Hammamiz kuniga kamida bir necha marta "rahmat" yoki "rahmat" deymiz, to'g'rimi? Bu endi bizning kundalik hayotimizning bir qismiga aylandi. Lekin, aslida, hayotingizda oxirgi marta qachon kimgadir yoki biror narsaga chin dildan minnatdor bo'lgansiz va qachon to'xtab, bu haqda o'ylagansiz? Ehtimol, siz hech narsani darhol eslay olmaysiz. Bu normal holat. Keling, bugun bu haqda biroz chuqurroq gaplashaylik.
Bu minnatdorchilik aslida nimani anglatadi?
Hayotdagi yaxshi narsalar haqida doim o'ylaydigan odamlar bor. Lekin haqiqat shundaki, bu hamma uchun ham mos kelavermaydi. Viskonsin-Madison universiteti tadqiqotchisi doktor Kortlend Dalning so'zlariga ko'ra, buning sababi bizning biologiyamiz va evolyutsiyamiz bilan bog'liq. Uning aytishicha, "Biz baxtli bo'lish uchun emas, balki omon qolish uchun evolyutsiya qildik. Shunday qilib, tarixan, bu bizga hayotdagi xavf va yomon narsalarga ko'proq e'tibor berish orqali omon qolishimizga yordam bergan".
Ammo bugungi kunda biz duch keladigan eng katta tahdidlar stress tufayli yuzaga keladigan muammolardir . Masalan, uyqusizlik, depressiya, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, yurak kasalliklari va boshqa ko'plab muammolar. Shunday qilib, minnatdorchilik odati ushbu tahdidlarni yengishda katta yordam berishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, minnatdor bo'lish hayotimizdagi yaxshi narsalarni tan olish va ularga qanday erishganimizni tushunish demakdir. Bu boshqa odamlar, ota-onalar, do'stlar yoki bu yaxshi narsalar ortidagi yuqori kuch deganidir. Ushbu minnatdorchilikni amalda qo'llash qalbingizdagi bu tuyg'uni tan olish yoki boshqalarga chin dildan minnatdorchilik bildirishni anglatadi.
Siz bularni biroz falsafiy yoki hatto ma'nosiz deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu odatni sinab ko'rish uchun ko'plab sabablar mavjud.
Minnatdor bo'lishning sog'liq uchun qanday foydalari bor?
Bu odatning foydalari endi ilmiy jihatdan isbotlangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda minnatdor bo'lgan odamlar baxtliroq, yaxshiroq uxlashadi va tanalarida yallig'lanish kamroq bo'ladi . Bundan tashqari, ularda depressiya rivojlanish ehtimoli kamroq va ular travmatik hodisadan keyin tezroq tuzalib ketishlari mumkin.
Bir tadqiqotda, asemptomatik yurak yetishmovchiligi bo'lgan odamlardan har kuni minnatdorchilik kundaligini yuritish so'ralgan. Ajablanarlisi shundaki, 8 haftadan so'ng, ularda yallig'lanish belgisi bo'lgan C-reaktiv oqsil (CRP) darajasi sezilarli darajada pasaygan. Ushbu tadqiqot buni to'g'ridan-to'g'ri isbotlamasa ham, minnatdorchilik va sog'liq o'rtasidagi aniq bog'liqlikni ko'rsatadi.
Miyaga nima bo'ladi?
Minnatdor bo'lganimizda miyamiz bilan nima sodir bo'lishi haqida hali ham kam tadqiqotlar mavjud. Ammo funktsional magnit-rezonans tomografiya (fMRI) skaneridan foydalangan holda o'tkazilgan kichik bir tadqiqotda odamlar minnatdor bo'lganlarida miya faoliyati kuzatildi. Unda odamlar minnatdor bo'lganlarida, ular miyaning empatiya va ijtimoiy aloqalar bilan bog'liq sohalarida faolroq bo'lishlari aniqlandi.
Yana bir yirik tadqiqotda psixoterapiyadan o'tayotgan qariyb 300 kishi ishtirok etdi. Bir guruh faqat psixoterapiya oldi. Boshqa guruh terapiya bilan birga o'z his-tuyg'ulari haqida yozdi. Uchinchi guruh esa terapiya bilan birga minnatdor bo'lgan odamlariga xat yozdi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik xatlarini yozgan guruh boshqalarga qaraganda ancha yaxshi ruhiy salomatlikka ega edi. Ushbu yaxshilanish tadqiqot tugaganidan 12 hafta o'tgach ham saqlanib qoldi.
Muhimi shundaki, minnatdor bo'lish uchun doimo tabassum va baxtli bo'lish shart emas. Aslida, bu odat hayotlarining eng og'ir damlarini boshdan kechirayotganlar uchun eng foydalidir. Chunki aynan shu minnatdorchilik hissi va boshqalar bilan bo'lgan aloqalarimiz bizga qiyin damlarni yengib o'tishga yordam beradi.
Xo'sh, qanday qilib bu minnatdorchilik odatini rivojlantiramiz?
Minnatdorchilik - bu biz mashq qila oladigan va odatga aylantiradigan mahorat. Ko'p odamlar shunchaki har kuni minnatdor bo'lish haqida o'ylashning o'rniga, buning uchun ma'lum bir vaqt ajratish foydali deb bilishadi. Siz ushbu usullardan birini yoki bir nechtasini sinab ko'rishingiz mumkin.
| Usul | Buni qanday qilish kerak? |
|---|---|
| Kun oxirida 3 ta narsani nomlash | Har kecha yotishdan oldin, minnatdor bo'lgan uchta narsa haqida o'ylang. Va nima uchun. Bu oddiygina: "Bugun do'stim men bilan gaplashgani uchun minnatdorman, chunki bu mening ongimni og'ir yukdan xalos qildi", degan gap bo'lishi mumkin. Buni sherigingiz bilan qilish munosabatlaringiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. |
| Minnatdorchilik xati yozish | Qalam oling va hayotingizga qiymat qo'shgan insonga (ona, ota, o'qituvchi, do'st) xat yozing. Iloji boricha batafsil yozing. Masalan, "O'sha kuni menga yordam berganingiz uchun qanchalik minnatdor ekanligimni bilasizmi?" Iloji bo'lsa, xatni ularga o'qib bering. Bu ularga ham katta quvonch keltiradi. Agar buni qilish qiyin bo'lsa, xatni yozing va o'zingizda saqlang. |
| Minnatdorchilik hikoyalarini tinglash/o'qish | Minnatdorchilik haqida juda ko'p kitoblar, podkastlar va TED suhbatlari mavjud. Kuniga bir necha daqiqa shu kabi narsalarni o'qish yoki tinglash sizning fikrlash tarzingizni o'zgartira boshlaydi. |
| Minnatdorchilik taxtasini yaratish | Minnatdor bo'lgan odamlar, tajribalar va narsalarning rasmlari tushirilgan doska yarating. Uni tez-tez ko'radigan joyga, masalan, oshxonangizga yoki ofisingizga qo'ying. Uni har safar ko'rganingizda sizga ozgina quvonch bag'ishlaydi. |
| Meditatsiya sifatida mashq qilish | Kundalik marosimlar juda foydali. Siz o'zingizning minnatdorchilik meditatsiyasini yaratishingiz mumkin. Siz shunchaki jimgina o'tirishingiz, bir necha daqiqaga ko'zingizni yumishingiz va hayotingizdagi katta va kichik yaxshi narsalarga e'tibor qaratishingiz kerak. |
Ushbu odatlarni hayotingizga singdiring. Bir kechada katta o'zgarishlarni kutmang. Lekin asta-sekin, bu kichik odat sizning ruhiy va jismoniy salomatligingizga qanchalik katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligini anglaysiz.
Uyga olib ketish xabari
- Minnatdorchilik - bu biz o'rganishimiz va odatga aylantirishimiz mumkin bo'lgan mahorat. Bu shunchaki "rahmat" deyishdan ko'ra chuqurroq ma'noni anglatadi.
- Bu odat sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun aniq foydalarga ega, masalan, yaxshiroq uyqu, stressni kamaytirish va tanadagi yallig'lanishni kamaytirish.
- Minnatdor bo'lish uchun doim xursand bo'lish shart emas. Aslida, bu odat hayotdagi qiyin paytlarda katta kuch bo'lishi mumkin.
- Oddiy narsadan boshlang, masalan, bir kun uchun minnatdor bo'lgan uchta narsa haqida o'ylash yoki kimgadir xat yozish.
- Agar siz hali ham bu ishlarni qilgandan keyin ham xayolingizga keladigan salbiy fikrlar, qayg'u va umidsizlikni nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing