Hozirgi kunda issiqdan juda charchagandek tuyuladi, to'g'rimi? Hatto ozgina quyoshga chiqsangiz yoki jismoniy mashqlar qilsangiz ham, baribir qattiq terlaysiz va tanangizni yo'qotasiz . Bu holat biz tanamizdan ichganimizdan ko'ra ko'proq suv yo'qotganda yuzaga keladi, bu ter, siydik yoki qusish yoki diareya orqali bo'ladi. Bu kichik narsa bo'lib tuyulishi mumkin, ammo agar unga to'g'ri e'tibor berilmasa, bu juda xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa yosh bolalar va qariyalar uchun. Xo'sh, keling, bugun bu haqda gaplashaylik.

Nima uchun suvsizlanish shunchalik xavfli?

Sodda qilib aytganda, suv tanamizdagi barcha jarayonlarning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Tanada suv yetishmasa, ya'ni suvsizlansak, tananing normal faoliyati butunlay buziladi.

Bir o'ylab ko'ring, tanamizdan nafaqat suv yo'qoladi. Suv bilan bir qatorda, elektrolitlar deb ataladigan muhim minerallar ham yo'qoladi. Bular bizning nervlarimiz va mushaklarimizning to'g'ri ishlashiga va yurak urish tezligini boshqarishga yordam beradi. Bular yetarli bo'lmaganda, bu tana og'rig'i , hushidan ketish va hatto yurak urish tezligining o'zgarishi kabi jiddiy holatlarga olib kelishi mumkin.

Kundalik hayotda suvsizlanishni qanday oldini olish mumkin?

Suvsizlanishning oldini olishning eng yaxshi va eng oddiy usuli - ko'p suv va suyuqlik ichish . Bu, ayniqsa, issiq iqlimda yashasangiz, quyoshda ishlasangiz yoki ochiq havoda o'ynasangiz juda muhimdir. Ter orqali qancha suyuqlik yo'qotayotganingizga e'tibor bering. Bu yo'qotishni qoplash uchun suyuqlik ichishingiz kerak.

Yo'qotilgan elektrolitlarni to'ldirish ham juda muhimdir. Buning uchun biz har kuni iste'mol qiladigan muvozanatli ovqatlanish etarli bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, agar siz ochiq havoda ishlayotgan bo'lsangiz, kunning salqin vaqtlarini tanlang (ertalab, tushdan keyin). Issiq kunlarda yengil, och rangli kiyim kiyishni unutmang.

Keling, chaqaloqlar va yosh bolalarni suvsizlanishdan qutqaraylik.

Ota-onalar sifatida biz bunga juda ehtiyot bo'lishimiz kerak. Yosh bolalar ham kattalar kabi tez, ba'zan esa undan ham tezroq tanalaridan suyuqlik va elektrolitlarni yo'qotishi mumkin.

• Farzandingiz kun davomida yetarli miqdorda suv ichishiga ishonch hosil qiling. Ayniqsa, o'ynab yoki yugurib yurganda, yonida bir shisha suv saqlang.
• Agar ular suv ichishni yoqtirmasalar, ularga yangi siqilgan meva sharbati (kamroq shakar bilan) yoki kokos suvi kabi narsalarni taklif qiling.
• Tarvuz, apelsin va bodring kabi ko'p suvli meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Agar bolada suvsizlanish belgilari bo'lsa, nima qilish kerak?

Agar farzandingiz qusayotgan bo'lsa yoki diareya bo'lsa, darhol oilaviy shifokoringizga murojaat qiling . U ko'pincha Jeevani kabi og'iz orqali qabul qilinadigan regidratatsiya eritmasini (ORS) tavsiya qiladi. Pedialyte kabi mahsulotlar ham shunga o'xshash tarzda ishlaydi. Ular tarkibida farzandingiz uchun kerakli miqdorda tuz va shakar mavjud.

Nima uchun katta yoshli odamlar ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak?

Shuningdek, uyimizdagi bobo-buvilar haqida ko'p o'ylashimiz kerak. Yoshimiz o'tgan sari tanamizning suvni saqlash qobiliyati pasayadi. Bundan tashqari, chanqoqlik hissi pasayishi mumkin. Shuning uchun ular suvsizlanish xavfi yuqori.

• Chanqab qolguncha kutmang: kun davomida suvni asta-sekin ichishni o'zingizga eslatib turing.
• Yaqin atrofda suv saqlang: Kunduzi ham, kechasi ham yoningizda bir shisha suv saqlang.
• Kuniga 6-8 stakan suyuqlik: Umuman olganda, siz kuniga kamida 6-8 stakan suyuqlik ichishingiz kerak. Agar isitmangiz bo'lsa yoki juda issiq bo'lsangiz, undan ham ko'proq ichishingiz kerak.
• Ovqatni o'tkazib yubormang: Biz iste'mol qiladigan ovqat tanani sezilarli miqdorda suyuqlik bilan ta'minlaydi.
• Tegishli ichimliklar: Suvdan tashqari, sut, sho'rvalar va yangi siqilgan meva sharbatlari ham foydali.
• Nomaqbul ichimliklar: Yuqori proteinli ichimliklar, spirtli ichimliklar, kofein miqdori yuqori bo'lgan choy va qahvalardan saqlaning. Bular aslida diuretiklar bo'lib, organizmdan ko'proq suv ajralib chiqishiga olib keladi.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun maxsus maslahatlar

Agar siz har qanday yoshdagi yoki darajadagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, albatta suvsizlanish haqida tashvishlanishingiz kerak.

• Mashq qilishdan taxminan 4 soat oldin: Taxminan bir stakan suv iching.
• Mashq qilish paytida: Har 10-15 daqiqada ozgina suv (taxminan yarim stakan) iching.
• Mashqdan keyin: yana ko'p suv iching.

Agar siydikingiz och sariq va tiniq bo'lsa, bu yaxshi belgi. Bu sizning suvsizlanganingizni anglatadi. Ushbu odatlarga rioya qilish yurak urish tezligingiz va tana haroratining keraksiz ko'tarilishining oldini olishga yordam beradi, shuningdek, ish unumdorligingizni yaxshilaydi.