Xolesterin haqida eshitgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Xolesterin darajangiz yuqori ekanligini bilsangiz kerak. Lekin "Triglitseridlar" haqida nimalarni bilasiz? Aslida bu qonimizdagi juda muhim yog' (lipid) turi. Biz ko'pincha xolesterin haqida gapirsak ham, bu triglitseridlar haqida ko'p gapirmaymiz. Ammo bu darajaning oshishi sog'lig'imiz uchun yaxshi emas.
Triglitseridlar aniq nima?
Sodda qilib aytganda, triglitseridlar tanamizdagi asosiy yog' turidir. Tana biz iste'mol qiladigan qo'shimcha kaloriyalarni, xoh sariyog' va moy kabi ovqatlardan, xoh yoqadigan kaloriyalar miqdoridan bo'lsin, saqlaydi. Bu triglitseridlar sifatida saqlanadi. Shunday qilib, tanaga energiya kerak bo'lganda, u saqlangan triglitseridlardan foydalanadi.
Bu shuni anglatadiki, sog'lom bo'lish uchun bizga ma'lum miqdorda triglitseridlar kerak. Ammo muammo ular juda yuqori bo'lganda paydo bo'ladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori triglitseridlar darajasi yurak kasalliklari, yurak xuruji va insult kabi jiddiy sog'liq muammolari bilan bevosita bog'liq . Bu xavf, ayniqsa, HDL, "yaxshi xolesterin" darajasi past bo'lgan odamlarda va 2-toifa diabetga chalinganlarda yuqori. Agar sizda yurak kasalliklari xavfini oshiradigan boshqa kasalliklar, masalan, diabet yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, shifokoringiz triglitseridlar darajasini kuzatib borishi mumkin.
Yaxshi xabar shundaki, triglitseridlar miqdorini pasaytirish va sog'lom hayot kechirish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin.
Triglitseridlar va "yaxshi xolesterin" (HDL) o'rtasidagi bog'liqlik
HDL (Yuqori zichlikdagi lipoprotein) biz "yaxshi xolesterin" deb ataydigan tur. Uning asosiy vazifasi qon tomirlarida to'planishi mumkin bo'lgan "yomon xolesterin" LDL (past zichlikdagi lipoprotein) ni olib tashlash orqali qonni tozalashdir.
Odatda, triglitseridlar va HDL o'rtasida teskari bog'liqlik mavjud. Ya'ni, triglitseridlar darajasi oshgani sayin, HDL darajangiz pasayadi. Agar HDL darajangiz yuqori bo'lsa, triglitseridlar darajangiz past bo'lishi mumkin. Ammo e'tiborga olish kerak bo'lgan muhim narsa bor. Ba'zida, hatto HDL darajangiz normal bo'lsa ham, triglitseridlar darajangiz ko'tarilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, HDL darajangizdan qat'i nazar, triglitseridlarning yuqori darajasi yurak kasalliklari uchun mustaqil xavf omilidir.
Yuqori triglitseridlarning sabablari nimada?
Triglitseridlar darajasining ko'tarilishining asosiy sabablari quyidagilar:
- Semirish: Tana vazni bunga ta'sir qiladi.
- Jismoniy mashqlarning yetishmasligi: Jismoniy faollikning yetishmasligi.
- Shakar va yog'ga boy oziq-ovqatlar: Ayniqsa, shirin ichimliklar, non mahsulotlari va yog'li ovqatlarni tez-tez iste'mol qilish.
- Haddan tashqari spirtli ichimliklar iste'moli: Spirtli ichimliklar triglitseridlar darajasini bevosita oshiradi.
- Ba'zi dorilar: OIV, ko'krak bezi saratoni uchun ishlatiladigan ba'zi dorilar va kamdan-kam hollarda yuqori qon bosimi uchun ishlatiladigan ba'zi dorilar.
- Boshqa tibbiy holatlar: Nazorat qilinmagan diabet, buyrak kasalligi, qalqonsimon bez kasalligi va jigar kasalligi.
- Genetik omillar: Tananing yog'larni to'g'ri parchalanishiga to'sqinlik qiladigan genetik sharoitlar.
- Janubiy Osiyo kelib chiqishi: Mamlakatimiz aholisi, ya'ni Shri-Lanka, Hindiston va Pokiston kabi mamlakatlardan kelgan odamlar genetik jihatdan ushbu holatga nisbatan biroz yuqori xavf ostida.
Triglitseridlar darajasi qanday o'lchanadi?
Buning uchun qon tahlili "Lipid profili" deb ataladi. Ushbu test sizning barcha xolesterin va triglitserid darajangizni o'lchaydi. Shifokoringiz odatda ushbu testni o'tkazishdan oldin taxminan 9-12 soat davomida ro'za tutishni (suvdan boshqa hech narsa yemaslik va ichmaslikni) maslahat beradi.
Ro'za testi natijalariga ko'ra darajalar quyidagicha tasniflanadi:
| Daraja | Qiymat (mg/dL da) |
|---|---|
| Sog'lom daraja (normal) | 150 mg/dL dan kam |
| Chegara chizig'i yuqori | 150 – 199 mg/dL |
| Yuqori daraja (Yuqori) | 200 – 499 mg/dL |
| Juda yuqori/xavfli daraja | 500 mg/dL yoki undan yuqori |
20 yoshdan keyin har qanday kattalar uchun ushbu testni muntazam ravishda o'tkazish juda muhimdir.
Triglitseridlar qaysi darajada xavfli bo'lib qoladi?
500 mg/dL dan yuqori har qanday narsa juda yuqori deb hisoblanadi. Bu daraja jigar va oshqozon osti bezi muammolari bilan bevosita bog'liq. Xususan, bu pankreatit deb ataladigan xavfli holatga olib kelishi mumkin.
Agar triglitseridlar darajasi 1500 mg/dL dan oshsa , bu juda xavflidir. Bunday hollarda xotira yo'qolishi, jigar va taloqning shishishi va qorinda kuchli og'riq kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
Triglitseridlarni kamaytirish uchun nima qilishimiz kerak?
Triglitserid darajangiz yuqori ekanligini bilganingizda biroz xavotirlanish odatiy holdir. Biroq, buni nazorat qilish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Turmush tarzingizdagi kichik o'zgarishlar katta farq qilishi mumkin.
1. Mashq qilish.
Jismoniy mashqlar triglitseridlarni pasaytirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Haftada 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Tez yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi har qanday narsa yaxshi. Agar ilgari mashq qilmagan bo'lsangiz, asta-sekin boshlang.
2. Vazningizni nazorat qiling.
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotishingiz shart. Jismoniy mashqlar va parhez ikkalasi ham muhimdir. Kundalik kaloriya iste'molini kamaytiring. Meva, sabzavot, yog'siz go'sht va kam yog'li sut mahsulotlariga ustuvor ahamiyat bering. Shakarli ichimliklar va shakarga boy ovqatlarni chiqarib tashlash juda yordam beradi.
3. Sog'lom yog'larni tanlang
Iste'mol qiladigan yog' turlariga ehtiyot bo'ling. Hayvon yog'larini (go'sht, sariyog', pishloq) va trans yog'larni (margarin, sun'iy ravishda tayyorlangan ovqatlar) kamaytiring. Buning o'rniga, zaytun moyi, yong'oqlar va ba'zi baliq turlarida mavjud bo'lgan sog'lom yog'larni (mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar) ko'proq iste'mol qiling. Yog'li baliqlarni, ayniqsa Omega-3 ga boy bo'lganlarini (masalan, losos, skumbriya, seld va sardina) haftasiga kamida ikki marta iste'mol qilish triglitseridlarni kamaytirishga yordam beradi.
4. Spirtli ichimliklarni cheklang
Hatto oz miqdordagi alkogol ham triglitseridlar darajasining to'satdan ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun spirtli ichimliklarni butunlay to'xtatish yoki iloji boricha cheklash muhimdir.
Triglitseridlarni nazorat qilish uchun dorilar
Faqat turmush tarzini o'zgartirish orqali o'z darajasini nazorat qila olmaydiganlar, ayniqsa yurak kasalligi xavfi yuqori bo'lganlar uchun shifokoringiz dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Bu qaror butunlay shifokor tomonidan qabul qilinishi kerak.
- Fibratlar: Bu triglitseridlarni tushirish uchun juda samarali dorilar sinfidir.
- Omega-3 qo'shilgan baliq yog'i: Omega-3 kislotalarini o'z ichiga olgan baliq yog'i kapsulalari (tibbiy retsept bo'yicha) triglitseridlarni nazorat qilishga yordam beradi.
- Niatsin (Niatsin / Nikotin kislotasi): Bu shuningdek, triglitseridlar darajasini pasaytiradigan dori.
- Statinlar: Bular asosan xolesterin miqdorini pasaytirish uchun buyuriladigan dorilar turi bo'lsa-da, ular triglitseridlar miqdorini taxminan 20% -40% ga kamaytirishi mumkin.
Eng muhimi shundaki, hatto dori-darmonlarni qabul qilsangiz ham, sog'lom turmush tarzini saqlab qolish juda muhimdir. Shuningdek, qabul qilayotgan boshqa dorilar, vitaminlar yoki qo'shimchalar haqida shifokoringizga xabar bering. Ba'zi dorilar (masalan, beta-blokerlar, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari) triglitseridlar darajasini oshirishi mumkin.
Yuqori triglitseridli odamlar uchun mos va yaroqsiz ovqatlar
Siz dietangizni sozlash orqali triglitseridlar darajasini sezilarli darajada nazorat qilishingiz mumkin.
| ✅ Ovqatlanishga yaroqli narsalar | ❌ Ovqatlanishdan saqlanish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| To'liq donli mahsulotlar (jigarrang guruch, suli, tariq) | Shakar va shirin taomlar (keklar, pechene, toffee, muzqaymoq) |
| Qalin yong'oqlar (no'xat, no'xat, yashil loviya) | Shirin ichimliklar (gazlangan ichimliklar, kordial ichimliklar, qadoqlangan mevali ichimliklar) |
| Yog'li baliqlar (losos, skumbriya, seld, losos) | Qayta ishlangan go'sht va qizil go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti) |
| Yangi sabzavotlar va mevalar (ayniqsa to'q rangli) | Qovurilgan taomlar (qovurilgan guruch, chiplar, kotletlar) |
| Yong'oqlar va yong'oq moylari (kaju yong'oqlari, yerfıstığı, bodom) | Sariyogʻ, margarin va toʻliq sut |
Uyga olib ketish xabari
- Triglitseridlarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ular yurak kasalliklari va insult uchun asosiy xavf omilidir.
- Eng muhimi, qon lipidlari darajasini (lipid profilini) muntazam ravishda tekshirish.
- Agar triglitserid darajangiz ko'tarilgan bo'lsa, shifokoringiz bilan davolash rejasini muhokama qiling.
- Bu holatni parhez, jismoniy mashqlar va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlar orqali juda muvaffaqiyatli boshqarish mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing