Farzand kutayotganingizni bilganingizda, uyda, qarindoshlaringiz va do'stlaringizdan eshitadigan eng keng tarqalgan so'zlardan biri bu: "Endi biz ikki kishi uchun ovqatlanishimiz kerak". Garchi bu juda mehrli so'z bo'lsa-da, bu hikoya rostmi? Siz haqiqatan ham ikki kishi uchun ovqatlanishingiz kerakmi? Homiladorlik paytida qancha vazn qo'shishingiz kerakligi haqida aniq tasavvurga egamisiz? Bugun biz ko'p odamlarda mavjud bo'lgan ushbu savollar haqida gaplashamiz.
Sizga haqiqatan ham qancha qo'shimcha kaloriya kerak?
Sodda qilib aytganda, "ikki kishi uchun ovqatlanish" degan gap afsona. Bola kutayotganingiz uchun ovqat iste'molini ikki baravar oshirishingiz shart emas. O'rtacha, homilador ayol homilador bo'lishdan oldin iste'mol qilgan kaloriyalaridan tashqari kuniga atigi 300 qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishi kerak. Bu miqdor sizga sog'lom vaznga erishishga yordam beradi.
Lekin siz qancha vazn orttirishingiz kerakligi hamma uchun ham bir xil emas. Bu homilador bo'lgan vaqtingizdagi tana vazningizga bog'liq.
- Agar siz normal vaznga ega bo'lsangiz: Homiladorlik paytida 25-35 funt (11-16 kilogramm) vazn qo'shish odatiy holdir.
- Agar siz vazningiz kam bo'lsa: Sizga 28-40 funt (13-18 kilogramm) orasida vazn qo'shish kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz: Sizga faqat 15-25 funt (7-11 kilogramm) vazn qo'shish kerak bo'lishi mumkin.
Siz uchun to'g'ri vazn ortishi miqdori haqida shifokoringizdan so'rash yaxshidir.
Odatda, homiladorlikning dastlabki 3 oyida siz taxminan 2-4 funt (1-2 kg) va homiladorlikning qolgan qismida haftasiga taxminan 1 funt (0,5 kg) vazn qo'shishingizni kutishingiz kerak.
Tasavvur qiling-a, siz egizaklarni kutmoqdasiz. Vazn ortishi chaqaloqlaringizning salomatligi uchun juda muhimdir. Egizaklar ko'pincha muddatidan oldin tug'ilganligi sababli, ularning tug'ilishda yaxshi vaznga ega bo'lishi juda muhimdir. Egizaklarni ko'rgan ona kuniga taxminan 3000-3500 kaloriya iste'mol qilishi kerak bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, u 16-20 kg (35-45 funt) vazn qo'shishi kerak.
Bu ortib borayotgan vazn aslida qayerga ketadi?
Ehtimol, siz: "Oyijon, qanday qilib bunchalik semirdingiz?" deb o'ylayotgandirsiz. Bu vazn ortishi shunchaki tanangizda yog ' sifatida to'planib qolmaydi. U bir necha qismga bo'linadi. Keling, bu qanday sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik.
| Komponent | Taxminiy og'irlik (taxminiy og'irlik) |
|---|---|
| Chaqaloqning vazni | 8 funt (3,6 kg) |
| Yo'ldosh | 2-3 funt (1-1,4 kg) |
| Amniotik suyuqlik - chaqaloqni o'rab turgan suv | 2-3 funt (1-1,4 kg) |
| Ko'krak to'qimasi | 2-3 funt (1-1,4 kg) |
| Qon hajmining ortishi | 4 funt (1,8 kg) |
| Tug'ruq va emizish uchun zarur bo'lgan yog 'birikmalari | 5-9 funt (2.3-4.1 kg) |
| Bachadonning kattalashishi | 2-5 funt (1-2,3 kg) |
| To'plam | 25-35 funt (11-16 kg) |
Homiladorlik paytida vazn yo'qotish yaxshimi?
Bu juda muhim savol. Odatda, homiladorlik vazn yo'qotish yoki parhez qilish uchun yaxshi vaqt emas . Biroq, agar homilador bo'lganingizda juda ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, shifokoringiz sizga ozishni maslahat berishi mumkin. Agar siz buni qilayotgan bo'lsangiz, buni qilishingiz kerak.Faqat shifokorning to'liq nazorati ostida. Hech qachon o'zingiz vazn yo'qotishga urinmang.
Qanday qilib kerakli miqdorda vazn olish mumkin?
Agar shifokoringiz sizga vazn orttirishni maslahat bergan bo'lsa, quyidagilarni sinab ko'ring:
- Kuniga bitta katta ovqat iste'mol qilish o'rniga, besh yoki olti marta kichik- kichik ovqatlaning.
- Yong'oq, mayiz, pishloq va kreker, quritilgan mevalar va yogurt kabi tez yeyishingiz mumkin bo'lgan foydali gazaklarni qo'lingizda saqlang.
- Non, kreker, olma, banan va boshqalarga yerfıstığı yog'ini surting. Bir osh qoshiq yerfıstığı yog'ida taxminan 100 kaloriya va 7 gramm oqsil mavjud.
- Kartoshka pyuresi, tuxum qorishmasi va issiq donga ozgina yog'siz sut kukuni qo'shing.
- Ovqatlaringizga sariyog', margarin, qaymoqli pishloq, sous va pishloq kabi ba'zi to'yimli narsalarni qo'shing.
Agar kutganingizdan ko'ra ko'proq vazn orttirsangiz nima qilasiz?
Agar shifokor tavsiya qilganidan ko'ra ko'proq vazn orttirgan bo'lsangiz, bu haqda u bilan gaplashing. Ko'pincha, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi vaqt - bu farzandingiz tug'ilgandan keyin. Ammo vazn ortish tezligini nazorat qilish uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Tez tayyorlanadigan taomlardan saqlaning: Agar uni iste'mol qilsangiz, qovurilgan taomlar o'rniga grilda pishirilgan tovuq sendvichi (soussiz yoki mayonezsiz) va kam yog'li sousli salat kabi taomlarni tanlang. Kartoshka fri va nonga botirilgan tovuq kabi taomlardan saqlaning.
- To'liq sutdan saqlaning: Sizga kuniga kamida 4 porsiya sut kerak. Biroq, siz yog'siz yoki kam yog'li (1% yoki 2%) sutdan foydalanib, kaloriya va yog' miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
- Shakarli ichimliklarni cheklang: Gazlangan ichimliklar, mevali punch va sun'iy ichimlik kukunlari sizga faqat bo'sh kaloriya beradi. Buning o'rniga suv va gazlangan ichimliklar iching.
- Ovqat pishirishda qo'shadigan tuz miqdorini kamaytiring: Tuz tanadagi suvni ushlab turishiga olib keladi.
- Shakarli va yuqori kaloriyali gazaklarni cheklang: Pechene, konfet, ponchik, kek va chips kabi narsalar ozuqaviy qiymati past va kaloriyaga boy. Buning o'rniga yangi mevalar va kam yog'li yogurt kabi narsalarni iste'mol qiling.
- Ovqatni sog'lom pishiring: Qovurish o'rniga, pishirish, grilda pishirish va qaynatish kabi usullardan foydalaning.
- Jismoniy mashqlar: Yurish va suzish kabi oddiy mashqlar odatda homilador ona uchun xavfsizdir. Ammo jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokoringizdan sizga nima to'g'ri kelishini so'rang.
Shifokorga murojaat qilish uchun har qanday imkoniyat
Quyidagi holatlarning har qandayida shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
| Vaziyat | Nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Agar siz o'zingiz uchun mos vazn olish maqsadini bilmoqchi bo'lsangiz. | Har kimning maqsadi har xil bo'lgani uchun, to'g'ri maqsadni bilish muhimdir. |
| Agar siz juda ko'p vazn orttirayotganingizni o'ylasangiz. | Uni nazorat qilish uchun erta maslahat olish asoratlarning oldini olishga yordam beradi. |
| Agar siz ikkinchi yoki uchinchi trimestrda vazn yo'qotsangiz. | Bu chaqaloqning rivojlanishiga ta'sir qiluvchi muammo belgisi bo'lishi mumkin. |
| Agar ovqatlanish buzilishi tufayli xohlagancha ovqat yeyolmasangiz. | Tibbiy yordam juda muhim, chunki bu ona va chaqaloqning ovqatlanishiga bevosita ta'sir qiladi. |
| Agar siz juda tez vazn orttirsangiz. | Bu homiladorlik paytida yuqori qon bosimi bilan bog'liq jiddiy holatning, masalan, preeklampsiyaning belgisi bo'lishi mumkin. |
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida "ikki kishi uchun ovqatlanish" shart emas. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - kuniga qo'shimcha 300 kaloriya.
- Siz uchun to'g'ri vazn ortishi miqdori haqida shifokoringizdan so'rang. Bu sizning sog'lig'ingiz holatiga qarab o'zgaradi.
- Agar vazn ortishini sezsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. Hech qachon o'zingiz qaror qabul qilmang.
- To'satdan, juda tez vazn ortishiBu preeklampsiya kabi jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
- Sog'lom ovqatlanish va shifokor tomonidan tasdiqlangan jismoniy mashqlar sog'lom va baxtli homiladorlikning kalitidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing