Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilish bo'yicha savollaringiz ham bo'lishi mumkin. Ba'zilar bu vaqtda yaxshi jismoniy mashqlar qilish kerakligini aytishsa, boshqalari bu xavfli va ehtiyot bo'lish kerakligini aytishadi. Bu ikkalasidan qaysi biri haqiqatan ham to'g'ri? Homilador ona sifatida sizga mos keladigan xavfsiz mashqlar qaysilar? Bularni qancha bajarishingiz kerak? Keling, bugun bu haqda aniq va sodda gaplashaylik.
Qattiq mehnat qilish juda yaxshi emasmi?
Bir necha yil oldin internetda bir surat tarqaldi. Unda 8 oylik homilador ayol juda og'ir shtanga ko'tarayotgani tasvirlangan edi. U professional bodibilder edi. Keyinchalik u sog'lom o'g'il farzand dunyoga keltirdi.
Biroq, shifokorlar tug'ruq arafasida bunday mashaqqatli mashqlarni bajarishdan unchalik mamnun emas edilar. Ular buni qattiq tanqid qilishdi. Akusherlik va ginekologiya professori buni quyidagicha tushuntirdi:
"U og'irlikni ko'targan har bir soniyada tananing ichki organlariga oqib tushadigan qon miqdori o'sha paytda ishlaydigan mushaklarga yo'naltiriladi. Bu go'dakning kindik simiga chiqib, uni bir muddat ushlab turishga o'xshaydi. Bu chaqaloq uchun umuman yaxshi emas."
Sodda qilib aytganda, juda ko'p mashq qilsangiz, qoningizning ko'proq qismi qo'l va oyoqlaringizdagi mushaklaringizga ketadi. Bu vaqtincha bachadon, yo'ldosh va homilaga boradigan qon miqdorini kamaytiradi. Shuning uchun shifokorlar bu vaqtda og'ir jismoniy mashqlar siz uchun foydali emasligini aytishadi.
Xo'sh, mashq qilish yaxshi emasmi?
Voy yo'q, bunday narsa yo'q. Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilishning ko'plab yaxshi natijalari bor. Bu yomon narsa emas. Lekin buni to'g'ri va xavfsiz bajarish kerak.
Muntazam jismoniy mashqlar qilishning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, u homiladorlik paytida rivojlanishi mumkin bo'lgan gestatsion diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi. Shuningdek, u sizga sog'lom vaznni saqlashga, ongingizni xotirjam saqlashga va tug'ruq uchun zarur bo'lgan energiyani berishga yordam beradi.
Savol tug'iladi: "Qancha yetarli?" Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji (ACOG) bu borada ko'rsatmalarga ega. Ularning aytishicha, siz homilador bo'lishdan oldin bajargan mashqlarning ko'pini hali ham bajarishingiz mumkin. Lekin, ba'zi cheklovlar bilan.
Eng muhimi shundaki, har qanday mashqni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib, uning roziligini olishingiz kerak. Faqat u sizning sog'lig'ingiz holatiga qarab sizga nima mos kelishini va nima mos kelmasligini aniq aytib bera oladi.
Qaysi mashqlar odatda xavfsiz?
- Yurish
- Suzish
- Raqsga tushish - lekin sakrash yoki yiqilish bilan bog'liq bo'lgan raqs turi emas.
- Homilador onalar uchun maxsus yoga ( homiladorlikdan oldingi yoga )
Homiladorlik paytida bajarish mutlaqo mumkin bo'lmagan mashqlar
Ba'zi mashqlarni chaqaloq tug'ilgunga qadar qoldirgan ma'qul. Bu mashqlar siz va tug'ilmagan chaqalog'ingiz uchun zararli bo'lishi mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Qochish uchun mashq qiling | Nima uchun bu xavfli? |
|---|---|
| Akvalang yordamida suv ostida suzish | G'avvoslar qaytib kelganlarida, tanalarida to'plangan havo pufakchalarini chiqarish uchun maxsus jarayondan (dekompressiya) o'tadilar. Bachadondagi chaqaloq bu jarayonga dosh berolmaydi. Bu havo pufakchalari hatto chaqaloqning hayotiga ham zarar etkazishi mumkin. |
| Sport bilan bog'laning | Farzandingiz tug'ilgunga qadar futbol, basketbol va netbol kabi sport turlari bilan shug'ullanishni to'xtating. Agar o'ynayotganda tirsak yoki to'p kabi narsa qorningizga tegsa, bu chaqalog'ingiz uchun jiddiy jarohat bo'lishi mumkin. |
| Tog' chang'isi | Bu Shri-Lankada biz uchun unchalik ahamiyatli bo'lmasligi mumkin, ammo buni bilish yaxshi. Bu yerda yiqilish ehtimoli yuqori. Bundan tashqari, 6000 futdan yuqori balandliklarda kislorod darajasi past bo'lgani uchun chaqaloq yetarlicha kislorod olmasligi mumkin. |
| Kuchli og'irlik ko'tarish | Oddiy, yengil og'irliklardan foydalanish mumkin. Lekin og'ir og'irliklarni ko'tarish umuman yaxshi emas. Avvalroq muhokama qilganimizdek, chaqaloqqa boradigan qon miqdori kamayadi. Bundan tashqari, tanaga og'irlik tushishi yoki muvozanatni yo'qotib yiqilish ehtimoli yuqori. |
Kim mashq qilishni butunlay to'xtatmoqchi?
Shifokorlar ma'lum bir sog'liq muammolari bo'lgan homilador onalarga jismoniy mashqlarni butunlay to'xtatishni maslahat berishadi. Buning sababi, jismoniy mashqlar ularga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Agar sizda shunday holat bo'lsa, biron bir sababga ko'ra shifokor bilan maslahatlashmasdan jismoniy mashqlar qilmang.
- Agar sizda yurak yoki o'pka kasalligi bo'lsa.
- Agar shifokor sizga bachadon bo'yni zaif ekanligini aytgan bo'lsa, siz qisqa vaqt ichida homilador bo'lishingiz mumkin.
- Yuqori qon bosimi (preeklampsiya) . Bu homiladorlik paytida yuzaga keladigan yuqori qon bosimi holatidir.
- Agar yo'ldosh bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa (masalan, yo'ldosh oldinda joylashishi).
- Agar sizda tez-tez qon ketishi bo'lsa.
- Agar muddatidan oldin tug'ruq xavfi mavjud bo'lsa.
Sizda bu kasalliklar bor yoki yo'qligini faqat shifokoringiz biladi. Shuning uchun, o'zingizning xavfsizligingiz uchun biror narsa qilishdan oldin u bilan gaplashing.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilish juda yaxshi, ammo uni to'g'ri va xavfsiz bajarish kerak.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib, ruxsat oling.
- Yurish va suzish kabi yengil jismoniy mashqlar juda xavfsiz.
- Kontakt sport turlari, yiqilish va og'ir narsalarni ko'tarish bilan bog'liq mashg'ulotlardan butunlay qoching.
- Agar sizda biron bir sog'liq muammolari bo'lsa (masalan, yuqori qon bosimi, yurak kasalligi), tibbiy maslahatisiz jismoniy mashqlar qilmang.
- Agar mashq paytida bosh aylanishi, ko'krak qafasidagi og'riq yoki vaginal qonashni sezsangiz, darhol mashqni to'xtating va shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing