Hozirgi kunda yoga ko'p odamlar orasida mashhur mavzu. Lekin yoga bilan shug'ullanishni boshlaganingizda, birin-ketin eshitasiz - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Siz ham bular nima va qaysi biri sizga mos kelishini bilmay qoldingizmi? Xavotir olmang. Bu normal holat. Bugun biz ushbu ikkita asosiy yoga uslubi, Hatha va Vinyasa Yoga haqida siz tushunadigan sodda tarzda gaplashamiz.
Avvalo, Hatha Yoga nima?
Hatha Yogani yoganing buvisi deb tasavvur qiling. Bu yoganing eng qadimgi va eng asosiy shakli. U asrlar oldin tanani meditatsiyaga tayyorlash uchun joriy etilgan.
Hatha yoga asanas deb ataladigan jismoniy pozalarni va pranayama deb ataladigan nafasni nazorat qilishni o'z ichiga oladi. Lekin bu juda xotirjam va sekin bajariladi. Siz bir muddat bir pozada turasiz, bir nechta nafas olasiz. Bu sizga tanangizga va nafasingizga diqqat bilan e'tibor berish imkoniyatini beradi.
Sodda qilib aytganda, Hatha Yoga tezlikka emas, balki xotirjamlik, barqarorlik va aqliy uyg'unlikka qaratilgan usuldir.
Sekin sur'atda bo'lgani uchun, bu yoga bilan yangi tanishganlar yoki stressni kamaytirish uchun tinchlantiruvchi mashq izlayotganlar uchun Hatha Yoga deb ataladigan usul.
Hatha Yoga-dagi ba'zi asosiy pozalar (Asanas)
Klassik Hatha Yoga mashqlarida taxminan 84 ta poza mavjud. Bular ulardan bir nechtasi xolos.
| Pozaning sanskritcha nomi | Oddiy ma'no |
|---|---|
| Paschimottanasana | Orqaga cho'zish pozasi |
| Gomuxasana | Sigir yuzi pozasi |
| Shavasana | Murda pozasi - taskin beruvchi poza |
| Dhanurasana | Kamon pozasi |
Xo'sh, Vinyasa Yoga nima?
Vinyasa Yoga zamonaviy, tezkor va dinamik yoga uslubidir. Buni raqsga o'xshatib tasavvur qiling. Bu yerda siz nafasingiz bilan bir pozadan ikkinchisiga uzluksiz, silliq oqimda o'tasiz. Bu xuddi bitta pozani nafas olish va boshqasini chiqarishga o'xshaydi.
Shuning uchun Vinyasa yoga mashg'ulotlari odatda juda faol bo'ladi. Yurak urish tezligi oshadi va siz ko'p terlaysiz. Buni yaxshi jismoniy mashq deb ham hisoblash mumkin. Hatha Yogadagi ko'plab pozalar Vinyasa-da ham qo'llaniladi. Ammo farq pozalarning bajarilish tezligida va ularning bir-biriga bog'lanish usulida.
Vinyasa Yoga-ning turli xil turlari ham mavjud.
- Vinyasa Power Yoga: Nomidan ko'rinib turibdiki , bu yoganing yanada qiyinroq va tezroq uslubi. Bu kuch, chidamlilik va yurak-qon tomir tizimini yaxshilash uchun juda yaxshi.
- Vinyasa issiq yoga: Bu taxminan 95-105 Farengeyt (35-40 Selsiy) gacha qizdirilgan xonada amalga oshiriladi. Issiqlik mushaklarni yanada moslashuvchan qiladi, ammo mashqni qiyinlashtiradi.
Ushbu ikkita yoga uslubining afzalliklari nimada?
Ikkala usul ham tana va ong uchun juda ko'p foydalarga ega.
Hatha Yoga foydalari
- Kuch: Pozalarda turish tananing asosiy mushaklarini mustahkamlaydi.
- Muvozanat : Bir muddat bir holatda turganingizda, tanani muvozanatda saqlashga yordam beradigan kichik mushaklar faollashadi.
- Moslashuvchanlik: Mushaklarning cho'zilishi va bo'g'imlarning harakatlanish doirasini yaxshilaydi.
