Hech qachon belingiz biroz egilgandek his qilganmisiz yoki oynaga qaraganingizda, bir yelkangiz ikkinchisidan biroz balandroq ko'rinyaptimi? Ko'pincha bel og'rig'i bo'ladimi yoki hech qanday sababsiz charchagandek his qilasizmi? Buning sababi shifokorlar " skolioz " deb ataydigan "skolioz" deb ataladigan holat bo'lishi mumkin. Bu nomni eshitganingizda qo'rqmang. Ko'p odamlar bu holatga duch kelishi mumkin. Bugun biz bu haqda oddiy, siz tushunadigan tarzda gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, skolioz nima?
Skolioz - bu umurtqa pog'onasining g'ayritabiiy egriligi yoki qiyshiqligi . Odatda, bizning umurtqa pog'onamiz tekis bo'lishi kerak. Ammo bu holatda umurtqa pog'onasi "S" yoki "C" kabi yon tomonga egiladi.
Ko'pincha, bu holat bola o'smirlik davriga qadam qo'yganida, ya'ni 10 yoshdan 15 yoshgacha bo'lgan davrda paydo bo'la boshlaydi. Qizig'i shundaki, skolioz holatlarining 80 foizida aniq sabab hali noma'lum . Biroq, ba'zida bu boshqa tibbiy holatlar, masalan, miya falaji yoki mushak distrofiyasi tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Esda tutish kerak bo'lgan eng yaxshi narsa shundaki, ko'pchilik odamlarda yengil skolioz mavjud. Bu ko'p davolanishni talab qilmaydi va ular normal hayot kechirishlari mumkin. Biroq, ba'zi odamlar uchun egrilik og'irroq bo'lishi mumkin (o'rtacha yoki og'ir). Bunday odamlar uchun shifokorlar orqaga bog'lovchi bandaj kiyishni yoki o'ta og'ir holatlarda jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishlari mumkin. Chunki agar egrilik juda katta bo'lsa, u o'pkani siqib chiqarishi va nafas olishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
Jismoniy mashqlar bunga qanday yordam berishi mumkin?
Skolioz bilan og'rigan ko'plab odamlar uchun asosiy muammo bel og'rig'i va doimiy charchoqdir. Shuning uchun jismoniy mashqlar bizga yordamga keladi.
To'g'ri bajarilganda, jismoniy mashqlar bizga bir nechta muhim afzalliklarni beradi:
- Asosiy kuch: Qorin va orqa atrofidagi mushaklar kuchli bo'lganda, bu umurtqa pog'onasini yaxshi qo'llab-quvvatlaydi.
- Yaxshilangan holat: Jismoniy mashqlar umurtqa pog'onasini to'g'ri saqlashga yordam beradi, bu esa egilishni nazorat qilishga yordam beradi.
- Og'riq va charchoqning kamayishi: Mushaklar kuchayib, moslashuvchan bo'lib borgan sari, beldagi yuk va og'riq sezilarli darajada kamayadi.
Lekin esda tutingki, jismoniy mashqlar skoliozni to'liq davolay olmaydi. Biroq, bu sizga noqulaylikni boshqarishga va yaxshiroq hayot kechirishga yordam beradi.
Skoliozga yordam beradigan ushbu mashqlarni sinab ko'raylikmi?
Uyda, hech qanday katta jihozlarsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlar. Ulardan birini boshlashdan oldin shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan maslahatlashing.
| Mashq qilish | Buni qanday qilish kerak? | Bu nima uchun yaxshi? |
|---|---|---|
| Tos suyagi egilishi | 1. Yerga yoting va tizzalaringizni buking. 2. Qorin va dumba mushaklaringizni torting va orqangizni yerga bosing. 3. Bu pozitsiyani taxminan 5 soniya ushlab turing, keyin sekin bo'shashing. 4. Buni kuniga ikki marta, har safar taxminan 10 marta bajaring. | Pastki orqa mushaklarini kuchaytiradi. |
| Mushuk-sigir pozasi | 1. To'rt oyoqqa turing. Qo'llaringizni yelkangiz ostiga, tizzalaringizni esa kestirib ostiga qo'ying. 2. Nafas chiqaring, qorningizni ichkariga torting va orqangizni yuqoriga eging (xuddi g'azablangan mushuk kabi). 3. Nafas oling, orqangizni tushiring va boshingizni va dumbangizni yuqoriga ko'taring. 4. Buni taxminan 10 marta sekin bajaring. | Orqa miya elastikligini oshiradi va og'riqni kamaytiradi. |
| Qush-It | 1. To'rt oyoqda turing. 2. Endi o'ng qo'lingizni oldinga tekis cho'zayotganda, chap oyog'ingizni orqaga tekis cho'zing. 3. Belingizni to'g'ri tutishga harakat qiling. Uni egib qo'ymang. 4. Bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshqa tomonga o'ting (chap qo'l va o'ng oyoq). | Tananing muvozanatini va asosiy mushaklarini mustahkamlaydi. |
| Plank | 1. Yuzingizni pastga qaratib yoting, tirsaklaringizni va qo'llaringizni yerga qo'ying va tanangizni ko'taring. 2. Tanangizni boshdan to tovongacha to'g'ri chiziqda tuting. Qorningizni ichkariga torting. 3. Orqangizni egmang yoki ko'tarmang. 4. Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing (avval tizzalaringizni yerga qo'yib ham qilishingiz mumkin). | Butun tananing mushaklarini, ayniqsa qorin va orqa mushaklarini mustahkamlaydigan ajoyib mashq. |
| O'tirishni aylantirish cho'zish | 1. Polga o'tiring. 2. O'ng oyog'ingizni chap oyog'ingiz ustiga qo'ying va o'ng oyog'ingizni chap tizzangizga yaqin joyga qo'ying. 3. O'ng qo'lingizni orqangizda yerga qo'yib, o'zingizni qo'llab-quvvatlang. 4. Endi chap tirsagingiz bilan o'ng tizzangizni bosing va tanangizni o'ng tomonga burang. 5. O'ng yelkangiz ustidan orqangizga qarang. Siz yaxshi cho'zilganingizni his qilasiz. 6. Boshqa tomon uchun ham xuddi shunday qiling. | Orqa elastikligini oshiradi va og'riqni kamaytiradi. |
Uskunalarni talab qiladigan mashq
Yuqorida aytib o'tilgan mashqlardan tashqari, gilla deb ataladigan og'irlikdan foydalanadigan mashq ham mavjud. Bu orqaning qavariq qismidagi mushaklarni kuchaytiradi. Bu biroz murakkab, shuning uchun buni qilishdan oldin murabbiy yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing .
Diqqat! Bularni yodda tuting
Jismoniy mashqlar qanchalik yaxshi bo'lishidan qat'i nazar, skolyoz bilan og'rigan odam sifatida ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.
Eng muhimi, ushbu mashqlardan birini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishdir . Bu shart! Chunki, belingizning egriligining tabiati, uning darajalari soniga qarab, sizga mos keladigan va mos kelmaydigan mashqlar bo'lishi mumkin.
- Og'riq sezsangiz darhol to'xtating: Agar biron bir mashqni bajarayotganda o'tkir og'riq yoki karaxtlikni his qilsangiz, uni majburlamang. Darhol to'xtating va shifokoringizga xabar bering.
- Hamma ham bir xil emas: Do'stingiz skolioz uchun foydali deb aytgan mashq siz uchun foydali bo'lmasligi mumkin. Har kimning ahvoli har xil. Shuning uchun boshqalar qilayotgan ishni qilmang.
- Sekin boshlang: Birdaniga o'zingizni juda qattiq majburlamang. Tanangiz o'zini qulay his qilgan sari mashq miqdorini asta-sekin oshiring.
Skoliozni davolash mumkin bo'lgan holat. To'g'ri tibbiy maslahat va turmush tarzidagi kichik o'zgarishlar bilan siz og'riqni kamaytirishingiz, kuchli bo'lishingiz va o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Skolioz - bu umurtqa pog'onasining yon tomonga egilishi. Ko'pincha u yengil bo'ladi.
- To'g'ri jismoniy mashqlar orqa va qorin atrofidagi mushaklarni kuchaytirishi, holatni yaxshilashi va og'riqni kamaytirishi mumkin.
- Juda muhim: Skolioz uchun har qanday mashqni boshlashdan oldin, shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan maslahatlashing.
- Agar mashq paytida og'riq sezsangiz, darhol to'xtating va shifokoringizga xabar bering. Tanangizni tinglash juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing