Ayniqsa, belning pastki qismida tez-tez bel og'rig'ini boshdan kechirasizmi? Ertalab uyg'onganingizda, belingiz qattiq va qotib qoladimi, bu esa egilishga qiyinchilik tug'diradimi? Ba'zan biz buni shunchaki cho'zilish yoki noto'g'ri holat deb o'ylaymiz. Lekin ba'zida bu doimiy bel og'rig'i ortida jiddiyroq sabab bo'lishi mumkin. Ankilozlovchi spondilit yoki qisqacha "(AS)" aynan shunday. Bugun biz bu haqda va bu og'riq bilan qanday qilib muvaffaqiyatli yashash haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, ankilozan spondilit (AS) nima?
Umurtqa pog'onangizni bir-biriga bog'langan mayda bo'g'inlar va bog'lamlar to'plami deb tasavvur qiling. Bu bizga umurtqa pog'onamizni osongina egish, cho'zish va aylantirish imkonini beradi. Ammo ankilozlovchi spondilit (AS) deb ataladigan kasallikka chalingan odamda bu bo'g'imlar va bog'lamlar yallig'lanadi . Xuddi jarohat olganimizda tanamiz shishib ketganidek.
Bu yallig'lanish uzoq vaqt davom etganda, bo'g'imlar asta-sekin qotib qoladi . Ular egiluvchanligini yo'qotadi. Bu ertalabki qotib qolish va bel og'rig'ining asosiy sababidir. AS artritning bir turi. Garchi unga to'liq davo bo'lmasa-da , biz uning alomatlarini, ayniqsa sizni eng noqulay his qiladigan bel og'rig'ini boshqarishimiz va normal hayot kechirishimiz mumkin.
Moslashuvchanlikni saqlash uchun fizioterapiya va mashqlar
Bunday vaziyatda qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu to'g'ri jismoniy mashqlar va fizioterapiya . Ba'zi odamlar bel og'rig'ida mashq qilish yaxshi emas deb o'ylashadi. Ammo AS bilan vaziyat butunlay boshqacha.
- Mushaklarni kuchaytirish: Jismoniy mashqlar orqa va bo'yin atrofidagi mushaklarni mustahkamlaydi. Bu sizga to'g'ri holatni saqlashga yordam beradi.
- Moslashuvchanlik: Ayniqsa, cho'zish mashqlari bo'g'imlaringizning moslashuvchanligi va harakatlanish doirasini saqlab qolishga yordam beradi.
- Nafas olish mashqlari: AS rivojlanib borishi bilan, ba'zan ko'krak suyaklarini bog'laydigan bo'g'imlarga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun chuqur nafas olish mashqlari va aerobika mashqlari bilan shug'ullanish muhimdir.
Lekin esda tutingki, bu mashqlarni yolg'iz o'zingiz bajara olmaysiz. Fizioterapevtga murojaat qiling va holatingizga moslashtirilgan mashq dasturini oling. Bu eng xavfsiz va eng samarali usul.
Og'riqqa ta'sir qiluvchi parhezni o'zgartirishimiz kerakmi?
Siz yeyayotgan ovqat bo'g'im og'rig'iga ham ta'sir qilishi mumkinligini bilasizmi? Ha, bu haqiqat. Tanadagi yallig'lanishni kuchaytiradigan ba'zi ovqatlar mavjud. AS ham yallig'lanish bilan bog'liq kasallik bo'lgani uchun, bunday ovqatlardan uzoqroq turish yaxshiroqdir.
Xususan, quyidagi narsalarni kamaytirishga harakat qiling:
- Trans yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar (ko'pgina non mahsulotlari, margarin)
- Qayta ishlangan ovqatlar (masalan, kolbasa, köfte)
- Qayta qilingan shakar (shirin ichimliklar, keklar, pechene)
Buning o'rniga, ratsioningizga yallig'lanishni kamaytiradigan va og'riqni engillashtiradigan ovqatlarni qo'shing. Bu ovqatlar "(Antioksidant)" va "(Yallig'lanishga qarshi)" xususiyatlarga boy.
| Oziq-ovqat turi | Nima uchun bular yaxshi? (Maxsus xususiyatlar) |
|---|---|
| Yashil choy | Kuchli antioksidant xususiyatlarga ega. |
| Yog'li baliqlar (losos, orkinos, sardina) | Yallig'lanishni kamaytirishi ma'lum bo'lgan omega-3 yog 'kislotalariga boy. |
| Sabzavotlar (ayniqsa yashil) | Vitaminlar va minerallarga boy. Tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi. |
| Anor, rezavorlar va olma kabi mevalar | Antioksidantlarga boy mevalar og'riqni engillashtirishga yordam beradi. |
| Zaytun moyi, kanola yog'i | Sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. |
| Zanjabil va zerdeçal | Bular tabiiy og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ishlaydi. |
| Yong'oqlar va butun donlar | Kletchatka va sog'lom yog'larga boy. |
Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan issiq va sovuq muolajalar
Og'riqni tezda yengillashtirish uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy narsa - bu issiq yoki sovuq kompress qo'yishdir. Bu ikkalasi ham og'riqni qoldirsa-da, ular ikki xil ta'sirga ega.
- Issiqlik: Issiqlik taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishga va bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi.
- Sovuqlik: Sovuqlik og'riq sohasidagi nervlarni karaxt qiladi va og'riq hisini kamaytiradi.
Siz ikkalasini ham sinab ko'rishingiz va qaysi usul sizga eng qulay ekanligini ko'rishingiz mumkin. Ko'p odamlar mashq qilishdan oldin iliq muolajani, mashqdan keyin esa sovuq muolajani amalga oshiradilar.
Issiqlik terapiyasi
Taxminan 20 daqiqa davomida issiq vanna qabul qiling. Yoki issiq vannada cho'miling. Keyin issiqlikni ushlab turish uchun issiq kiyimlarni kiying. Og'riq bor joyga isitish yostig'i ham qo'yishingiz mumkin. Agar uyda shunday qilmoqchi bo'lsangiz, nam sochiqni mikroto'lqinli pechda qizdiring. Lekin teringizga qo'yishdan oldin issiqlikni sinab ko'ring va quruq sochiq bilan o'rang. Aks holda, o'zingizni kuydirib qo'yishingiz mumkin!
Sovuq terapiya
Og'riqli joyga muz paketini, gel bilan to'ldirilgan sovuq paketni yoki muz kubiklari bilan to'ldirilgan muzlatgich paketini taxminan 20 daqiqa davomida qo'ying. Uyda muzlatilgan no'xat paketidan ham foydalanishingiz mumkin.
Bularning birortasini sinab ko'rishdan oldin, ayniqsa og'riq kuchli bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Aniq tashxis qo'yish va davolash rejasini tuzish juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Ankilozlovchi spondilit (AS) - bu umurtqa pog'onasi bo'g'imlari yallig'lanib, qotib qoladigan uzoq muddatli holat.
- Asosiy alomatlar bel og'rig'i va ertalabki qattiqlikdir.
- Bu holatni to'liq davolash mumkin bo'lmasa-da, simptomlarni nazorat qilish va sog'lom yashash mumkin.
- Fizioterapevt rahbarligida mashqlar juda muhimdir.
- Yallig'lanishni kamaytiradigan parhezga rioya qilish og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Issiq yoki sovuq terapiya - bu og'riqni tezda engillashtiradigan oddiy uy sharoitida davolash usuli.
- Biror narsa qilishdan oldin, to'g'ri tashxis qo'yish va davolanishni buyurish uchun shifokoringizga murojaat qilish muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing