Ertalab mashq qilish, tushdan keyin ofisdagi ko'p ishni tugatish, kechqurun bolalar bilan o'ynash... Bularning barchasidan keyin charchadingizmi? O'zingizni kuchsiz va kun bo'yi charchagandek his qilyapsizmi? Bunday paytlarda siz "energiyani oshiradigan" qo'shimchalarni qabul qilish yaxshi fikr deb o'ylagan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz bunday narsalardan foydalangansiz.
Lekin keling, bularning qanchalik muvaffaqiyatli ekanligini va bundan tashqari yana nima qila olishimizni ko'rib chiqaylik.
Eng muhimi, biron bir sababga ko'ra tibbiy maslahatisiz ushbu qo'shimchalardan bexosdan foydalanmang. Har qanday qo'shimchadan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish va uning sizning sog'lig'ingizga mos kelishini so'rash juda muhimdir.
Energiyani oshirishni da'vo qiladigan mashhur qo'shimchalar
Bozor kuchini oshirishga da'vo qiladigan ko'plab mahsulotlar mavjud. Keling, ulardan bir nechtasini ko'rib chiqaylik. Sizga tushunishni osonlashtirish uchun men ularni tushuntirish uchun chiroyli jadval yaratdim.
| Qo'shimchaning nomi | Talab | Haqiqiy vaziyat va mening maslahatim |
|---|---|---|
| Kofein | Bu organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi va jismoniy va ruhiy energiyani oshiradi. | Bu haqiqat. Lekin uni tabletka shaklida qabul qilishdan ko'ra, bir finjon qahva yoki choy kabi tabiiy manbadan olgan ma'qul. |
| Guarana | Bu kofein saqlagan o'simlik. U ruhiy charchoqni kamaytiradi va tetiklik hissini beradi. | Agar siz allaqachon kofe/choy ichuvchi bo'lsangiz, buni qabul qilishda ehtiyot bo'ling. Kofein juda ko'p bo'lishi va uyquni buzishi mumkin.Juda ko'p qabul qilish bezovtalikka va yurak urishining buzilishiga olib kelishi mumkin. |
| Osiyo ginsengi | Kayfiyat va energiyani yaxshilaydi. | Siz buni sinab ko'rishingiz mumkin, lekin umidingizni yo'qotmang. Bu biroz qimmat bo'lgani uchun, ba'zi mahsulotlar tarkibida ginsengga qaraganda ko'proq to'ldiruvchi moddalar mavjud. |
| B12 vitamini | Energiya ishlab chiqarish uchun zarur. | Sodda qilib aytganda, tanamizning energiya fabrikalari to'g'ri ishlashi uchun B12 vitaminiga muhtoj. Ammo agar sizda B12 yetishmovchiligi bo'lmasa, qo'shimcha B12 vitaminini qabul qilish sizga qo'shimcha energiya berishiga oid ilmiy dalillar yo'q. Agar siz vegan bo'lsangiz (ya'ni go'sht, baliq, sut mahsulotlari yoki tuxum kabi hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz), siz B12 yetishmovchiligi xavfi ostida bo'lishingiz mumkin, shuning uchun shifokor tavsiyasi bilan qo'shimcha qabul qilishingiz kerak. |
| Koenzim Q10 | Hujayralar energiya ishlab chiqarishi uchun zarur bo'lgan antioksidant. | Bundan jiddiy zarar yo'q, ammo charchoqni kamaytirishi haqida hali ham kuchli dalillar yo'q. |
Qo'shimchalar yetarli emas! Qanday qilib energiyangizni chindan ham oshirishingiz mumkin?
Bir o'ylab ko'ring, qo'shimchalar shunchaki vaqtinchalik yechim. Bu xuddi moysiz mashina shinalariga havo quyishga o'xshaydi. Bizning kuchimiz aslida turmush tarzimizga bog'liq. Keling, bu borada nima qila olishimizni ko'rib chiqaylik.
1. To'g'ri ovqatlaning va suv iching.
Texnik jihatdan, bizning energiyamiz biz iste'mol qiladigan kaloriyalardan, ya'ni ovqatdan keladi. Kun davomida energiyangiz tugab borayotganini his qilsangiz, foydali gazak oling.
- Bir nechta bodom
- Banan kabi meva
- Bir oz granola qo'shilgan yogurt
Va esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki , ko'p hollarda biz aslida suvsizlanganimizda o'zimizni charchagan his qilamiz.Shuning uchun ko'p suv iching. Kun davomida bir yoki ikki stakan suv ichish energiya darajangizda katta farq qiladi.
2. Yaxshi uxlang.
Bu yangilik emas, lekin barchamiz sog'inadigan narsa. Yaxshi tungi uyqu tanani ham, ongni ham tiklash va qayta tiklashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. O'rtacha, kattalar kuniga 7 dan 9 soatgacha uxlashi kerak. Agar siz yetarlicha uxlamasangiz, kun bo'yi charchagan va uyquchan bo'lish odatiy hol emas.
3. Faol bo'ling
Siz: "Voy, charchaganingizda qayerda mashq qilasiz?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin haqiqat shundaki, hatto ozgina mashq ham tanaga qon oqimini oshiradi, uni kislorod bilan to'ldiradi va unga g'alati farovonlik hissini beradi.
Menga, albatta, sport zaliga borish shart emas.
- Bolalar bilan 10 daqiqa davomida qo'shiqqa raqsga tushing.
- Bog'da ozgina ish qiling.
- Kechqurun yotishdan oldin bir nechta yoga pozalarini bajaring.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga atigi 20 daqiqa mashq qiladigan kattalar charchoqni kamroq his qilishadi . Haftada kamida 150 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Ammo agar sizda tibbiy holat bo'lsa, mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing .
4. Stressni boshqaring
Stress bizning energiyamizni o'g'irlaydigan eng katta o'g'rilardan biridir. Qanchalik yaxshi ovqatlansangiz va uxlasangiz ham, agar og'ir kayfiyatda bo'lsangiz, energiyangiz kamayadi.
Shunday ekan, dam olish yo'llarini toping. Meditatsiya qilish, musiqa tinglash, yaxshi do'stingiz bilan suhbatlashish yoki o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish kabi narsalar stressni kamaytirishga yordam beradi.
Yuqorida aytib o'tilgan yaxshi odatlarni, masalan, yaxshi uyqu, jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishni amalda qo'llaganingizda, stress avtomatik ravishda nazorat qilinadi. Shunda siz kuchingizni tiklaysiz.
Uyga olib ketish xabari
- Potensialni oshirishga da'vo qiladigan har qanday qo'shimchadan foydalanishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing .
- Qo'shimchalar sehr emas. Ularning foydalari cheklangan.
- Agar chindan ham kuchli va tetik bo'lishni istasangiz, eng yaxshi yechim turmush tarzingizni o'zgartirishdir .
- Yetarlicha uxlash (7-9 soat), sog'lom ovqatlanish , ko'p suv ichish va har kuni jismoniy mashqlar qilish juda muhimdir.
- StressEnergiyangizni so'rib oladigan asosiy dushman. Uni nazorat qilishga harakat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing