Homiladorlik paytida, ayniqsa qorningiz o'sayotgan paytda, qulay uxlash biroz qiyin bo'lishi mumkin, shunday emasmi? Ilgari siz qorningizda yoki xohlagancha chalqancha uxlagan bo'lishingiz mumkin edi. Ammo hozir bu mumkin emas. Qorningiz o'sib borayotganligi sababli, bu holatlar nafaqat noqulay, balki ba'zan siz va chaqalog'ingiz uchun unchalik yaxshi emas. Chaqalog'ingiz va o'zingizning xavfsizligingiz haqida o'ylab, biz uxlash holatlarimizga biroz ehtiyot bo'lishimiz kerak. Xo'sh, keling, bu vaqtda uxlashning eng yaxshi va xavfsiz usullari qanday ekanligini va noqulaylikni qanday kamaytirishni ko'rib chiqaylik.
Eng yaxshi uxlash pozitsiyalari qaysilar va qaysilaridan albatta qochishimiz kerak?
Homiladorlikning beshinchi oyidan keyin siz ayniqsa uxlash holatiga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ba'zi holatlar bu davr uchun unchalik mos emas. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.
Nima uchun yonboshlab uxlash yaxshi emas?
Ko'p odamlar chalqancha uxlashni afzal ko'rishadi. Ammo homiladorlik paytida, ayniqsa qorin o'sayotgan paytda, bu eng yaxshi holat emas. Sababi shundaki, siz chalqancha uxlaganda, o'sayotgan bachadoningizning to'liq og'irligi umurtqa pog'onangiz bo'ylab o'tadigan ikkita asosiy qon tomiriga tushadi.
- Aorta : Yurakdan tananing pastki qismlariga kislorodli qonni olib o'tadigan asosiy arteriya.
- Pastki vena kava: Qonni oyoqlardan va tananing pastki qismidan yurakka qaytaradigan asosiy vena.
Bu kanallar bachadon og'irligi bilan siqilganda, qon aylanishingiz buzilishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, tanangizga va chaqalog'ingizga yetib boradigan qon miqdori kamayishi mumkin. Bundan tashqari, bu holat nafas olishda qiyinchilik, oshqozon og'rig'i va bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Qorningizda uxlash haqida nima deb o'ylaysiz?
Homiladorlikning dastlabki bir necha haftasida qorningizda uxlash unchalik katta muammo emas. Ammo qorningiz kattalashgan sari, bu holatda uxlash qiyinlashadi. Bundan tashqari, qorningiz taranglashganda, o'sayotgan bachadoningiz va sezgir ko'kraklaringizga keraksiz bosim o'tkazadi. Shuning uchun bu holatda ham yotmaslik yaxshiroqdir.
Eng yaxshisi yonboshlab uxlashdir. Shunga qaramay, chap tomoningizda uxlash eng yaxshisidir!
Nima uchun chap tomonda uxlash shunchalik foydali?
Shifokorlar va mutaxassislar homiladorlik paytida chap tomoningizda uxlashni bir nechta asosiy sabablarga ko'ra tavsiya qiladilar:
1. Qon aylanishini yaxshilash: Chap tomoningizda uxlaganingizda, yuragingizdan yo'ldoshga qon oqimi ancha osonlashadi. Bu shuni anglatadiki, chaqaloq hech qanday to'siqsiz kerakli ozuqa moddalari va kislorodni oladi.
2. Jigarga bosimni pasaytirish:Chap tomoningizda uxlash bachadoningizning og'irligi tanangizning o'ng tomonida joylashgan jigaringizga bosim o'tkazishining oldini oladi.
3. Buyrak faoliyatiga yordam beradi: Bu holatda uxlash buyraklarning faoliyatiga ham yordam beradi, ular organizmdan chiqindi mahsulotlarni chiqarib tashlaydi. Shuning uchun, bu oyoqlar, to'piqlar va qo'llardagi shish kabi holatlarni nazorat qilishga ham yordam beradi.
O'ng tomoningizda uxlashning zarari yo'q, lekin chap tomoningizda uxlashning foydalari undan ham ko'proq. Shuning uchun iloji boricha chap tomoningizda uxlashga harakat qiling.
| Uxlash holati | Nima uchun bu yaxshi/yomon? |
|---|---|
| Chap qirg'oqqa | Eng yaxshisi. Chaqaloq va yo'ldosh maksimal darajada qon bilan ta'minlanadi. Jigarga hech qanday bosim yo'q. |
| O'ng qirg'oqqa | Yaxshi. Yonboshlab uxlashdan ko'ra ancha yaxshi variant. Lekin chap tomoningizda uxlash kabi foydali emas. |
| Teskari | Albatta oldini oling. Asosiy qon tomirlari (aorta va pastki vena kava) torayishi, qon aylanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Nafas olishda qiyinchilik va bel og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. |
| Qorin ostida | Qoching. Qorningiz kattalashganda juda noqulay bo'ladi. Bu bachadon va ko'kraklarga keraksiz bosim o'tkazadi. |
Yaxshi uxlashingizga yordam beradigan yana bir nechta oddiy maslahatlar
To'g'ri holatda uxlashdan tashqari, boshqa kichik ishlarni bajarish orqali uyquni yanada qulayroq qilishingiz mumkin.
1. Yostiqlardan tayanch oling
Bu vaqtda yostiq sizning eng yaxshi do'stingizdir.
- Qorin va orqani qo'llab-quvvatlash:Yonboshlab uxlaganingizda, tizzalaringiz orasiga yostiq qo'ying. Qorningiz ostiga yana bir yostiq qo'ying. Bu sizning orqa va kestiribingizga tushadigan bosimni kamaytiradi va o'zingizni juda qulay his qilasiz. Buning uchun maxsus tayyorlangan uzun yostiqlar mavjud ("homiladorlik yostig'i") yoki uyda oddiy yostiqdan foydalanishingiz mumkin.
- Uxlash va o'girilishni bas qiling: Orqangizga yostiq qo'yish uxlash paytida o'girilish va chayqalishning oldini olishga yordam beradi.
2. Nafas olishda qiyinchilik
Ba'zan, hatto yonboshlab uxlasangiz ham, nafas qisilishini his qilishingiz mumkin. Bunday hollarda, ko'kragingiz ostiga, yonboshingizga yostiq qo'ying va yuqori tanangizni biroz ko'taring. Bu o'pkangizga tushadigan bosimni kamaytiradi va nafas olishni osonlashtiradi.
3. Jigar yonishi
Jig'ildon qaynashi homiladorlik paytida keng tarqalgan muammodir. Buning eng yaxshi yechimi - bir nechta kitob yoki blok qo'yish orqali yotoqning bosh qismini bir necha dyuymga ko'tarishdir. Bu oshqozoningizdagi kislotaning tomoqqa (qizilo'ngachga) qaytib kelishining oldini oladi. Bu jig'ildon qaynashini kamaytiradi.
Agar tushingizda tebranib-o'girilib ketsangiz, qo'rqmang!
Ko'pgina onalarning qo'rquvlaridan biri bu: "Agar chap tomonimda uxlab, yonboshimga yoki qornimga ag'darilib ketsam nima bo'ladi?"
Bundan qo'rqmang. Agar siz o'zingiz uchun noqulay holatda ag'darilib ketsangiz, tanangiz buni tanib oladi va o'zingiz ham sezmasdan qulay holatga qaytadi. Shuning uchun har bir necha daqiqada uyg'onib, "Men to'g'ri tomondamanmi?" deb tekshirish sizning qimmatli uyqungizni bekorga sarflaydi. Bu vaqt ichida iloji boricha ko'proq dam olish va uxlash juda muhimdir.
Farzandingiz tug'ilganda necha marta soat 12, 1 va 2 da uyg'onishingiz kerakligini o'ylab ko'ring. Shunday qilib, hozir olgan har bir dam olish va uyqu qimmatlidir. Shuning uchun dam olishga va tinch uxlashga harakat qiling. Agar siz doimo biron bir noqulaylik, og'riq yoki nafas olishda qiyinchilik his qilsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida, ayniqsa 5-oydan keyin, eng yaxshi uxlash holati chap tomoningizda uxlashdir.
- Iloji boricha yonboshlab yoki qorningiz bilan uxlashdan saqlaning. Bu qon aylanishiga xalaqit berishi mumkin.
- Uyquni yanada qulayroq qilish uchun yostiqlardan foydalaning. Yostiqlarni tizzalaringiz orasiga, qorningiz ostiga va orqangizga qo'yish katta yengillik keltirishi mumkin.
- Uyquda ag'darilib ketishdan qo'rqmang. Tanangiz tabiiy ravishda qulayroq holatga o'tadi. Eng muhimi, yaxshi uxlashdir.
- Agar sizda biron bir noqulaylik yoki uyqu bilan bog'liq muammo bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang va shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing