Siz ham ba'zi narsalardan keraksiz qo'rqasizmi? Keling, bu fobiya haqida gaplashaylik!

Barchamiz biror narsadan biroz qo'rqamiz, to'g'rimi? Balki bu o'rgimchakdir, balki balandlikdir, balki ignadir. Bu juda normal holat. Lekin tasavvur qiling-a, agar bu qo'rquv odatiy chegaralardan oshib, shunchalik kattalashib ketsaki, u sizning kundalik hayotingizga, qilayotgan barcha ishlaringizga ta'sir qilsa-chi? Aynan o'shanda biz buni "fobiya" deb ataymiz. Bu sizning hayotdagi quvonchingiz va erkinligingizni tortib olishi va o'zingizni juda ojiz his qilishingizga sabab bo'lishi mumkin.

Bu fobiya nima?

Sodda qilib aytganda, fobiya - bu biror narsaga nisbatan kuchli, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv yoki xavotir - bu narsa, hayvon, vaziyat, joy, har qanday narsa bo'lishi mumkin. Qo'rquv shunchalik kuchliki, u sizning odatiy hayotingizga, munosabatlaringizga va baxtingizga chidab bo'lmas darajada xalaqit beradi. Fobiya aslida xavotir buzilishidir . Bu fobiyalarning aksariyati bir xil tashxisga ega: Maxsus fobiya . Ammo o'ziga xos tashxisga ega bo'lgan bitta turdagi fobiya mavjud, bu Agorafobiya . Keling, bu haqda ham gaplashaylik. Tasavvur qiling-a, siz o'sha qo'rqinchli narsaga duch kelmaganingizda, ehtimol siz: "Oh, bu qo'rquv haqiqatan ham juda ko'p, qo'rqadigan hech narsa yo'q", deb tushunasiz. Lekin buni bilsangiz ham, o'sha paytda his qilgan tuyg'u, bu tuyg'u o'zgarmaydi. Agar siz to'satdan sizni qo'rqitadigan narsaga duch kelishingiz kerak bo'lsa, siz juda ko'p qo'rquv, xavotirni his qilasiz va qochishni xohlaysiz. O'sha paytda siz zo'rg'a hushyor bo'lishingiz mumkin, ammo bu juda qiyin va bu juda ko'p jasorat talab qiladi.

Fobiyalarning nechta turi mavjud?

Fobiyalar yoki ular keltirib chiqaradigan qo'rquv va xavotir hissiyotlari odamdan odamga juda farq qiladi. Bir odam qo'rqadigan narsa boshqa odam qo'rqadigan narsa bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun, "aniq nechta turdagi fobiyalar borligi" ro'yxatini berish qiyin. Biroq, shifokorlar va mutaxassislar bu qo'rquvlarni beshta asosiy toifaga ajratdilar.

Fobiyalarning keng tarqalgan turlari

Mana shu toifadagi eng keng tarqalgan fobiyalar va ular bilan bog'liq ba'zilari: 1. Hayvonlar:

• Araxnofobiya (o'rgimchaklardan qattiq qo'rqish)
• Sinofobiya (itlardan haddan tashqari qo'rqish)
• Entomofobiya (hasharotlardan qattiq qo'rqish)
• Ophidiofobiya (ilonlardan qattiq qo'rqish)

2. Tabiiy muhit haqida:

• Akrofobiya (balandlikdan qattiq qo'rqish)
• Ochiq yoki jamoat joylaridan, gavjum joylardan qo'rqish va ba'zan hatto uydan yolg'iz chiqib ketishdan qo'rqish (Agorafobiya) (bu ham alohida tashxis hisoblanadi)
• Aquafobiya (suvdan qattiq qo'rqish)
• Astrafobiya (momaqaldiroq va chaqmoqdan qattiq qo'rqish)

3. Qon, tibbiy muolajalar yoki jarohatlar haqida:

• Algofobiya (og'riqdan haddan tashqari qo'rqish)
• Dentofobiya (stomatologlardan yoki stomatologik muolajalardan qattiq qo'rqish)
• Gemofobiya (qondan qattiq qo'rqish)
• Ignalardan juda qo'rqish (Trypanofobiya)

4. Muayyan holatlar bo'yicha:

• Aerofobiya (uchishdan qattiq qo'rqish)
• Amaksofobiya (mashina haydashdan qo'rqish)
• Klaustrofobiya: Yopiq, kichik joylardan (masalan, liftlardan, kichik xonalardan) qo'rqish
• Niktofobiya (qorong'ulikdan qattiq qo'rqish)

5. Boshqa:

• Kulrofobiya (masxarabozlardan qo'rqish)
• Emetofobiya ( qusishdan yoki boshqalarning qusishini ko'rishdan qo'rqish)
• Pirofobiya (olovdan qattiq qo'rqish)
• Tripofobiya (klasterlar yoki naqshlardagi kichik teshiklardan juda qo'rqish)

Xususan, agorafobiya haqida

Agorafobiya alohida tashxis hisoblanadi, chunki uni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ko'plab turli xil qo'zg'atuvchilar mavjud. Agorafobiya tashxisini qo'yish uchun odam jamoat joylari yoki makonlar bilan bog'liq bir nechta turli xil qo'zg'atuvchilardan qo'rquv/xavotirni boshdan kechirishi kerak.

Fobiyalar qanchalik keng tarqalgan?

"Voy, men ilonlardan juda qo'rqaman" yoki "Men baland joylarni ko'ra olmayapman, boshim aylanyapti" kabi gaplarni aytishimiz har doim ham bu fobiya degani emas. Aslida, fobiyalar dunyo aholisining juda katta foiziga ta'sir qilmaydi. Maxsus fobiya: Bu holatning paydo bo'lishi yoshga qarab farq qilishi mumkin. Biroq, ko'pchilik odamlarda bu holatlar 10 yoshdan oldin rivojlanadi.

• Umumiy hisobda: Qo'shma Shtatlarda aholining 8% dan 12% gacha "o'ziga xos fobiya"ga chalinganligi aytiladi. Dunyoning boshqa mamlakatlarida bu ko'rsatkich 2% dan 6% gacha.
• Bolalar: Dunyo bo'ylab bolalarning 3% dan 9% gacha qismi "o'ziga xos fobiya" mezonlariga javob beradi. Qo'shma Shtatlarda yosh bolalarning taxminan 16% (13-17 yosh) bu holatga ega.
• Keksa yoshdagilar (65 yosh va undan katta): "Spesifik fobiya" ning paydo bo'lishi yoshga qarab kamayadi. 65 yosh va undan katta yoshdagi odamlar orasida bu ko'rsatkich 3% dan 5% gacha deb hisoblanadi.

Xususan, so'rovlar shuni ko'rsatadiki, ayollarda "o'ziga xos fobiya" erkaklarga qaraganda ikki baravar ko'proq uchraydi .

Fobiyalarning belgilari qanday?

"Maxsus fobiya" va "Agorafobiya" bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan alomatlar juda o'xshash. Biroq, ularning paydo bo'lishi, vaziyatlar yoki joylarda sodir bo'lishi farq qilishi mumkin. Siz qo'rqadigan narsa, hayvon, joy yoki vaziyatga duch kelganingizda yoki hatto shunchaki u haqida o'ylaganingizda, siz bir yoki bir nechta jismoniy, aqliy va xulq-atvor alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Psixologik alomatlar (sizning fikrlash va his qilish tarzingizga ta'sir qiladigan narsalar):

• Kuchli, chidab bo'lmas qo'rquv hissi.
• Vahima, qochish kerakdek his qilish.
• Darhol xavf ostida bo'lish hissi.
• O'z tanasidan ajralib qolganlik (depersonalizatsiya) yoki o'z muhitida bo'lmaslik (derealizatsiya) hissi.

Jismoniy alomatlar (tanaga bevosita ta'sir qiladigan narsalar):

• Yurak urish tezligining oshishi, ko'krak qafasi qattiq urib turgandek his qilish.
• Terlash , issiq yoki sovuq his qilish, karıncalanma.
• Tana titroqlari .
• Ko'ngil aynishi , oshqozoningiz aylanayotgandek his qilish, qorin og'rig'i .
• Ko'krak qafasidagi og'riq yoki siqilish.
• Nafas olishda qiyinchilik , bo'g'ilish hissi.
• Bosh aylanishi , boshida aylanish hissi va ko'k ko'zlar.
• Balki hushidan ketish.
• Oqarib ketgan yuz (go'yo qon to'planib qolgandek).
• Ko'rishning torayishi (naycha orqali qarash kabi - "tunnel ko'rish").

Xulq-atvor belgilari (turmush tarzingiz, tartibingiz yoki odatlaringiz qanday o'zgarishi):

• Siz, ayniqsa, qo'zg'atuvchi omillardan qochishga harakat qilasiz. Masalan, sizda ignalardan qo'rqish (Trypanofobiya) bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ataylab muntazam tibbiy ko'rikdan yoki tish shifokoriga borishdan qochasiz.
• Sizni qo'rqitadigan narsalardan qochish uchun hayotingizda o'zgarishlar qilasiz. Masalan, siz dovullardan qo'rqib, qirg'oqbo'yi hududda yashashdan voz kechishingiz mumkin.
• Ular hayotdagi yaxshi o'zgarishlardan ham qochadi, chunki ular qo'rqadigan narsaga duch kelishlaridan qo'rqishadi. Masalan, suvdan, suzishdan yoki cho'kishdan qo'rqish, akvafobiya ularga daryo, ko'l yoki okeanga qaragan joyda uy sotib olish yoki ishga kirishga to'sqinlik qiladi.

Yosh bolalarda fobiya belgilari

Yosh bolalarda ham "o'ziga xos fobiya" rivojlanishi mumkin. Ular kattalarnikidan farqli alomatlarni namoyon qilishi mumkin. Ulardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Qattiq yig'layapti.
• Tantrums.
• Muzlash (xuddi joyida muzlab qolgandek qimirlamay turish).
• O'zingizni xavfsiz his qiladigan odamga yopishib olish, hech qachon u odamdan ajralishni istamaslik.

Fobiyalarning sabablari nimada?

Fobiya - bu miyangizda haddan tashqari, nazoratsiz qo'rquv va xavotir tuyg'ularini boshdan kechiradigan holat. Oddiy sharoitlarda bu his-tuyg'ular aslida himoya va foydalidir. Ular miyangizning sizni biror narsa noto'g'ri ekanligi, siz xavf ostida bo'lishingiz yoki allaqachon xavf ostida ekanligingiz haqida ogohlantirish usulidir. Ammo mutaxassislar hali ham bu his-tuyg'ularning nima uchun fobiyaga aylanishini to'liq tushunishmayapti. Biroq, fobiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qancha omillar va jarayonlar mavjud. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Travmatik tajribalar: Bular siz o'zingiz boshdan kechirgan tajribalar yoki boshqa birov bilan sodir bo'lgan voqealar bo'lishi mumkin. Masalan, bolalikda it tishlashi tufayli itlardan qo'rqish paydo bo'lishi mumkin.
• Genetika: Agar oilada kimdirda bunday fobiya bo'lsa, ayrim fobiya turlari oilalarda paydo bo'lish ehtimoli ko'proq. Hayvonlar, qon/tibbiy muolajalar/jarohatlar va vaziyatlar bilan bog'liq fobiyalar, ayniqsa, oila a'zolari orasida keng tarqalgan.
• Axborot uzatish: Ba'zi fobiyalar siz biror narsa haqida bilib olganingiz yoki sodir bo'layotgan narsalarni ko'rish yoki eshitishda davom etganingiz tufayli rivojlanishi mumkin. Masalan, agar siz yangiliklarda samolyot halokatlari haqida eshitsangiz, ba'zi odamlar uchishdan qo'rqishlari mumkin.
• O'rganilgan qo'rquvlar: Boshqa odamlarning fobiyalari yoki qo'rquvlari haqida bilish ba'zilarda xuddi shunday fobiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bu ba'zi bolalarda ota-onalari haddan tashqari himoyachi bo'lganda ma'lum fobiyalarni rivojlantirish ehtimoli ko'proq bo'lishining sabablaridan biri bo'lishi mumkin.

Fobiyalar tufayli qanday asoratlar paydo bo'lishi mumkin?

Fobiyalar sizning ruhiy va jismoniy salomatligingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa siz doimo qo'rqadigan narsalarga duch kelsangiz yoki alomatlaringiz og'ir bo'lsa. "Maxsus fobiya" va "Agorafobiya" bilan og'rigan odamlarda ma'lum ruhiy salomatlik holatlarini rivojlanish xavfi yuqori. Fobiyalar bu holatlarni keltirib chiqarmasa ham, ular ko'pincha boshqa holatlardan oldin paydo bo'ladi va ularga hissa qo'shadi. Fobiya bilan og'rigan odamlar duch kelishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan ruhiy salomatlik holatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Boshqa xavotirlik buzilishlari
• Bipolyar buzilish
• Depressiv kasalliklar
• Shaxsiyat buzilishlari (ayniqsa, qaram shaxsiyat buzilishi)
• Moddalarni iste'mol qilish buzilishlari
• Somatik simptom buzilishlari

Fobiyalar bilan tez-tez uchraydigan yoki fobiya belgilari bilan yomonlashishi mumkin bo'lgan jismoniy sog'liq holatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Yurak kasalligi
• Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH)
• Parkinson kasalligi
• Muvozanat va bosh aylanishi bilan bog'liq alomatlar (bu yiqilish va yiqilish bilan bog'liq jarohatlarga olib kelishi mumkin)
• Degenerativ miya kasalliklari va demans belgilari

Fobiyani qanday aniqlash mumkin?

Psixiatr yoki psixolog kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis siz bilan suhbatlashishi va sizda ma'lum bir fobiya yoki agorafobiya bor-yo'qligini aniqlash uchun savollar berishi mumkin. Bu holatlar laboratoriya testlarini, tasvirlash testlarini (masalan, skanerlash) yoki boshqa ixtisoslashgan diagnostika testlarini talab qilmaydi. Ular beradigan savollar fobiyani tashxislashga yordam berish uchun mo'ljallangan maxsus anketalarga asoslangan bo'lishi mumkin. Ular berishi mumkin bo'lgan ba'zi savollar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Sizni qo'rqitadigan qo'zg'atuvchi omillarni bilasizmi?
• Siz qanday alomatlarni boshdan kechiryapsiz va ular qanchalik og'ir?
• Hozirgi turmush tarzingiz va tartibingiz qanday va unga fobiya alomatlaringiz ta'sir qilyaptimi?
• Bu alomatlar qachon boshlangan?
• Siz travmatik hodisani boshdan kechirdingizmi yoki hayotingizda fobiyani qo'zg'atadigan boshqa omillar bormi?

Shifokoringiz bu savollarni beradi, chunki sizning alomatlaringiz sizda "o'ziga xos fobiya" yoki "agorafobiya" borligini aniqlash uchun ma'lum mezonlarga mos kelishi kerak.

"Spesifik fobiya" diagnostikasi mezonlari

• Siz ma'lum bir narsa yoki vaziyat haqida kuchli qo'rquv yoki xavotirni boshdan kechirasiz.
• Fobiya qo'zg'atuvchisiga duch kelganda , qo'rquv, xavotir yoki ikkalasi ham darhol paydo bo'ladi.
• Siz fobiyangizni qo'zg'atadigan narsalardan faol ravishda qochasiz yoki ulardan qochib qutula olmasangiz, ular bilan duch kelganingizda kuchli qo'rquv, xavotir yoki ikkalasini ham boshdan kechirasiz.
• Siz his qilayotgan qo'rquv yoki xavotir, u keltirib chiqarishi kerak bo'lganidan ancha katta .
• Sizda bu qo'rquv/xavotir kamida olti oy davomida bo'lgan bo'lishi kerak.
• Ushbu qo'rquv, xavotir yoki fobiyaga sabab bo'ladigan narsalardan qochish hayotingizning biron bir qismida (masalan, ish, ijtimoiy munosabatlar, ta'lim) buzilish yoki buzilishga olib keladi.
• Siz boshdan kechirayotgan alomatlarni boshqa ruhiy holat (masalan, Posttravmatik stress buzilishi (PTSD) yoki Vahima buzilishi) bilan yaxshiroq tushuntirib bo'lmaydi.

Fobiyalar qanday davolanadi? Ularni davolash mumkinmi?

Fobiyalarni psixoterapiya (shifokorlar "psixoterapiya" atamasidan foydalanadilar), ba'zi dorilar yoki ikkalasining kombinatsiyasi bilan davolash mumkin. Siz oladigan davolanish turi ko'p narsalarga, jumladan, sizda mavjud bo'lgan fobiya turiga, alomatlaringizning og'irligiga, turmush tarzingizga, odatlaringizga va afzalliklaringizga bog'liq. Shifokor sizga qanday davolash usullari yordam berishi mumkinligi, siz uchun eng yaxshisi va ular nimani tavsiya qilishi haqida ko'proq ma'lumot berishi mumkin. PsixoterapiyaFobiyani davolashning asosiy usuli - qo'rquvingizni o'rab turgan fikrlar va xatti-harakatlarni o'zgartirishga yordam berishdir. Psixoterapiya buning uchun juda foydali usuldir. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) keng qo'llaniladigan davolash usulidir. Vaqt o'tishi bilan bu terapiya sizga boshdan kechirayotgan qo'rquv va xavotirni yaxshiroq engishga yordam beradi. Ta'sir terapiyasi Yana bir davolash usuli - bu ta'sir terapiyasi. Buni ikkita asosiy usulda amalga oshirish mumkin:

• Tizimli desensitizatsiya / darajali ta'sir qilish: Bu o'zingizni qo'rqadigan narsalarga asta-sekin duchor qilishni o'z ichiga oladi. Vaqt o'tishi bilan terapevtingiz sizga qo'rquvingizning eng kam tashvishli qismidan eng tashvishli qismigacha asta-sekin yengishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizga qo'rquv va xavotir his-tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni o'zgartirishni o'rganishga yordam beradi.
• Suv toshqini: Bu usul tizimli desensitizatsiyaga o'xshaydi, ammo u o'zingizni fobiyangizni keltirib chiqaradigan narsalarga asta-sekin emas, balki birdaniga duchor qilishni o'z ichiga oladi. Bu sizga ushbu qo'zg'atuvchilarga moslashishga va xavotiringizni nazorat qilishga yordam beradi. Garchi u keng qo'llanilmasa ham, ba'zi fobiyalarga chalingan odamlarga yordam berishi mumkin (garchi ko'plab shifokorlar uni ehtiyotkorlik bilan ishlatishni tavsiya qilsalar ham).

Ekspozitsiya terapiyasi yana ikkita usulda amalga oshirilishi mumkin:

• In vivo: Lotin tilidan kelib chiqqan bu so'z, bu kontekstda "haqiqiy hayotda" degan ma'noni anglatadi. Qo'rquvingizga haqiqiy hayotda duch kelish uni yengishga yordam beradigan usullardan biridir.
• Tasavvur: Bunda terapevtingiz qo'rquvingizni tasavvur qilishda va uni qayta ishlashda yordam beradi. Bu ba'zi fobiyalar (ayniqsa, real hayotda ta'sir qilish xavfli bo'lgan fobiyalar) uchun ta'sir terapiyasidan foydalanishning yagona yo'li bo'lishi mumkin.

Dori vositalari Ba'zi hollarda, ayrim dorilar sizga fobiya alomatlaringizni yengillashtirishga yordam berishi mumkin. Bu odatda antidepressantlar yoki xavotirga qarshi dorilar. Fobiya alomatlaringizni yengillashtirishga yordam beradigan ko'plab dorilar mavjud bo'lganligi sababli, shifokoringiz sizga variantlarni va ular tavsiya qiladigan narsalarni tushuntirib beradigan eng yaxshi odamdir. Ular, shuningdek, sizga mumkin bo'lgan yon ta'sirlar, asoratlar va bilishingiz kerak bo'lgan boshqa ma'lumotlar haqida ham aytib berishlari mumkin.

Fobiyalarning oldini olish mumkinmi?

Fobiyalar kutilmaganda paydo bo'lishi mumkin va odamdan odamga juda katta farq qilishi mumkin. Buning bir sababi shundaki, har bir inson qo'rquvni turlicha boshdan kechiradi. Shuning uchun, fobiyalarning rivojlanishining oldini olishning aniq usuli yo'q. Va hozirda ularning rivojlanish xavfini kamaytirishning ma'lum usuli yo'q.

Agar menda fobiya bo'lsa nima bo'ladi?

Fobiyalar, ayniqsa, ular siz tez-tez duch keladigan narsa bilan bog'liq bo'lsa, ruhiy salomatligingiz va farovonligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. "Maxsus fobiya" bilan og'rigan odamlarning taxminan 75 foizida bir nechta fobiya turlari mavjud , shuning uchun bu holat hayotga juda katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar davolanmasa, vaqt o'tishi bilan ba'zi odamlar hayotlarini jiddiy ravishda cheklab qo'yishlari mumkin. Ular o'zlari yoqtirgan narsalarni qilishdan, muloqot qilishdan va yangi tajribalar orttirishdan qocha boshlaydilar.

Fobiya qancha vaqt davom etishi mumkin? Vaqt o'tishi bilan ma'lum bir fobiya yo'qolishi mumkin. Biroq, davolanmasdan buni amalga oshirishning iloji yo'q. Bolalikda boshlangan fobiyalar tezda yo'qolishi mumkin. Biroq, bolalikda boshlanib, kattalar davrida davom etadigan fobiyalar yillar, hatto o'nlab yillar davom etishi mumkin. Fobiyalarning istiqboli qanday? Muayyan fobiyalar uchun eng yaxshi istiqbol - bu davolanish, ayniqsa davolash erta boshlangan bo'lsa. Davolanmasdan, bu holatlar sizning ruhiy salomatligingizga va turmush tarzingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Fobiya alomatlarini erta davolash katta farq qilishi mumkin , hatto olti oy davomida alomatlar bo'lmasa ham va rasman fobiya tashxisi qo'yilmagan bo'lsa ham. Bu sizning yoshingizdan yoki fobiya turidan qat'iy nazar to'g'ri.

Agar fobiya bo'lsa, o'zimga qanday g'amxo'rlik qilishim mumkin?

Agar sizda fobiya bor deb o'ylasangiz, qila oladigan eng muhim narsalar:

• Yordam so'rang. Fobiya alomatlaringiz hayotingizga xalaqit berayotganini anglashingiz bilanoq yordam so'rang. Erta yordam olish tiklanishingizda katta farq qilishi mumkin.
• Davolash bo'yicha ko'rsatmalarga amal qiling. Shifokoringiz dori buyuradimi yoki muntazam ravishda ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat olishni aytadimi, ularga rioya qilish davolanishingizni samaraliroq qiladi va tezroq tuzalishingizga yordam beradi.
• Turmush tarzini o'zgartirishning ahamiyatini kam baholamang. Faol bo'lish, sog'lom ovqatlanish, yetarlicha uxlash, spirtli ichimliklar va retseptsiz beriladigan dorilarni iste'mol qilmaslik, stress va ruhiy salomatligingizni boshqarish - bularning barchasi fobiyani boshqarishga yoki uni yengishga harakat qilayotganingizda sizga yordam berishi mumkin.

Shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) qachon borishim kerak?

Fobiyalar sizni xavotir va depressiya kabi boshqa ruhiy salomatlik holatlarini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Bu holatlar sizni o'zingizga zarar yetkazish yoki o'ldirish fikrlari paydo bo'lish xavfini oshirishi mumkin. Agar sizda o'zingizga zarar yetkazish fikrlari paydo bo'lsa yoki bilgan odamingiz xavf ostida ekanligidan shubhalansangiz, darhol yordam so'rang.Shri-Lankada siz Milliy ruhiy salomatlik yordam liniyasiga 1926 raqami orqali qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, eng yaqin kasalxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga boring. Agar siz (yoki siz bilgan kimdir) o'ziga zarar yetkazish yoki o'z joniga qasd qilish xavfi ostida deb hisoblasangiz, politsiya shoshilinch xizmatining 119 raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Siz fobiya katta kamchilik yoki zaiflik deb o'ylashingiz mumkin, ammo unday emas. Fobiyalar juda keng tarqalgan va ular yoshi yoki kelib chiqishidan qat'i nazar, har kimga ta'sir qilishi mumkin. Xuddi singan oyoq yoki quloq infektsiyasini davolashda hech qanday yomon narsa yo'qligi kabi, fobiya uchun yordam so'rash va ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qilishda ham hech qanday yomon narsa yo'q.

Agar sizda fobiya bo'lsa yoki sizda shunday fobiya bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashing. Davolash yordamida siz qo'rquvingizni boshqarish va hatto uni yengish yo'llarini topishingiz mumkin. Shunda siz har safar eshikdan chiqqaningizda "bugun nimaga duch kelaman?" deb tashvishlanishingiz shart bo'lmaydi.

Nihoyat, eslang

Muhokama qilganlarimizdan ko'rinib turibdiki, fobiyalar oddiy emas va inson hayotiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Lekin, eng muhimi, fobiyalarni davolash mumkin.

• Siz yolg'iz emassiz. Siz bunday qo'rquv bilan kurashayotgan yagona odam emassiz.
• Yordam so'rashdan qo'rqmang yoki uyalmang. Bu kuch belgisidir.
• Agar sizga tezda yordam va to'g'ri davolanish berilsa, siz bu ulkan qo'rquvni yengib, hayotingizni qayta nazorat qilishingiz va baxtli va erkin hayot kechirishingiz mumkin.
• Esingizda bo'lsin, ruhiy salomatligingiz jismoniy salomatligingiz kabi muhimdir. Unga g'amxo'rlik qilish sizning zimmangizda.

Shunday qilib, agar sizda shunga o'xshash narsa haqida eng kichik shubha bo'lsa ham, iltimos, malakali shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling. Shunda siz bu yo'ldan yolg'iz o'tishingiz shart bo'lmaydi.