Kechasi uxlashda yoki shunchaki dam olayotganingizda, go'yo chumolilar yugurib yurgandek yoki kimdir sizni ichingizdan tortayotgandek his qilasizmi? Oyoqlaringizni qimirlatishga qarshilik ko'rsatib bo'lmaydigan istak ham bormi? Oyoqni qimirlatganingizda, noqulaylik bir muddat yo'qoladimi va keyin yana boshlanadimi? Bu sizning uyqungiz uchun katta muammomi? Agar shunday bo'lsa, sizda ko'p odamlar orasida keng tarqalgan nevrologik holat bo'lishi mumkin. Biz buni tinchlanmagan oyoqlar sindromi yoki qisqacha RLS deb ataymiz.
Bu xavfli kasallik emas, lekin hayotda katta qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Bu qiyinchilik tug'dirishi mumkin, ayniqsa yaxshi uxlash. Shifokorlar buning aniq sababini topa olishmagan va unga davo yo'q. Lekin eng yaxshi tomoni shundaki, bu alomatlarni kuchaytiradigan yoki qo'zg'atadigan ba'zi narsalar mavjud. Agar biz bu narsalar nima ekanligini aniq bilsak va ulardan iloji boricha uzoqroq tursak, bu noqulaylikni katta darajada nazorat qila olamiz.
RLS belgilari uchun umumiy tetikleyiciler
Xo'sh, keling, RLSni nima yomonlashtirishi mumkinligini ko'rib chiqaylik. Bu narsalar hammaga bir xil ta'sir qilmaydi. Balki sizda bu narsalardan faqat bittasi yoki ikkitasi bordir. Shuning uchun bunga e'tibor bering va bu narsalar hayotingizga ta'sir qilyaptimi yoki yo'qligini bilish uchun izlanish olib boring.
| Semptomlarni kuchaytiradigan tetiklar | Siz nima qila olasiz |
|---|---|
| Ba'zi dorilar | Siz qabul qiladigan ba'zi dorilar, masalan, antigistaminlar, ko'ngil aynishiga qarshi dorilar, ba'zi antidepressantlar va ba'zi yuqori qon bosimi dorilari (beta-blokerlar) bu holatni yanada og'irlashtirishi mumkin. Agar dori qabul qilishni boshlaganingizdan keyin ko'proq muammolarga duch kelayotganingizni sezsangiz, darhol shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokor maslahatisiz hech qachon dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. |
| Xuddi shu holatda qolish | Bu alomatlar uzoq vaqt davomida bir xil holatda qolganda, masalan, avtobusda, poyezdda sayohat qilganda, kinoteatrda film tomosha qilganda yoki oyog'ingiz gipsda bo'lganda paydo bo'lishi mumkin. Iloji boricha tanaffus qiling, biroz yuring va oyoqlaringizni cho'zing. |
| Uyqusizlik | Odatdagidan kechroq yotish va ertalab erta uyg'onish RLS alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, har kuni bir vaqtda yotib, uyg'onishni odat qiling. Yaxshi uyqu buning uchun eng yaxshi doridir. |
| Spirtli ichimliklar | Agar spirtli ichimliklar ichish sizni yomonlashtirayotganini sezsangiz, undan uzoqroq turing. Ayniqsa, yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning. |
| Kofein | Ayniqsa, tushdan keyin va kechqurun ichadigan qahva, kola va choy miqdorini kamaytiring. Shokolad, ba'zi energetik ichimliklar va hatto shamollashga qarshi dorilar tarkibida kofein bo'lishi mumkin. Shuning uchun do'kondan biror narsa sotib olayotganda yorliqni o'qing. |
| Chekish | Agar chekish RLS alomatlaringizni kuchaytirayotganini his qilsangiz, chekishni tashlashga harakat qilish umumiy sog'lig'ingiz uchun juda foydali. |
Turmush tarzidagi o'zgarishlardan xalos bo'lish
Dori-darmonlarni qabul qilish, odatlarimizga rioya qilish va kundalik turmush tarzimizning ayrim jihatlariga g'amxo'rlik qilish ham bu holatni nazorat qilishda katta yordam beradi.
Mashqlarning to'g'ri shakli
Muntazam , o'rtacha jismoniy mashqlar sizning alomatlaringizni yengillashtirishga yordam beradi. Masalan, yotishdan oldin qisqa sayr qilish yoki yengil cho'zilish mashqlarini bajarish yaxshi fikr.
Lekin shuni yodda tuting: Juda charchagan va terlagan paytgacha mashq qilish ba'zan alomatlarni kuchaytirishi mumkin.Shuning uchun tanangizga mos keladigan yumshoq mashqlar tartibini tanlash muhimdir.
Stressni boshqarish
Stress ko'plab kasalliklarga olib keladigan omil ekanligini bilamiz. RLS ham bundan mustasno emas. Stressli kunlarda oyoqlaringiz noqulayroq bo'lib qolishini sezishingiz mumkin. Shuning uchun dam olish yo'llarini toping.
- Chuqur nafas oling, uni bir muddat ushlab turing va keyin sekin nafas chiqaring.
- Meditatsiya bilan shug'ullaning.
- Yoga yoki tay chi kabi mashqlarni bajarib ko'ring.
Harorat, kiyim-kechak va oziq-ovqat
- Harorat: Ba'zi odamlar issiq va nam havoda alomatlarni boshdan kechirishadi. Boshqalari sovuqqa ko'proq sezgir. Shuning uchun haddan tashqari haroratdan saqlaning. O'zingizni noqulay his qilsangiz, issiq vanna qabul qilish, oyoqlaringizni sovuq suvga botirish yoki muzli paket yoki issiq suvli paket qo'yish vaqtinchalik yengillik berishi mumkin.
- Kiyim: Ba'zi matolar va tor kiyimlar noqulaylikni kuchaytirishi mumkin. Ayniqsa, uxlayotganingizda paxta kabi keng, qulay kiyim kiyishga harakat qiling. Siz farqni sezishingiz mumkin.
- Qayta ishlangan shakar : Ba'zi odamlar gazlangan ichimliklar, keklar va pechene kabi qayta ishlangan ovqatlardagi shakar RLS alomatlarini kuchaytirishi mumkinligini aytishadi. Ratsioningizdagi shakarli ovqatlarni kamaytirishga harakat qiling. Bu sizga yordam berishi mumkin.
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Agar ushbu usullarni sinab ko'rishga qaramay, oyoqlaringizdagi kramplar kuchayib borayotgan bo'lsa va kundalik faoliyatingizga, ayniqsa uyquga jiddiy ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, albatta shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Ba'zida RLS temir tanqisligi kabi boshqa sog'liq muammolari tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shifokor buni tekshirishi va agar kerak bo'lsa, tegishli davolanishni buyurishi mumkin.
Yodingizda bo'lsin, bu siz tasavvur qilgan narsa emas. Bu davolanishni talab qilishi mumkin bo'lgan haqiqiy sog'liq holati. Shuning uchun hech qachon yordam so'rashdan tortinmang.
Uyga olib ketish xabari
- Bezovta oyoqlar sindromi (RLS) - bu oyoqlarda noqulaylik va ularni tinimsiz harakatlantirishga kuchli istak bilan tavsiflangan nevrologik holat.
- Aniq sabab noma'lum bo'lsa-da, qo'zg'atuvchilarni aniqlash va oldini olish sezilarli darajada yengillik keltirishi mumkin.
- Siz qabul qiladigan ba'zi dorilar, uyqusizlik, spirtli ichimliklar, chekish, kofein, stress va ba'zi ovqatlar bu holatni yanada kuchaytirishi mumkin.
- Agar siz ushbu holatni sizga buyurilgan dori kuchaytirayotganidan shubhalansangiz, hech qachon tibbiy maslahatisiz uni qabul qilishni to'xtatmang. Darhol shifokoringiz bilan gaplashing.
- O'rtacha jismoniy mashqlar, yaxshi uyqu va stressni kamaytirish kabi turmush tarzidagi o'zgarishlar simptomlarni nazorat qilishga yordam beradi.
- Agar bu noqulaylik hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, maslahat uchun shifokorga murojaat qilishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing