Bo'lajak ona sifatida, hozirgi kunda sizning xayolingizda ko'plab savollar bor, shunday emasmi? Ayniqsa, nima yeyishingiz va ichishingiz haqida. "Bir finjon kofe ichish mumkinmi?" "Kuniga qancha ichishim kerak?" Bu savollarning xayolingizga kelishi juda normal holat. Ko'p onalarda bu savol bor. Shuning uchun xavotir olmang, bugun biz bu kofe va kofein haqidagi hikoya haqida aniq gaplashamiz.
Xo'sh, homiladorlik paytida kofe ichish haqiqatan ham foydalimi?
Bu ko'pchilik so'raydigan birinchi savol.
Aytish kerak bo'lgan birinchi va eng muhim narsa shundaki, agar siz homilador bo'lsangiz, kofein o'z ichiga olgan mahsulotlarni qabul qilish haqida shifokoringiz, xoh u shifokor bo'lsin, xoh hamshira bo'lsin, bilan gaplashish eng yaxshi va xavfsizdir. Chunki shifokor sizning sog'lig'ingiz holatiga va homiladorlikning xususiyatiga qarab sizga mos keladigan maslahat berishi mumkin. Odatda, shifokorlar kuniga bir yoki ikki stakan kofe ichish mumkin, deyishadi. Biroq, ular bundan ko'proq ichish yaxshi fikr emasligini ham aytishadi. Ammo yana bir narsa. Bir stakan kofeda qancha kofein borligini aniq aytish biroz qiyin. Buning bir nechta sabablari bor:
- Qahva turi: Kofein miqdori siz foydalanadigan kofe kukuni markasi va kofe donalarining turiga qarab o'zgaradi. Ba'zi kofelar juda kuchli, ya'ni ularda kofein miqdori juda ko'p.
- Tayyorlash usuli: Qahvadagi kofein miqdori ishlatiladigan kofe maydalangan qismi va qahva qancha vaqt davomida pishirilgani kabi omillarga qarab o'zgaradi. Masalan, espresso kofelari ko'proq konsentratsiyalangan bo'ladi.
- Stakan hajmi: Katta yoki kichik stakandan ichishingiz ham muhim. Ba'zi do'konlardan olingan "katta" stakan qahva tarkibida ikkita oddiy stakan kabi kofein bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, "bir stakan" deb yozilgan bo'lsa-da, uning tarkibidagi kofein miqdoriga biroz ehtiyot bo'lish yaxshidir.
Nega biz kofein haqida bunchalik tashvishlanishimiz kerak?
Kofein nima ekanligini bilasizmi? Sodda qilib aytganda, kofein
stimulyatordir . Ya'ni, u bizning markaziy asab tizimimizni biroz uyg'otadi, bu bizga hushyor turishga va kamroq charchashga yordam beradi. Shuning uchun ko'p odamlar ertalab kofe ichishadi. Biroq, bu stimulyator homiladorlik paytida ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida kuniga
200 milligrammdan (mg) ortiq kofein iste'mol qilish unchalik foydali emas. Bu 200 mg (200 mg) miqdori odatda 12 untsiyali kofe yoki taxminan ikkita 6 untsiyali kofeda bo'ladi. Homiladorlik paytida
juda ko'p kofein ichish ba'zi xavflarga olib kelishi mumkin:
- Homiladorlikning pasayishi xavfining ortishi: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish, ayniqsa homiladorlikning dastlabki uch oyida, tushish xavfini oshiradi.
- Kam vaznli tug'ilish: Kam vaznli tug'ilgan chaqaloq kelajakda turli xil sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini oshiradi. Masalan, ular immunitetning pasayishi va nafas olish muammolari kabi muammolarga duch kelishlari mumkin.
- Homiladorlikning boshqa asoratlari: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish chaqaloqning yurak urishini tezlashtirishi va uyquni buzishi mumkin. Bu, shuningdek, muddatidan oldin tug'ilish bilan bog'liq deb taxmin qilinadi.
Kofein chaqaloqqa qanday ta'sir qiladi?
Sodda qilib aytganda, siz iste'mol qiladigan kofein
yo'ldoshdan osongina o'tib, chaqalog'ingizning qon oqimiga kiradi. Biroq, tanangiz kofeinni parchalashi, qayta ishlashi va metabolizmini amalga oshirishi mumkin bo'lsa-da, chaqalog'ingiz uchun buni qilish qiyinroq, chunki ularning tizimlari, ayniqsa jigari to'liq rivojlanmagan. Shunday qilib, kofein chaqalog'ingizning tanasida uzoq vaqt qoladi. Shuning uchun u chaqalog'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, kofeinni juda ko'p iste'mol qilsangiz, ba'zi o'zgarishlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Masalan, sizda uxlashda muammolar bo'lishi mumkin, yurak urish tezligi biroz oshishi va tez-tez siyishingiz mumkin. Bu narsalar hamma bilan sodir bo'ladi, ammo ular homiladorlik paytida ko'proq sezilishi mumkin. Agar siz yetarlicha uxlamasangiz, bu bilvosita chaqalog'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin, to'g'rimi?
Esingizda bo'lsin: Kofein har kimga turlicha ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar bir finjon kofedan hech qanday ta'sir sezmasligi mumkin, boshqalari esa oz miqdorda bo'lsa ham uyqusizlik va asabiylashishni boshdan kechirishi mumkin. Shuning uchun, tanangizning qanday his qilishiga ham e'tibor berishingiz kerak.
Agar birdaniga qahva ichishni to'xtatish qiyin bo'lsa, uni qanday kamaytirish mumkin?
Ba'zi odamlar uchun kofe ularning kunining ajralmas qismi bo'lishi mumkin. Ehtimol, agar ular ertalab kofe ichmasalar, kun bo'yi o'zlarini biroz lanj his qilishadi. Birovga birdaniga kofe ichishni to'xtatishni aytish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Lekin xavotir olmang, bu odatni asta-sekin kamaytirishning usullari mavjud:
- Kuniga ichadigan kofe miqdorini cheklang: Birinchidan, kuniga ichadigan kofe miqdorini bir yoki ikkita bilan cheklang. Shuningdek, kofe hajmiga ham e'tibor bering. Iloji boricha kichikroq kofe tanlang.
- Kofeinsiz qahva bilan aralashtiring:Avvalo, oddiy qahvangizga kofeinsiz kofe kukuni aralashtiring. Avvaliga yarmini qo'shing, so'ngra asta-sekin oddiy kofe miqdorini kamaytiring va kofeinsiz kofe miqdorini oshiring. Shu tarzda siz kofe ta'midan bahramand bo'lishingiz va kofein miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
- Kofeinsiz qahvaga o'ting: Vaqt o'tishi bilan, iloji bo'lsa, oddiy qahva ichishni butunlay to'xtatishga va kofeinsiz qahvaga o'tishga harakat qiling. Bularning ta'mi oddiy qahvaga juda o'xshaydi.
- Ichimlikni cheklang: Agar siz ertalab qahva ichsangiz, uni tushdan keyin yoki kechqurun boshqa ichmaslikka harakat qiling. Yoki uni har ikki kunda ichishga harakat qiling.
- Boshqa alternativalarni tanlang: Agar siz kofe ichishni istasangiz, buning o'rniga meva sharbati (lekin shakar miqdori kam) yoki kofeinsiz o'simlik choyi kabi issiq narsa ichishga harakat qiling. Biroq, ba'zi o'simlik choylari homiladorlik paytida mos kelmagani uchun, shifokoringizdan o'simlik choylari homilador ayollar uchun xavfsizmi yoki yo'qligini so'rash yaxshi fikr.
Ushbu usullarni sinab ko'rganingizda, kofeindan uzoqroq turishingiz mumkinligini tushunasiz.
Bu siz chaqalog'ingiz uchun qilayotgan ajoyib ish. Kofein faqat qahvada bormi? Yana nimani bilishimiz kerak?
Qahva haqida anchadan beri gaplashib kelayotgan bo'lsak ham, esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, kofein faqat qahvada mavjud emas. Biz har kuni iste'mol qiladigan va tarkibida kofein bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa ko'plab ichimliklar va ovqatlar mavjud. Shuning uchun bu narsalardan ham xabardor bo'lish muhimdir. Kofein bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa ba'zi narsalar:
- Choy turlari:
- Qora choy: Hatto biz tez-tez ichadigan oddiy bir piyola choy ham sezilarli miqdorda kofeinni o'z ichiga oladi.
- Ko'k choy: Foydali deb hisoblansa-da, ko'k choy tarkibida kofein ham mavjud. Qora choyga qaraganda biroz kamroq bo'lsa-da, miqdoriga ehtiyot bo'lish kerak.
Bir piyola choy odatda bir piyola qahvaga qaraganda kamroq kofeinga ega, ammo kuniga juda ko'p piyola choy ichish ham kunlik kofein miqdoridan oshib ketishiga olib kelishi mumkin.
- Energetik ichimliklar: Bu ichimliklar homiladorlik paytida umuman mos kelmaydi . Ular tarkibida kofein, shakar va boshqa zararli kimyoviy moddalar ko'p miqdorda bo'lishi mumkin. Ulardan butunlay uzoqroq turing.
- Kola va boshqa gazlangan ichimliklar: Kola va shokolad ta'mli gazlangan ichimliklarning ayrim turlari tarkibida kofein ham mavjud. Ular tarkibida shakar miqdori yuqori bo'lgani uchun homiladorlik paytida siz uchun foydali emas. Kofein borligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni tekshiring.
- Shokolad:Shokolad ixlosmandlari uchun yaxshi yangilik! Shokolad tarkibida kofein bor, lekin uni me'yorida iste'mol qilishingiz mumkin.
- Odatdagi sutli shokolad batonchigida 5 dan 30 milligrammgacha (mg) kofein mavjud. Qora shokoladda esa biroz ko'proq kofein bo'lishi mumkin.
- Shunday qilib, ozgina shokolad iste'mol qilish katta muammo emas. Lekin esda tutingki, "ozgina" har kuni katta shokolad batonini iste'mol qilish bilan bir xil emas. Vaqti-vaqti bilan bir yoki ikkita bo'lak shokolad iste'mol qilish yaxshi. Lekin shokolad tarkibida shakar bor, shuning uchun bu haqda ham o'ylab ko'rishingiz kerak. Shokolad haqida shifokoringiz bilan gaplashing, ayniqsa homiladorlik diabeti kabi kasallikka chalingan bo'lsangiz.
Shunday qilib, biror narsa yeyayotganda yoki ichayotganda yorliqni o'qish yaxshi odat. Shu tarzda, tarkibida kofein bor-yo'qligini va qancha miqdorda ekanligini o'zingiz tushunishingiz mumkin.
Xo'sh, bu hikoyadan qanday xabarni eslab qolishimiz kerak ?
Xo'sh, biz endi ko'p narsa haqida gaplashdik, shunday emasmi? Bularning barchasida e'tiborga olish kerak bo'lgan eng muhim narsalar quyidagilar:
- Homiladorlik paytida kofeinga ehtiyot bo'lish juda muhimdir .
- Shifokor maslahati har doim birinchi o'rinda turishi kerak. Agar biron bir savol yoki tashvishingiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang.
- Kofein iste'molini kuniga 200 milligrammdan (mg) oshmasligiga harakat qiling. Sodda qilib aytganda, o'zingizni oddiy 1-2 stakan kofe bilan cheklang (stakan hajmiga e'tibor bering!).
- Doim yodda tutingki, nafaqat qahva, balki choy (qora choy, yashil choy), kola ichimliklari, energetik ichimliklar va shokolad ham kofeinni o'z ichiga oladi.
- Iloji boricha kofeinsiz/kofeinsiz variantlarga o'tishga harakat qilish oqilonadir.
- Kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish jiddiy muammolarga, masalan, homiladorlikning pasayishi va tug'ilishning kam vazniga olib kelishi mumkinligini unutmang.
Oxir-oqibat, siz va tug'ilmagan chaqalog'ingizning sog'lig'i dunyodagi eng muhim narsadir. Shunday qilib, nima yeyayotganingizga va ichayotganingizga biroz ko'proq e'tibor berish va buning uchun kichik qurbonliklar qilish sizga katta baxt keltiradi. Bu yo'lda siz yolg'iz emassiz, biz hammamiz siz bilanmiz!
Sizga sog'lom va baxtli homiladorlik tilaymiz!
kofein, homiladorlik, kofe, homiladorlikdan tushish, kam vaznli tug'ilish, kofeinsiz, xavfsiz kofein chegarasi, homiladorlik, kofe, kofein
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing