Ba'zida homilador ona uchun uyqu orzu bo'lib qoladi, to'g'rimi? Hamma biladiki, bola tug'ilgandan keyin tun bo'yi uxlashingiz kerak. Ammo homiladorlik paytida qancha onalar uyqusizlikdan aziyat chekadi? Darhaqiqat, so'rov natijalariga ko'ra, homilador onalarning 75% dan ortig'i bu davrda uyqu muammolariga duch kelishadi. Shunday qilib, siz yolg'iz emassiz, ko'plab onalar bu holatga duch kelishadi. Keling, nima uchun bu sodir bo'lishini va bu borada nima qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Nega kunning shu vaqtida uxlay olmayapman? Asosiy sabab: Tanadagi noqulaylik
Sodda qilib aytganda, homiladorlik organizm uchun oson davr emas. Ichingizdagi kichkina chaqaloq o'sib ulg'aygan sari, noqulaylik kechasi chiroqlarni o'chirish bilan yo'qolmaydi. Bu vaqtda uyquni buzishi mumkin bo'lgan asosiy narsalardan biri bu sizning uxlash holatingizdir.
Uxlash uchun eng yaxshi holat qaysi?
Agar siz chalqancha yoki yonboshlab uxlashga odatlangan bo'lsangiz, yonboshlab uxlashga odatlanishingiz kerak bo'ladi. Qorin o'sib borayotganida chalqancha uxlashingiz mumkin emas. Shuningdek, shifokorlar yonboshlab uxlash ham yaxshi emasligini aytishadi.
Ayniqsa , homiladorlikning oxirgi bosqichida chalqancha uxlashda ehtiyot bo'lishimiz kerak. Chunki chalqancha uxlaganingizda, o'sayotgan bachadoningizning og'irligi yuragingizga qon olib boradigan katta tomirlarga bosim o'tkazadi. Bu yurakka boradigan qon miqdorini kamaytiradi, bu esa chaqaloqqa kamroq qon, kislorod va ozuqa moddalarini olib kelishini anglatadi.
Biroq, chaqaloqning vaqti-vaqti bilan yonboshlab uxlashi katta muammo emas. Lekin tun bo'yi shunday uxlash yaxshi fikr emas. Qorningiz kattalashgan sari, yonboshlab uxlash qanchalik oson ekanligini tushunasiz.
Chap tomoningizda uxlash o'ng tomoningizda uxlashdan ko'ra yaxshiroq degan mashhur afsona bor. Bunga bir oz haqiqat bo'lsa-da, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz uchun qulay bo'lgan tomonda uxlashda hech qanday yomon narsa yo'q.
Yaxshi uxlash uchun quyidagi narsalarni sinab ko'ring:
- Oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'yib uxlang.
- Katta tana yostig'idan foydalaning.
- Ba'zi onalar yotoqda yotgandan ko'ra, yonboshlab yotgan kresloda uxlashni osonroq deb bilishadi. Bunda ham hech qanday yomon narsa yo'q.
Uyquni buzadigan boshqa kichik bezovtaliklar
Bu vaqtda nafaqat o'sib borayotgan qorningiz, balki boshqa bir qancha kichik bezovtaliklar ham uyquni buzishi mumkin.
| Bezovtalik | Siz nima qila olasiz |
|---|---|
| Jigar yonishi Bu vaqt ichida gormonal o'zgarishlar tufayli oshqozon kislotasi tomoqqa kirib, jig'ildon qaynashiga olib kelishi mumkin. | Boshingiz ostiga bir yoki ikkita yostiq qo'yib uxlang. Bu oshqozon kislotasining qayta ajralishini nazorat qilishga yordam beradi. Bu haqda keyingi uchrashuvingizda shifokoringizga xabar bering . Agar kerak bo'lsa, u tegishli dori-darmonlarni buyuradi. |
| Tez-tez siyish Bachadon kattalashgan sari siydik pufagiga bosim o'tkazadi, bu esa tez-tez siyishga majbur qiladi. | Bu normal holat. Eng yaxshisi, kechqurun va yotishdan oldin ichadigan suv/suyuqlik miqdorini cheklashdir. |
| Yorqin tushlar Ba'zi onalar bu vaqtda ko'rgan tushlari juda aniq va kuchli ekanligini aytishadi. | Garchi bu ko'pchilik aytadigan narsa bo'lsa-da, bu nima uchun sodir bo'lishi hali ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Bu haqda ko'p o'ylamang. |
Uyqu buzilishlari haqida xabardor bo'lish kerak
Ba'zida uyqusizlik shunchaki oddiy noqulaylikdan ko'ra jiddiyroq bo'lishi mumkin. Siz bu holatlardan albatta xabardor bo'lishingiz kerak.
Uyqu apnesi
Bu homiladorlik paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan eng jiddiy uyqu buzilishidir. Sodda qilib aytganda, bu sizning nafas yo'llaringiz tiqilib qolganda va kechasi uxlayotganingizda bir necha soniya nafas olishni to'xtatganda yuzaga keladi. Bu kechasi bir necha marta sodir bo'lishi mumkin. Bu xavfli, chunki u chaqalog'ingiz oladigan kislorod miqdorini kamaytirishi mumkin .
Shuningdek, bu holat preeklampsiya deb ataladigan yana bir jiddiy holat, ya'ni yuqori qon bosimi, shishish va siydikda oqsil bilan tavsiflangan holat bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.
Alomatlar: Qattiq xurrak asosiy alomatdir. Agar homiladorlikdan oldin xurraklamagan odam hozir baland ovozda xurraklasa va kechasi bo'g'ilib qolgandek his qilsa, bu "( uyqu apnesi)` Bo'lishi mumkin. Ko'pincha, bu sizga emas, balki eringizga tushunarliroq. Agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling va bu haqda unga ayting.
Burun tiqilishi
Homiladorlik paytida ajralib chiqadigan gormonlar burningizning ichki qismini qurishi va shishishiga olib kelishi mumkin. Yordam berish uchun quyidagi oddiy narsalarni sinab ko'ring:
- Burun uchun lentalardan foydalaning. Ular dorixonalarda mavjud.
- Yonoqlaringizni, ko'zlaringizni va buruningizni iliq, nam mato bilan arting.
- Shifokor bilan maslahatlashmasdan, dorixonadan burunni ochuvchi tomchilardan foydalanmang. Ular vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin.
- Balg'amni suyultirish uchun kun davomida ko'p miqdorda suv (kamida 6-8 stakan) va suyuqlik iching.
- Boshingizni ko'tarib, ikkita yostiq bilan uxlang.
- Xonadagi havoga namlik qo'shish uchun namlagichdan foydalansangiz yaxshi bo'lardi.
Bezovta oyoqlar sindromi
Bu homiladorlik paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yana bir uyqu muammosi. Bunda juda yoqimsiz tuyg'u paydo bo'ladi, go'yo kichkina hayvon oyoqlar bo'ylab emaklab yurgandek. Bu tuyg'u faqat oyoqlar harakatlantirilganda yo'qoladi. Bu siz bo'shashganda kuchayadi, shuning uchun bu uxlashga katta to'siq bo'ladi. Buning aniq sababi noma'lum bo'lsa-da, bu temir tanqisligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb taxmin qilinadi. Shuningdek, folat tabletkalarini qabul qilish bu holatni yengillashtirishi mumkinligi aytiladi. Qanday bo'lmasin, shifokorlar homiladorlik paytida folat qabul qilishni tavsiya qiladilar.
Uyqu tabletkalarini ichish yaxshimi?
Bu juda muhim savol.
Homilador ayollar uchun retsept bo'yicha beriladigan uyqu tabletkalarini, ya'ni shifokor tomonidan buyurilgan uyqu tabletkalarini qabul qilish mutlaqo to'g'ri emas .
Dorixonadan sotib olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi allergiyaga qarshi dorilar (masalan, Piriton) homiladorlikning oxirgi bosqichlarida xavfsiz bo'lishi mumkin. Biroq, hatto ularni ham shifokorning ruxsatisiz qabul qilmaslik kerak. Ular ertasi kuni ertalabgacha uyquchanlik va letargiklikka olib kelishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, vitamin yoki an'anaviy o'simlik bo'ladimi, biron bir dori-darmonni qabul qilishdan oldin har doim shifokoringizning roziligini olishingiz kerak.
Uyqu tabletkalariga eng yaxshi alternativa - bu jismoniy mashqlar . Lekin yotish vaqtiga juda yaqin yotmang, kunduzi mashq qiling. Hatto piyoda yurish yoki yoga kabi oddiy narsa ham kechasi tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida, ayniqsa oxirgi oylarda, yonboshlab uxlash eng yaxshi va xavfsiz uxlash usuli hisoblanadi.
- Uxlashni osonlashtirish uchun oyoqlaringiz orasiga va orqangizga yostiqlar qo'ying.
- Shifokoringizga ko'krak qafasidagi doimiy og'riq, baland horlama, nafas qisilishi va oyoqlaringizdagi g'ayrioddiy noqulaylik haqida gapirib bering.
- Tibbiy ruxsatisiz hech qanday uyqu tabletkalari yoki boshqa dorilarni qabul qilmang.
- Kunduzi oddiy mashqlar sizga kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing