Ba'zan katta yuk, bosim yoki barchamiz aytganidek, "stress"ni his qilasizmi? Aslida bunday his qilish juda normal holat. Nafaqat siz, balki kichik bolalar, yoshlar, kattalar ham hayotimizda biron bir vaqtda bu ruhiy stressni boshdan kechiramiz. Lekin siz bilmasligingiz mumkin bo'lgan juda muhim narsa bor. Ya'ni, bu ruhiy stress yoki stress har doim ham yomon emas, biz uchun zararli narsa emas. Bu ajoyib emasmi? Ba'zan bu stress bizga yordam beradigan narsadir.
O'zingizni stressdan qanday himoya qilishingiz mumkin?
Bu stress sizni himoya qilishga ham yordam berishi mumkinligini tasavvur qila olasizmi? Ha, bu haqiqat. Sodda qilib aytganda, miyangiz biron bir xavf yoki xavfni sezishi bilanoq, u darhol tanangiz va ongingizga "ogohlantirish", tayyorgarlik ko'rish uchun signal yuboradi. Buni biz ruhiy bosim yoki stress deb ataymiz.
Tasavvur qiling-a. Siz yo'lni kesib o'tmoqdasiz. To'satdan, burilishda sizga qarab katta tezlikda kelayotgan mashinani ko'rasiz. Aynan o'sha paytda tanangizdagi stress gormonlari faollashadi. Bu gormonlar sizga xavfli lahzaga tezda reaksiya berishga yordam beradi. Bu stress gormonlari sizga qo'shimcha energiya, yaxshiroq diqqatni jamlash, diqqatni jamlash qobiliyati va tezlikni beradi. Ko'zlaringiz kattalashadi, bu sizga atrofingizni yaxshiroq ko'rish imkonini beradi. Ongingiz yanada hushyor va o'tkir bo'ladi. Barcha e'tiboringiz yaqinlashib kelayotgan xavfga qaratilgan. Yuragingiz tezroq uradi, chunki siz mushaklaringizga ko'proq kislorod yuborishingiz kerak. Nafas olish tezligingiz ham oshadi. Bularning barchasi tanangiz sizga beradigan "stress signali" tufayli sodir bo'ladi. Shunday qilib, siz o'sha tez kelayotgan mashinadan qochib, qochib, xavfsiz joyga borasiz. Yetarli, shunday emasmi?
Xavfsiz joyga yetib borganingizdan so'ng, miyangiz "stress signalini" o'chiradi. Tanangiz ham o'sha "(stress gormonlari)ni ishlab chiqarishni to'xtatadi. Bu gormonlar oqimi to'xtaganda, tanangiz va ongingiz normal, stresssiz holatga qaytadi. Siz tinchlanasiz. Keyin ikki tomonga qarab, ehtiyotkorlik bilan yo'lni kesib o'tasiz.
Tanangizdagi bu tezkor tayyorgarlik reaksiyasining yana bir nomi "kurash-qochish-yoki-muzlash" reaksiyasidir . Buning sababi, stress sizni muammoga duch kelishga (kurashishga), undan qochishga (qochishga) yoki agar hech narsa qila olmasangiz, muzlab qolishga tayyorlaydi. Bu bizga omon qolishga yordam beradigan tabiiy himoya mexanizmidir.
Stress sizga katta va muhim voqeaga duch kelishingizga qanday yordam berishi mumkin?
Tasavvur qiling-a, siz maktab sport musobaqasida qatnashishingiz yoki jamoada bo'lishingiz kerak, ehtimol sahnada qo'shiq kuylashingiz, raqsga tushishingiz yoki sinf oldida nutq so'zlashingiz kerak. Bu narsalar hayot uchun xavfli emas, masalan, ko'prikdan sakrash. Lekin bunday paytlar bizga juda ko'p bosim, juda ko'p "stress" keltirishi mumkin. Siz ham shunday his qilgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi?
Bunday paytlarda yuqorida aytib o'tilgan "stress gormonlari" tufayli yurak urish tezligingiz oshishi mumkin. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz titray boshlaganini his qilishingiz mumkin. Oshqozoningizda kapalaklar uchib yurgandek yoki g'alati bir narsa sezishingiz mumkin. Ba'zan biz buni "oshqozon og'rig'i" deb ataymiz. Lekin siz shunchaki bu jismoniy alomatlarni his qilganingiz uchun qo'rqishingiz yoki qilayotgan ishingizni to'xtatishingiz shart emas.
Ushbu jismoniy o'zgarishlarni "energiyani oshirish" sifatida ko'rishga harakat qiling. Bu sizga "Xo'sh, endi tayyorlaning, diqqatingizni jamlang, ishga kirishing" degan signaldir.
Yugurishni boshlashdan oldin buni "Tayyor... Joylashtir... Boshla!" deyish kabi tasavvur qiling. Bu sizning tanangiz sizga aytayotgan narsa.
Agar siz o'zingizni haddan tashqari bosim yoki stress kabi his qilsangiz, quyidagilarni sinab ko'ring:
- Sekin, chuqur nafas oling.
- Keyin to'liq nafas oling.
- O'zingizga ayting: "Men buni qila olaman!"
- Ba'zi qo'rquvlaringizni chetga surib qo'ying va jasoratingizni to'plang.
- Tasavvur qiling-a, siz oyoqlaringizni yerga mahkam qo'yib, mahkam turgansiz.
- Yana bir sekin, chuqur nafas oling va uni chiqaring.
- Keyin, bu qiyinchilikka qo'lingizdan kelganicha duch keling.
Qiyinchiliklarga duch kela boshlaganingiz sari, stress darajangiz asta-sekin pasayib borayotganini ko'rasiz. Bunday katta qiyinchiliklarga duch kelish dastlab stressli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ularga ko'nikib borganingiz sari ular bilan kurashishda mahoratingiz oshadi. Har safar stress darajangiz pasayadi va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi.
Stress sizga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga qanday yordam beradi
Aytaylik, bir necha kundan keyin muhim imtihon, test yoki biron bir katta tadbiringiz bo'ladi. Bunday paytda ozgina bosim va stressni his qilish odatiy hol. Aslida, bu yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Buni qanday bilasiz?
Bu kichik stress sizga: "Xo'sh, endi men o'qishim kerak, bunga tayyorgarlik ko'rishim kerak, mashq qilishim kerak", deb eslatadi. Bir o'ylab ko'ring, agar sizda hech qanday tashvish bo'lmaganida, siz ham shunday qattiq o'rganarmidingiz? Mashq qilarmidingiz? Balki yo'q, to'g'rimi? Demak, bu kichik stress siz uchun kichik bir turtki. Yaxshi tayyorgarlik ko'rganingizda, muhim kun kelganda his qiladigan stress ancha kamayadi. Siz juda ko'p xotirjamlik, ishonch hissi, "Men bunga tayyorman" degan tuyg'uni his qilasiz.
Lekin bu yerda ham biz tushunishimiz kerak bo'lgan bir narsa bor. Ya'ni, agar bu stress yoki bosim haddan tashqari ko'payib ketsa nima bo'ladi. Agar siz imtihon haqida o'ylaganingizda ham juda ko'p bosim, qo'rquv yoki xavotirni his qilsangiz, bu siz uchun zararli. Bunday haddan tashqari stress hatto sizni unga tayyorgarlik ko'rishdan qochishingizga olib kelishi mumkin. Siz: "Voy, men buni qila olmayman, bu juda qiyin", deb o'ylashingiz va o'qish va mashq qilishni to'xtatishingiz mumkin. Shunda siz o'zingizning eng yaxshi natijalaringizni ko'rsata olmaysiz.
Agar siz doimo qo'rquv, xavotir his qilsangiz yoki oshqozoningizda yaqinlashib kelayotgan biror narsa haqida o'ylayotgan kapalaklar bo'lsa,Bu haqda ishongan kattalar bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Bu sizning onangiz, dadangiz, o'qituvchingiz yoki siz ishonadigan boshqa kattalar bo'lishi mumkin. Ular sizga bu stressni kamaytirish yo'llarini o'rgatishlari mumkin. Shunda siz imtihonlar, testlar va hayotdagi har qanday katta qiyinchiliklarga osonroq dosh bera olasiz.
Qanday stress turlariga e'tibor berishimiz va ularga e'tibor berishimiz kerak?
Biz qandaydir tarzda biz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan yoki bir muncha vaqt o'tgach yo'qoladigan stress turlari haqida gaplashdik. Ammo biz uchun nazorat qilish qiyin bo'lgan uzoq muddatli muammolarni keltirib chiqaradigan ba'zi stress turlari mavjud. Biz bu turdagi stressga juda ehtiyot bo'lishimiz kerak.
Masalan, ba'zi odamlar maktabda yoki boshqa joylarda bezorilikka uchraydi. Boshqalari esa uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lgan jiddiy kasallik, jarohat yoki jiddiy baxtsiz hodisadan aziyat chekishi mumkin. Ba'zi bolalarning ota-onalari ajralishgan yoki uyda doimiy janjal va nizolarga duch kelishgan bo'lishi mumkin. Yaqin kishining o'limi, to'satdan travma yoki biron bir zo'ravonlik shakli ham haddan tashqari, uzoq muddatli stressga olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar o'z muhitida o'zlarini xavfli his qilishlari yoki hech kim ularni qabul qilmasligi mumkin. Ular, shuningdek, oilasida, jamiyatda yoki ommaviy axborot vositalarida zo'ravonlik tufayli stressga tushishlari mumkin.
Bu sabablarga ko'ra yuzaga keladigan stress imtihon yoki musobaqadan keyin pasayib ketadigan stress kabi tez yo'qolmaydi. Bu yerda sodir bo'ladigan narsa shundaki, tanangiz hatto past darajada bo'lsa ham, o'sha "(stress gormonlari)" ni ajratishda davom etadi. Muammo davom etayotganligi sababli, siz kunning ko'p qismida stress va tushkunlikni his qilishingiz mumkin. Bu siz uchun ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan juda charchaydi.
Yodingizda bo'lsin, bunday uzoq muddatli stressni mustaqil ravishda yengish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Bu sizning aybingiz emas.
Bunday stressdan xalos bo'lish uchun sizga albatta yordam kerak. Shuningdek, sizga ushbu stressni keltirib chiqarayotgan muammoni hal qilishda yordam kerak.
Agar siz bunday doimiy, chidab bo'lmas stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, eng muhimi, bu haqda o'zingiz ishonadigan va suhbatlashishda o'zingizni qulay his qiladigan kattalar bilan gaplashishdir. Bu stressdan xalos bo'lish va uni keltirib chiqargan muammoni hal qilishda yordam olishning birinchi va eng muhim qadamidir.
Bu hikoyadan uyga olib ketmoqchi bo'lgan eng muhim narsa nima? (Uyga olib ketiladigan xabar)
Xo'sh, menimcha, endi siz biz uzoq vaqtdan beri "stress" haqida gaplashayotganimizni yaxshi tushundingiz. Ushbu hikoyadan eslab qolishimiz kerak bo'lgan bir nechta muhim narsalar mavjud:
- Stress normal holat: Barchamiz hayotimizning turli davrlarida stressni his qilamiz. Bu haqda o'zingizni yomon his qilmang.
- Hamma stress ham yomon emas: Ba'zan stress bizga xavf-xatarlardan qochishga, katta qiyinchiliklarga duch kelishga va bizni yaxshiroq tayyorlashga yordam beradi. Bu tanamizdagi "ogohlantirish tizimi"ga o'xshaydi.
- Miqdor muhim: Ozgina stress foydali bo'lsa-da, haddan tashqari stress, ayniqsa uzoq muddatli stress, tanamiz va ongimiz uchun zararli.
- Surunkali stressdan xabardor bo'ling: Agar siz biron bir muammo (masalan, bezorilik, oilaviy muammolar, kasallik) tufayli doimiy ravishda stressni his qilsangiz, uni e'tiborsiz qoldirmang.
- Yordam so'rashdan qo'rqmang: Agar stressdan charchagan bo'lsangiz, yolg'iz azob chekmang. Ishonadigan kattalar (ota-ona, o'qituvchi yoki ishonchli kattalar) bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, tibbiy maslahat yoki maslahat ham olishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz.
Demak, stress hayotimizning bir qismidir. Muhimi, uni to'g'ri boshqarishni o'rganish va kerak bo'lganda yordam so'rashdir. Kuningiz xayrli o'tsin!
Ruhiy stress, stress, keskinlik, bolalarning ruhiy salomatligi, stressni boshqarish, stress gormonlari, kurash-qochish-to'xtatish
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing