Stress hayotingizga ta'sir qilyaptimi? (Stress) - Keling, bu haqda gaplashaylik

Siz ham hozirgi kunda hamma narsadan charchadingizmi, hatto eng kichik narsalarga ham jahl qilyapsizmi va doimo charchayapsizmi? Bugun biz barchamizning hayotimizga ma'lum darajada ta'sir qiladigan, ammo biz uni to'liq tushunmaydigan narsa haqida gaplashamiz. Bu "stress" yoki Sinhal tilida aytilganidek, ruhiy zo'riqish . Bu bizning hayotimizning odatiy qismi. Ammo agar biz uni nazorat qila olmasak, bu bizning sog'lig'imizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

"Yaxshi" stress va "yomon" stress - farqi nimada?

Avvalo, buni tushunib olaylik. Hamma stress ham yomon emas. Tasavvur qiling-a, siz muhim imtihon yoki ishga kirish suhbatiga borasiz. O'sha paytda siz biroz asabiylashasiz, biroz qo'rqasiz, to'g'rimi? Bunday stress aslida yaxshi. Bu bizni tayyorlaydi, hushyor turadi va qiyinchiliklarga dosh berish uchun kuch beradi.

Lekin muammo shundaki, bu stress doimiy va shafqatsiz bo'lganda. Ishdagi muammolar, oilaviy hayot, moliyaviy muammolar va boshqalar ongingizni hech qanday tinchliksiz qoldiradi. Biz buni surunkali stress deb ataymiz. Bu bizning sog'lig'imizga jimgina zarar yetkazadigan dushman.

Tanamiz stressga qanday javob beradi?

Sodda qilib aytganda, tanamiz favqulodda vaziyatlarga javob berish uchun yaratilgan. Tasavvur qiling-a, siz ko'chada ketayotgan edingiz va to'satdan sizga qarab mashina tezlik bilan kelmoqda. Tanangiz darhol hayajonga tushadi. Yurak urishi tezlashadi, nafas olishingiz tezlashadi va mushaklaringiz taranglashadi. Buning sababi, tanangiz adrenalin va kortizol kabi gormonlarni chiqaradi. Bu " jang yoki qochish reaksiyasi" deb ataladi.

Bu favqulodda vaziyatlarda hayotni saqlab qolish uchun juda muhimdir. Ammo muammo shundaki, tanamiz hatto yuqorida aytib o'tgan uzoq muddatli stress paytida ham shunday yo'l tutadi. Miyangiz ishdagi muammo va sizga qarab kelayotgan mashina o'rtasida unchalik katta farq qilmaydi. U ikkalasiga ham bir xil munosabatda bo'ladi. Xo'sh, agar tanangiz kun bo'yi, haftalar, oylar davomida shu "favqulodda rejimda" bo'lsa nima bo'ladi? Aynan o'shanda kasalliklar paydo bo'la boshlaydi.

Uzoq muddatli stressning ta'siri: tanaga va ongga

Doimiy stress tanamiz va ongimizga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zan biz bu alomatlarni boshqa kasalliklar bilan adashtirishimiz mumkin.

Muammo stressda emas, balki biz uni qanday yengishimizda!

Bu yerda muhim narsa shundaki. Biz stressni nazorat qila olmasligimiz mumkin. Masalan, biz mamlakatning iqtisodiy ahvoli yoki ishning tabiati kabi narsalarni o'zgartira olmaymiz. Lekin biz unga bo'lgan munosabatimizni nazorat qila olamiz.

Ba'zi odamlar stressni yengib o'tolmaganlarida noto'g'ri ishlarga qo'l urishadi.

• Chekish.
• Spirtli ichimliklarga qaram.
• Juda ko'p ovqatlanish, ayniqsa shirin va yog'li ovqatlar.
• Internetda keraksiz pul sarflash.
• Qimor o'yinlariga o'tish.
• Yoki ular doimiy ravishda boshqalar bilan janjallashib qolishadi.

Esingizda bo'lsin, bu narsalar mavjud muammolarni hal qilmaydi, balki ularni yanada kuchaytiradi. Ular faqat vaqtinchalik yengillik beradi. Shuning uchun biz stress bilan kurashishning sog'lom va ijobiy usullarini topishimiz kerak.

Stressni nazorat qilishning ba'zi oddiy usullari

1. Jismoniy mashqlar: Kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yuring, yuguring, velosipedda yuring yoki o'zingiz yoqtirgan sport turi bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar qilganingizda tanangiz endorfinlar, ya'ni baxt gormonlarini ishlab chiqaradi. Bu stressni kamaytirishning ajoyib usuli.

2. Nafas olish mashqlari: Stress holatida bo'lganingizda, tinch joyga boring, ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. 4 gacha sanab nafas oling, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va 6 gacha sanab sekin nafas chiqaring. Buni bir necha daqiqa davomida bajarish sizga katta yengillik hissini beradi.

3. Yaxshi uxlang: Kuniga kamida 7-8 soat yaxshi uxlash juda muhim. Yotishdan bir soat oldin telefon yoki televizorga qarashni bas qiling va kitob o'qish kabi taskin beruvchi ish bilan shug'ullaning.

4. Muvozanatli ovqatlanish: To'yimli ovqatlar iste'mol qiling. Shakarli, yog'li fastfudlarni iloji boricha kamaytiring. Ko'proq meva, sabzavot va toza suv iching.

5. Ishonchli do'stingiz bilan gaplashing: Muammolaringizni ichingizda saqlamang. Ishonchli do'stingiz, turmush o'rtog'ingiz yoki oila a'zolaringiz bilan xayolingizdagi narsalar haqida gaplashing. Bu ko'p stressni engillashtirishga yordam beradi.

6. O'zingiz uchun vaqt ajrating: Har kuni o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish uchun ozgina vaqt ajrating. Bu musiqa tinglash, film tomosha qilish yoki ozgina bog'dorchilik bilan shug'ullanish kabi har qanday narsa bo'lishi mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar bularning barchasini qilganingizga qaramay, siz hali ham bu ruhiy stressga dosh berolmasangiz, agar bu sizning kundalik hayotingizga, ishingizga yoki oilaviy hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, shifokorga murojaat qilishdan tortinmang.

Ayniqsa,

• Agar siz bu vaziyatdan mustaqil ravishda chiqib keta olmasligingizni his qilsangiz,
• Agar siz stress tufayli alkogol yoki boshqa giyohvand moddalarga o'tgan bo'lsangiz,
• Agar o'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylar bo'lsa,
• Agar siz tez-tez ko'krak qafasidagi og'riq va kuchli bosh og'rig'i kabi jismoniy alomatlarni boshdan kechirsangiz,

Maslahat uchun darhol shifokoringizga murojaat qiling. Ba'zan ushbu jismoniy alomatlar ortida boshqa tibbiy holat bor-yo'qligini tekshirish muhimdir. Agar shifokoringiz xohlasa, u sizni psixiatr yoki maslahatchiga yo'naltirishi mumkin. Bu uyatli emas. Jismoniy kasallik uchun dori-darmon qabul qilish kabi, ruhiy farovonlik ham bir xil darajada muhimdir.