga nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida o'ylang. Bu sizga kuningizni rejalashtirishga yordam beradi.
2. Charchoqning ogohlantiruvchi belgilarini aniqlang:
Agar siz ushbu belgilarni bilsangiz, juda charchamasdan oldin dam olishingiz mumkin.
| Ogohlantirish belgisi | Bu qanday ma'nono bildiradi? |
|---|---|
| Ko'zning zo'riqishi | Og'irlik hissi, go'yo ko'zlar yumilayotgandek. |
| Charchagan oyoqlar | Oyoqlarda jonsizlik va og'irlik hissi. |
| Tana bo'ylab charchoq | Hech narsa qilishni xohlamayotgandek, jonsizdek his qilish. |
| Diqqatni jamlashda qiyinchilik | Bir narsaga diqqatni jamlay olmaslik. |
| Uxlagandan keyin ham charchagan | Bir necha soat uxlagandan keyin ham charchoq hissi. |
| Jahldorlik, g'azab | Kichik narsalar tufayli asabiylashish va bezovtalik hissi. |
3. Energiyani tejash uchun quyidagi narsalarni sinab ko'ring:
- Kuningizni rejalashtiring: Vazifalar ro'yxatini tuzing va uni tartibga soling. Iloji bo'lsa, oila a'zolaringizdan yoki do'stlaringizdan yordam so'rang.
- Tezligingizni nazorat qiling: Shoshilinch ishlashdan ko'ra sekin ishlash yaxshiroqdir.
- Dam olish va ish o'rtasida muvozanatni saqlang: Energiyangizni eng muhim vazifalarga qarating. Haddan tashqari ish qilishdan oldin qisqa tanaffus qiling.
- O'tirish va turish o'rtasida navbatma-navbat harakatlaning: Stulda o'tirganingizda, orqangiz yaxshi tayanchli stuldan foydalaning.
- Egilishni kamaytiring: Iloji boricha tik turing. Agar og'ir narsalarni ko'tarayotgan bo'lsangiz, tizzalaringizni buking va ularni oyoqlaringiz kuchi bilan ko'taring.
- Yuqoridagi ishlarni cheklang: Elementlarni ularga osongina yetib borish mumkin bo'lgan tarzda qayta joylashtiring.
- Qulay kiyim kiying: Yengil, nafas oladigan kiyim kiying.
- Haddan tashqari issiq va sovuqdan saqlaning: Issiq suvda uzoq vaqt cho'milmang.
Keling, to'g'ri ovqatlanish orqali kuchga ega bo'laylik.
SizAgar siz yetarlicha ovqatlanmasangiz yoki ozuqaviy qiymati past bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilsangiz, bu charchoq yanada kuchayishi mumkin. Muvozanatli ovqatlanish energiya darajangizni oshirishga yordam beradi.
- Yetarli kaloriya isteʼmol qiling: Agar vazningiz barqaror boʻlsa, tana vazningizning har bir funtiga taxminan 15 kaloriya kerak. Agar vazn yoʻqotgan boʻlsangiz, kuniga taxminan 500 kaloriya qoʻshishingiz kerak. Aniq maslahat uchun shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.
- Oqsilga boy ovqatlar iste'mol qiling: Oqsil shikastlangan hujayralarni tiklaydi. Sut mahsulotlari, go'sht, baliq, tuxum va yong'oqlar oqsilga boy.
- Ko'p suyuqlik iching: Suvsizlanish tufayli charchoqni oldini olish uchun bu juda muhimdir. Suv, meva sharbati, sut, sho'rvalar, milkshake va boshqalar kabi narsalarni iching. Kofeinli ichimliklarni (choy, kofe) kamaytiring.
- Vitaminlarni qabul qiling: Agar kerakli ozuqani olayotganingizga amin bo'lmasangiz, vitamin qo'shimchasini qabul qilishingiz kerakmi yoki yo'qligini shifokoringizdan so'rang.
Keling, charchoqqa qarshi jismoniy mashqlar bilan kurashaylik.
Saraton va uni davolash usullari sizga yotoqda yoki stulda yotish kerakligini his qilishingizga olib kelishi mumkin. Ammo bir joyda qolish faqat stress, zaiflik va charchoqni kuchaytirishi mumkin.
Ajablanmang, muntazam , o'rtacha jismoniy mashqlar sizning energiyangizni oshirishi va faol bo'lishingizga yordam beradi.
- Mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.
- Agar u sizga ruxsat bersa, sekin boshlang. Tanangizga moslashish uchun vaqt bering.
- Haftada kamida 150 daqiqa faol bo'lishga harakat qiling.
- Agar mashqdan keyin tanangizda kuchli og'riq va charchoqni his qilsangiz, bu siz juda ko'p mashq qilayotganingizni anglatadi.
- Suzish, tez yurish va velosipedda yurish kabi mashqlar yaxshi mashqlar bo'lishi mumkin.
Qachon shifokorga qo'ng'iroq qilishim kerak?
Saraton bilan bog'liq charchoq keng tarqalgan bo'lsa-da, ba'zida bu boshqa sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, darhol shifokoringizga yoki hamshirangizga xabar bering:
- Nafas olishda qiyinchilik
- Nazorat qilib bo'lmaydigan og'riq
- Davolashning nojo'ya ta'sirlarining kuchayishi (qusish, diareya, ishtahani yo'qotish)
- Haddan tashqari tashvish, bezovtalik
- Depressiya belgilari
Uyga olib ketish xabari
- Saraton bilan bog'liq charchoq shunchaki charchoq emas, bu kasallik va uni davolashning haqiqiy yon ta'siridir.
- Hech narsani yashirmasdan, his-tuyg'ularingiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sababini topib, davolashlari mumkin.
- Dam olish va faollikni muvozanatlang. Kuningizni energiyangizni tejash uchun rejalashtiring.
- Yaxshi ovqatlanish va o'rtacha jismoniy mashqlar energiya darajangizni oshirishi mumkin.
- Stressni boshqarish ham bu kurashning muhim qismidir. Agar yordam kerak bo'lsa, so'rashdan qo'rqmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing