Uyingizda o'n uch yoshdan oshgan o'smir bormi? Agar shunday bo'lsa, bu suhbat siz uchun juda muhim. Ko'pgina ota-onalar hozirda o'smir farzandlari yetarlicha uxlamayapti, deb xavotirda. Bu juda muhim masala, chunki sifatli uyqu o'smirlarning jismoniy va ruhiy farovonligi uchun juda muhimdir.
O'smir farzandingiz aslida qancha uyquga muhtoj?
Sodda qilib aytganda, o'smir, ayniqsa o'rta maktab o'quvchilari, har kecha 8 dan 10 soatgacha uxlashi kerak. Biroq, bilasizki, bugungi kunda ko'plab bolalar bundan ancha kam uxlashadi. Siz: "Bir necha soatni yo'qotishning zarari nimada?" deb o'ylashingiz mumkin. Iltimos, bunday deb o'ylamang. Uyqusizlikning jiddiy oqibatlari bor.
O'quvchi charchaganida darsda diqqatini jamlash qanchalik qiyinligini o'ylab ko'ring. Ular o'qituvchi tushuntirayotgan narsani tushunishda qiynalishi mumkin, bu esa o'quv natijalarining pasayishiga olib keladi. Bundan tashqari, uyqusizlik avtohalokatlar xavfini oshiradi , chunki tana charchaganida hushyor va diqqatli bo'lish qiyin. Bundan tashqari, yosh sportchilar uchun uyquning yetarli emasligi ularning natijalarini pasaytirishi mumkin. Uyqusizlik ham asabiylashish, kayfiyat o'zgarishi va hatto xavotir va depressiya kabi ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga katta hissa qo'shadi. Shuning uchun, uyquga yengil qarash kerak emas.
Nima uchun o'smirlar uyqusizlikka qiynalishadi?
Keling, o'smirlik davrida uyqu bilan bog'liq muammolarning sabablarini ko'rib chiqaylik. Biz muhokama qilishimiz kerak bo'lgan bir nechta asosiy omillar mavjud.
Akademik bosim va band turmush tarzi
“Birinchi va eng muhim omil - bu maktabga erta kirish vaqti . Ko'pincha farzandlarimiz ertalab juda erta ketishlari kerak. Bundan tashqari, repetitorlik mashg'ulotlari, sport mashg'ulotlari va turli xil qo'shimcha mashg'ulotlar mavjud. Bu talablarning barchasi ularning uyqu vaqtini sezilarli darajada qisqartiradi. Kechgacha o'qib, qo'shimcha mashg'ulotlarga qatnaydigan va charchab uyga qaytadigan bolani tasavvur qiling; ular yana erta uyg'onishdan oldin qanday qilib real ravishda 8-10 soat uxlashlari mumkin? Bu chinakam qiyinchilik.
Ularning biologik soatlaridagi o'zgarishlar!
Ikkinchi muhim omil shundaki, bolalar o'smirlik davriga kirganlarida, ularning biologik soatlarida tabiiy o'zgarish bo'ladi. Bu juda muhim. Sodda qilib aytganda, tanamiz uyquni keltirib chiqaradigan melatonin deb nomlanuvchi gormonni ishlab chiqaradi. Yosh bolalar va kattalarda melatonin ishlab chiqarish odatda kechqurun boshlanadi va bu ularni kechasi uyquga olib keladi. Biroq, qiziq tomoni shundaki, o'smirlarda melatonin ishlab chiqarilishi tabiiy ravishda kechiktiriladi. Bu shuni anglatadiki, ularning tanasi soat 22:30 yoki 23:00 atrofida uxlashga tayyorlana boshlaydi. Shunday qilib, ular maktabga erta uyg'onishlari kerak bo'lganda, ular shunchaki yetarlicha uxlamaydilar. Bu ularning aybi emas; bu hayotning ushbu bosqichida sodir bo'ladigan tabiiy fiziologik o'zgarish.
Texnologiyaning ta'siri - telefonlar, kompyuterlar va televizorlar
Uchinchi asosiy omil - bu endi kundalik hayotning bir qismiga aylangan smartfonlar, kompyuterlar, planshetlar va televizorlar . Ko'pgina o'smirlar bu qurilmalardan yotishdan oldin, maktab ishlari yoki o'yin-kulgi uchun foydalanadilar. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, ushbu ekranlardan chiqadigan yorqin yorug'lik, ayniqsa ko'k chiroq , yuqorida aytib o'tilgan melatonin gormoni ishlab chiqarilishini yanada kechiktiradi. Bu shuni anglatadiki, organizm uyquga tayyorgarlik ko'rish uchun tabiiy signalni qabul qilmaydi, bu esa ularni yotoqda tebranib-burilishiga olib keladi. Ba'zan ular do'stlari bilan suhbatlashishda yoki ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tishi bilan qanchalik kech bo'lganini sezmasdan adashib qolishadi. Bu uyquning kechikishining muhim sababidir.
Xo'sh, o'smir farzandingizga qanday qilib yaxshi uxlashingizga yordam bera olasiz?
Endi muammolar va ularning sabablarini tushunganingizdan so'ng, keling, ota-onalar sifatida nima qila olishimizni ko'rib chiqaylik. Eng muhimi , farzandingiz bilan ular tushunadigan tarzda ochiq va do'stona suhbatlashishdir.Yaxshi uyquning ahamiyatini va uning ularning o'qishi va sog'lig'i uchun qanchalik muhimligini tushuntiring. Keyin, ushbu bosqichlarni muntazam ravishda amalga oshirishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.
Doimiy uyqu va uyg'onish jadvalini tuzing
Birinchidan, farzandingiz maktabga qachon uyg'onishi kerakligini aniqlang. Keyin, yotish vaqtini aniqlash uchun kamida 8 soat (ideal holda 9) orqaga sanang . Masalan, agar ular soat 6:00 da uyg'onishlari kerak bo'lsa, ular eng kechi bilan soat 22:00 ga qadar uxlashlari kerak. Ushbu jadvalga beshta maktab kuni davomida doimiy ravishda rioya qilish juda muhimdir. Hatto dam olish kunlari (shanba va yakshanba) ham, iloji boricha ushbu uyg'onish va uxlash vaqtlariga yaqinlashishga harakat qiling. Dam olish kunlari juda kech qolish va peshingacha uxlash farzandingizning dushanba kuni uyqu rejimiga moslashishini ancha qiyinlashtiradi.
"Yodingizda bo'lsin, bu odatlarni bir kechada shakllantirish mumkin emas. Sabr-toqat va qat'iyat bilan farzandingiz moslashadi. Ularni majburlamang; buning o'rniga ularni sevgi va tushunish bilan boshqaring."
Yaxshi uyquni qo'llab-quvvatlaydigan boshqa odatlar!
Farzandlarimizning tinch uxlashiga yordam beradigan yana bir nechta kichik o'zgarishlar mavjud. Keling, ularni birma-bir ko'rib chiqaylikmi?
Eslatma: Agar uyqu muammolari davom etsa yoki jiddiy tashvish tug'dirsa, iltimos, mahalliy kasalxonangizdagi tibbiyot mutaxassisiga murojaat qiling. Tibbiy favqulodda vaziyatlarda har doim darhol 911 raqamiga yoki mahalliy tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling. Nirogi Lanka oilangizning salomatligi va farovonligiga sodiqdir.
- Farzandingizning uyqu muhiti qanday? Ularning yotoqxonasi qorong'i, qulay va salqin bo'lishi kerak. Yotoqxonadan televizor yoki video o'yin konsollari kabi chalg'ituvchi narsalarni olib tashlash yaxshidir. Bu qurilmalar miyaning dam olish va diqqatni uyqudan boshqa joyga ko'chirish qobiliyatini buzishi mumkin.
- Yotishdan bir soat oldin nima bo'ladi? Farzandingizga yotishdan kamida bir soat oldin uy vazifalarini qoldirish, televizorni o'chirish va kompyuter yoki smartfonlardan foydalanishni to'xtatish vaqti kelganini muloyimlik bilan tushuntiring. Iloji bo'lsa, ularga kechasi bildirishnomalar yoki qo'ng'iroqlar bilan uyg'onmasliklari uchun telefonlarini yotoqxonadan tashqarida zaryadlashlarini so'rang.
- Dam olish mashg'ulotlariga e'tibor qarating: Farzandingizni yotishdan oldin tinchlantiruvchi va taskin beruvchi narsa qilishga undang. Masalan, iliq dush qabul qilish yoki o'zi yoqtirgan kitobni o'qish (raqamli ekranga qarash o'rniga) tanani dam olishga tayyorlashning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Kofeinga e'tibor bering: Farzandingizning kofeinga boy ovqatlar va ichimliklar (masalan, kofe , kuchli choy, ba'zi energetik ichimliklar va shokolad ) iste'molini cheklang, ayniqsa soat 16:00 dan keyin . Kofein miyani hushyor tutadigan va uxlashga bo'lgan ishtiyoqni faol ravishda bloklaydigan stimulyatordir.
- Maslahatsiz uyqu tabletkalarini qabul qilmang: Hech qachon bolangizga uyqu tabletkalarini yoki "uyqu vositasi" deb nomlangan biron bir dori-darmonni shifokorning maxsus ko'rsatmasi va retseptisiz bermang. Bunday qilish xavfli bo'lishi va jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Kunduzgi uyqu foydalimi? Agar farzandingiz haddan tashqari charchagan bo'lsa, odatda soat 15:00 dan oldin 20-30 daqiqalik qisqa uyqu qabul qilinadi. Biroq, uzoqroq uxlash yoki tushdan keyin kechgacha uxlash uning kechasi uxlab qolish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin.
- Jismoniy mashqlarning qiymati: Muntazam jismoniy mashqlar chuqurroq va xotirjamroq uyquga erishishga sezilarli darajada yordam beradi. Farzandingizni sport bilan shug'ullanishga, piyoda yurishga yoki yugurishga undash ham uyqu, ham umumiy sog'liq uchun juda foydali. Shunchaki yotishdan oldin kuchli jismoniy mashqlar qilmasliklariga ishonch hosil qiling, chunki bu ularni uxlab qolish uchun juda tetik tutishi mumkin.
Agar bolamda jiddiy uyqu muammosi bo'lsa-chi?
Agar siz ushbu o'zgarishlarni sinab ko'rgan bo'lsangiz va farzandingiz doimiy ravishda uxlab qolishga qiynalsa, kechasi tez-tez uyg'onsa, baland ovozda xurrak ursa (yoki nafas olishda qiynalayotganga o'xshasa), kunduzgi uyquchanlikdan aziyat cheksa (hatto darsda ham) yoki to'liq tungi uyquga qaramay, o'zini charchagan va bezovta his qilsa , bu yerda yashirin uyqu buzilishi bo'lishi mumkin. Ushbu belgilarni e'tiborsiz qoldirmang.
O'smirlarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir nechta o'ziga xos uyqu buzilishlari mavjud, jumladan:
- Uyqusizlik: Uxlab qolishda, uxlab qolishda yoki juda erta uyg'onishda va yana uxlay olmaslikda doimiy qiyinchilik.
- Kechiktirilgan uyqu-uyg'onish fazasi buzilishi: Tananing ichki soati o'zgarib turadigan holat bo'lib, o'smirning o'rtacha vaqtda uxlab qolishi va ertalab uyg'onishi ham qiyinlashadi.
- Kabuslar : Bolaning tez-tez qo'rqinchli tushlar ko'rishi, bu esa uni tushkunlikda uyg'otadi.
- Uyquda yurish : Yotoqdan turib, hali uxlab yotgan holda yurish yoki boshqa faoliyat bilan shug'ullanish.
- Obstruktiv uyqu apnesi (OSA) : Bu holat uyqu paytida vaqti-vaqti bilan nafas olish to'xtaydi, ko'pincha baland xurrak va nafas olish qiyinlishuvi bilan birga keladi.
- Bezovta oyoq sindromi (RLS) va davriy oyoq-qo'l harakatining buzilishi (PLMD): Oyoqlarda noqulay, karıncalanma yoki "emaklash" hissiyoti bo'lib, ularni harakatlantirishga qarshilik ko'rsatib bo'lmaydigan istakni (RLS) yoki uyqu paytida oyoq-qo'llarning ixtiyoriy ravishda qisilishi (PLMD).
- Narkolepsiya: Kunduzi, hatto harakatsiz holatda ham to'satdan, nazoratsiz uyquga olib keladigan nevrologik kasallik.
Agar farzandingizda ushbu belgilar kuzatilayotganidan shubhalansangiz yoki boshqa xavotirlaringiz bo'lsa, eng yaxshi yo'l - iloji boricha tezroq shifokor bilan uchrashuvga yozilish. Tibbiy mutaxassis simptomlarni baholashi, kerakli testlarni o'tkazishi va farzandingiz uchun eng samarali davolash rejasini tavsiya qilishi mumkin.
Eslab qolish kerak bo'lgan oxirgi so'z
Ushbu tushunchalar siz uchun foydali bo'lishiga chin dildan umid qilaman. O'smir uchun uyqu miya rivojlanishi, akademik ko'rsatkichlar, jismoniy salomatlik va hissiy farovonlik uchun juda muhimdir; bu ularning butun hayotining asosidir. Iltimos, bu muammolarni ulg'ayishning "normal" qismi sifatida e'tiborsiz qoldirmang.
"Unutmang, farzandingiz bilan hamdardlik bilan, qarama-qarshiliksiz suhbatlashish eng muhim birinchi qadamdir. Ular sizning ularning farovonligi haqida qayg'urishingizni, ularni qo'llab-quvvatlashga tayyor ekanligingizni va ular nimalarni boshdan kechirayotganini chinakam tushunishingizni his qilishlari kerak."
Farzandingizga ushbu kichik, sog'lom odatlarni kundalik hayotiga integratsiya qilishga yordam bering. Yaxshilanishlarni ko'rish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin, ammo iltimos, sabrli va izchil bo'ling. Agar biror narsa noto'g'ri ekanligiga shubhangiz bo'lsa, hech qachon professional tibbiy yordamga murojaat qilishdan tortinmang. Har bir bola tinch va to'liq uyquga loyiqdir — bu uning yorqin kelajagiga qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng katta sarmoyadir!
Uyqu, O'smirlar, Uyqu muammolari, O'smirlar uyqusi, Melatonin, Uyqu rejimi, Uyqusizlik, Sog'lom uyqu, Biologik soat, Moviy chiroq
