Barchamiz vazn yo'qotishni, kasalliklardan uzoqroq turishni va sog'lom bo'lishni xohlaymiz. Hozirgi kunda ko'p odamlar gaplashayotgan "Paleo parhezi" haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Lekin bu aslida nima? Agar biz ajdodlarimiz, ya'ni tosh davrida yashagan odamlar kabi ovqatlansak, sog'lom bo'la olamizmi? Xo'sh, keling, bu haqda boshidan, juda sodda qilib gaplashaylik.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Sodda qilib aytganda, Paleo dietasi nima?
Ajdodlarimiz ming yillar oldin, dehqonchilik boshlanishidan oldin qanday yashaganliklari haqida bir o'ylab ko'ring. Ular ovlagan go'sht va baliq, daraxtlardan uzgan meva, sabzavot, yong'oq va kartoshka kabi narsalarni iste'mol qilishgan. Ular sut beradigan hayvonlarni boqishmagan, shuning uchun sut mahsulotlarini yemaganlar. Ular don (guruch, non va suli kabi) yetishtirmaganlar, shuning uchun ularni yemaganlar.
Paleo parhezining asosiy g'oyasi shundaki, bizning tanamiz genetik jihatdan ilk odamlarning ovqatlanish odatlariga mos ravishda yaratilgan. Ushbu parhez tanamiz bugungi kunda iste'mol qiladigan shakar, un va qayta ishlangan ovqatlarga o'rganmaganligini ta'kidlaydi.
Bu parhez Loren Kordayn ismli ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ommalashtirilgan. Uning fikricha, agar biz ushbu tabiiy ovqatlanish odatiga qaytsak, bugungi kunda juda keng tarqalgan semizlik, diabet va yurak kasalliklari kabi ko'plab kasalliklarning oldini olishimiz mumkin.
Paleo va Keto dietalari o'rtasidagi farq nima?
Bu ikkala parhez ham hozirda juda mashhur. Lekin ikkalasi o'rtasida aniq farq bor. Keling, bu nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Xususiyat | Paleo dietasi | Keto dietasi |
|---|---|---|
| Asosiy maqsad | Qadimgi odamlar kabi tabiiy, qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qilish. | Juda oz miqdorda uglevodlarni (kraxmal) iste'mol qilish tanani energiya uchun yog'larni yoqish holatiga keltiradi. |
| Uglevodlar (kraxmal) | Don va dukkakli ekinlardan (loviya) saqlaning va ularni meva va sabzavotlardan oling. | Bu juda qattiq cheklangan. Hatto shakar miqdori yuqori bo'lgan mevalar ham cheklangan. |
| Yog' | Sog'lom yog'larga (masalan, zaytun moyi, avakado yog'i) va yog'siz go'shtlarga ustuvorlik bering. | Odamlarni yog'ga boy ovqatlarni (masalan, yog'li go'sht, pishloq, sariyog') ko'proq iste'mol qilishga undaydi. |
| Sut mahsulotlari | Mutlaqo taqiqlangan. | Yuqori yog'li pishloq, sariyog 'va qaymoqqa ruxsat beriladi. |
Paleo dietasining mumkin bo'lgan va mumkin bo'lmagan tomonlari nimalar?
Bu eng muhim qism. Keling, buni jadvalda aniq ko'rib chiqaylik.
| Erkin ovqatlaning | Me'yorida ovqatlaning | Butunlay qoching |
|---|---|---|
|
|
|
Ushbu dietaning afzalliklari va kamchiliklari qanday?
Har bir narsaning o'zining ijobiy va salbiy tomonlari bor. Paleo dietasi ham bundan mustasno emas. Keling, bu haqda rostini aytaylik.
| Taroziga soling | Xavflar va kamchiliklar |
|---|---|
|
|
Xo'sh, bu parhez kim uchun foydali va kim uchun foydali emas?
Bu juda muhim savol.
Kim sinab ko'rishi mumkin?
Agar siz yangi, tabiiy ovqatlarga pul sarflashga qodir bo'lsangiz va oshxonada ovqat tayyorlashga ko'proq vaqt sarflashga tayyor bo'lsangiz, bu sizga qisqa muddatda vazn yo'qotishga yordam beradi. Buni qon bosimi yoki diabet kabi kasalliklarni nazorat qilishga harakat qilayotgan va tibbiy maslahat bilan murojaat qilgan odam ham ko'rib chiqishi mumkin.
Ushbu dietadan kim qochishi kerak?
- Yurak kasalligi tarixi bo'lgan odamlar: Bu parhez ba'zan to'yingan yog'ga boy bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan boshlamang.
- Bolalar: Ushbu parhezda bolalarning o'sishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari (masalan, kaltsiy) yetishmasligi mumkin. Shuning uchun u bolalar uchun umuman mos emas.
- Qabziyat kabi muammolarga duch kelgan odamlar: Kletchatkaga boy don va dukkakli ekinlarning yetishmasligi qabziyatni kuchaytirishi mumkin.
- Buyrak kasalligiga chalingan odamlar: Juda ko'p protein iste'mol qilish buyraklarga qo'shimcha yuk keltirishi mumkin.
Eng muhimi shundaki , har qanday parhezni boshlashdan oldin, ayniqsa, agar sizda biron bir tibbiy holat bo'lsa, albatta oilaviy shifokoringiz (shifokor) bilan maslahatlashing. U sizga bu sizning sog'lig'ingiz holatiga mos keladimi yoki yo'qligini aytib berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Paleo parhezi - bu ajdodlarimiz iste'mol qilgan deb ishonilgan tabiiy, qayta ishlanmagan ovqatlarga (go'sht, baliq, meva, sabzavotlar) asoslangan parhez shakli.
- Bu don mahsulotlari, sut mahsulotlari, dukkaklilar va qo'shilgan shakar va tuz qo'shilgan ovqatlarni butunlay yo'q qiladi.
- Bu qisqa muddatli vazn yo'qotish va qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi.
- Lekin bu qimmat, rioya qilish qiyin bo'lgan va kaltsiy va tola kabi ozuqa moddalarining yetishmasligi xavfini tug'diradigan parhez.
- Eng muhimi: Ushbu parhezni yoki boshqa qat'iy parhezni boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing va uning maslahatini oling. Siz va shifokoringiz qaysi parhez siz uchun eng yaxshi ekanligini hal qilishingiz kerak.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.