Homiladorlik paytida bel og'rig'idan qanday qochish va to'g'ri holatni saqlash kerak?

Homiladorlik paytida bel og'rig'i va noqulaylik juda keng tarqalgan holat, to'g'rimi? Qorin kattalashgan sari muvozanatingiz o'zgaradi. Shuning uchun oldinga yiqilayotgandek his qilish odatiy holdir. Ammo bu noqulayliklarni sezilarli darajada kamaytirishning juda oddiy usullari mavjud. Bugun keling, bu vaqtda sizga qulay bo'lishga va bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan to'g'ri holat haqida gaplashaylik. Sodda qilib aytganda, holat - bu tik turgan, o'tirgan, yurgan yoki uxlayotgan paytda tanamizni qanday ushlab turishimiz.

Homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri turish kerak?

Tik turganingizda, belingizni iloji boricha tekis tutish muhimdir. Ko'p odamlar qorinlari o'sib borishi bilan bilmasdan bellarini egib olishadi, bu esa bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.

Tasavvur qiling-a, boshingizdan oyoqlaringizgacha to'g'ri chiziq bor. Tanangizni shu chiziq bo'ylab ushlab turishga harakat qiling.

• Boshingizni to'g'ri tuting: Iyagingizni ichkariga cho'zing va oldinga, orqaga yoki yonma-yon harakatlanmasdan boshingizni to'g'ri tuting. Qulog'ingizning pastki qismi yelkangizning o'rtasiga mos kelishi kerak.
• Yelkalar: Yelkangizni orqaga, ko'kragingizni oldinga qarating. Egilgan holda harakatlaning.
• Tizlar: Tizzalaringizni tekis tuting, lekin ularni qulflamang. Ularni bo'shashtiring.
• Qorin va dumba: Qoriningizni iloji boricha ichkariga va yuqoriga tortayotganda, dumbangizni ichkariga torting. Kestirib, oldinga yoki orqaga egmang.
• Oyoqlar: Ikkala oyoqda ham vazningizni muvozanatlang va ikkala oyog'ingizni bir yo'nalishda ushlab turing. Orqangizga tushadigan bosimni kamaytirish uchun oyoq tagini yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan past poshnali poyabzal kiying. Yassi poyabzallar ham yaxshi emas.
• Eng muhimi: bir xil holatda uzoq vaqt turmang. Vaqti-vaqti bilan pozitsiyalarni o'zgartiring.

O'tirganingizda bu narsalarga ehtiyot bo'ling.

Homiladorlik paytida, ayniqsa ofisda ishlasangiz, uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri keladi. Noto'g'ri o'tirish bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun bu tarzda o'tirishga odatlaning.

Ofis kreslosida qanday o'tirish kerak

Stulingiz va ish joyingizning balandligini tik va stolga yaqin o'tirishingiz uchun sozlang. Tirsaklaringiz va qo'llaringizni stulning qo'ltiqlariga yoki stolga qo'ying, yelkangizni bo'shashtiring. Agar siz aylanadigan stulda o'tirsangiz, kestirib, butun tanangizni aylantiring.

Agar siz transport vositasini boshqarsangiz, bu narsalar shart!

Homiladorlik paytida mashina haydash biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar siz xavfsizlik haqida o'ylasangiz, buni hech qanday tashvishsiz qilishingiz mumkin.

• Xavfsizlik kamarini to'g'ri taqing: Bu eng muhimi. Hech qachon xavfsizlik kamariga qorningiz ustiga qo'ymang. Uni har doim qorningiz ostiga , son suyaklaringiz ustiga va sonlaringiz ustiga qo'ying. Yelka kamarini ko'kraklaringiz orasiga taqing.
• Siz va rul orasidagi masofa: Iloji bo'lsa, qorningiz va rul orasida kamida 10 dyuym masofani saqlashga harakat qiling. Buning uchun o'rindiqni orqaga suring. Shuningdek, rulni ko'kragingizga qarab va qorningizdan uzoqroqqa ko'taring.
• Duruş :Xuddi o'tirgandek, orqangizning egri chizig'i ostiga kichik yostiq qo'ying. O'rindiqni tizzalaringiz kestiribingizda yoki undan biroz balandroq bo'lishi uchun sozlang.
• O'tgan oy: Homiladorlikning so'nggi oyida qorningiz rulga juda yaqin bo'ladi, shuning uchun iloji bo'lsa, mashina haydash o'rniga yo'lovchi o'rindig'ida o'tiring.
• Xavfsizlik yostiqchalari: Agar transport vositangizda xavfsizlik yostiqchalari bo'lsa, xavfsizlik kamarini taqing. Xavfsizlik yostiqchalari ochiladigan joydan kamida 10 dyuym uzoqlikda bo'lish juda muhimdir.

Agar siz og'ir narsani ko'tarsangiz, buni faqat shu tarzda bajaring.

Homiladorlik paytida ko'tarishdan voz kechishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, avval yordam so'rashdan tortinmang. Agar biror narsani yolg'iz ko'tarishingiz kerak bo'lsa, quyidagi amallarni bajaring.

1. Orqangizda emas, tizzalaringizda buking: Yerda yotgan biror narsani ko'tarayotganda, hech qachon orqangizda oldinga egilmang. Buning o'rniga, orqangizni to'g'ri tuting va pastga tushayotganda tizzalaringizni buking.

2. Barqaror bo'ling: Ko'tarmoqchi bo'lgan narsangizga yaqin turing, oyoqlaringizni biroz ajratib turing.

3. Oyoqlaringiz bilan ko'taring: Qorin mushaklaringizni taranglashtiring va og'irlikni ko'tarish uchun oyoqlaringiz kuchidan foydalaning. Hammasini birdaniga ko'tarmang. To'g'ri turing.

4. Buyumni tanangizga yaqin tuting: Tirsaklaringizni bukib, buyumni tanangizga yaqin tuting.

5. Og'irlikni poldan tushirayotganda: Ko'tarishda bo'lgani kabi, orqangizni to'g'ri tuting, tizzalaringizni buking va og'irlikni poldan tushiring.

Homiladorlik paytida eng yaxshi uxlash pozitsiyalari qanday?

Homiladorlik paytida yaxshi uxlash dahshatli tush bo'lishi mumkin, ammo agar siz uxlash holatingizga e'tibor bersangiz, bu siz va chaqalog'ingiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Nima uchun chalqancha uxlash yaxshi emas?

Uchinchi trimestrda chalqancha uxlash yuragingizga qo'shimcha yuk keltiradi. Buning sababi, chaqaloqning og'irligi pastki tanangizdan yuragingizga qon olib boradigan asosiy qon tomiri bo'lgan pastki vena kavasini siqib chiqarishi mumkin. Bu yo'ldoshga yetib boradigan qon miqdorini kamaytirishi mumkin. Bunday uxlash bel og'rig'iga ham olib kelishi mumkin.

Eng yaxshi uxlash holati

Buning sababi, jigaringiz tanangizning o'ng tomonida joylashgan. Shunday qilib, chap tomonga o'girilish bachadoningizning jigaringizga bosim o'tkazishining oldini oladi. Bundan tashqari, bu holat chaqalog'ingiz, bachadoningiz va buyraklaringiz uchun eng yaxshi qon ta'minotini ta'minlaydi.

Yaxshi uxlash uchun qo'shimcha maslahatlar:

• Yostiqlardan foydalaning: Boshingiz ostiga yostiq qo'ying. Shuningdek, tizzalaringiz orasiga yostiq qo'ying.Bu sizning kestirib va ​​belingizga yaxshi yengillik beradi. O'zingiz uchun qulay holatni topish uchun yostiqlardan foydalaning.
• To'shakdan qanday turish kerak: To'shakdan turayotganda birdaniga turmang. Avval bir tomonga o'girilib oling. Keyin ikkala tizzangizni buking va ikkala oyog'ingizni to'shakning yon tomoniga qo'ying. Endi to'shakni ikki qo'lingiz bilan ushlab, sekin turing.
• Matras: Juda qattiq, juda tebranmaydigan matrasdan foydalaning.

Avvaliga bu holatlarga g'amxo'rlik qilish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bunga ko'nikib qolganingiz sayin, bel og'rig'ingiz va boshqa noqulayliklar ancha kamayishini va bu go'zal vaqtni yanada qulayroq o'tkazishingizga yordam berishini ko'rasiz. Agar siz ushbu og'riqlarga dosh berishda qiynalayotgan bo'lsangiz, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang.