Siz har doim "Ko'p apelsin yeng, shunda kasal bo'lmaysiz" degan gapni eshitgansiz. Bu shunchaki hikoya emas. Buning ortidagi haqiqiy qahramon S vitamini. Shunday qilib, bugun keling, hamma narsa haqida, juda oddiy qilib aytganda, tanamizning eng yaxshi do'sti S vitamini haqida gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, S vitamini nima?
S vitamini yoki uning ilmiy nomi "(L-askorbin kislotasi)", suvda eriydigan vitamindir. U bizning tanamiz uchun juda muhimdir. Ba'zi hayvonlar o'z tanalarida S vitamini ishlab chiqara olsalar-da, biz, ya'ni odamlar, bunday qobiliyatga ega emasmiz. Shuning uchun biz S vitaminini yeyayotgan va ichadigan ovqatlarimizdan olishimiz kerak.
Yangi uzilgan meva va sabzavotlar S vitaminining xazinasidir. Agar kerak bo'lsa, siz S vitamini qo'shimchalarini ham qabul qilishingiz mumkin. Lekin bu haqda keyinroq gaplashamiz.
Nima uchun S vitamini tanamiz uchun shunchalik muhim?
S vitamini tanamizga ko'p narsalarni qilishga yordam beradigan superqahramondir.
- Teri, suyaklar va yaralarni davolash: S vitamini terimiz, milklarimiz va qon tomirlarimiz kabi narsalarni qurishga yordam beradigan "kollagen" deb nomlangan oqsilni ishlab chiqarish uchun zarur. Tasavvur qiling-a, yara olganingizda, u shu kollagen tufayli tezda bitadi. Shuningdek, u suyaklarimiz, tishlarimiz va suyaklarimiz uchidagi tog'ayni sog'lom saqlashga yordam beradi.
- Immunitetni oshiradi: Oq qon hujayralari tanamizdagi askarlarga o'xshaydi. Kasal bo'lganimizda, S vitamini bizga ushbu oq qon hujayralarini ko'proq ishlab chiqarishga va kasallikka qarshi kurashishga yordam beradi. Ya'ni, u bizning immunitet tizimimizni mustahkamlaydi.
- Antioksidant sifatida: tanamiz hujayralariga zarar yetkazadigan, bizni tez qariydigan va saraton va yurak kasalliklari kabi kasalliklarga olib keladigan "erkin radikallar" deb ataladigan zararli zarrachalar mavjud. S vitamini hujayralarimizni ushbu zararli zarrachalardan himoya qiladi.
- Temirning so'rilishiga yordam beradi: S vitamini organizmga iste'mol qiladigan ovqatlardagi temirni yaxshiroq singdirishga yordam beradi.
Agar sizda S vitamini yetarli bo'lmasa nima bo'ladi?
Hozirgi kunda S vitamini yetishmovchiligining og'ir shakli kam uchraydi. Biroq, ba'zi odamlar yuqori xavf ostida. Masalan, chekadigan, juda cheklangan parhez iste'mol qiladigan va saraton yoki buyrak kasalligi kabi muayyan tibbiy holatlarga ega bo'lgan odamlar yuqori xavf ostida bo'lishi mumkin.
S vitamini yetishmasligi "Skurvi" deb ataladigan kasallikka olib kelishi mumkin. Buning belgilari:
- Doimiy charchoq
- Hech qanday sababsiz g'azablanish va xafa bo'lish
- Bo'g'imlar va oyoqlarda kuchli og'riq
- Shishgan va qonayotgan milklar
- Terida qizil yoki ko'k dog'lar
- Teri biroz ko'kargan bo'lsa ham, tezda ko'karishlar paydo bo'ladi
Qaysi superfudlarda S vitamini eng ko'p?
S vitaminini olishning eng yaxshi usuli tabletkalarni qabul qilish o'rniga tabiiy ovqatlardan foydalanishdir. Mana, S vitaminiga boy eng mazali ovqatlar ro'yxati.
| Oziq-ovqat | Mutaxassislik |
|---|---|
| Guava | S vitamini eng muhimi ekanligi rost. Bitta guava tarkibida kunlik tavsiya etilgan miqdordan ko'proq S vitamini mavjud. |
| Bolgar qalampirlari | Ayniqsa, qizil chili qalampirlari S vitaminiga boy. Bir stakan apelsinga qaraganda ikki baravar ko'p S vitaminini o'z ichiga oladi. |
| Apelsinlar | Hamma biladigan eng mashhur S vitamini manbalaridan biri. O'rtacha kattalikdagi apelsin kunlik ehtiyojning katta qismini ta'minlaydi. |
| Brokkoli | Bir stakan brokkoli tarkibida apelsin kabi S vitamini borligini bilib hayron qolasiz! |
| Qulupnay | Bir stakan tarkibida kunlik tavsiya etilgan miqdordan ko'proq S vitamini va boshqa foydali antioksidantlar mavjud. |
| Kivi | Kichik, ammo foydali moddalarga boy. Bitta kivi kunlik tavsiya etilgan S vitaminining yarmidan ko'pini ta'minlaydi. |
| Nelli, limon, apelsin | Mamlakatimizda osongina topilishi mumkin bo'lgan S vitaminiga boy boshqa narsalar ham mavjud. |
S vitaminining boshqa foydalari
Bu shamollashga ta'sir qiladimi?
S vitamini shamollashning oldini ololmaydi. Buni yodda tuting. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz shamollasangiz ham, yetarli miqdorda S vitamini qabul qilish uning davomiyligini taxminan bir kunga qisqartirishi va alomatlarni biroz yengillashtirishi mumkin.
Saraton kasalligidan himoya qilishga yordam beradimi?
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meva va sabzavotlardan ko'p miqdorda S vitamini olish o'pka, ko'krak va yo'g'on ichak saratoni kabi ayrim saraton turlari xavfini kamaytirishi mumkin. Biroq, S vitamini tabletkalarini qabul qilish bu himoyani ta'minlayotganiga oid aniq dalillar yo'q.
Ko'rish qobiliyatini himoya qilishga yordam beradimi?
S vitamini boshqa ozuqa moddalari bilan birgalikda yoshga bog'liq makula degeneratsiyasi (AMD) kasalligining rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi, deb ishoniladi, bu kasallik qarish bilan ko'rish qobiliyatini zaiflashtiradi. Biroq, bu borada ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Kuniga qancha S vitamini kerak?
Kuniga kerak bo'lgan S vitamini miqdori yoshingiz va jinsingizga qarab o'zgaradi. Bu yerda umumiy tavsiyalar keltirilgan.
| Yosh guruhi | Kundalik S vitamini ehtiyoji (mg) |
|---|---|
| Chaqaloqlar (7-12 oy) | 50 mg |
| Bolalar (1-8 yosh) | 15-25 mg |
| Bolalar (9-13 yosh) | 45 mg |
| Voyaga yetgan erkak | 90 mg |
| Voyaga yetgan ayollar | 75 mg |
| Homilador ayollar | 85 mg |
| Emizikli onalar | 120 mg |
Muhim: Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, sizga o'rtacha odamga qaraganda kuniga 35 milligramm (35 mg) ko'proq S vitamini kerak.
S vitaminini juda ko'p qabul qilishning biron bir yon ta'siri bormi?
Odatda, oziq-ovqatdan S vitamini miqdorining ortiqcha bo'lishi katta muammo emas, chunki organizmga kerak bo'lmagan miqdor siydik bilan chiqariladi.
Biroq, S vitamini qo'shimchalarini yuqori dozalarda (kuniga 2000 mg dan ortiq) qabul qilish oshqozon buzilishi, ko'krak qafasidagi og'riq, bosh og'rig'i, diareya va buyrak toshlari kabi ba'zi yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
Shuningdek, S vitamini tabletkalari ba'zi dorilar (masalan, saratonga qarshi dorilar, qonni suyultiruvchi vositalar) bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Shuning uchun, ayniqsa, homilador bo'lsangiz, emizikli bo'lsangiz yoki boshqa tibbiy holatlar (masalan, buyrak kasalligi, jigar kasalligi, podagra ) uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, S vitamini tabletkalarini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Uyga olib ketish xabari
- S vitamini tanamiz uchun muhim ozuqa moddasi bo'lib, immunitetni oshiradi va terimizni sog'lom saqlaydi.
- S vitaminini olishning eng yaxshi va xavfsiz usuli - bu ratsioningizga guava, apelsin, baliq chili va mango kabi yangi meva va sabzavotlarni kiritishdir.
- Agar siz S vitamini qo'shimchalarini qabul qilsangiz, buni faqat shifokor tavsiyasi bilan qiling.
- Muvozanatli ovqatlanish sog'lom hayotga eng yaxshi sarmoyadir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing