Siz tez-tez charchoq, og'riq va letargiyani his qilasizmi? Siz buni shunchaki charchoq belgisi deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, ba'zida bu tanangiz uchun zarur bo'lgan muhim ozuqa moddasining yetishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bugun biz tanamiz uchun zarur bo'lgan, ammo bu haqda ko'p gapirmaydigan va katta ish qiladigan kichik, ammo qimmatli narsa haqida gaplashamiz. Bu magniy .
Magniy nima? Nima uchun u biz uchun shunchalik muhim?
Sodda qilib aytganda, magniy tanamiz uchun muhim mineraldir . Xuddi mashina ishlashi uchun dvigatel moyi kerak bo'lganidek, magniy ham tanamizdagi 300 dan ortiq kimyoviy jarayonlarning uzluksiz ishlashiga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, bu kichkina narsa qancha ish qila oladi!
Bizning tanamiz magniyni o'z-o'zidan ishlab chiqara olmaydi. Shuning uchun biz uni ovqatdan olishimiz kerak. Magniysiz bu narsalar to'g'ri ishlamaydi:
- Mushaklar va nervlar: Mushaklaringiz to'g'ri ishlashi, qisqarishi va bo'shashishi uchun magniyga ehtiyoj sezadi. Bu, shuningdek, asab tizimi orqali xabarlarni uzatish uchun ham muhimdir.
- Yurak salomatligi : Magniy yurakning barqaror ritmda urishiga yordam beradi.
- Qon shakar darajasi : Magniy shuningdek, qon shakar darajasini muvozanatlashga yordam beradi.
- Suyaklar va bo'g'imlar: Bu, shuningdek, kuchli suyaklarni shakllantirish va bo'g'imlardagi xaftaga sog'lom bo'lish uchun ham zarur.
- DNK va oqsil: Magniy shuningdek, tanamizdagi oqsillar va genetik ma'lumotlarni o'z ichiga olgan DNKning shakllanishiga hissa qo'shadi.
Voyaga yetgan ayolga o'rtacha kuniga 310 milligramm, homilador bo'lsa 350 milligramm kerak bo'ladi. Voyaga yetgan erkakka kuniga 400-420 milligramm kerak bo'ladi.
Xo'sh, magniyni qabul qilishning eng yaxshi usullari qanday?
Bunga erishishning eng yaxshi va xavfsiz yo'li - bu bizning kundalik ovqatlanishimiz . Tabiiy ovqatlar tarkibida magniy bilan birga boshqa ko'plab ozuqa moddalari ham mavjud, shuning uchun organizm uchun foydalari yanada katta.
Ba'zan, agar sizda magniy yetishmovchiligi bo'lsa, shifokorlar qo'shimchalarni buyurishlari mumkin. Ammo buni faqat shifokor tavsiyasi bilan qilishingiz kerak. Dorixonadan qo'shimchalarni o'zingiz qabul qilish xavfli bo'lishi mumkin.
Qaysi ovqatlar magniyga eng boy?
Yaxshiyamki, magniyni topish qiyin emas. Bu ozuqa moddasi atrofimizdagi ko'plab oziq-ovqatlarda va oziq-ovqat do'konida osongina topish mumkin bo'lgan oziq-ovqatlarda juda ko'p. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Oziq-ovqat toifasi | Misollar |
|---|---|
| O'tlar va sabzavotlar (Bargli ko'katlar va sabzavotlar) | Ismaloq, karam, gotu kola, moringa barglari, bamya, brokkoli va kartoshka po'stlog'i bilan qaynatiladi. |
| Meva (Mevalar) | Banan, avokado, tamarind, papayya, qora meva kabi mevalar. |
| Yong'oqlar va urug'lar (Yong'oqlar va urug'lar) | Bodom, kaju yong'oqlari, qovoq urug'lari, kungaboqar urug'lari, zig'ir urug'lari, chia urug'lari, yerfıstığı va yerfıstığı yog'i. |
| Dukkaklilar va donli ekinlar (Dukkaklilar va donlar) | No'xat, no'xat, soya, yashil loviya, yasmiq, kepakli jigarrang guruch, kinoa, suli. |
| Baliq va sut mahsulotlari (Baliq va sut mahsulotlari) | Losos va skumbriya, yogurt, pishloq va sut kabi yog'li baliqlar. |
Magniyning sog'liq uchun foydalari qanday?
Sog'lom ovqatlanish orqali yetarli miqdorda magniy olish sizga ko'plab sog'liq uchun foydalarni beradi.
- Yuqori qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniyga boy parhez iste'mol qiladigan odamlar qon bosimini nazorat qilishni osonroq deb bilishadi. Biroq, bu yuqori qon bosimi uchun dori-darmonlarning o'rnini bosa olmaydi. Bu shunchaki sog'lom turmush tarzining bir qismidir.
- Yurak kasalliklari va insult xavfini kamaytirish: Muvozanatli ovqatlanish bilan birga yetarli miqdorda magniy olish miyada qon quyqalari tufayli yurak kasalliklari va insult xavfini kamaytirish bilan bog'liqligi aniqlangan.
- Qandli diabet (2-toifa diabet): Magniyga boy parhez iste'mol qiladigan odamlarda 2-toifa diabet rivojlanish xavfi kamroq. Biroq, faqat shifokoringiz allaqachon diabetga chalingan odam qon shakarini nazorat qilish uchun magniy qo'shimchasini qabul qilishi kerakmi yoki yo'qligini hal qilishi kerak.
- Migren va astma: Magniy ba'zi migren va astma bilan og'rigan bemorlarga yordam berishi mumkin. Biroq, bu holat kasalxonada shifokor nazorati ostida vena ichiga (IV) yuboriladigan magniy bilan davolanadi. Ovqat orqali iste'mol qilinadigan miqdordan bunday katta ta'sirni kutish qiyin.
Magniy miqdori oshsa nima bo'ladi? Xavf bormi?
Bu ham ko'p odamlar uchun muammo. Yaxshi xabar shundaki , sog'lom odamda faqat ovqatdan olinadigan ortiqcha magniy odatda muammo emas. Chunki bizning ikkita aqlli buyragimiz tanadan ortiqcha magniyni filtrlaydi va uni siydik bilan chiqaradi.
Biroq, muammo siz shifokor bilan maslahatlashmasdan magniy qo'shimchalarini qabul qila boshlaganingizda boshlanadi. Bu biror narsani juda ko'p qabul qilish qanchalik xavfli bo'lishi mumkinligiga yaxshi misol.
Magniy qo'shimchalarini juda ko'p qabul qilish quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin:
- Diareya
- Ko'ngil aynishi
- Qorin og'rig'i va kramplar
Agar juda yuqori dozalarda qabul qilinsa, bu yurak urishining buzilishi, qon bosimining juda pastligi va hatto yurak xuruji kabi juda xavfli holatlarga olib kelishi mumkin.
Bu odamlar magniy qo'shimchalarini qabul qilishda ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak.
Muayyan tibbiy holatlarga ega odamlar magniy qo'shimchalarini qabul qilishdan saqlanishlari kerak, chunki ularning tanasi ortiqcha magniyni chiqarib yuborishda qiynaladi.
- Buyrak yetishmovchiligi
- Ba'zi yurak kasalliklari (masalan, yurak blokadasi)
- Myasteniya gravis kabi nerv-mushak kasalliklari
- Ichak tutilishi
Shuning uchun, agar sizda biron bir tibbiy holat bo'lsa,Shifokor bilan maslahatlashmasdan hech qanday qo'shimchalarni qabul qilmang. Shuningdek, ba'zi dorilar (masalan, ba'zi osteoporozga qarshi dorilar va ba'zi antibiotiklar) organizm tomonidan magniyning so'rilishini kamaytirishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt davomida biron bir dori qabul qilsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan ham gaplashing.
Uyga olib ketish xabari
- Magniy mushaklarimiz, nervlarimiz, yurak va suyaklarimizning sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lgan mineraldir.
- Buni olishning eng yaxshi va xavfsiz usuli sabzavotlar, yong'oqlar va don kabi tabiiy ovqatlardan foydalanishdir.
- Hech qachon shifokor maslahatisiz magniy yoki boshqa qo'shimchalardan foydalanmang. Bu xavfli, kutilmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda magniy darajasi haqida biron bir xavotir bo'lsa yoki doimiy charchoq yoki mushak kramplari kabi alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing