Hozirgi kunda "Stress" so'zi biz doimo eshitadigan narsadir va u hayotimizning bir qismiga aylanganga o'xshaydi, to'g'rimi? Bularning barchasi bilan, ofisdagi ish, uydagi muammolar, bolalarning ta'limi, moliyaviy muammolar ... Boshimizda katta og'irlik va qalbimizda katta bosimni his qilish odatiy holga aylandi. Bu ruhiy stress kuchayganda, u shunchaki tugamaydi. Shuningdek, u tanamizda turli kasalliklarni keltirib chiqara boshlaydi. Bizda doimo bosh og'rig'i bo'ladi, o'zimizni jonsiz his qilamiz, yaxshi uxlay olmaymiz va jahl qilamiz. Bunday paytlarda ko'pchiligimiz buni dori ichish yoki biroz uxlash orqali kamaytirishimiz mumkin deb o'ylaymiz. Lekin bu ruhiy stressga qarshi eng yaxshi, eng tabiiy va uzoq muddatli yechim tanamizda ekanligini bilasizmi? Bu jismoniy mashqlar.
Jismoniy mashqlar stressni qanday kamaytiradi?
Jismoniy mashqlar biz uchun foydali ekanligini barchamiz bilamiz. Lekin u stressni qanday kamaytiradi? Buning ilmiy asosi juda oddiy.
Bir o'ylab ko'ring, biz mashq qilganimizda, ya'ni ter to'kib ketguncha yurganda, yugurganda yoki raqsga tushganda, miyamiz juda maxsus kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi. Biz bularni endorfinlar deb ataymiz. Bular "yaxshi kayfiyat gormonlari" deb ataladi. Og'riq qoldiruvchi vosita singari, bu endorfinlar ongimizdagi stress va qayg'uni kamaytiradi va ongimizga baxt va yengillik bag'ishlaydi. Qattiq mashqdan keyin o'zingizni nihoyatda bo'shashgan his qilganingizni eslaysizmi? Buning sababi shu endorfinlardir.
Xuddi shunday, jismoniy mashqlar stressning asosiy sababi bo'lgan kortizol deb ataladigan "stress gormoni" darajasini pasaytirishga ham yordam beradi. Shunday qilib, bir tomondan baxt gormonlarini ko'paytirish bilan birga, ikkinchi tomondan stress gormonlarini ham kamaytiradi, bu esa jismoniy mashqlarni stressga qarshi kurashishning ajoyib quroliga aylantiradi.
Jismoniy mashqlarning ba'zi ajoyib foydalari!
Stressni kamaytirishdan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar tanamiz va ongimiz uchun ko'plab foydalarga ega. Keling, eng muhimlaridan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.
| Foyda | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Hayrli tun. | Stress tufayli kechasi uxlashda qiynalyapsizmi? Muntazam jismoniy mashqlar chuqur va xotirjam uyquga erishishga yordam beradi. |
| Yurak salomatligi | Bu yuqori qon bosimi va xolesterin miqdorini nazorat qiladi va yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi. |
| Jismoniy kuchning oshishi | Avvaliga bu charchagandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, agar buni davom ettirsangiz, kun davomida tetiklik va kuchga to'la bo'lasiz. |
| Tana vaznini nazorat qilish | Bu sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, bu ham ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir. |
| Immunitetni mustahkamlash | Tez-tez shamollash va yo'taldan himoya qilish uchun tananing immunitet tizimini mustahkamlaydi. |
| O'ziga bo'lgan ishonchning ortishi | Tanangiz yaxshi holatda bo'lganida va biror narsa qila olishingizni his qilganingizda, o'zingizni yaxshi his qilasiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi. |
| Rozi bo'lish qobiliyati | Jismoniy mashqlar harakatdagi meditatsiyaga o'xshaydi, bu diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi. |
Terlash va immunitet o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Ba'zi odamlar ko'p terlash eng yaxshi mashq va ko'p yog'ni yoqadi deb o'ylashadi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Terlashning asosiy vazifasi tanani sovutishdir, u mashq paytida qiziydi. Siz ishlab chiqaradigan ter miqdori tanangiz turi va atrof-muhit harorati kabi narsalarga bog'liq.
Lekin immunitetBu tizim jismoniy mashqlar bilan bevosita bog'liq. Bilasizmi? Bir necha daqiqa tez yurish kabi o'rtacha jismoniy mashqlar tananing kasalliklarga qarshi kurashuvchi hujayralarini vaqtincha kuchaytiradi. Bu sizga kamroq kasal bo'lishga yordam beradi.
Lekin esda tutingki, tanangiz bardosh bera olmaydigan darajada ko'p mashq qilish teskari ta'sirga olib kelishi mumkin. Bu sizning immunitet tizimingizni zaiflashtirishi va kasallik xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun hamma narsani me'yorida qilish yaxshidir.
Stressdan xalos bo'lish uchun "xayr" deyish uchun to'g'ri mashqni qanday tanlash mumkin?
Bu eng muhim savol. "Qanday mashq qilishim kerak?" Hamma uchun mos keladigan yagona mashq yo'q. Ba'zi odamlar yugurishni, boshqalari raqsga tushishni yoqtirishadi. Eng muhimi, sizga yoqadigan va davom ettira oladigan narsani tanlashdir.
Yurak-qon tomir/aerobik mashqlar
Bu mashqlar yurak urish tezligini va nafas olish tezligini oshiradi. Ular endorfin ishlab chiqarish uchun juda yaxshi.
- Tez yurish
- Yugurish yoki yugurish
- Suzish
- Velosipedda yurish
- Qo'shiqqa raqsga tushish
Kuch mashqlari
Bu narsalar mushaklarni kuchaytiradi. Mushaklar kuchli bo'lganda, organizmdagi metabolizm tezlashadi.
- Og'irliklarni ko'tarish
- Tana og'irligi mashqlari, masalan, otvush va cho'ktirish
- Qarshilik bantlaridan foydalanish
Aql-tana mashqlari
Bular, ayniqsa, stressni kamaytirish uchun juda yaxshi, chunki ular jismoniy holat, nafas olish va meditatsiyani birlashtiradi.
- Yoga
- Tay Chi
- Pilates
Xo'sh, endi qaerdan boshlaysiz?
Katta o'ylamang. Sport zaliga borishingiz shart emas. Kichikdan boshlang.
1. Kichikdan boshlang: Haftada 3 kun, kuniga 15-20 daqiqa vaqt ajrating. Odatga aylangandan so'ng, vaqtni asta-sekin oshiring.
2. Buni odat qiling: Iloji bo'lsa, har kuni bir vaqtda mashq qiling. Buni ertalab qilish kun davomida tetiklikni saqlashga yordam beradi.
3. Isitish va sovitishni unutmang:Mashqni boshlashdan oldin taxminan 5 daqiqa isinish va keyin sovitish juda muhim. Bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
4. Tanangizni tinglang: Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki og'riq sezsangiz, o'zingizni majburlamang . Bir oz dam oling.
5. Tibbiy maslahat oling: Agar sizda yurak kasalligi, diabet yoki semizlik kabi surunkali kasallik bo'lsa yoki 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz va ilgari hech qachon jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, yangi jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish eng yaxshi va xavfsizdir.
Uyga olib ketish xabari
- Stress bugungi kunda ko'p odamlar uchun muammo hisoblanadi. Jismoniy mashqlar uni engishning kuchli va tabiiy usulidir.
- Jismoniy mashqlar qilganimizda, miyamiz "baxt gormonlari" (endorfinlar) ishlab chiqaradi va "stress gormonlari" (kortizol) darajasini pasaytiradi.
- Mashq qilish uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Hatto tez yurish, uyda raqsga tushish yoki bog'dorchilik ham mashq qilishning yaxshi shakllari hisoblanadi.
- Eng muhimi, sizga yoqadigan va davom ettirishingiz mumkin bo'lgan narsani tanlashdir.
- Kichikligidan boshlang, tanangizni tinglang va mashq vaqtini asta-sekin oshiring.
- Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq biron bir muammo bo'lsa, har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing