Jismoniy tayyorgarlik8-fevral, 2026🔄 Updated: 13-iyl, 2026⏱ 8 min

O'smiringiz yetarlicha uxlamayaptimi? (O'smirlar uyqusi) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Creator: Dr. Priya Sammani
Published: 2026-02-08T19:17:51.000Z

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FMMedical Verification

Uyingizda o'n uch yoshli, ya'ni yosh bola bormi? Agar shunday bo'lsa, bu voqea siz uchun juda muhim bo'ladi. Hozirgi kunda ko'plab ota-onalar aytadigan narsalardan biri bu ularning yosh bolalari yetarlicha uxlamaydilar. Bu haqiqatan ham o'ylab ko'rish kerak bo'lgan narsa, chunki yaxshi uyqu bu yoshdagi bolalarning jismoniy va ruhiy salomatligi uchun juda muhimdir.

Yosh bola aslida qancha uyquga muhtoj?

Sodda qilib aytganda, yosh bola, ya'ni o'rta maktab yoshidagi bola, albatta , kuniga 8 dan 10 soatgacha uxlashi kerak. Lekin bilasizmi, hozirgi kunda ko'pgina bolalarimiz siz aytgandek uxlamaydilar. Ba'zilar: "Voy, agar bir necha soat kamroq uxlasam nima bo'ladi?" deb o'ylashlari mumkin. Lekin bunday deb o'ylamang, do'stim. Yetarlicha uxlamaganda ko'p narsalar yuz berishi mumkin. Bir o'ylab ko'ring, bola maktabga borib, o'qiyotganda diqqatini jamlash qanchalik qiyin? Ular o'qituvchi nimani o'rgatayotganini eslay olmayotgandek his qilishlari mumkin. Keyin, imtihonlarda baholarining pasayishi ehtimoli ham yuqoriroq. Bundan tashqari, ular yetarlicha uxlamaganda, avtohalokatga uchrash ehtimoli ham yuqori. Chunki tanangiz charchaganida, to'g'ri ong va e'tibor bilan ishlash qiyin. Bundan tashqari, agar siz sport bilan shug'ullanadigan bola bo'lsangiz, bu uyqusizlik ularning mahoratiga ham ta'sir qilishi mumkin. Uyqusizlik ba'zi bolalarning ko'pincha asabiylashishi, kayfiyatining o'zgarishi yoki qayg'u, xavotir va hatto depressiya kabi ruhiy salomatlik muammolaridan aziyat chekishining asosiy sababi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, uyquga yengil qaramaslik kerak.

Nima uchun yosh bolalarimizda uyqu muammolari bor?

Xo'sh, endi keling, nega bu yoshdagi bolalarda uyqu muammolari shunchalik ko'p bo'lishini ko'rib chiqaylik. Buning bir nechta sabablari bor, keling, ular haqida birma-bir gaplashaylik.

Maktab ishlari va band hayot

"Birinchi va eng muhim narsa - bu maktab boshlanish vaqti . Ko'pincha farzandlarimiz erta tongda maktabga borishlari kerak. Bundan tashqari, qo'shimcha mashg'ulotlar, sport mashg'ulotlari va boshqa turli xil darsdan tashqari mashg'ulotlar mavjud. Bularning barchasi bilan bolaning uxlash vaqti juda cheklangan. Tasavvur qiling-a, kechqurungacha o'qiganingizdan keyin va ehtimol qo'shimcha mashg'ulotlardan keyin, uyga qaytib, juda kech bo'lganingizda va ertalab erta uyg'onganingizda, qanday qilib 8 yoki 10 soat uxlay olasiz? Bu juda katta qiyinchilik."

Tananing uyqu soatidagi o'zgarish!

Ikkinchi eng muhim narsa shundaki, bolalar yosh yoshga yetganda, ularning tanasida tabiiy uyqu soati, ya'ni "(Biologik soat)" o'zgaradi . Bu juda muhim narsa. Sodda qilib aytganda, tanamiz bizga uxlashga yordam beradigan gormon ishlab chiqaradi, biz uni "(Melatonin)" deb ataymiz. Yosh bolalar va kattalardagi bu "(Melatonin)" gormoni kechqurun ishlab chiqarila boshlaydi va ular kechasi uxlab qolishadi. Lekin ajablanarli tomoni shundaki, yosh bolalardagi bu "(Melatonin)" gormoni tanalaridan biroz kechroq ishlab chiqarila boshlaydi. Ya'ni, ular tabiiy ravishda kechasi soat 10:30, 11:00 atrofida uxlay boshlaydilar. Shuning uchun ular maktabga borish uchun ertalab erta turishlari kerak bo'lganda, ular yetarlicha uxlamaydilar.Bu ularning aybi emas, bu yoshda sodir bo'ladigan tabiiy jismoniy o'zgarish.
Texnologiyaning ta'siri - telefonlar, kompyuterlar va televizorlar
Uchinchi asosiy muammo - bu bugungi kunda har bir inson hayotining bir qismiga aylangan smartfonlar, kompyuterlar, planshetlar va televizorlar kabi elektron qurilmalar . Ko'pgina yosh bolalar bu qurilmalardan kechasi yotishdan oldin foydalanadilar. Ba'zan o'qish uchun, ba'zan esa o'yin-kulgi uchun. Biroq, ushbu elektron qurilmalar ekranlaridan chiqadigan yorqin yorug'lik, ayniqsa ulardagi ko'k chiroq , men yuqorida aytib o'tgan, uyquga yordam beradigan "Melatonin" gormoni ishlab chiqarilishini kechiktiradi. Bu shuni anglatadiki, tana uyquga tayyorgarlik ko'rish uchun tabiiy signalni qabul qilmaydi. Shunday qilib, hatto uxlagandan keyin ham uxlab qolmasdan o'girilib, tebranasiz. Ba'zan do'stlaringiz bilan suhbatlashasiz va ijtimoiy tarmoqlarda sayr qilasiz va vaqt o'tganini ham sezmaysiz. Bu ham uyquning kechikishining katta sababidir.
Xo'sh, yosh bolamga qanday qilib yaxshi uxlashiga yordam bera olaman?
Xo'sh, endi siz muammolarni va ularning sabablarini ma'lum darajada tushundingiz. Endi ota-onalar sifatida bu vaziyatda nima qila olishimizni ko'rib chiqaylik. Eng muhimi , siz bu haqda farzandingiz bilan juda mehr bilan, u tushunadigan tarzda gaplashishingiz kerak . Unga yaxshi uyquning qadrini, uning o'qishi va sog'lig'i uchun qanchalik muhimligini tushuntiring. Keyin siz bu narsalarni muntazam ravishda sinab ko'rishingiz mumkin.
Keling, muntazam ravishda yotish va uyg'onish vaqtini belgilaylik.
Birinchidan, farzandingiz ertalab maktabga uyg'onishi kerak bo'lgan aniq vaqtni aniqlang. Keyin , u yerdan kamida 8 soat (va afzalroq 9 soat) orqaga sanang va uxlash vaqtini belgilang . Masalan, agar farzandingiz ertalab soat 6 da uyg'onsa, u soat 22:00 dan kechiktirmay uxlashi kerak. Buni har kuni, haftada besh kun bir vaqtda mashq qilish muhimdir. Ayniqsa, dam olish kunlari va shanba va yakshanba kunlari ushbu yotish va uyg'onish vaqtlariga iloji boricha aniq rioya qilishga harakat qiling. Agar farzandingiz kechgacha uxlab qolsa va dam olish kunlari peshingacha uxlasa, dushanba kuni odatiy uyqu rejimiga qaytishi qiyin bo'lishi mumkin.
"Yodingizda bo'lsin, bu odatlarni bir kechada shakllantirish qiyin. Vaqt o'tishi bilan, sabr-toqat bilan, bola bunga ko'nikadi. Ularni majburlamang, balki mehr bilan tushuntiring."
Bu odatlar yaxshi uyqu uchun ham juda foydali bo'ladi!
Farzandlarimizning yaxshi va xotirjam uxlashiga yordam beradigan boshqa kichik narsalar ham bor. Keling, ularni birma-bir ko'rib chiqaylikmi?
Yotoqxona muhiti qanday? Farzandingiz uxlaydigan xona qorong'i, biroz salqin ( ko'ngil aynishi bo'lmasligi uchun) va tinch bo'lishi kerak. Agar xonada televizor yoki video o'yin tizimi kabi narsalar bo'lsa, ularni yotoqxonadan olib tashlash yaxshidir. Chunki agar ular u yerda bo'lsa, ular uxlashni xohlamaydilar va ularning diqqati shu tomonga qaratiladi.
Yotishdan bir soat oldin nima qilishingiz kerak? Farzandingizga mehr bilan tushuntiring , yotishdan kamida bir soat oldin uy vazifasini bajaring, o'qing va televizor ko'rishni, kompyuterdan foydalanishni va smartfoningizdan foydalanishni to'xtating.Iloji bo'lsa, kechasi telefoningizni xonadan tashqarida zaryadlang. Shu tarzda, kechasi bildirishnomalar va qo'ng'iroqlar sizni bezovta qilmaydi.
Dam olish uchun biror narsa qilishimiz kerakmi? Farzandingizni yotishdan oldin aqli va tanasini bo'shashtiradigan biror narsa qilishga undang. Masalan, iliq suv bilan qisqa dush qabul qilish yoki sevimli hikoyasi yozilgan kitob o'qish (ekranga tikilib o'tirish o'rniga) yaxshi fikr.
Kofein bilan ehtiyot bo'ling: Farzandingiz iste'mol qiladigan kofeinli oziq-ovqat va ichimliklar ( kofe , kuchli choy, ba'zi gazlangan ichimliklar, energetik ichimliklar , shokolad ) miqdorini cheklang, ayniqsa soat 16:00 dan keyin va kechasi. Kofein sizni uyquga olib keladigan va sizni uyg'otadigan stimulyatordir .
Uyqu tabletkalari qabul qilinishi mumkin emas! Shifokorning aniq tavsiyasi va tavsiyasisiz hech qachon bolangizga uyqu tabletkalari yoki ularni uyqusiratadigan boshqa dorilarni bermang. Ular xavfli bo'lishi va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Farzandingiz uchun uxlash foydalimi? Agar farzandingiz kun davomida juda charchagan va uyqusiragan bo'lsa, soat 15:00 dan 20-30 daqiqa oldin qisqa vaqt uxlash mumkin. Biroq, agar ular bundan uzoqroq yoki tushdan keyin kech uxlasalar, ular kechasi uxlab qolishda qiynalishlari mumkin.
Jismoniy mashqlarning ahamiyati: Muntazam jismoniy mashqlar sizga yaxshi va chuqur uyquga yordam beradi. Farzandingizni o'zi yoqtiradigan sport turiga yoki yurish yoki yugurish kabi boshqa jismoniy mashqlarga jalb qilish ularning uyqusi va umumiy salomatligi uchun juda yaxshi. Biroq, yotishdan oldin kuchli jismoniy mashqlar ham uyquni buzishi mumkin, shuning uchun bunga ham ehtiyot bo'ling.
Agar farzandimda jiddiy uyqu muammosi bo'lsa, nima qilishim kerak?
Agar biz muhokama qilgan barcha usullarni sinab ko'rganimizga qaramay, farzandingiz hali ham uxlab qolishda qiynalsa, uxlab qolganidan keyin ham kechasi tez-tez uyg'onsa, baland ovozda xurrak ursa (ayniqsa, bo'g'ilib qolgandek), kunduzi haddan tashqari uyqusirasa (hatto maktabda yoki sinfda uxlab qolsa) yoki yaxshi uxlagandan keyin ham ertalab o'zini holsiz va charchagan his qilsa,, odatdagidan ko'proq uyqu muammosi bo'lishi mumkin. Buni e'tiborsiz qoldirmang. Yosh bolalarda ham paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi o'ziga xos uyqu buzilishlari turlari mavjud. Mana bir nechta misollar:
Uyqusizlik: Bu doimiy uyqusizlik, uxlab qolishda qiyinchilik, uxlab qolgandan ko'p o'tmay uyg'onish va yana uxlab qololmaslik kabi holatlarni anglatadi.
Uyqu-uyg'onish fazasining kechikishi: Men avval aytib o'tgan narsa shu, ya'ni tana soati kech ishlaydi, bu esa sizni kechasi bedor qoldirishga va ertalab turishga qiynaladi.
Kabuslar : Sizni uyqudan uyg'otadigan tez-tez, qo'rqinchli tushlar.
Uyquda yurish : uxlab yotgan holda yotoqdan turib, atrofda sayr qilish, ehtimol boshqa ishlar bilan shug'ullanish.
Obstruktiv uyqu apnesi (OSA): Bu holat uxlash vaqtida nafas qisqa vaqtga to'xtab, keyin to'satdan yana baland ovozda nafas olish bilan boshlanadi. Bu ko'pincha baland xurrak ovozi bilan birga keladi.
Bezovta oyoqlar sindromi (RLS) va davriy oyoq-qo'l harakatining buzilishi (PLMD): Uxlashga harakat qilayotganingizda oyoqlarda tushunarsiz noqulaylik yoki og'riq hissi (RLS) yoki davriy oyoq-qo'l harakatining buzilishi (PLMD).
Narkolepsiya: Kun davomida, ayniqsa harakatsiz yotganda to'satdan , nazoratsiz uyquchanlik.
Agar farzandingizda ushbu alomatlardan biri yoki bir nechtasi bor deb o'ylasangiz yoki boshqa savollaringiz yoki tashvishlaringiz bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilganingiz ma'qul. Shifokoringiz muammoni aniqlay oladi, kerakli testlarni o'tkazadi va eng yaxshi davolash usullarini tavsiya qiladi.
Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar
Shunday qilib, bugun biz muhokama qilgan narsalar siz uchun juda foydali bo'lishiga chin dildan umid qilaman. Yosh bolaning uyqusi uning miya rivojlanishi, o'rganishi, jismoniy salomatligi, ruhiy farovonligi va butun hayotiga bevosita ta'sir qiladi. Shuning uchun buni yengil qabul qilmang va "Aynan shunday bo'ladi", deb aytmang.
"Esingizda bo'lsin, birinchi va eng muhim qadam - bu haqda farzandingiz bilan jahl qilmasdan, yaxshi kayfiyatda va ular tushunadigan tarzda gaplashish. Ular sizning ularga g'amxo'rlik qilishingizni, ularga yordam berishga tayyor ekanligingizni va muammolarini tushunishingizni his qilishlari kerak."
Farzandingizga ushbu kichik odatlarni kundalik hayotiga singdirishga yordam bering. Natijani ko'rish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, ammo taslim bo'lmang. Agar sizda muammo borligiga shubha bo'lsa, hech qachon tibbiy yordamga murojaat qilishdan tortinmang. Har bir bola sog'lom va to'liq uyquga haqli. Bu uning yorqin kelajagiga qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng katta sarmoyadir!
Uyqu, Yosh bolalar, Uyqu muammolari, `(O'smirlar uyqusi)`, `(Melatonin)`, Uyqu rejimi, Uyqusizlik, `(Uyqusizlik)`, Uyqu salomatligi, `(Biologik soat)`, `(Moviy chiroq)`

⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.

Fikringizni qo'shing

Jismoniy tayyorgarlik8-fevral, 2026
O'smiringiz yetarlicha uxlamayaptimi? (O'smirlar uyqusi) Keling, bu haqda gaplashaylik!
Dr. Priya SammaniMedical Verification
⏱ 8 min read
📋Table of Contents
1. Yosh bola aslida qancha uyquga muhtoj?
2. Nima uchun yosh bolalarimizda uyqu muammolari bor?
3. Maktab ishlari va band hayot
4. Tananing uyqu soatidagi o'zgarish!
5. Texnologiyaning ta'siri - telefonlar, kompyuterlar va televizorlar
6. Xo'sh, yosh bolamga qanday qilib yaxshi uxlashiga yordam bera olaman?
7. Keling, muntazam ravishda yotish va uyg'onish vaqtini belgilaylik.
8. Bu odatlar yaxshi uyqu uchun ham juda foydali bo'ladi!
9. Agar farzandimda jiddiy uyqu muammosi bo'lsa, nima qilishim kerak?
10. Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar
Uyingizda o'n uch yoshli, ya'ni yosh bola bormi? Agar shunday bo'lsa, bu voqea siz uchun juda muhim bo'ladi. Hozirgi kunda ko'plab ota-onalar aytadigan narsalardan biri bu ularning yosh bolalari yetarlicha uxlamaydilar. Bu haqiqatan ham o'ylab ko'rish kerak bo'lgan narsa, chunki yaxshi uyqu bu yoshdagi bolalarning jismoniy va ruhiy salomatligi uchun juda muhimdir.
Yosh bola aslida qancha uyquga muhtoj?
Sodda qilib aytganda, yosh bola, ya'ni o'rta maktab yoshidagi bola, albatta , kuniga 8 dan 10 soatgacha uxlashi kerak. Lekin bilasizmi, hozirgi kunda ko'pgina bolalarimiz siz aytgandek uxlamaydilar. Ba'zilar: "Voy, agar bir necha soat kamroq uxlasam nima bo'ladi?" deb o'ylashlari mumkin. Lekin bunday deb o'ylamang, do'stim. Yetarlicha uxlamaganda ko'p narsalar yuz berishi mumkin. Bir o'ylab ko'ring, bola maktabga borib, o'qiyotganda diqqatini jamlash qanchalik qiyin? Ular o'qituvchi nimani o'rgatayotganini eslay olmayotgandek his qilishlari mumkin. Keyin, imtihonlarda baholarining pasayishi ehtimoli ham yuqoriroq. Bundan tashqari, ular yetarlicha uxlamaganda, avtohalokatga uchrash ehtimoli ham yuqori. Chunki tanangiz charchaganida, to'g'ri ong va e'tibor bilan ishlash qiyin. Bundan tashqari, agar siz sport bilan shug'ullanadigan bola bo'lsangiz, bu uyqusizlik ularning mahoratiga ham ta'sir qilishi mumkin. Uyqusizlik ba'zi bolalarning ko'pincha asabiylashishi, kayfiyatining o'zgarishi yoki qayg'u, xavotir va hatto depressiya kabi ruhiy salomatlik muammolaridan aziyat chekishining asosiy sababi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, uyquga yengil qaramaslik kerak.
Nima uchun yosh bolalarimizda uyqu muammolari bor?
Xo'sh, endi keling, nega bu yoshdagi bolalarda uyqu muammolari shunchalik ko'p bo'lishini ko'rib chiqaylik. Buning bir nechta sabablari bor, keling, ular haqida birma-bir gaplashaylik.
Maktab ishlari va band hayot
"Birinchi va eng muhim narsa - bu maktab boshlanish vaqti . Ko'pincha farzandlarimiz erta tongda maktabga borishlari kerak. Bundan tashqari, qo'shimcha mashg'ulotlar, sport mashg'ulotlari va boshqa turli xil darsdan tashqari mashg'ulotlar mavjud. Bularning barchasi bilan bolaning uxlash vaqti juda cheklangan. Tasavvur qiling-a, kechqurungacha o'qiganingizdan keyin va ehtimol qo'shimcha mashg'ulotlardan keyin, uyga qaytib, juda kech bo'lganingizda va ertalab erta uyg'onganingizda, qanday qilib 8 yoki 10 soat uxlay olasiz? Bu juda katta qiyinchilik."
Tananing uyqu soatidagi o'zgarish!
Ikkinchi eng muhim narsa shundaki, bolalar yosh yoshga yetganda, ularning tanasida tabiiy uyqu soati, ya'ni "(Biologik soat)" o'zgaradi . Bu juda muhim narsa. Sodda qilib aytganda, tanamiz bizga uxlashga yordam beradigan gormon ishlab chiqaradi, biz uni "(Melatonin)" deb ataymiz. Yosh bolalar va kattalardagi bu "(Melatonin)" gormoni kechqurun ishlab chiqarila boshlaydi va ular kechasi uxlab qolishadi. Lekin ajablanarli tomoni shundaki, yosh bolalardagi bu "(Melatonin)" gormoni tanalaridan biroz kechroq ishlab chiqarila boshlaydi. Ya'ni, ular tabiiy ravishda kechasi soat 10:30, 11:00 atrofida uxlay boshlaydilar. Shuning uchun ular maktabga borish uchun ertalab erta turishlari kerak bo'lganda, ular yetarlicha uxlamaydilar.Bu ularning aybi emas, bu yoshda sodir bo'ladigan tabiiy jismoniy o'zgarish.
Texnologiyaning ta'siri - telefonlar, kompyuterlar va televizorlar
Uchinchi asosiy muammo - bu bugungi kunda har bir inson hayotining bir qismiga aylangan smartfonlar, kompyuterlar, planshetlar va televizorlar kabi elektron qurilmalar . Ko'pgina yosh bolalar bu qurilmalardan kechasi yotishdan oldin foydalanadilar. Ba'zan o'qish uchun, ba'zan esa o'yin-kulgi uchun. Biroq, ushbu elektron qurilmalar ekranlaridan chiqadigan yorqin yorug'lik, ayniqsa ulardagi ko'k chiroq , men yuqorida aytib o'tgan, uyquga yordam beradigan "Melatonin" gormoni ishlab chiqarilishini kechiktiradi. Bu shuni anglatadiki, tana uyquga tayyorgarlik ko'rish uchun tabiiy signalni qabul qilmaydi. Shunday qilib, hatto uxlagandan keyin ham uxlab qolmasdan o'girilib, tebranasiz. Ba'zan do'stlaringiz bilan suhbatlashasiz va ijtimoiy tarmoqlarda sayr qilasiz va vaqt o'tganini ham sezmaysiz. Bu ham uyquning kechikishining katta sababidir.
Xo'sh, yosh bolamga qanday qilib yaxshi uxlashiga yordam bera olaman?
Xo'sh, endi siz muammolarni va ularning sabablarini ma'lum darajada tushundingiz. Endi ota-onalar sifatida bu vaziyatda nima qila olishimizni ko'rib chiqaylik. Eng muhimi , siz bu haqda farzandingiz bilan juda mehr bilan, u tushunadigan tarzda gaplashishingiz kerak . Unga yaxshi uyquning qadrini, uning o'qishi va sog'lig'i uchun qanchalik muhimligini tushuntiring. Keyin siz bu narsalarni muntazam ravishda sinab ko'rishingiz mumkin.
Keling, muntazam ravishda yotish va uyg'onish vaqtini belgilaylik.
Birinchidan, farzandingiz ertalab maktabga uyg'onishi kerak bo'lgan aniq vaqtni aniqlang. Keyin , u yerdan kamida 8 soat (va afzalroq 9 soat) orqaga sanang va uxlash vaqtini belgilang . Masalan, agar farzandingiz ertalab soat 6 da uyg'onsa, u soat 22:00 dan kechiktirmay uxlashi kerak. Buni har kuni, haftada besh kun bir vaqtda mashq qilish muhimdir. Ayniqsa, dam olish kunlari va shanba va yakshanba kunlari ushbu yotish va uyg'onish vaqtlariga iloji boricha aniq rioya qilishga harakat qiling. Agar farzandingiz kechgacha uxlab qolsa va dam olish kunlari peshingacha uxlasa, dushanba kuni odatiy uyqu rejimiga qaytishi qiyin bo'lishi mumkin.
"Yodingizda bo'lsin, bu odatlarni bir kechada shakllantirish qiyin. Vaqt o'tishi bilan, sabr-toqat bilan, bola bunga ko'nikadi. Ularni majburlamang, balki mehr bilan tushuntiring."
Bu odatlar yaxshi uyqu uchun ham juda foydali bo'ladi!
Farzandlarimizning yaxshi va xotirjam uxlashiga yordam beradigan boshqa kichik narsalar ham bor. Keling, ularni birma-bir ko'rib chiqaylikmi?
Yotoqxona muhiti qanday? Farzandingiz uxlaydigan xona qorong'i, biroz salqin ( ko'ngil aynishi bo'lmasligi uchun) va tinch bo'lishi kerak. Agar xonada televizor yoki video o'yin tizimi kabi narsalar bo'lsa, ularni yotoqxonadan olib tashlash yaxshidir. Chunki agar ular u yerda bo'lsa, ular uxlashni xohlamaydilar va ularning diqqati shu tomonga qaratiladi.
Yotishdan bir soat oldin nima qilishingiz kerak? Farzandingizga mehr bilan tushuntiring , yotishdan kamida bir soat oldin uy vazifasini bajaring, o'qing va televizor ko'rishni, kompyuterdan foydalanishni va smartfoningizdan foydalanishni to'xtating.Iloji bo'lsa, kechasi telefoningizni xonadan tashqarida zaryadlang. Shu tarzda, kechasi bildirishnomalar va qo'ng'iroqlar sizni bezovta qilmaydi.
Dam olish uchun biror narsa qilishimiz kerakmi? Farzandingizni yotishdan oldin aqli va tanasini bo'shashtiradigan biror narsa qilishga undang. Masalan, iliq suv bilan qisqa dush qabul qilish yoki sevimli hikoyasi yozilgan kitob o'qish (ekranga tikilib o'tirish o'rniga) yaxshi fikr.
Kofein bilan ehtiyot bo'ling: Farzandingiz iste'mol qiladigan kofeinli oziq-ovqat va ichimliklar ( kofe , kuchli choy, ba'zi gazlangan ichimliklar, energetik ichimliklar , shokolad ) miqdorini cheklang, ayniqsa soat 16:00 dan keyin va kechasi. Kofein sizni uyquga olib keladigan va sizni uyg'otadigan stimulyatordir .
Uyqu tabletkalari qabul qilinishi mumkin emas! Shifokorning aniq tavsiyasi va tavsiyasisiz hech qachon bolangizga uyqu tabletkalari yoki ularni uyqusiratadigan boshqa dorilarni bermang. Ular xavfli bo'lishi va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Farzandingiz uchun uxlash foydalimi? Agar farzandingiz kun davomida juda charchagan va uyqusiragan bo'lsa, soat 15:00 dan 20-30 daqiqa oldin qisqa vaqt uxlash mumkin. Biroq, agar ular bundan uzoqroq yoki tushdan keyin kech uxlasalar, ular kechasi uxlab qolishda qiynalishlari mumkin.
Jismoniy mashqlarning ahamiyati: Muntazam jismoniy mashqlar sizga yaxshi va chuqur uyquga yordam beradi. Farzandingizni o'zi yoqtiradigan sport turiga yoki yurish yoki yugurish kabi boshqa jismoniy mashqlarga jalb qilish ularning uyqusi va umumiy salomatligi uchun juda yaxshi. Biroq, yotishdan oldin kuchli jismoniy mashqlar ham uyquni buzishi mumkin, shuning uchun bunga ham ehtiyot bo'ling.
Agar farzandimda jiddiy uyqu muammosi bo'lsa, nima qilishim kerak?
Agar biz muhokama qilgan barcha usullarni sinab ko'rganimizga qaramay, farzandingiz hali ham uxlab qolishda qiynalsa, uxlab qolganidan keyin ham kechasi tez-tez uyg'onsa, baland ovozda xurrak ursa (ayniqsa, bo'g'ilib qolgandek), kunduzi haddan tashqari uyqusirasa (hatto maktabda yoki sinfda uxlab qolsa) yoki yaxshi uxlagandan keyin ham ertalab o'zini holsiz va charchagan his qilsa,, odatdagidan ko'proq uyqu muammosi bo'lishi mumkin. Buni e'tiborsiz qoldirmang. Yosh bolalarda ham paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi o'ziga xos uyqu buzilishlari turlari mavjud. Mana bir nechta misollar:
Uyqusizlik: Bu doimiy uyqusizlik, uxlab qolishda qiyinchilik, uxlab qolgandan ko'p o'tmay uyg'onish va yana uxlab qololmaslik kabi holatlarni anglatadi.
Uyqu-uyg'onish fazasining kechikishi: Men avval aytib o'tgan narsa shu, ya'ni tana soati kech ishlaydi, bu esa sizni kechasi bedor qoldirishga va ertalab turishga qiynaladi.
Kabuslar : Sizni uyqudan uyg'otadigan tez-tez, qo'rqinchli tushlar.
Uyquda yurish : uxlab yotgan holda yotoqdan turib, atrofda sayr qilish, ehtimol boshqa ishlar bilan shug'ullanish.
Obstruktiv uyqu apnesi (OSA): Bu holat uxlash vaqtida nafas qisqa vaqtga to'xtab, keyin to'satdan yana baland ovozda nafas olish bilan boshlanadi. Bu ko'pincha baland xurrak ovozi bilan birga keladi.
Bezovta oyoqlar sindromi (RLS) va davriy oyoq-qo'l harakatining buzilishi (PLMD): Uxlashga harakat qilayotganingizda oyoqlarda tushunarsiz noqulaylik yoki og'riq hissi (RLS) yoki davriy oyoq-qo'l harakatining buzilishi (PLMD).
Narkolepsiya: Kun davomida, ayniqsa harakatsiz yotganda to'satdan , nazoratsiz uyquchanlik.
Agar farzandingizda ushbu alomatlardan biri yoki bir nechtasi bor deb o'ylasangiz yoki boshqa savollaringiz yoki tashvishlaringiz bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilganingiz ma'qul. Shifokoringiz muammoni aniqlay oladi, kerakli testlarni o'tkazadi va eng yaxshi davolash usullarini tavsiya qiladi.
Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar
Shunday qilib, bugun biz muhokama qilgan narsalar siz uchun juda foydali bo'lishiga chin dildan umid qilaman. Yosh bolaning uyqusi uning miya rivojlanishi, o'rganishi, jismoniy salomatligi, ruhiy farovonligi va butun hayotiga bevosita ta'sir qiladi. Shuning uchun buni yengil qabul qilmang va "Aynan shunday bo'ladi", deb aytmang.
"Esingizda bo'lsin, birinchi va eng muhim qadam - bu haqda farzandingiz bilan jahl qilmasdan, yaxshi kayfiyatda va ular tushunadigan tarzda gaplashish. Ular sizning ularga g'amxo'rlik qilishingizni, ularga yordam berishga tayyor ekanligingizni va muammolarini tushunishingizni his qilishlari kerak."
Farzandingizga ushbu kichik odatlarni kundalik hayotiga singdirishga yordam bering. Natijani ko'rish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, ammo taslim bo'lmang. Agar sizda muammo borligiga shubha bo'lsa, hech qachon tibbiy yordamga murojaat qilishdan tortinmang. Har bir bola sog'lom va to'liq uyquga haqli. Bu uning yorqin kelajagiga qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng katta sarmoyadir!
Uyqu, Yosh bolalar, Uyqu muammolari, `(O'smirlar uyqusi)`, `(Melatonin)`, Uyqu rejimi, Uyqusizlik, `(Uyqusizlik)`, Uyqu salomatligi, `(Biologik soat)`, `(Moviy chiroq)`
⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.
Related Articles

Yugurganingizda yoki yurganingizda oyog'ingizning old qismi og'riyaptimi? Bu boldir shpindellari bo'lishi mumkin!
Chov sohasida ham og'riq bormi? Bu pubis osteiti bo'lishi mumkin!
Mashq qilayotganda o'zingizni qanchalik charchagan his qilasiz? Keling, seziladigan zo'riqish tezligi (RPE) nima ekanligini aniq bilib olaylik!
Hayz ko'rish tugagandan so'ng darhol homilador bo'lish mumkinmi? Keling, aniq bilib olaylik!
Belingiz bilan bog'liq muammo bormi? Skoliozga yordam beradigan eng yaxshi mashqlar
Sport bilan shug'ullanadiganlarga omad tilaymiz! "Sport murabbiyi" kim? Keling, bilib olamiz!
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing
Ismingiz *
Email (will not be published)
Fikringiz *
Hisoblang: 6 + 2 =