Bugun sevimli ovqatingiz, ichimlikingiz va dam olishingizdan voz kechib, 20 yoki 30 yildan keyin nima bo'lishi haqida o'ylashni xohlaysizmi? Bu juda qiyin, shunday emasmi? Barchamiz bugungi kun haqida o'ylashni yoqtiramiz. Lekin, ajablanarlisi shundaki, shunchaki kelajakdagi o'zingiz haqida o'ylash bugun sog'liq odatlaringizni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkinligini bilasizmi? Bu qandaydir sehr emas, balki psixologiyaga asoslangan juda qiziqarli tushuncha. Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Nega o'z kelajagimiz haqida o'ylash biz uchun bunchalik qiyin?
Bu juda g'alati savol. Aslida, miyamiz kelajakdagi o'zimizni xuddi boshqa birovdek ko'radi. Bu Kaliforniya universiteti professori Hal Xershfild tomonidan olib borilgan tadqiqotda aniq ko'rsatilgan. U miya faoliyatini o'lchashga imkon beradigan maxsus skanerlash (`fMRI` - funktsional magnit-rezonans tomografiya) dan foydalangan va odamlardan 10 yildan keyingi hayotlari haqida o'ylashni so'ragan.
Ajablanarlisi shundaki, ular notanish odam haqida o'ylashganda miyalarining aynan shu qismi faollashdi. Ya'ni, bizning miyamiz kelajakdagi o'zimizni xuddi notanish odamga qarayotgandek ko'radi.
Psixologiya buni "kelajakdagi o'zini o'zi davom ettirish" ning yo'qligi deb ataydi. Sodda qilib aytganda, bu sizning kelajakdagi "o'zingiz" bilan kamroq hissiy bog'liqlik, kamroq yaqinlik his qilishingizni anglatadi. Chunki o'sha "kelajakdagi men" alohida odamdek tuyuladi, biz o'sha odam uchun hozirgi baxtimizni qurbon qilishni xohlamaymiz. O'ylab ko'ring, siz do'stingizga emas, balki notanish odamga yordam berish haqida ikki marta o'ylaysiz, shunday emasmi? Bu yerda aynan shunday bo'lyapti.
"Kelajakdagi o'zingiz" bilan bog'lanishning qanday afzalliklari bor?
Xo'sh, endi kelajak haqida o'ylash qiyinligini tushundingiz. Lekin agar biz bu to'siqni yengib o'tib, kelajakdagi o'zimiz bilan mustahkam aloqa o'rnata olsak-chi? Buning foydasi chindan ham ulkan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kelajagi haqida o'ylaydigan va uni aniq tasavvur qila oladigan odamlar bugun sog'lomroq va dono qarorlar qabul qilish ehtimoli ko'proq.
"Agar men kelajakdagi o'zim bilan hissiy aloqani, yaqinlikni his qilsam, bugun o'sha odamga kelajakda foyda keltiradigan ishlarni qilish men uchun katta muammo emas", deydi professor Xershfild.
Ushbu munosabatlarning hayotimizga olib keladigan amaliy foydalari uchun quyidagi jadvalga qarang.
| Hayot sohasi | Tadqiqotlar tomonidan ko'rsatilgan foydalar |
|---|---|
| Pulni tejash | Ular kelajak uchun ko'proq pul yig'ishadi. Ular aktivlarini ko'paytirishga intilishadi. |
| Ovqatlanish odatlari | Shakar va yog'li ovqatlarni kamaytiring va meva va sabzavotlar kabi ko'proq foydali ovqatlar iste'mol qiling. |
| Chekish | Avstriyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu odamlar kamroq chekishadi. |
| Umumiy sog'liq | Surunkali og'riq kamroq. Zinadan ko'tarilish kabi oddiy mashg'ulotlarda kamroq qiyinchilik. Tibbiy ko'riklarga to'g'ri qatnashing. |
Bu konsepsiya, ayniqsa, o'z tanasidan norozi bo'lganlar uchun foydalidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z tanasi haqida xavotirda bo'lgan, ammo kelajakdagi o'zi bilan yaxshi munosabatda bo'lgan odamlar muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar kabi sog'lom odatlarni qabul qilish ehtimoli ko'proq.
"Kelajakdagi o'zingiz" bilan qanday bog'lanasiz?
Bu yaxshi yangilik! Kelajakdagi o'zingiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz toshga aylangan narsa emas. Bu biz rivojlantirishimiz va mustahkamlashimiz mumkin bo'lgan narsa. Sizga yordam berish uchun ikkita oddiy, tadqiqotlarga asoslangan usul.
1. O'zingizga xat yozing.
Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo bu juda kuchli usul. Tasavvur qiling-a, siz 20 yildan keyin o'zingizga xat yozyapsiz. Umidlaringiz, orzularingiz, o'sha paytga kelib qanday inson bo'lasiz deb o'ylaysiz, o'sha "kelajakdagi men"ga qanday maslahat berasiz... Bularning barchasini yozib qo'ying. Keyin, o'zingizni 20 yildan keyingi "siz" deb tasavvur qiling va bugun o'zingizga javob yozing. Bu "Bugun qilgan qurbonliklaringiz uchun rahmat, shuning uchun men bugun sog'lomman" kabi bo'lishi mumkin.
Yaqin kunlarda shunday xat almashganlarBir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ular jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish ehtimoli 43% ga ko'proq edi. Bu ularning haftasiga o'rtacha 25 daqiqa qo'shimcha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlarini anglatadi.
2. Yoshingiz o'tayotganda o'zingizning rasmingizga qarang.
Bu bugungi kunda mavjud bo'lgan eng oson va eng mashhur usul. Telefoningizda "FaceApp" yoki "Oldify" kabi ilovalardan foydalaning va katta bo'lganingizda qanday ko'rinishingizni ko'ring. O'sha fotosuratga qaraganingizda, shunchaki: "Voy, bu menman. Agar bu odam sog'lom bo'lishni istasa, men bugun sog'lig'imga g'amxo'rlik qilishni boshlashim kerak", deb o'ylaysiz.
Bir tadqiqotda, yoshlarga shunga o'xshash ilovadan foydalanib, ularning qanchalik yoshroq ko'rinishlari ko'rsatilganda, ular taom tanlash imkoniyati berilganda, ponchik o'rniga sog'lom non turini (butun bug'doy noni) tanlash ehtimoli ko'proq bo'lgan. Bunday vizual ishorani ko'rish bu fikrni mustahkamlashga yordam beradi.
Bu usullar qancha vaqt davom etadi? Aniq aytish qiyin. Ehtimol, bu qisqa muddatli ta'sirlar. Lekin bu muammo emas. Muhimi shundaki, bunday kichik narsa sizga yaxshi odatni boshlashga katta turtki beradi. Balki siz sport zaliga yozilarsiz yoki kechqurun sayr qilishni boshlaysiz. Bu boshlanish eng muhim narsa. Siz bu mashqlarni muntazam ravishda sinab ko'rishingiz mumkin.
Oxir-oqibat, bularning barchasi bizning fikrlash tarzimizdagi kichik o'zgarish hayotimizga qanday qilib katta ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida. Shunday qilib, bugundan boshlab kelajakdagi o'zingiz bilan biroz gaplashing, u haqida o'ylang. Bu bugun qabul qiladigan sog'liqni saqlash qarorlaringiz uchun katta kuch bo'ladi.
Uyga olib ketish xabari
- Kelajakdagi o'zingiz haqida o'ylash va u odam bilan hissiy aloqada bo'lish (kelajakdagi o'zini davom ettirish) bugun sog'lom qarorlar qabul qilishda katta yordam beradi.
- Bizning miyamiz kelajakdagi o'zimizni tabiiy ravishda begona deb biladi, shuning uchun biz bu aloqani o'rnatish uchun ongli ravishda harakat qilishimiz kerak.
- Siz bu aloqani kelajakdagi o'zingizga xat yozish yoki yoshga oid fotosuratga qarash kabi oddiy usullar bilan mustahkamlashingiz mumkin.
- Ushbu usullarning ta'siri qisqa muddatli bo'lsa-da, bu jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish kabi yaxshi odatlarni boshlash uchun ajoyib imkoniyatdir.
- Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq biron bir tashvishingiz bo'lsa yoki biron bir o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing