Ba'zan sizda tushunarsiz charchoq yoki doimiy mushaklarning qisqarishi kuzatiladimi? Biz ko'pincha bularni normal holat deb hisoblasak-da, ba'zida ular muhim ozuqa moddalarining nomutanosibligining belgisi bo'lishi mumkin. Tanangizning sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lgan eng muhim minerallardan biri magniydir .
Oddiy qilib aytganda, magniy nima?
Magniy tanangizning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan muhim mineraldir. Siz uni asosan ovqatlanish orqali yoki kerak bo'lganda ozuqaviy qo'shimchalar orqali olasiz. Magniy shuningdek, antatsidlar va laksatiflar kabi ba'zi retseptsiz dorilarda ham mavjud. Tanangizdagi magniyning yarmidan ko'pi suyaklaringiz va to'qimalaringizda saqlanadi.
Bu kichik ozuqa moddasi sizning ichingizda qancha ish bajarishi haqida o'ylang. Darhaqiqat, magniy organizmdagi qariyb 300 xil fermentativ reaksiyalarda ishtirok etadi. Bu reaksiyalar ko'plab muhim jarayonlar uchun javobgardir:
- Protein hosil qilish va kuchli suyaklarni saqlash.
- Qon shakar darajasini tartibga solish.
- Sog'lom qon bosimini saqlash.
- Mushak va nervlarning faoliyatini qo'llab-quvvatlash.
- Stressni boshqarish bilan bog'liq gormon bo'lgan kortizolni tartibga solish.
- Tinch uyquni targ'ib qilish.
Bundan tashqari, magniy kaltsiy, kaliy va rux kabi boshqa muhim ozuqa moddalarini muvozanatlashga yordam beradi. Bu muvozanat nervlaringizga signallarni yuborish, mushaklarning qisqarishi va yuragingizning barqaror, sog'lom ritmni saqlab turishiga imkon beradi.
Qanday qilib ko'proq magniy olish mumkin?
Odatda, tanangizga kuniga 320 dan 420 milligrammgacha magniy kerak bo'ladi. Agar siz muvozanatli va sog'lom ovqatlanishga rioya qilsangiz, tanangizga kerak bo'lgan barcha magniyni olishingiz kerak. Magniy miqdorini oshirishga yordam beradigan ba'zi ovqatlar.
| Oziq-ovqat mahsuloti | Taxminiy magniy miqdori |
|---|---|
| Braziliya yong'oqlari | 1/2 stakan uchun 250 mg |
| Pishgan ismaloq | 1 stakan uchun 157 mg |
| Qovoq urug'lari | 1 untsiya uchun 150 mg |
| Qora loviya | 1 stakan uchun 120 mg |
| Bodomlar | 1 untsiya uchun 80 mg |
| Kaju yong'oqlari | 1 untsiya uchun 72 mg |
| Avakado | O'rtacha har bir meva uchun 58 mg |
Juda muhim eslatma: Magniyni qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin bo'lsa-da, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar har doim ehtiyojlaringizni avval to'liq ovqatlar orqali qondirishni tavsiya qiladilar. Hech qachon shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan qo'shimchalarni qabul qilishni boshlamang.
Kimga magniy testi kerak bo'lishi mumkin?
Muayyan sog'liq muammolari magniy darajangizning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda quyidagi holatlardan biri bo'lsa, shifokoringiz darajangizni kuzatish uchun magniy testini buyurishga qaror qilishi mumkin:
- Surunkali buyrak kasalligi
- Nazoratsiz diabet
- Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish buzilishi
- Malabsorbsiya sindromlari
- Noto'g'ri ovqatlanish
- Surunkali diareya
- Qonda kaliy yoki kaltsiy miqdorining pastligi
Bundan tashqari, diuretiklar, ba'zi antibiotiklar, proton nasos ingibitorlari, aspirin va lityum kabi ba'zi dorilar magniy darajasining ko'tarilishiga yoki pasayishiga olib kelishi mumkin.
Yuqori yoki past darajalar nimani anglatadi?
Magniy miqdori muvozanatlanganda — juda past ham, juda yuqori ham bo'lmaganda — tanangiz eng yaxshi ishlaydi.
Kam magniy (gipomagnezemiya)
Bu magniy yetishmovchiligi, ya'ni sizning darajangiz odatdagidan pastroq. Juda keng tarqalgan bo'lmasa-da, yetishmovchilik quyidagi kabi alomatlarga olib kelishi mumkin:
- Zilzilalar
- Mushak spazmlari va kramplari
- Qo'l va oyoqlarda karaxtlik yoki karıncalanma
- G'ayritabiiy ko'z harakatlari (nistagmus)
- Doimiy charchoq va zaiflik
Yetishmovchilikning og'ir holatlarida tutqanoq, chalkashlik va yurak ritmining buzilishi (aritmiya) kabi jiddiy asoratlar paydo bo'lishi mumkin.
Yuqori magniy (gipermagnezemiya)
Bu organizmda magniy miqdori sezilarli darajada oshib ketadigan juda kam uchraydigan holat. Bu asosan buyrak kasalligiga chalingan odamlarda kuzatiladi. Magniy saqlagan dorilarni (masalan, antatsidlarni) doimiy ravishda qabul qiladigan buyrak muammosi bo'lgan keksa odamlarda xavf yuqoriroq. Alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Gipotenziya (past qon bosimi)
- Yurak aritmiyalari
- Chalkashlik
- Umumiy zaiflik va letargiya
Magniy sinovlarining turlari
Shifokoringiz magniy darajasini tekshirishning bir necha yo'liga ega:
Zardob magniy qon tekshiruvi
Bu eng keng tarqalgan testdir. Qo'lingizdagi venadan qon namunasi olinadi va magniy darajasi o'lchanadi. Odatda, sog'lom kattalar qonidagi magniy darajasi 1,7 dan 2,2 mg/dL gacha bo'lishi kerak.
Magniy siydik sinovi
Bu siydikdagi magniy miqdorini o'lchaydi. Oddiy siydik tahlilidan farqli o'laroq, bu odatda 24 soatlik siydik to'plashni talab qiladi, chunki sizning ovqatlanishingiz kun davomida uning darajasining o'zgarishiga olib kelishi mumkin.
Qizil qon hujayralari magniy testi
Bu sizning qizil qon tanachalaringizdagi magniy miqdorini o'lchaydi. Ba'zan bu test yetishmovchilikni aniqlash uchun standart qon testiga qaraganda sezgirroq bo'lishi mumkin.
Shifokoringiz sizning aniq alomatlaringiz va tibbiy tarixingizga asoslanib, qaysi test eng mos kelishini hal qiladi.O'z-o'zini tashxislashdan saqlaning; agar sizda biron bir tashvishli alomatlar bo'lsa, professional baholash uchun mahalliy tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingizga yoki tez yordam bo'limiga murojaat qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Magniy energiya ishlab chiqarish, oqsil sintezi, mushaklarning ishlashi va sog'lom suyaklar va yurak ritmini saqlash uchun zarur bo'lgan muhim mineraldir.
- Bargli ko'katlar, yong'oqlar, urug'lar va butun donlarga boy muvozanatli ovqatlanish ko'pchilik odamlar uchun yetarli miqdorda magniy beradi.
- Mushak kramplari, kuchli charchoq yoki chalkashlik kabi doimiy alomatlar magniy nomutanosibligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Agar sizda o'ziga xos alomatlar yoki buyrak kasalligi yoki diabet kabi holatlar mavjud bo'lsa, shifokoringiz magniy darajasini tekshirishni tavsiya qilishi mumkin.
- Eng muhimi: Hech qachon tibbiy ko'rsatmasiz magniy yoki boshqa biron bir ozuqaviy qo'shimchani qabul qilmang.
Magniy, Magniy testi, qon testi, magniy yetishmovchiligi, Gipomagnezemiya, Gipermagnezemiya, sog'liq, Nirogi Lanka