- Ruhiy farovonlik: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Hatha Yoga mashg'ulotlarining atigi 12 tasi xavotir va tushkunlikni sezilarli darajada kamaytiradi.
- Stress : Muntazam mashq qilish ongni bo'shashtirishga yordam beradi. Hatto bitta 90 daqiqalik mashg'ulot ham stressni kamaytirishi mumkin.
- Menopauza: Menopauza paytida yuzaga keladigan ba'zi noqulayliklar, masalan , issiq chaqnashlarDastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Hatha Yoga shuningdek, xavotir va uyqu muammolari kabi narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Vinyasa Yoga foydalari
- Kardio fitnes: Uzluksiz harakatlanishni o'z ichiga olganligi sababli, bu ajoyib kardio mashqlari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u yengil aerobik mashqlarga o'xshash foyda keltiradi.
- Kuch va chidamlilik: An'anaviy mashqlar singari, Vinyasa yoga mushaklarni kuchaytirishi, tanani tonlashi va chidamlilikni oshirishi mumkin.
- Muvozanat: Pozitsiyalarni tezda o'zgartirish tananing muvozanati va barqarorligini yaxshilaydi.
- Ruhiy salomatlik: Boshqa yoga amaliyotlari singari, Vinyasa stress va xavotirni boshqarishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u hatto chekishni tashlashga ham yordam berishi mumkin.
Xo'sh, endi qaysi biri sizga ko'proq mos keladi? Vinyasa?
Bu savolga javob sizning qo'lingizda. Ya'ni, bu yogadan nimani kutishingizga bog'liq. Buni tushunish uchun quyidagi jadvalga qaraylik.
| Faktor | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Tezlik | Sekin, xotirjam, pozalar orasida dam olish bilan. | Tez, dinamik, nafas bilan oqadi. |
| Kim uchun eng mos keladi? | Yangi boshlanuvchilar, yengil mashq qilishni istaganlar va jismoniy imkoniyatlari cheklanganlar uchun. | Yaxshi jismoniy mashq izlayotganlar, kardio mashg'ulotlariga muhtoj bo'lganlar uchun. |
| Asosiy yo'nalish | Aqlni uyg'unlashtirish, nafasni boshqarish, asosiy holatlarni o'rganish, moslashuvchanlik. | Kuch, chidamlilik, yurak salomatligini mustahkamlash, tanani shakllantirish. |
| Eng yaxshi vaqt | Kun oxirida ongni tinchlantirish va dam olish uchun. | Ertalab kun uchun kuch olish uchun yaxshi mashq sifatida. |
Eng muhimi shundaki, yoga musobaqa emas. Gap tanangizni tinglash haqida. Agar og'riq his qilsangiz, o'zingizni majburan pozaga qo'ymang. Dam oling.
Qanday qilib aniq tanlaysiz?
Eng yaxshisi, iloji bo'lsa, yoga studiyasiga borib, ikkala uslubda ham bir nechta mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Shunda qaysi uslub tanangiz va ongingiz uchun eng ko'p quvonch va shifo berishini tushunasiz.
O'qituvchiga yoga bilan yangi tanish ekanligingizni aytishni unutmang. Bu ularga pozalarni o'zgartirishga va sizda bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday savollarga javob berishga yordam beradi. Agar sizda biron bir tibbiy holat yoki jarohatlar bo'lsa, yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Hatha Yoga - bu sekin, xotirjam va meditativ yoga shakli. U yoga bilan yangi tanishganlar va ongini bo'shashtirmoqchi bo'lganlar uchun eng mos keladi.
- Vinyasa Yoga - bu tezkor, dinamik yoga uslubi bo'lib, yaxshi mashq va qiyinchiliklarni izlayotganlar uchun juda yaxshi.
- Ikkalasi orasidagi asosiy farq pozalar orasidagi tezlik va oqimdir .
- Sizga eng mos keladigan usulni topishning eng yaxshi usuli - ikkala darsga ham qatnashish va o'qituvchi bilan suhbatlashish.
- Tanangizni tinglang. Yoga bu musobaqa emas, balki tanangiz va ongingizni bog'laydigan sayohatdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing