Qorin yog'ini kamaytirishning 5 usuli (yog' yoqish strategiyalari)

Siz qattiq mashq qilyapsiz... iloji boricha sog'lom ovqatlanyapsiz... va vazningiz asta-sekin kamayib bormoqda. Endi tanangiz yengil va tetikroq his qilyapsiz. Lekin xayolingizda bitta savol bor. "Men juda ko'p ishlayotgan bo'lsam ham, nega tanamdagi bu keraksiz yog 'qatlami (soluvchanlik) tezroq yo'q bo'lib ketmayapti?"

Ayniqsa, agar siz ayol bo'lsangiz, eng yaxshi shimingizni kiyganingizda qorin yog'i qatlamidan kelib chiqadigan qayg'uni bilasiz. Agar siz erkak bo'lsangiz, yosh ko'rinishingizni buzadigan "qorin" haqida biroz xafa bo'lishingiz mumkin. Rostdan ham, bu yog' yonishi bundan tezroq bo'lishi kerakmi? Bu osonroq bo'lishi kerak, to'g'rimi?

Keling, ushbu muammoga ilmiy yechimlarni qanday topishni ko'rib chiqaylik. Ushbu maqolada biz tanadagi keraksiz yog 'birikmalaridan xalos bo'lishning 5 ta eng yaxshi usuli haqida gaplashamiz.

1. Avvalo haqiqatni tushunib olaylik.

Ushbu sayohatni boshlashdan oldin, biz haqiqiy vaziyatni tushunishimiz kerak.

Birinchi narsa: "Biz hech qayerda yog' yo'qota olmaymiz." Bu ko'pchilik eshitishni istamaydigan haqiqat. Boshqacha qilib aytganda, agar siz faqat qorningizdagi yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, butun tanangizdagi yog'ni yo'qotish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak. Umumiy tana yog'ingiz foizi kamayganda, qorin yog'ingiz ham kamayadi.

Ikkinchi narsa: Siz bunga vaqt berishingiz kerak. Bu yog 'birikmalarini bir kechada yo'q qiladigan sehr yo'q. Agar siz to'g'ri mashq qilsangiz va ovqatlanishingizni nazorat qilsangiz, bir necha oy ichida yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Tarozidagi vazn o'zgarmasligi mumkin, ammo kiyimlaringiz endi yaxshiroq o'tirganini va endi tor emasligini sezasiz.

Uchinchi nuqta: Siz hech qachon 20 yoshingizdagi yog'siz tanangizni qaytarib ololmasligingiz mumkin. Buning sababi shundaki , biz yoshi ulg'aygan sari terimiz elastikligini yo'qotadi. Teri osilib qolganda, yog' qatlami ko'proq ko'rinadi.

Xuddi shunday, yoshimiz o'tishi bilan mushak massamiz kamayadi va shu bilan birga metabolizmimiz sekinlashadi. Bu yog'ning yonish tezligi pasayishini anglatadi. Bu biroz qiyin kurash. Lekin agar urinib ko'rsangiz, bu imkonsiz emas.

Xo'sh, keling, bu haqiqatni tushunib, nima qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik.

2. Ko'proq kardio mashqlarini bajaring

Yog'ni yoqish uchun yaxshi yurak-qon tomir mashqlari dasturi juda muhimdir.

Tez yurish ajoyib mashqdir. Ammo agar siz anchadan beri mashq qilib kelayotgan bo'lsangiz va hali ham tana yog'ini yo'qotmayotgan bo'lsangiz, tezlikni biroz oshirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

• Kunlar sonini ko'paytiring: Agar haftada ikki kun mashq qilsangiz, uch kun mashq qiling.
• Vaqtni oshiring: Agar siz 30 daqiqa yugurayotgan bo'lsangiz, uni 45 daqiqagacha oshiring.

Intervalli mashg'ulotlar yog'ni yoqishning yana bir ajoyib usuli hisoblanadi. Sodda qilib aytganda, bu yuqori intensivlikdagi mashqlar va past intensivlikdagi mashqlarni navbatma-navbat bajarishni o'z ichiga oladi. Tasavvur qiling-a, 5 daqiqa davomida o'rtacha tezlikda yurib, keyin 5 daqiqa yuguring. Yana 5 daqiqa yurib, keyin yana yuguring. Buni shunday qilish odatiy mashqlarga qaraganda ko'proq kaloriya va ko'proq yog'ni yoqadi.

3. Og'irlik ko'tarishni unutmang!

Ko'p odamlar kardio mashqlari yog'dan xalos bo'lishning yagona yo'li deb o'ylashadi. Bu noto'g'ri. Kuch mashqlari, og'irlik mashqlari singari, yog' yoqish jarayonining juda muhim qismidir.

Chunki mushaklaringiz qancha ko'p bo'lsa, hatto bir joyda tursangiz ham yog'ni shuncha tez yoqasiz.

Agar siz bu sohada yangi bo'lsangiz, haftada 3 kun, har safar taxminan 30 daqiqadan og'irlik ko'tarish kifoya. Tana yog'ingizni nazoratga olganingizdan so'ng, haftada ikki kun mashq qilib, o'sha shaklni saqlab qolishingiz mumkin.

Eng muhimi , butun tanangizni mashq qilishdir. Qo'l yog'ini yo'qotish uchun shunchaki qo'llaringizni mashq qilishning o'zi yetarli emas. Siz tanangizdagi barcha asosiy mushak guruhlarini mashq qilishingiz kerak. Agar siz bunga tanish bo'lmasangiz, tajribali murabbiydan maslahat so'rash muhimdir.

Og'irliklarni ko'tarayotganda mana shu narsalarni yodda tuting.

Yog 'yoqilishini maksimal darajada oshirish uchun ayollar va erkaklar og'irliklarni ko'tarishda e'tibor qaratishlari kerak bo'lgan narsalar biroz farq qiladi.

4. Qorin mashqlari (Crunches) chindan ham samara beradimi?

Ko'p odamlar kuniga ming marta o'tirib-turish yoki qarsildoq mashqlarini bajarish orqali qorindagi barcha yog'larni yo'qotish mumkin deb o'ylashadi. Lekin bu butunlay to'g'ri emas.

Xo'sh, qanday foydalari bor? Qorin mushaklaringiz kuchli va tonlanganda, qorningiz yaxshiroq ko'rinadi. Agar siz anchadan beri mashq qilmagan bo'lsangiz va qorningiz zaif va osilib qolgan bo'lsa, bu mashqlar sizga mushaklaringizni tonlashga va chiroyli shaklga ega bo'lishga yordam beradi. Shuning uchun qorin mashqlaridan voz kechmang.

5. Keling, ovqatlanish odatlaringizni butunlay o'zgartiraylik.

Yog'ni yoqib yuboradigan nechta "sehrli" ovqatlar haqida eshitgansiz? Achchiq qalampir, kam yog'li sut mahsulotlari va turli xil qo'shimchalar bu ro'yxatga kiradi.

Bunda bir oz haqiqat bor. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayrim oziq-ovqatlar metabolizm tezligini oshirishi mumkin. Masalan, chili qalampirida mavjud bo'lgan kapsinoidlar deb ataladigan birikmalar yog' yoqilishini biroz oshirishi mumkin. Bu ta'sir, ayniqsa, tana massasi indeksi (BMI) 25 dan yuqori bo'lgan odamlarda yaqqol ko'rinadi, ya'ni ular semiz deb hisoblanadi.

Lekin faqat shu turdagi ovqatlarga tayanmang. Kun bo'yi xohlagan narsangizni yeyish va bir nechta chili qalampiri iste'mol qilish yog'ni yoqmaydi. Eng yaxshisi , bu turdagi yog' yoqadigan ovqatlarni muvozanatli ovqatlanishning bir qismiga aylantirishdir.

Xo'sh, bu muvozanatli ovqatlanish nima?

• To'liq donli mahsulotlar - jigarrang guruch, grechka va suli kabi narsalar.
• Yog'siz protein - baliq, tovuq (terisiz), tuxum, no'xat, no'xat.
• Ko'p meva va sabzavotlar.
• Kuniga kamida 8 stakan suv ichish.

Yana bir muhim narsa - bir vaqtning o'zida katta ovqat iste'mol qilish o'rniga kun davomida bir nechta kichik-kichik ovqat iste'mol qilish. Bir vaqtning o'zida katta ovqat iste'mol qilganingizda, organizm uchun bunga bardosh berish qiyin bo'ladi va keraksiz energiya yog 'sifatida saqlanadi. Ammo kuniga bir necha marta kichik-kichik ovqat iste'mol qilsangiz, tanangizning energiya darajasini saqlab qolishingiz va metabolizmingizni uzluksiz davom ettirishingiz mumkin. Siz bu usulni ham sinab ko'rishingiz mumkin.

Bularning barchasini yodda tutgan holda, sizga mos keladigan parhez va jismoniy mashqlar rejasi bo'yicha maslahat olish uchun shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashganingiz ma'qul.