Yangi yil endigina boshlandi va barchamiz yangi umidlar bilan yangi qarorlar qabul qilamiz, to'g'rimi? "Bu safar men albatta chekishni tashlayman", "Men ovqatlanishimni nazorat qilaman va jismoniy holatimni yaxshilayman", "Men mashq qilishni boshlayman" va hokazo. Lekin aslida nima bo'ladi? Bir tadqiqotga ko'ra, odamlarning uchdan ikki qismi oy oxirigacha Yangi yil qarorlarini buzishadi. Shunday qilib, bu Yangi yil an'anasiga aylangan. Lekin nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Keling, buni bu yil qanday o'zgartirishimiz mumkinligi haqida gaplashaylik.
Nima uchun biz Yangi yil qarorlarini qabul qilishga moyilmiz?
Yangi yil hayotimiz taqvimidagi alohida bir bosqichga o'xshaydi. Yangi kundalikni, yangi taqvimni ko'rganimizda, yangi boshlanishimiz kerakdek his qilamiz. Psixologlarning fikriga ko'ra, bu "yangilanish hissi" qalbimizga katta umid bag'ishlaydi. Shuning uchun biz bu yil "o'tgan yili qila olmagan ishlarni qilishga" intilamiz.
Lekin bu ishtiyoq yaxshi narsa bo'lsa-da, ba'zida biz bu ishtiyoqqa berilib ketamiz va aslida erishish uchun juda katta maqsadlar qo'yamiz. Maqsadga erishish uchun faqat ishtiyoqning o'zi yetarli emasmi?
Nima deb o'ylashingiz o'rniga "buni qanday qilish kerak" haqida o'ylab ko'rdingizmi?
Maqsad haqida o'ylash juda yaxshi. Lekin uni davom ettirish uchun sizda yaxshi reja bo'lishi kerak. Ko'p odamlar o'z maqsadlarini Yangi yil hayajoni bilan boshlaydilar, lekin bir necha kundan keyin bu hayajon yo'qolganda, ular rejalari yo'qligi sababli yarim yo'lda to'xtashadi.
Yana bir muammo shundaki, biz qo'ygan maqsadlar ba'zan juda qattiq bo'ladi . Tasavvur qiling-a, siz "Men bir oyda aniq 5 kilogramm vazn yo'qotaman" kabi maqsad qo'ygansiz. Lekin agar siz natijaga tez erisha olmasangiz, umidsizlikka tushasiz. Oxir-oqibat, siz taslim bo'lasiz. Maqsadlarga erishish uchun vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun biz qo'yib yuborishimiz kerak.
Keling, orqaga nazar tashlaylik va oldinga intilaylik.
Siz har yili bir xil qaror qabul qiladigan odammisiz? Unda kichkina detektiv kabi harakat qilish vaqti keldi.
Biz ko'pincha kelajak uchun katta maqsadlar qo'yamiz, lekin o'tmishda nima uchun ularga erisha olmaganimiz haqida rostini aytsam, o'ylamaymiz.
Nega oxirgi marta chekishni tashlay olmadim? Nega mashq qila boshladim va keyin bir haftadan keyin tashladim? Siz bu savollarga halol javob topishingiz kerak. Balki do'stlaringiz sizga bosim o'tkazayotgandir? Vaqtingiz yetarli emasmi? Yoki bu shunchaki qilishni xohlamagan narsangizmi? Bu sabablarni topmasdan, biz har doim "qarorlar qabul qilamiz, yana o'sha eski odatga qaytamiz va sikl davom etadi". Bu siklni buzish uchun,Biz o'zimizga nisbatan halol bo'lishimiz kerak.
Kichik g'alabalardan katta maqsadlargacha
Katta maqsadlarni kichikroq bo'laklarga bo'lish kerakligi haqida eshitgan bo'lsangiz kerak. Lekin nega bunday qilasiz?
Sodda qilib aytganda, inson sifatida biz "Men buni yutdim" kabi his qilishni yoqtiramiz. Bu "mahorat hissi" deb ataladi. Shuning uchun "Men jismoniy holatimni yaxshilayman" kabi katta, noaniq maqsad o'rniga uni kichik, o'lchab bo'ladigan bosqichlarga ajrating.
| Katta, noaniq maqsad | Kichik, amaliy qadamlar |
|---|---|
| "Men jismoniy holatimni yaxshilayapman" | - Haftada 3 kun, 30 daqiqa piyoda yuring. - Kuniga 2 choy qoshiqdan ortiq shakar iste'mol qilmang. - Kechki soat 8 dan keyin ovqatlanishni to'xtating. |
| "Men kitob o'qiyapman" | - Men har kecha yotishdan oldin 5 sahifa kitob o'qiyman. |
Har safar shunday kichik bir qadamni bajarganingizda, miyangiz ozgina zavq oladi. Bu zavq sizni uni davom ettirishga undaydi.
"Yomon ishlarni to'xtatish" o'rniga "yaxshi ishlarni boshlang"
Bu juda muhim psixologik fakt. Bizning miyamiz "biror narsa qilmaslik" maqsadidan ko'ra "biror narsa qilish" maqsadini afzal ko'radi.
Masalan, "Men jahl qilishni bas qilaman" deb o'ylash o'rniga, ijobiy maqsad qo'ying. Masalan, "Men har oqshom ongimni tinchlantirish uchun 10 daqiqa meditatsiya qilaman" yoki "Men jahl qilganimda, 10 gacha sanayman". Mana, siz harakat qilyapsiz. Bunday maqsadlarning muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ancha yuqori.
Maqsadlarni "SMART" qilib belgilashimiz kerakmi?
Maqsadlarni belgilashning juda mashhur va muvaffaqiyatli usuli bu "SMART" usuli. Bu sizning maqsadingiz ushbu beshta xususiyatga ega bo'lishi kerakligini anglatadi. Keling, buni chekishni tashlash misolida tushunib olaylik.
| AQLLI xat | Ma'nosi | Misol: Chekishni tashlash |
|---|---|---|
| S - o'ziga xos | Maqsadingiz juda aniq va aniq bo'lishi kerak. | "Men chekishni tashlayapman." (Bu aniq) |
| M - o'lchanadigan | Siz o'zingizning taraqqiyotingizni o'lchashingiz kerak. | "Men kuniga chekadigan sigaretalarim sonini 10 tadan 5 tagacha kamaytiryapman." (Bu o'lchanadigan narsa) |
| A - Erishish mumkin | Bu haqiqatan ham qila oladigan narsami? | Kuniga 20 ta sigaret chekadigan odam uchun to'satdan chekishni tashlash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun asta-sekin kamaytirish realroqdir. |
| R - Tegishli | Bu maqsad hayotingiz uchun haqiqatan ham muhimmi? | "Sog'lig'imni yaxshilash va oilam bilan baxtli bo'lish uchun chekishni tashlashni xohlayman." (Bu sizga ham tegishli) |
| T - Vaqt bilan chegaralangan (vaqt oralig'i bilan) | Ushbu maqsadga erishish uchun sizda vaqt chegarasi bo'lishi kerak. | "Men keyingi 3 oy ichida chekishni butunlay tashlayman." (Bu vaqt bilan cheklangan bayonot.) |
Ayniqsa, chekishni tashlash, vazn yo'qotish yoki ovqatlanishingizni nazorat qilish kabi sog'liq bilan bog'liq maqsadlarga kelganda, agar ularga mustaqil ravishda erishish qiyin bo'lsa,Oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga eng mos keladigan realistik reja tuzishda yordam berishi mumkin.
Qadriyatlaringiz sizni yo'naltirsin.
Nihoyat, maqsadingiz ortidagi "Nima uchun" ni eslang. Sizning qadriyatlaringiz sizning kompasingizdir.
Masalan, "Men 5 kilogramm vazn yo'qotaman" deb o'ylash o'rniga, uning ortidagi qiymat haqida o'ylang. Balki bu " sog'liq "dir. Agar siz "Men sog'lig'imga g'amxo'rlik qilganim uchun sog'lom bo'la olaman, bolalarim bilan yugurib o'ynay olaman va sog'lom turmush tarziga ko'nikaman" deb o'ylasangiz, bu sizga ko'p kuch beradi. Qachonki qiyinchiliklarga duch kelayotganingizni his qilsangiz, o'zingizga "nima uchun" bu maqsadni qo'yganingizni eslatib qo'ying.
Uyga olib ketish xabari
- Katta maqsadlaringizni har kuni bajarishingiz mumkin bo'lgan kichik, oddiy qadamlarga ajrating.
- "Men hech qanday yomon ish qilmayapman" deyish o'rniga, "Men yaxshi ish boshlayapman" degan maqsadlarni qo'ying.
- Maqsadingizni SMART (Aniq, O'lchanadigan, Erishiladigan, Tegishli, Vaqt bilan chegaralangan) usuli yordamida belgilang.
- To'siqlar bo'lishi mumkin. Oldindan reja tuzing (B rejasi).
- Sog'liq bilan bog'liq maqsadlarga kelganda, yolg'iz ko'p ishlashga urinmang, balki shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Buni "nima uchun" qilayotganingizni doim yodda tuting. Bu sizning eng katta kuchingiz.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing