Homiladorlik paytida biz chaqalog'imizning sog'lig'i haqida ko'p o'ylaymiz, shunday emasmi? Yeyayotgan ovqatimizdan tortib, kiyadigan kiyimimizgacha, biz hamma narsaga g'amxo'rlik qilamiz. Lekin bularning barchasi orasida biz ko'pincha unutadigan, ammo juda muhim bo'lgan narsa bor. Bu ona sifatida qalbingizning sog'lig'i . Homiladorlik - bu tanangiz, ayniqsa yuragingiz juda qiyin bo'lgan davr. Bu vaqtda yurak sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish nafaqat sizga, balki chaqalog'ingizga va kelajak avlodlarga ham ta'sir qilishini bilasizmi?
Nima uchun homiladorlik paytida yurak haqida o'ylash muhim?
Sodda qilib aytganda, homiladorlik yuragingiz uchun "stress testi"dir. Yuragingiz chaqalog'ingiz o'sishi uchun zarur bo'lgan qon va ozuqa moddalarini ta'minlash uchun odatdagidan ko'proq ishlashi kerak. Natijada, ba'zi ayollar bu vaqt ichida yurak bilan bog'liq muammolarga duch kelishlari mumkin.
Barchamiz yurak sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yuqori qon bosimi va homiladorlik diabeti kabi holatlar haqida eshitganmiz. Darhaqiqat, yurak-qon tomir kasalliklari butun dunyo bo'ylab homilador ayollar uchun asoratlarning asosiy sababidir. Ammo xavfingiz faqat tanangizning biologiyasi bilan belgilanmaydi.
Biz o'ylaganimizdan tashqari xavf omillari
Biz odatda faqat xolesterin , vazn va qon shakar darajasi kabi narsalar haqida o'ylaymiz. Ammo haqiqat ancha murakkabroq. Ayolning yurak salomatligiga ta'sir qiluvchi ko'plab ijtimoiy va ekologik omillar mavjud, ayniqsa biznikiga o'xshash mamlakatda.
Avlodlarning ta'siri
Buni shunday o'ylab ko'ring. Buvingiz juda qiyin davrni boshdan kechirgan bo'lishi mumkin. Ehtimol, mamlakatdagi notinchliklar yoki iqtisodiy qiyinchiliklar tufayli u yaxshi ovqatlanish va ruhiy jihatdan erkin bo'lish imkoniyatiga ega bo'lmagan. Bu stress, bu ozuqaviy yetishmovchilik onangizga ma'lum darajada ta'sir qilgan. Endi siz bu ta'sirning bir qismini meros qilib olgan bo'lishingiz mumkin. Biz buni avlodlararo travma va stress deb ataymiz. Bu kasallik to'g'ridan-to'g'ri meros qilib olinadi degani emas. Ammo bu stressli tajribalar keltirib chiqaradigan sog'liq uchun xavflar ma'lum darajada avloddan-avlodga o'tishi mumkin.
Turmush tarzi va ovqatlanishdagi o'zgarish
Yana bir narsa - turmush tarzimizdagi o'zgarish. Ilgari qishloqlarimizda jekfrut, non mevasi, ko'katlar va mahalliy guruch kabi to'yimli ovqatlanish mavjud edi. Ammo bugungi kunda biz tez-tez tez tayyorlanadigan taomlarga, shirin ichimliklarga va yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlarga murojaat qilamiz. Bularni tayyorlash oson bo'lsa-da, bu ovqatlardagi ortiqcha shakar, tuz va yog' yuragimiz uchun umuman foydali emas. Bu xavf homiladorlik paytida yanada ortadi.
Esingizda bo'lsin, ruhiy salomatligingiz, yashayotgan muhitingiz, oilangizdan oladigan yordamingiz va hatto moliyaviy barqarorligingiz kabi narsalar yuragingizning sog'lig'iga bevosita ta'sir qiladi.
Sog'lom yurak uchun hayotning 8 ta muhim qoidasi
Amerika Yurak Assotsiatsiyasi tomonidan taqdim etilgan ushbu 8 ta maslahat oddiy, ammo juda muhim ko'rsatmalar bo'lib, har kim o'z yuragini sog'lom saqlash uchun ularga amal qilishi mumkin. Keling, bular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Muhim omil | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Yaxshi ovqatlanish | Ko'proq sabzavot, meva, dukkakli ekinlar, donli mahsulotlar va yog'siz oqsillarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatlar, shakar va tuzni kamaytiring. |
| Faol bo'lish | Haftada kamida bir necha kun yurish yoki suzish kabi yengil mashqlar bilan shug'ullaning. Biroq, agar siz homilador bo'lsangiz, har qanday mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing . |
| Chekishni tashlash | Chekish va passiv chekish yurak uchun juda zararli. Homiladorlik paytida bu albatta to'xtatilishi kerak bo'lgan narsa. |
| Yaxshi uxlang. | Yurak salomatligi uchun 7-9 soatlik yaxshi uyqu juda muhimdir. |
| Vaznni nazorat qilish | Bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznni saqlash muhimdir. Homiladorlik paytida sog'lom vazn olish bo'yicha tibbiy maslahat oling. |
| Xolesterinni nazorat qilish | Qondagi yomon xolesterin (LDL xolesterin) darajasini nazorat qiling. Bunga parhez va jismoniy mashqlar yordam beradi. |
| Qon shakarini nazorat qilish | Ayniqsa, agar sizda diabet bo'lsa yoki unga chalinish xavfi mavjud bo'lsa, qon shakar miqdorini muntazam ravishda tekshirib turing va nazorat qiling. |
| Qon bosimini nazorat qilish | Yuqori qon bosimi "jim qotil"dir. Qon bosimingizni muntazam ravishda tekshirib turish va nazorat qilish juda muhimdir. |
Bu vaziyatni o'zgartirish uchun nima qila olamiz?
Bu voqea sizni qo'rqitishi mumkin, ammo yaxshi xabar shundaki, biz bu xavf doirasini buzish uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud.
Shaxsiy darajada...
Eng muhimi, bundan xabardor bo'lishdir . Agar siz homilador bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, homilador bo'lishdan oldin shifokoringiz bilan uchrashib, sog'lig'ingiz, oilaviy tarixingiz va turmush tarzingiz haqida gaplashish juda muhimdir. Bu homiladorlikdan oldingi maslahat deb ataladi.
Homiladorlik paytida shifokoringiz yoki doyangizning tavsiyalariga amal qiling. Klinikalarga borishingizga ishonch hosil qiling. Shifokoringiz bilan nafaqat jismoniy noqulayliklaringiz, balki his qilayotgan stress va oilaviy muammolaringiz haqida ham ochiq gaplashishdan qo'rqmang. Ba'zan bu narsalar qon bosimingizning ko'tarilishiga sabab bo'lishi mumkin.
Oila va jamiyat sifatida...
Homilador ona uchun oilaviy qo'llab-quvvatlash juda muhimdir. Unga stresssiz, baxtli muhit yaratish, uni to'yimli ovqatlar tayyorlash va ovqatlantirish butun oilaning vazifasidir.
Sog'liqni saqlash tizimimizda ham bunga e'tibor qaratish muhimdir. Kasallikni davolash o'rniga, profilaktik yordamga e'tibor qaratish kasallik rivojlanishining oldini olishning eng samarali usuli hisoblanadi. Agar sog'lom jamiyat qurilsa, undagi shaxslarning salomatligi tabiiy ravishda yaxshilanadi.
Esingizda bo'lsin, sog'lom ona sog'lom oila va sog'lom kelajak avlodning poydevoridir.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik - bu yurak sog'lig'ingizga alohida e'tibor berishingiz kerak bo'lgan davr.
- Yuqori qon bosimi va diabet kabi tibbiy sabablarga qo'shimcha ravishda, stress, ovqatlanish va hatto genetik ta'sirlar yurak sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.
- "Hayotning muhim 8 ta qoidasi" deb nomlangan ushbu 8 ta oddiy narsaga amal qilish orqali yurak sog'lig'ingizni mustahkamlashingiz mumkin.
- Agar sog'lig'ingiz haqida biron bir tashvish yoki shubhangiz bo'lsa, shifokoringiz bilan ochiq gaplashing.
- Bugun qo'ygan kichik sog'lom qadamingiz farzandingiz va kelajak avlodlar salomatligini ta'minlaydigan katta sarmoyadir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing