Jismoniy mashqlar paytida ham ko'krak qafasi siqiladimi? Keling, "(Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan astma)" haqida gaplashaylik!

Ba'zan mashq qilayotganda, yugurganda yoki sport bilan shug'ullanayotganda to'satdan nafas olish qiyinlashib qoladimi? Ko'kragingiz taranglashgandek, yo'talayotgandek yoki ko'kragingizdan xirillash ovozi chiqayotgandek tuyuladimi? Agar shunday bo'lsa, sizda bugun biz gaplashayotgan holat bo'lishi mumkin. Bu ko'p odamlar duch keladigan holat, shuning uchun vahima qo'ymang. Keling, bu haqda batafsil gaplashaylik.

Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan astma nima?

Sodda qilib aytganda, mashq qilganingizda, ya'ni o'zingizni mashq qilganingizda, ko'krak qafasidagi nafas yo'llari (shuningdek, nafas yo'llari deb ham ataladi) vaqtincha torayadi, biz buni "mashq natijasida kelib chiqadigan astma" deb ataymiz. Ba'zi odamlar buni "mashq natijasida kelib chiqadigan bronxokonstriksiya" yoki "EIB" deb ham atashadi. Mashq qilganingizda nafas yo'llaringiz torayadi. Aynan shu paytda nafas olish qiyinlashadi, yo'talasiz, ko'kragingiz siqiladi va ba'zida xirillash ovozi chiqarishingiz mumkin (tibbiy tilda "xirillash" deb ham ataladi). Ba'zida bu alomatlar ayniqsa og'ir bo'lishi mumkin . O'ylab ko'ring,

• Agar atrofdagi havo juda sovuq va quruq bo'lsa.
• Agar atrof-muhitdagi gulchang miqdori yuqori bo'lsa .
• Agar havo ifloslanishi yuqori bo'lsa .

Bunday paytlarda vaziyat yomonlashishi ehtimoli katta.

Bu holat qanchalik keng tarqalgan?

Bu siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq uchraydi. Astma bilan og'rigan odamlarning 40% dan 90% gacha bu alomatlarni mashq paytida yoki undan keyin boshdan kechirishadi. Ammo ajablanarlisi shundaki, bu astmasiz odamlarda ham sodir bo'lishi mumkin. Umumiy aholining taxminan 20% (astmatiklar va astma bilan og'rigan bo'lmaganlarni ham qo'shib hisoblaganda) mashq paytida bu alomatlarni boshdan kechiradi. Shunday qilib, bu muammo nafaqat sizda, balki boshqa ko'plab odamlarda ham mavjud.

Buning belgilari qanday?

Keling, ushbu "jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan astma" holatida qanday alomatlar paydo bo'lishini ko'rib chiqaylik.

• Ko'krak qafasida siqilish yoki qattiqlik hissi, go'yo kimdir ko'kragini siqayotgandek.
• Yo'tal . Ba'zi odamlar uchun yo'tal yagona alomat bo'lishi mumkin. Agar siz mashq paytida yoki undan keyin doimiy yo'talni boshdan kechirsangiz, xavotirlanishingiz kerak.
• Nafas olishda qiyinchilik (biz buni "nafas qisilishi" deb ham ataymiz). Nafas chiqarish qiyinlashgandek tuyulishi mumkin.

Bu alomatlar ba'zi odamlar uchun yengil , boshqalari uchun esa og'irroq bo'lishi mumkin. Ular mashq qilishni boshlaganingizdan bir necha daqiqa o'tgach boshlanishi yoki mashqni tugatgandan keyin paydo bo'lishi mumkin. Ammo yaxshi xabar shundaki, ular odatda taxminan 30 daqiqalik dam olishdan keyin yo'qoladi.Bu alomatlar asta-sekin yo'qoladi. Biroq, ba'zida bu alomatlar mashqni tugatgandan bir necha soat o'tgach, 12 soatgacha qayta paydo bo'lishi mumkin. Ular siz shunchaki harakatsiz turganingizda ham paydo bo'lishi mumkin. Biz buni " kechki bosqichdagi alomatlar " deb ataymiz. Bu kechki bosqichdagi alomatlarning butunlay yo'q bo'lib ketishi uchun bir kungacha vaqt ketishi mumkin.

Bunga nima sabab bo'ladi?

Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan astma deb ataladigan bu holatning asosiy sababi intensiv, uzluksiz aerobik mashqlardir. Bu holatni quyidagilar yomonlashtirishi mumkin:

• Agar atrofdagi havo sovuq va quruq bo'lsa .
• Agar atrof-muhitdagi gulchang miqdori yuqori bo'lsa.
• Agar havo ifloslanishi tufayli havo sifati yomon bo'lsa.
• Agar siz shamollash , yo'tal yoki gripp kabi nafas olish yo'llari infektsiyasidan tuzalayotgan bo'lsangiz.
• Agar siz tutun, kimyoviy moddalar , bo'yoq yoki tozalash vositalarining tutunini nafas olsangiz.

Tasavvur qiling-a, sovuq kunda ertalab yugurishga chiqayotgan odam. U sovuq, quruq havo bilan nafas oladi. Bu havo o'pkaga kirganda, nafas yo'llari yanada torayadi, ya'ni ular tiqilib qoladi. Aynan o'shanda bu muammolar paydo bo'ladi.

Bu qanday faoliyatga eng ko'p sabab bo'ladi?

Har qanday jismoniy faollik ushbu alomatlarga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, u ko'pincha tez-tez dam olmasdan va sovuq havoda sport bilan shug'ullanmasdan og'ir jismoniy faollik tufayli yuzaga keladi. Mana bir nechta misollar:

• Basketbol
• Xokkey
• Konkida uchmoq
• Uzoq masofaga yugurish
• Chang'i sporti, Snoubording
• Futbol

Shuningdek, yopiq, xlorli basseynda suzish, sho'ng'ish yoki suv polosi o'ynash o'pkangizga zararli bo'lishi va bu holatni yanada og'irlashtirishi mumkin.

Buning uchun kim eng ko'p xavf ostida?

Astma va allergiyaga chalingan odamlarda jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan bronxokonstriksiya rivojlanish ehtimoli ko'proq. Bu shuningdek, Olimpiya sportchilari va professional futbol va xokkeychilar kabi yuqori natijalarga erishgan sportchilarda ham keng tarqalgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu yuqori darajadagi sportchilarning 30% dan 70% gacha"(Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan astma)" bo'lishi mumkin.

Buni qanday taniysiz?

Shifokorga borganingizda, u sizdan alomatlaringiz haqida so'raydi. Ya'ni, ular qancha vaqtdan beri davom etmoqda, qancha vaqtdan beri mavjud va ular kunning qaysi vaqtida eng ko'p uchraydi. Shuningdek, u oilangizda kimdir astma yoki boshqa nafas olish muammolariga egami yoki yo'qligini so'raydi. Keyin shifokor yoki hamshira ko'kragingizga stetoskop qo'yadi va nafas olish va yurak urish tezligini tinglaydi. Bundan tashqari, ular yana bir nechta testlarni o'tkazishlari mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• O'pka funktsiyasi testlari : Bular o'pkangizning qanchalik yaxshi ishlashini tekshiradi. Astma tashxisini qo'yish uchun ishlatiladigan eng keng tarqalgan o'pka funktsiyasi testlaridan biri bu spirometriya testidir . Bu sizning o'pkangizning sig'imi va nafas olish tezligi kabi narsalarni o'lchaydigan kichik qurilmaga havo puflashni o'z ichiga oladi.
• Mashq qilish sinovi : Bu bronxoprovokatsiya testi deb ham ataladi. Ushbu testda sizdan yugurish yo'lagida yugurish yoki velosipedda yurish so'raladi. Keyin, nafas olishda biron bir o'zgarish bor-yo'qligini bilish uchun mashqdan oldin va keyin spirometriya testi o'tkaziladi.
• Ko'krak qafasi rentgenogrammasi : Shifokoringiz simptomlaringizning boshqa sabablarini tekshirish uchun ko'krak qafasi rentgenogrammasini buyurishi mumkin.

Bu qanday davolanadi?

Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan astmani davolash simptomlarning oldini olishga va ular paydo bo'lganda ularni yengillashtirishga qaratilgan. Jismoniy mashqlar oldidan isinish kabi profilaktika choralaridan tashqari, shifokoringiz yordam berish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ba'zi dorilar sizda alomatlar paydo bo'lganda nafas yo'llaringizni ochadi, boshqalari esa alomatlar paydo bo'lishining oldini oladi.

Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan astma uchun dorilar

Shifokoringiz sizga inhaler yoki nebulizer orqali nafas oladigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Bular simptomlarning oldini olishga va ular paydo bo'lganda ularni yengillashtirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan astma uchun ba'zi inhalyatsion dorilar turlari:

• Qisqa ta'sir qiluvchi beta-agonistlar (SABA) : Bular bronxodilatatorlar deb ataladigan dorilar sinfiga kiradi. Ular nafas yo'llaridagi mushaklarni bo'shashtirish va nafas yo'llarini ochish orqali ishlaydi. Ular shuningdek , "qutqaruv inhalerlari" deb ham ataladi. Ular "EIB" epizodida simptomlarni yengillashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Agar ular mashqdan taxminan 15 daqiqa oldin qabul qilinsa, astma alomatlari paydo bo'lishining oldini olish uchun ham ishlatilishi mumkin.
• Uzoq muddatli ta'sir etuvchi beta-agonistlar (UBAM) : Bu bronxodilatatorning yana bir turi. Ular odatda kortikosteroidlar bilan birgalikda beriladi (ular astma uchun alohida ishlatilmaydi). Agar siz ushbu dorilarni mashq qilishdan 30 daqiqadan bir soatgacha oldin nafas olsangiz, ular EIB ning oldini olishga yordam beradi.
• Kortikosteroidlar : Bu dorilar nafas yo'llaridagi shishishni kamaytirish va havoning o'tishini osonlashtirish orqali ishlaydi. Shifokoringiz simptomlarning oldini olish uchun ularni har kuni qabul qilishni buyurishi mumkin.
• Mast hujayra stabilizatorlari : Bular nafas yo'llaridagi yallig'lanishni kamaytirish orqali ishlaydi. Mashq qilishdan taxminan 15 daqiqa oldin ushbu dorilarni nebulizer orqali nafas olish simptomlarning oldini olishga yordam beradi.

Bundan tashqari, leykotrien modifikatorlari va antigistaminlar deb ataladigan dorilar ba'zi odamlarda astma alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Bu vaziyatda qanday hayotni kutishim mumkin?

Ko'p odamlar jismoniy mashqlar yoki sport tufayli kelib chiqqan astma bilan astmani yaxshi boshqaradilar va faol, sog'lom hayot kechiradilar. Siz ham to'g'ri rejalashtirish, davolash va jismoniy mashqlar bilan o'zingiz yoqtirgan turli sport turlari va mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Shuning uchun bu haqda ko'p tashvishlanmang.

Buning oldini olish mumkinmi?

Ha, rejalashtirish va tayyorgarlik ko'rish orqali astma rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdan oldin quyidagilarni qilishingiz kerak:

• Isitish uchun vaqt bering : Har qanday mashqni boshlashdan oldin, 6 dan 10 daqiqagacha isinish qiling. Bu isinish yoshingiz, sog'lig'ingiz va o'ynayotgan sport turiga qarab farq qilishi mumkin. Shifokoringizdan qaysi turdagi isinish sizga mos kelishini so'rang.
• Chang va havo sifatini tekshiring : Tashqarida mashq qilishdan oldin, havo sifati indeksini tekshiring. Agar ifloslanish va chang darajasi yuqori bo'lsa, uyda mashq qilish yaxshidir.
• Og'iz va burningizni yoping : Nafas yo'llaringizni sovuq va quruq havodan himoya qilish uchun yuz niqobi, sharf yoki shunga o'xshash narsadan foydalaning.
• Astma alomatlarini nazorat qilish : Agar sizda astma bo'lsa, alomatlaringizni nazorat qilish uchun mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Inhalerdan foydalanganda va astma dorilarini qabul qilganda shifokor ko'rsatmalariga amal qiling.
• Murabbiylar va o'qituvchilarga ayting : Agar farzandingizda astma bo'lsa, o'qituvchilar va murabbiylarga bu haqda xabar bering. Kattalar alomatlar nima ekanligini, ular paydo bo'lganda nima qilish kerakligini va dori-darmonlarni qanday berishni bilishlari kerak.
• Alomatlardan xabardor bo'ling.Jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'ladigan astma alomatlariga doimo e'tibor bering. Agar "EIB" belgilarini sezsangiz, nima qilish kerakligi haqida reja tuzing. Esingizda bo'lsin, alomatlar mashqni tugatgandan keyin bir necha daqiqa (yoki hatto soatlab) o'tgach paydo bo'lishi mumkin.

Muhim: Iloji bo'lsa, yopiq sport turlarini yoki past intensivlikdagi sport turlarini tanlang. Agar sport astmangizni qo'zg'atsa, boshqalariga qaraganda ba'zi mashg'ulotlarni tanlash yaxshidir. Chidamlilik sport turlari va sovuq muhitdagi mashg'ulotlar sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin. Agar siz suv sportlarini yoqtirsangiz, ularni xlorsiz sho'r suvli basseynda yoki tabiiy suv havzasida bajarish foydali bo'lishi mumkin.

Qaysi turdagi o'yinlar bu holatni keltirib chiqarishi ehtimoli kamroq?

Yopiq sport turlari va past intensivlikdagi yoki qisqa muddatli faollikni o'z ichiga olgan mashg'ulotlar astma xurujlarini qo'zg'atishi ehtimoli kamroq. Mana ba'zi misollar:

• Beysbol
• Bouling
• Qilichbozlik
• Golf
• Gimnastika
• Piklbol
• Sprintlar
• Tennis
• Voleybol
• Yurish

Menda bu borligini qanday bilsam bo'ladi?

Agar siz mashq paytida yoki undan ko'p o'tmay astma alomatlarini (masalan, yo'tal va nafas qisilishi) sezsangiz, sizda "jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan astma" bo'lishi mumkin. Biroq, alomatlar boshqa kasalliklarga o'xshash bo'lishi mumkin. Shuning uchun, to'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar sizda yoki farzandingizda "(EIB)" alomatlari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Iloji bo'lsa, quyidagilarga e'tibor bering va shifokorga ayting:

• Sizning alomatlaringiz qanday?
• Siz nima qilsangiz, ular paydo bo'ladi? (Doim bir xil faoliyat bilan shug'ullanasizmi? Uyda yoki tashqarida?)
• Alomatlar boshlanganidan beri qancha vaqt o'tdi?
• Biror narsa qilish alomatlarni kamaytiradimi? Agar shunday bo'lsa, bu nima?

Agar sizga inhaler buyurilgan bo'lsa, shifokoringizdan uni qanday qilib to'g'ri ishlatishni ko'rsatishini so'rang. Uni qanday qilib to'g'ri ishlatish haqida savollar berishdan qo'rqmang.

Tez yordam bo'limiga (ER) qachon borishim kerak?

Agar siz yoki farzandingiz to'satdan nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelsa yoki bo'g'ilib qolsa , darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. 911 (yoki Shri-Lankada 1990) raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki to'g'ridan-to'g'ri tez yordam bo'limiga boring. Bu favqulodda holat sifatida ko'rib chiqilishi kerak.

Shifokorga qanday savollar berishim kerak?

Shifokoringizga murojaat qilganingizda, quyidagi kabi savollarni berish foydali bo'lishi mumkin:

• Alomatlarning oldini olish uchun nima qila olaman?
• Men yoqtirgan sport turlari yoki mashg'ulotlar bilan shug'ullanishda davom eta olamanmi?
• Ushbu dori vositasidan qanday foydalanish kerak?
• Iltimos, menga inhalyatordan qanday foydalanishni yana bir bor ko'rsatib bera olasizmi?

Nihoyat, buni yodda tuting.

Dam olish kunlari jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasizmi yoki professional sportchi bo'lasizmi, astma alomatlari ish kuningizni buzishi mumkin. Biroq, jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan astma bilan og'rigan ko'plab odamlar sport bilan shug'ullanishda davom etishlari, turli xil mashg'ulotlarda ishtirok etishlari va faol hayot kechirishlari mumkin. Isitish kabi bir nechta qo'shimcha qadamlar katta farq qilishi mumkin. Nafas olishingizni osonlashtirishga yordam beradigan dorilar haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Turmush tarzini o'zgartirish va oldindan rejalashtirish bilan siz faol bo'lib qolishingiz va xavfsiz tarzda jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Xavotir olmang, bu boshqariladigan holat! Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan astma, EIB, nafas olish qiyinlishuvi, astma belgilari, inhalerlar, nafas olish kasalliklari, sport astmasi